5 Abivahendit Abaluu Valu Leevendamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Soojendate end lõõgastavaks treeningseansiks, kui tunnete ülaseljas õlaribade kohal tulistavat valu. Siis kipub see valu ilmnema iga kord, kui sirutate või tõstate midagi rasket. Kõlab tuttavalt? Miski pole ärritavam kui abaluu valu. See mitte ainult ei raskenda keskendumist ülesandele, vaid mõjutab ka teie und ja tervist.

Selle valu võivad põhjustada mitmed tegurid - näiteks pikkade tundide istumine või vale magamisasend. Mõnel juhul võivad õlaribavalu põhjustada ka tõsised haigusseisundid, mis võivad vajada vastavalt diagnoosi ja ravi.

Neile teist, kellel on tekkinud mingisuguse füüsilise trauma tõttu õlaribavalu, on loomulikke viise sümptomite leevendamiseks ja valu leevendamiseks. Jätkake lugemist, et teada saada, mis need on.

• Mis on õlgade valu?
• Kus on teie abaluu?
• Mis põhjustab abaluude vahel valu?
• Kuidas diagnoosida õlavarde valu
• 5 abivahendit abaluu valu leevendamiseks
• Kuidas vältida õlgade valu

Mis on õlgade valu?

Abaluude vahel tekkiv valu on üsna tavaline. Seda seisundit nimetatakse meditsiiniliselt kui intersulaarse valu ja selle põhjused võivad ulatuda lihtsast tüvest tõsiste seisundite, näiteks südame- või maksaprobleemideni.

Need, kellel on valulik abaluu, tunnevad tavaliselt selja ülaosas, abaluude vahel igavat, valutavat, valulikku või tulistavat valu.

Kus teie õlaribad täpselt asuvad? Uurime välja.

Kus on teie abaluu?

Abaluud on kolmnurkse kujuga luud, mis asuvad teie õlgade tagaosas ja mida nimetatakse meditsiiniliselt abaluudeks. Iga teie abaluu ühendab rangluu õlavarre luuga. Sellel on ka umbes kolm lihasrühma, mis aitavad õlaliigest liigutada.

Olete kindlasti märganud, et teie õlgadel on lai liikumisulatus. Seda kõike tänu lihastele, mis neid ühendavad ja võimaldavad õlgadel pöörelda, liikuda üles ja alla, küljelt küljele ja ringina. Kuna teie õlad saavad liikuda nii mitmel viisil, on neid üsna lihtne vigastada, mis põhjustab õlaribade valu.

Kuid vigastused pole ainus abaluu valu põhjus. Mõnel juhul võib see valu viidata lähedaste elundite ahastusele.

Allpool käsitletakse abaluu valu peamisi käivitajaid.

Mis põhjustab abaluude vahel valu?

Lihase või kõõluse vigastus on üks abaluu valu peamistest põhjustest. Sellised vigastused võivad tuleneda:

• Kehv rüht
• Raske tõstmine
• Töötamine mitu tundi vales asendis, nagu arvuti ees
• Treenimine
• Füüsiline trauma löögist, õnnetusest või kukkumisest

Teatud terviseseisundid võivad põhjustada ka abaluu valu. Seda nimetatakse viidatud valuks, kuna see esineb abaluudes, kuid mõne muu kehaosa probleemi tõttu.

Mõned teie abaluude viidatud valu põhjused võivad hõlmata järgmist:

• Kopsu probleemid, nagu kokkuvarisenud kops, hüübimised, mis kipuvad liikuma jalgadelt kopsu, või kopsuvähk.
• Südame põhjused, nagu südame aordi pisar, südamelimaskesta põletik või südameatakk, eriti naistel.
• Tagaküljel olevad probleemid, nagu libisenud ketas.
• Sapipõie haigused
• Maksaprobleemid
• Luu- ja / või liigeseprobleemid, nagu osteoporoos, artriit, skolioos jne.
• Lihas-skeleti probleemid, mis on põhjustatud koormusest, kehvast unehoiakust ja lihaste ületarbimisest.
• Kirurgia
• Kõhuprobleemid närvivalust, peptilistest haavanditest, maksahaigusest või pankreatiidist.

Kui õlaribavalu on teie jaoks muutunud liiga väljakannatamatuks, on parim põhjus valu põhjuse väljaselgitamiseks pöörduda arsti poole.

[Loe: 15 parimat õlgade harjutust naistele]

Kuidas diagnoosida õlavarde valu

Arst võib kõigepealt küsida teie sümptomite kohta paar lihtsat küsimust ja proovida välja selgitada teie valu võimalikud põhjused.

Kui lihtsad / levinumad põhjused on välistatud, võib arst minna edasi ja teha erinevaid hinnanguid. Need võivad sisaldada selliseid teste nagu:

• Kõhutestid nagu endoskoopia
• Südametestid, nagu stressitesti või elektrokardiogramm (EKG või EKG)
• MRI või kompuutertomograafia rindkere ja selja radioloogiliste testide läbiviimiseks
• Vereanalüüsid maksa toimimise testimiseks

Kui teie abaluude valu põhjus on avastatud, arutab arst teiega ravivõimalusi. Tõsised haigusseisundid, nagu vähk või südameprobleem, võivad vajada spetsiifilist ravi, mille saamiseks võidakse teid suunata kardioloogi või onkoloogi juurde.

Kui leitakse, et valu põhjus on mingis vormis füüsiline trauma või kehv kehahoiak, võib välja kirjutada valuvaigisteid või salve. Teatud looduslikud ravimeetodid võivad samuti aidata vähendada lihaste liigsest kasutamisest või koormamisest tingitud õlavarre valu. Need on järgmised.

5 abivahendit abaluu valu leevendamiseks

1. Jää või soojuskompress

Sa vajad

Kuum või külm kompress

Mida peate tegema

1. Kandke kahjustatud alale jää- või kuumakompress.
2. Jätke see 5-10 minutiks toimima.
3. Eemaldage ja korrake kaks korda.

Kui tihti peaksite seda tegema

Võite seda teha 2-3 korda päevas, kuni sümptomid paranevad.

Miks see töötab?

Külm kompress võib leevendada valu ja turset tänu selle analgeetilisele ja põletikuvastasele toimele, samas kui kuum kompress parandab vereringet, aidates seeläbi vähendada valu (1).

2. Epsomi soolavann

Sa vajad

• 1 tass Epsomi soola
• Vesi

Mida peate tegema

1. Täitke oma vann veega ja lisage sellele tass Epsomi soola.
2. Laske soolal lahustuda ja leotage vannis 15-20 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Võite seda teha üks kord päevas või igal teisel päeval.

Miks see töötab?

Epsomi soola magneesiumisisaldus võib leevendada õlaribade valu selle põletikku vähendavate omadustega (2).

3. Venitamine

Te peate olema tuttav terminiga "soojendused". Need tehakse enne intensiivse treeningu alustamist. Mõne venituse tegemine enne ja pärast treeninguid aitab palju aidata vältida lihasvalusid pärast treeningut, mis on üks paljudest abaluude valu vallandajatest (3). Paluge oma füüsilisel treeneril soovitada venitusharjutusi, mis aitavad lihastel paindlikumaks muutuda.

4. Massaažiteraapia

Terapeutilised massaažiteraapiad võivad olla suureks abiks ka abaluu valu ja sellega seotud põletiku leevendamisel (4). Kuigi see mõju võib kesta lühikest aega, on see peaaegu kohene. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke massaaž kindlasti professionaalselt.

[Loe: 14 kehamassaažiõli ja nende eelised]

5. Kinesioloogiline lint (KT)

Sa vajad

KT või kinesioloogiline lint

Mida peate tegema

1. Võtke kinesioteip ja pange see üle õlavöötme lihaste kõhu.
2. Kui te ei tea, kuidas seda kasutada, otsige abi kelleltki, kes teab, kuidas seda korralikult paigutada.
3. Samuti võite kasutada professionaalset abi või vaadata õpetust lindi õigeks kandmiseks kahjustatud piirkonda.

Kui tihti peaksite seda tegema

Saate seda hoida umbes 5 päeva. Kasutage seda uuesti ainult siis, kui valu püsib.

Miks see töötab?

Kinesioloogiliste lindide abil lindistamine on suunatud õlgade probleemidega patsientide abaluude liikumise parandamisele või kontrollimisele. Selle põhiülesanne on pakkuda vigastatud inimesele liikumise ajal tuge. See võib aidata ka lühiajalist valu leevendamist (5).

Need abinõud aitavad palju abiks sellest kangekaelsest valust õlaribades. Parem on siiski võtta mõned ettevaatusabinõud, et vältida selle valu korduvat kordumist.

Kuidas vältida õlgade valu

• Ole ettevaatlik ja väldi kukkumisi.
• Kandke turvavöö alati, kui istute autosse.
• Ärge hüpake peaga uude treeningrutiini. Andke oma kehale veidi aega harjumiseks.
• Muutke oma magamiskohta.
• Järgige tervislikku toitaineterikast toitu, et teie keha püsiks tugev.
• Tehke iga päev mõõdukat treeningut.
• Vältige liiga pikka istumist samas asendis.
• Vältige raskete esemete tõstmist, kui te pole sellega harjunud.

Need näpunäited ja abinõud peaksid tegema trikki, aidates teil abaluu valu vastu tulla. Kui valu nendest katsetest hoolimata püsib, võib edasine meditsiiniline sekkumine aidata diagnoosida haigusseisundit, mis võib põhjustada valu, ja seda saab vastavalt ravida.

Loodetavasti leidsite sellest artiklist abi. Kas teil on selle postitusega seoses kahtlusi või küsimusi? Postitage need allpool olevasse kommentaaride jaotisesse.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas õla kõõlusepõletik saab ise paraneda?

Kerged kuni mõõdukad õlgade kõõlusepõletikud paranevad tavaliselt iseenesest, ilma meditsiinilise sekkumiseta. Kuid rasked ja kroonilised juhtumid vajavad meditsiinilist sekkumist.

Kuidas ma peaksin magama koos abaluu valuga?

Kui teil on abaluu valu, peate magama padjaga, mis on haige õla kaenla alla tõmmatud. Samuti vajate pea all padja, et hoida ülakeha korralikult joondatud. Samuti võite kaaluda valtsitud rätiku asetamist kaela alla, et saada täiendavat tuge.

Kui kaua võtab abaluude vahelise valu parandamine aega?

Füüsilise trauma põhjustatud abaluu valu leevendamiseks kulub umbes kaks nädalat. Kuid kui valu põhjuseks on mõni haigusseisund, võtab see kauem aega ja vajab arstiabi.

Miks valutab hingamise ajal vasaku abaluu all?

Paljud seisundid võivad vallandada valu vasaku õla all, eriti hingamise ajal. Perikardiit, mis põhjustab teie südant katva koti põletiku, lihaskoe või isegi pleuriidi, mis on põhjustatud kopsudesse ja rindkere õõnsusse jäävate kudede põletikust, võib selliseid valusid esile kutsuda. Sellise valuga on sageli seotud seedehäired või happe refluks. Mõnel juhul võivad sellised valud näidata ka südameprobleeme või eelseisvat südameatakki.

Millal peaksite pöörduma arsti poole õlaribade valu korral?

Vasaku õlaribaga seotud valu korral pöörduge arsti poole, kui märkate selliseid sümptomeid nagu:

• valu rinnus

• valu või jalgade põletik

• hingamisraskused

• ebaregulaarne / kiire südametegevus

• vere köhimine

• palavik

• nägemisprobleemid

• liigne higistamine

• teadvuse kaotamine

• Halvatus

Viited

1. 1. "Luu- ja lihaskonna vigastuste kuumuse ja külma ravimeetodite mehhanismid ja efektiivsus." Meditsiinijärgne ajakiri, USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
   2. "Magneesium vähendab põletikuliste tsütokiinide produktsiooni: uudne kaasasündinud immunomoduleeriv mehhanism" Journal of Immunology, USA Rahvusraamatukogu.
   3. "Soojendus ja venitus lihasevigastuste ennetamisel." Spordimeditsiin, USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
   4. "Massaažiteraapia efektiivsus õlavalu korral: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs" Journal of Physical Therapy Science, USA Rahvusraamatukogu.
   5. „KINESIOLOOGILISE TEENINDAMISE KLIINILINE EFEKTIIVSUS VALU JA VALU VABA ÕLGADE LIIKUMISVALDKONNA KÕRVALDAMISE SÜNDROOMIGA PATSIENTIDEL: RANDOMISEERITUD, topeltpimestatud, PLACEBO-kontrollitud uuring" International Journal of Sports Library of Physical Therapy.