13 Parimat Lihtsat Ja Tõhusat Lõõgastumisvõtet

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Millal saate võimaluse tegelikult lõõgastuda? Ja ma ei mõtle neid minuteid, mida saate teleris oma lemmikseebi vaatamiseks! Tänapäeval on maailm muutunud stressirohkeks kohaks. Tööl on stress ja kodus on stress. Pääsu pole. Mõnikord räägime sõpradega, et muret koormata. Ja mõnikord pöördume arsti poole.

Enamik meist teevad lõpuks iga päev samu ülesandeid, mille lõpuks tunneme end väsinuna ja elutuna. Asi on selles, et lõõgastumine pole lihtsalt füüsiline vajadus, see on oluline ka teie vaimse tervise jaoks.

Kuid on võimalusi, kuidas stressi võita, et oma keha ja vaimu lõdvestada. Need suurepärased lõõgastumisvõtted hoiavad ära vaimse stressi ja ärevuse.

Lõõgastumiseks on palju lihtsaid viise. Siin on loetletud 13 parimat lihtsat ja tõhusat lõdvestustehnikat. Valige oma elustiilile sobiv.

1. Meditatsioon

Igal inimesel on stressi vähendamiseks oma lõõgastumisstiil. Igas stressiolukorras võib appi tulla sügav hingamine. Sügav hingamine on stressi ja depressiooni vähendamiseks minimaalse aja jooksul väga hea. See on lihtne, tõhus ja kiire lõõgastustehnika. Võtke lihtsalt paus, istuge maha ja hingake nina kaudu sisse, et kopsud täielikult täita ja suu kaudu välja hingata. See muudab teid koheselt rahulikuks, aeglustab pulssi ja alandab vererõhku, suurendades hapnikutarbimist.

Kui harjutate sügavat hingamist või lihaste lõõgastumist nagu Pranayama, leiate kindlasti lühikese aja jooksul hingerahu.

3. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on üks tõhusamaid lõõgastumisvõtteid, mida saate harjutada. See on tõhus tehnika neile, kes soovivad end kergelt tunda ja soovivad kiireid tulemusi.

Sageli segamini ajades meditatsiooniga on tähelepanelikkus oleviku hindamine. Olge selge mõistus, keskenduge olevikule, hinnake seal olevat ja blokeerige minevik. See võib olla sama lihtne kui lille või maastiku hindamine; idee on stressi vähendamiseks keskenduda olevikule. Vaadake midagi, keskenduge detailidele, kuulake oma südamelööke! Tehke seda seni, kuni see puhastab meele muudest stressirohketest mõtetest.

Teise võimalusena võiksite lihtsalt aeglaselt hingata, sulgeda silmad ja proovida keskenduda ühele objektile, unustada kõik mured ja mõtted. Harjutage seda kuni 30 hingetõmmet või 3-4 minutit, olenemata sellest, mida tunnete end mugavalt. Seansi lõpus tulete värskena ja lõdvestunult eemale. See on kohese lõõgastumise tehnika.

4. Kasutage puudutamise jõudu

Tänapäeva maailm on täis depressiooni ja stressi. Mitmed uuringud on leidnud, et puudutusjõud võib inimese elu dramaatiliselt muuta. See on avalik saladus, et patsutus seljal või nokitsemine põsel võib teid seestpoolt ravida ja turgutada. Õige puudutusjõud aitab vähendada vererõhku, arendada teie üldist ellusuhtumist ja muuta teid paremaks inimeseks.

5. Lõõgastumine läbi visualiseerimise

Visualiseerimine on tuttav, lihtne ja tõhus lõdvestustehnika. Visualiseerimine võib aidata teil saavutada lõõgastust ja sisemist rahu, tuues teie ellu positiivseid muutusi. Visualiseerimise harjutamine aitab vähendada depressiooni, ärevust, stressi, psüühikahäireid, aidates samal ajal saavutada enesekindlust ja saavutada rahu.

Võtke ükskõik milline ese, see võib olla pliiats või münt (mitte teie telefon) ja kirjeldage seda ise, keskendudes väikestele detailidele. Proovige visualiseerida rahulik stseen, tõenäoliselt üks teie viimasest puhkusest; see võib olla liivarand või lumised mäed või lihtsalt avatud taevas. Mida rohkem keskendute visualiseerimise detailidele, seda rahulikumalt tunnete end seestpoolt. Idee on segada meelt häirivatest asjadest ja mõelda välja midagi rahumeelset.

6. Proovige enesehüpnoosi

Enesehüpnoos on populaarne pinget lõõgastav harjutus. Kui praktiseerite seda meetodit õigesti, võib see aidata teil poole tunni jooksul end täielikult turgutada ja lõõgastuda. Saadaval on sadu meetodeid, kuid lihtne ja kiire viis aitab teil oma hinge reguleerida ja lihaseid lõdvestada. Saate järgida loendamismeetodit, loendada kümnest nullini, keskendudes samal ajal.

7. Proovige lahti suruda

See on suurepärane kiire lõdvestustehnika, mille abil saate end lühikese aja jooksul lõdvestada. Pange lihtsalt vähemalt kümneks minutiks nii sooja kui sooja kaela ümber kaela. Sama jaoks võite kasutada ka kuumaveekotti. Nüüd sulgege mõlemad silmad ja proovige lõdvestada oma nägu, kaela, õla, rinda ja ka seljalihaseid. 10 minuti pärast eemaldage lihtsalt mähis ja kasutage kaela ja õlgade massaažiks tennisepalli või spuulirulli. Pärast massaaži lõpetamist tunnete end kindlasti lõdvestunult.

8. Harjutage naermisharjutust

Naer on pingete ja murede peksmise osas parim ravim. See on tõesti hämmastav tehnika, mis võib anda teile kohese leevenduse kogu teie pingest ja masendusest. See on loomulik ja tervislik teie üldise vaimu ja keha toimimiseks. Ükskõik, mis kurbus või valu teil meeles on, olenemata stressist ja pingest, mis teil sees on, naera see lihtsalt välja. Ja ärge unustage naeratada!

9. Kuula muusikat

Muusika on jumaliku keel! See mängib kõigi inimeste elus väga olulist rolli, olenemata žanrist. Igaühel meist on omapärane lemmik, mis annab meile rahu, õnne või lõõgastab meeleolu.

Kui tunnete end pinges või masenduses, pange lihtsalt peakomplekt selga ja esitage oma lemmikmuusikat. Rahustava muusika kuulamine võib vähendada vererõhku, südame löögisagedust ja ärevust. Varsti koputate oma mured kuulatava loo takti järgi!

10. Joo tass kummeliteed või kohvi

Klassikaline tehnika tassi kohvi / teega maha istumiseks töötab tegelikult. Tee võib rahustada meie vaimu ja keha, eriti roheline tee või kummeli tee. Kui tunnete end stressis või pinges, keetke lihtsalt tass kuuma kummeliteed ja võite oma mured rüübata.

Sama efekti saavutamiseks võib ärevuse leevendamiseks kasutada rohelist teed, piparmünditeed või mõnda muud head lõhnavat taimeteed. Londonis tehtud uuring näitas, et tee joomisel oli stressi ja hormooni tasakaalustav toime. Kohese stressi leevendamiseks võib tassi teed haarata muusikat kuulates või rahulikku stseeni vaadates.

11. Krahv Lammas

See on vana meetod, mida tavaliselt kasutatakse meele hajutamiseks. Uuringute kohaselt on raske lugeda ja korraga mõelda. Seega loendades kaotate tähelepanu kõigist muudest probleemidest. Kui te ei saa lobiseva meele tõttu öösel magada, proovige aeglast hingamist ja pange silmad kinni ja kujutage ette lambaid pidav talu ning lugege need kokku. Samuti võite proovida loota tagurpidi ilma lammasteta. Siin te ei hinga sügavalt, ainult aeglane hingamine on kontrollitud.

12. Rahustav vann

Kuumaveevann on kodus katsetatud viis. Lisage kuumaveevanni 1/3 tassi söögisoodat ja väikesed ingveritükid ning lõdvestage ennast 10-15 minutit. Detoksifitseeriva toime ja lihaste lõdvestamiseks võite lisada ka tassi soola, näiteks Epsomi soola.

13. Köögi abinõud

Peale nende koduste lõõgastumisideede on köögis mitmeid abinõusid, mis aitavad stressi ja ärevust rahustada. Kirss, salat ja seller mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt ja neid saab kiireks leevenduseks. Pikaajaliste ärevushoogude ravimiseks võib igapäevastesse söögikordadesse lisada kaera, pastat ja riisi.

Positiivne väljavaade on kohustuslik, kui soovite selle kaootilise elu üle elada. Ja need lihtsad lõõgastumisvõtted aitavad teil sisemise rahu saavutada ja optimistliku väljavaate välja arendada. Proovige neid!

Mida teete stressi võitmiseks? Jagage oma lõõgastavaid tehnikaid meiega kommentaaride jaotises.