27 Ajaga Testitud Ja Tõhus Enesekindlus, Mis Suurendab Näpunäiteid Ja Tehnikaid

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Oli aeg, mil olin end unistuste täitmisest tagasi hoidnud ja põhjus oli lihtne - mul puudus enesekindlus. Ma olin andekas, mul oli potentsiaali, kuid siis olin ka kõhklev. Nagu alati öeldakse, on parem hiljaks jääda kui mitte kunagi. Ja ma mõistsin oma enesekindluse taga olevat põhjust. Põhjus on minu kaal ja see, kuidas ma ennast vaatasin. On kaks peamist tegurit, mis viskavad teie usaldustaseme kanalisatsiooni.

See on stsenaarium, mida paljud inimesed kogevad. Ja enamikul neist on lahendusi lugematul arvul põhjustel, mis võivad aidata teil sellest seisundist välja tulla. Kõik, mida peate tegema, on hakata endasse uskuma ja seada samm edasi riski poole. Aeglaselt, kuid kindlalt näete, kuidas muutute enesekindlaks.

27 ajaga testitud ja tõhus usalduse suurendamise näpunäited ja tehnikad

Siin on 27 tõhusat viisi enesekindluse suurendamiseks ja unistuste saavutamiseks:

1. Tehke kindlaks põhjused:

Enesekindluse puudumisel võib olla lugematu arv vallandajaid. Alates ülekaalust kuni lapsepõlves saadud traumade või enesehinnangu puudumiseni, vaesuseni kuni perekonnaprobleemide või valesti õpetatud ideoloogiateni on põhjuseid lugematu arv. Esimene ja põhiline samm enesekindluse suurendamise suunas on hirmutegurite väljaselgitamine. Kui olete põhjuse tuvastanud, arutage endaga plusside ja miinuste üle. Proovige plussidega ületada miinused. Kui olete sellesse märkmesse jõudnud, saate liikuda järgmisele tasandile.

[Loe: 6 tüüpi meditatsioonitehnikaid ja nende eeliseid]

2. Harjutage mõnda füüsilist treeningut:

Treeningul on teadaolevalt positiivne mõju mitte ainult tervisele, vaid ka meeleolule ja enesekindlusele. Jah! Tulge sellest kookonist, mille olete enda ümber kootud, ja tabage endale sobiv treeningkava. See võib olla lähedal asuv jõusaal või joogatund. Võite registreeruda isegi aeroobikatundidesse või olla zumba!

Alustage lihtsalt miili pikkusest jalutuskäigust kaks korda nädalas. Ja kui olete sellele häälestunud, saate liituda spordiklassiga. Aja jooksul suurendage treeningu sagedust. See aitab vähendada kortisooli taset, parandada serotoniini taset ja seeläbi enesekindlust.

3. Peigmees ise:

See, kuidas sa ennast peigmeest teed, muudab väga palju. Soe dušš koos hea juuksepesu ja peene meigiga võib muuta teie välimust, tõstes teie minapildi kontseptsiooni ja enesekindlust. Ma teen seda siis, kui mul on madal tunne. Hea näopesu, millele järgneb aur ja seejärel väike kajal silmadele … ja ma tunnen ennast vinge!

4. Kleit kenasti:

See sobib teie hoolduse osaga. Teil pole vaja R-sid. 2000 kleit, et kena välja näha. Isegi lihtne puuvillane kurta, mis on ühendatud puhta teksapaari ja kenasti kinni seotud juustega - ja te näete tibu ja olete valmis maailma võtma.

5. Muutke enda pilgu:

Enesetaju on oluline ja ka see on väga intensiivne! Kui tunnete, et te pole hea, siis olete kindel, et viite oma moraali kõigi aegade madalamale tasemele. Niisiis, muutke! Muutke enda tajumise viisi. Minu jaoks olen alati parim. Ma tõesti ei hooli sellest, mida inimesed minust arvavad, kuid see ei tähenda, et peate olema üleolev. Lihtsalt häälestage sellele positiivsele meeleolule.

6. Pakkuge negatiivsetele mõtetele adieu:

Suuremate kahjude vältimiseks peate seda tegema. Peatage see negatiivne mõtteviis. Ärge kunagi öelge: "Ma ei saa hakkama" või "See on minu jaoks liiga raske" või "See pole minu tass teed". Need avaldused ilma teie teadmata häälestage ennast aeglaselt oma mõtlemisprotsessi, jättes teile järk-järgult nullinduse.

7. Positiivsuse omaksvõtmine:

Te mõtlete, miks mul on olnud negatiivseid ja positiivseid mõtteid. Sellepärast, et see on võimas viis. Teadmine, mis on positiivne ja mis negatiivne, ja nende eraldamine on väga oluline enesekindlust tõstev tehnika. Kui hakkasin 3 aastat tagasi kaalust alla võtma, õppisin seda. Ja selle abil suutsin saavutada kuupäeva ja veelgi enam seda, mida tahtsin. Proovige seda, kui te pole seda kunagi varem teinud.

8. Rääkige iseendaga:

Sõjaväljal olles peaksite teadma oma vaenlase tugevusest. Ja siin olete teie vaenlane. Seega on kahju hindamiseks väga oluline end põhjalikult tunda. Mõtte muutmise protsess - negatiivsest positiivseks - pole lihtne ülesanne, kuna olete siin oma vaenlane. Kuulake oma mõtteid ja hakake üles kirjutama kõik, mida arvate. See aitab teil analüüsida, mida täpselt tunnete.

Saage aru, mis paneb teid negatiivseks mõtlema. Mõista, mis sind õnnelikumaks teeb. Püüdke rohkem keskenduda nendele positiivsetele asjadele, isegi kui see on väike. Kui olete endale kunagi piirangu seadnud, siis murduge. Süvenege endasse ja vallandage endas peituv jõud, et tulla esile enesekindla inimesena.

9. Ole kaastundlik:

Üks parimaid näpunäiteid enesekindluse parandamiseks on kaastundlik olemine! Kaastunne on võimas tööriist, mis ei tekita muud kui head. Sa pead olema kaastundlik enda vastu. Kaastundemeditatsiooni harjutamine aitab tegelikult mõista ja paljastada selle elujõudu ja eeliseid.

10. Anduma positiivsele tegevusele:

Ainult oma mõttevoo positiivseks muutmine ei aita sind. Peate ka need toimingutesse panema. Tegutse alati positiivse mõttega. Alustage aeglaselt, üks tegevus korraga, ja muutus on püsiv. Võtke inimestega ühendust positiivses võtmes, et saaksite nende positiivse energia kanaliseerida tegudeks. Mõne päeva pärast hakkate seda erinevust tundma.

11. Ole kaastundlik ja empaatiline teiste suhtes:

Siit tuleb igivana ja üks parimatest enesekindlust suurendavatest nõuannetest, mis tõesti toimib. Kaaslaste vastu helde ja lahke olemine tekitab kaastunde. Ja aja jooksul aitab see minapilti parandada. Järgige lihtsalt seda kuldreeglit ja vaadake, kui hästi te end tunnete, kui olete teiste suhtes sümpaatne ja empaatiline. See lihtne mõte, et olete teiste vastu hea, teeb teie enesekindluse tasemele automaatselt imet.

12. Valmistage ennast ette:

Sõltumata olukorra kergusest loeb teie ettevalmistustase. Olgem siin ühe näitega. Te ilmute testile või intervjuule. Teie ettevalmistustase otsustab tegelikult teie närvilisuse taseme. Saate olla ülima kergusega ainult siis, kui teate, et suudate lahendada kõik ristuvad takistused, mis tähendab, et olete oma enesekindluse parimal tasemel. Nii et ole valmis.

Ja see kehtib elu erinevate aspektide kohta. Elu on ettearvamatu. Sa ei saa kunagi teada, mis on sul järgmisel eluhetkel varuks. Hoidke end ette valmistatud nii positiivseteks kui ka negatiivseteks ettenägematuteks olukordadeks. See aitab kindlasti kaotada lootust ja enesekindlust, kui sind tabab midagi ootamatut. Mõelge vaid elust kui eksamist, mille andsite X klassis, ja vaadake oma hüppelist enesekindlust.

13. Pange paika reeglid ja pidage neist kinni:

Kui olete seni elanud süsteemset elu, siis see võis olla üks põhjus, miks teie usalduse tase langes. Jah! See on tõestatud reegel. Inimestel, kes elavad põhimõtetele ja juhtnööridele tuginevat elu, on sageli enesekindel tase eeskujulik kui õnneliku õnnega kaaslasel.

Ja kui teie elus on juba mõni põhimõte, siis vaadake need üle. Mis need on? Kas te pole mingitest reeglitest teadlik? Kui jah, siis mis need on? Olen seda teinud ja see on teadaolevalt tõhus olnud. Alustades lihtsatest kaalukaotuse reeglitest kuni kodus kontori loomiseni, olen alati järginud reegleid, mille olen endale seadnud. Ja enesekindluse tase tõusis automaatselt, kui tundsin end reeglite järgimisel rahulikult.

14. Parandage oma rühti:

Teie rüht on märk teie enesekindluse tasemest. Kas olete kunagi jälginud neid mudeleid, mis kõnnivad kaldteel? Nad ei kummardu kunagi; nende õlad on alati laiad ja keha pikk. See on üks oluline asi, mida peaksite usalduse suurendamiseks kasutusele võtma. Istu otse, ükskõik kus sa istud. Ja ka kõndides veenduge, et teie õlad oleksid sirged ja mitte rippuvad. Pikalt seistes näete kindlasti atraktiivsem välja, rääkimata enesekindluse tasemest.

15. Räägi aeglaselt:

Selline lihtne asi võib tajus palju muuta. Lihtsalt rääkige aeglaselt ja olge teadlik sellest, mida räägite. Olge vastutav selle eest, mida räägite. Te ei tohiks kuulajat kannatamatuks muuta. Inimene, kelle enesekindlus on madal, on kohustatud rääkima üsna kiiresti. Niisiis, trikk on rääkida aeglaselt, isegi kui te pole piisavalt enesekindel, ja pärast mõnda juhtumit tunnete automaatselt, et teie tasakaal on paranenud.

16. Parandage oma pädevust:

Ja pädevuse taseme parandamiseks peate muutuma pädevamaks. Nüüd kõlab see sama, kas pole? Reaalsuse osas see aga varieerub. Oma pädevustaseme tõstmiseks peate õppima rohkem ja jätkama õpitu harjutamist. Harjutamine aitab teil aja jooksul paraneda.

Kui olete kirjanik ja soovite suurepärase kirjutise koostada, peaksite seda aja jooksul harjutama. Professionaalne kirjutamine ei tule ühe lasuga. Palju ajaveebe, väikesed kirjutamised, lisaks palju kannatlikkust ja harjutamist - see tõstab teie pädevustaset. Mida pädevam olete, seda parem on teie usaldustase.

17. Eesmärkide seadmine:

Eesmärkide seadmine, mis on sarnane muude tingimustega, on siin üsna oluline. Veenduge, et plaanite SMART-eesmärke.

1. S- spetsiifiline
2. M - mõõdetav
3. A - saavutatav
4. R- Realistlik
5. T- Ajaga seotud

Need 5-punktilised eesmärgid aitavad teil baasist üles ehitada väga tugevalt. Hoidke kindlasti oma eesmärke väiksena. Need peaksid alati olema realistlikud. Ebareaalsed eesmärgid mõjutavad kindlasti teie tulemusi negatiivselt.

Oletame, et proovite kaalu langetada. Kui olete 85 kg ja soovite kaalust alla võtta, hoidke eesmärgiks seatud kaalulangus 5 kg kuus. See on vastuvõetav, saavutatav ja realistlik. 15-kilone kaalulangus kuus tundub kindlasti liiga suur ja üsna ebareaalne. Iga saavutatud verstapost annab teie enesekindlusele tõuke.

[Loe: tõhusad viisid loomulikult oma vastupidavust suurendada]

18. Muuda ennast:

Pange oma harjumused ükshaaval välja. Siinsed harjumused osutavad mitte-positiivsetele. Oletame, et suitsetamine või alkoholism, kui teil on kaalulangusrežiim. Õppige uus, öeldes: joogivesi. Kui uskuda uuringuid, siis kulub teie kehal 6 nädalat, et muutused muutuda ja aktsepteerida seda harjumusena. Niisiis, oodake 6 kuud, et näha erinevust. Selle muutuse saavutamisel tunnete, nagu oleksite midagi saavutanud. Ja see saavutustunne on enesekindluse suurendaja.

19. Muutke oma fookust:

Lõpeta kurtmine ja hakka keskenduma oma lahendustele. Hetkel, kui hakkate keskenduma vastustele, leiate aeglaselt, et teie probleemid ei vähenda teie usaldustaset. Selle asemel, et öelda: "Mul on null energiataset", proovige tuvastada, kuidas saaksite energiataset tõsta. Lihtsalt ära ütle "mul pole aega trenni teha"; proovige neid luua. Ja samm-sammult, kui keskendute lahendustele, tunnete aeglaselt, et positiivne energia hakkab sinus hõõguma.

20. Astuge mugavustsoonist välja:

Kindlad inimesed võtavad teadaolevalt rohkem riske. Ja vastupidi, mis tähendab, et riskide võtmine parandab automaatselt teie enesekindlust. Astu mugavustsoonist välja. Kui treenite jõusaalis, lõpetage 5 km / h kiirusel jooksuraja külge kinnihoidmine. Proovige karmimat, öelge suure intensiivsusega intervalltreening.

Samamoodi lõpetage kirjutamine teemadel, mis langevad teie mugavustsooni. Kui olete sellest kergusest ja hubasusest välja astunud ja edu puudutanud, tunnete end automaatselt õnnistatud ja energilisena.

21. Ole tänulik:

Üks parimaid näpunäiteid enesekindluse arendamiseks on tänulik olemine! Tänujõud on vinge. Olles tänulik ja tänulik selle eest, mis teil sel hetkel elus on, aitab teil palju edasi minna. See on väga positiivne tegevus ja ka üsna tasuv tegevus. Ja positiivne olemine annab enesetunnetusele hoogu juurde. Mida parem on teie minapilt, seda kõrgem on teie enesekindluse tase.

22. Teadmatustsoonist välja astumine:

Kuigi sageli on teadmatus õndsus, kuid see reegel ei ole siin üsna kohaldatav. Tule teadmatusest välja ja hakka õppima. Andke endale teadmiste jõud. Mida paremad on teie teadmiste tasemed, seda suurem on ka teie enesekindlustase. Lisaks enda ettevalmistamisele ja oma pädevuse arendamisele peaksite ka teadmiste taset tõstma. Teadmiste saamiseks kasutage ajakirju, raamatuid, Internetti, inimesi ja kogemusi. Selleks on vaja kõike ja kõike, mis teie ümber on. Need muudavad teid seestpoolt tugevamaks.

23. Premeeri ennast:

Premeerimine ei tähenda tingimata millegi väärt kinkimist. See võib olla isegi nii lihtne kui tükk šokolaadi. Lihtsalt veenduge, et teete seda. Parim näide, mida siinkohal tuua, oleks inimeste kaalulangetamise teekond. Dietoloogid, kes neid juhendavad, soovitavad neil inimestel üks kord nädalas petta süüa. Ideaalis tuleks seda pidada preemiatoiduks nädala jooksul saavutatu eest.

Ma seadsin igaks kuuks eesmärgi ja alati, kui selle saavutan, kingin endale midagi, mis mul kõigil neil päevadel on. Otse jäätisest raamatuteni, kurtast eheteni - ma premeerin ennast. Ja jah, need on kindlasti tõstnud nii minu moraali kui ka enesekindlust. See on hoidnud mind edasi liikumast kui masendusse jätnud.

24. Naerata edasi:

Veel üks tühiasi, kuid vapustav viis enesekindluse taseme hoidmiseks. Hetkel, kui naeratad, suurendab see teie energiataset. Mida parem on teie energiatase, seda suurem on ka teie enesekindlustase. Ja tule nüüd, naeratus ei maksa sulle tuhat pärlit. Lisaks enesetunde parandamisele koheselt annab see teile üsna nakkusohtliku energiatase. Seetõttu ärge kunagi unustage seda tegevust oma enesekindlust suurendavate nõuannete loendisse lisada.

25. Ole alati heas seltskonnas:

Positiivse energiaga ja eeskujuliku usaldustasemega inimene annab selle kindlasti edasi ka sellele, kes tema seltskonnas viibib. Niisiis, veenduge, et olete kellegi seltskonnas, kellel on need omadused.

[Loe: meditatsiooni eelised teie ajule]

26. Täitke oma ülesandeloend:

Pika nimekirja tegemine on tõesti vastik ja energiat tarbiv. Ärge kunagi viivitage oma ülesandeloendis. Märkige iga ülesanne selle täitmisel ja tunnete erinevust, mida see teie energiatasemele toob. Tunnete end saavutatuna. Üks parimatest enesekindluse näpunäidetest on parema usalduse saavutamiseks saavutus- ja rahulolutunne.

27. Ole organiseeritud:

Puhastage alati oma töölaua ja riidekapi segadus. Hoidke asju organiseeritud ja korraldatud viisil. Hoidke asjad käeulatuses. Kaosest vaba olemine hoiab teid rahulikult ja kontrollitult. Rahulik ja kontrollitud inimene ei saa kunagi langeda oma usaldustasemele.

Need on 27 enesekindluse suurendamise tehnikat, mida järgin, et hoida oma enesekindluse tase alati tasemel. Kas olete kindel? Mida teete oma enesekindluse taseme säilitamiseks ja suurendamiseks?

Jagage meiega allpool olevas kommentaaride jaotises.