15 Parimat Madala Kalorsusega Ja Lihtsat Hommikusöögiretsepti, Mida Saate Valmistada 15 Minutiga

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kellel on aega enne kontori või kooli valmistada madala kalorsusega hommikusöök, eks? Ja ainsad kiired hommikusöögivõimalused, mis tunduvad olevat saadaval, on sellised asjad nagu teraviljad, bagelid ja hot dogid, mis on ebatervislikud ja kalorsed. Kaalu langetamiseks või tervislikuks muutmiseks on parim viis igal hommikul tervislik hommikusöök. See ei ava ainult teie silmi, vaid äratab ka teie aju ja lihased. Tunnete end terve päeva energilisena ja suudate teha paremaid otsuseid. Kas pole see, mida me kõik tahame? Niisiis, öelge tere 15 parimale madala kalorsusega hommikusöögi retseptile, mille saate parandada vaid 15 minutiga. Pühkige üles!

1. Spinativalgu smuuti

Ettevalmistusaeg: 5 minutit; Kogu küpsetusaeg: 10 minutit; Serveerib: 2; Kalorid: 192

Koostisosad

• 1 tass beebispinatit
• 1 keskmise suurusega avokaado
• 1 tass külmutatud ananassi
• ½ tassi mandlipiima

Kuidas valmistuda

1. Viiluta avokaado ja kühvelda liha välja.
2. Viska avokaado ja kõik muud koostisosad protsessorisse.
3. Sega hästi.
4. Valage see kahte klaasi.
5. Joo ära!

2. Munakribamine ja röstsai

Ettevalmistusaeg: 5 minutit; Kogu küpsetusaeg: 10 minutit; Serveerib: 1; Kalorid: 178

Koostisosad

• 2 muna
• 1 viil nisuleiba
• 1 tl hakitud murulauku
• 1 spl piima
• 1 spl hapukoort
• Sool maitse järgi
• Näputäis musta pipart
• 1 tl oliiviõli

Kuidas valmistuda

1. Kuumuta pannil oliiviõli.
2. Lõhestage kaks muna lahti ja hakake munavalget ja munakollast kiiresti segama.
3. Lisage soola, pipart, murulauku, piima ja jogurtit. Segage uuesti.
4. Plaadile munapuder, kui need on pehmed ja nirised.
5. Nisuleiva viilu röstimiseks kasutage grilli või rösterit.
6. Poolitage röstsai diagonaalselt ja võtke see koos maitsva ja kreemja munapudruga.

3. Marja maitsev hommikusöök Smuuti

Ettevalmistusaeg: 5 minutit; Kogu küpsetusaeg: 8 minutit; Serveerib: 1; Kalorid: 210

Koostisosad

• ½ tassi vaarikaid
• ¼ tass mustikaid
• 1 banaan
• 1 kühvel vanillivalgu pulbrit

Kuidas valmistuda

1. Viska kõik koostisosad blenderisse.
2. Blitz see smuutiks.
3. Valage see müürsepasse ja rüüpake selle peale.

4. Praetud muna ja ülejäänud salat lahtine võileib

Ettevalmistusaeg: 5 minutit; Kogu küpsetusaeg: 10 minutit; Serveerib: 1; Kalorid: 189

Koostisosad

• 1 muna
• 1 viil nisuleiba
• Ülejäänud salat
• Näpuotsatäis soola
• Näputäis pipart
• 1 tl oliiviõli

Kuidas valmistuda

1. Röstige leivaviil rösteris.
2. Kuumuta pannil oliiviõli ja muna lahti.
3. Puista munale veidi soola.
4. Muna küpsemise ajal aseta röstsaiale peotäis salatijääke.
5. Maitsesta vajadusel soola ja pipraga.
6. Nüüd asetage muna peal.
7. Ja teie hommikusöök on valmis!

5. Vegan smuutikauss

Instagram

Ettevalmistusaeg: 10 minutit; Kogu küpsetusaeg: 15 minutit; Serveerib: 1; Kalorid: 197

Koostisosad

• 1 külmutatud banaan
• ½ tassi kirsse
• ¼ tass mustikaid
• ¼ tass maasikaid
• 1 tl makapulbrit
• Paar pepitat
• 1 spl kookospähkli laastud (valikuline)
• 1 tass mandlipiima

Kuidas valmistuda

1. Viska külmutatud banaan, kirsid, mustikad, maasikad, makapulber ja mandlipiim protsessorisse.
2. Sega ühtlaseks pastaks.
3. Vala see kaussi.
4. Viska sisse veel mõned marjad, kookospähkli laastud ja pepitad ning teie Nami hommikusöök on valmis.

6. Vegan idusalat

Ettevalmistusaeg: 10 minutit; Kogu küpsetusaeg: 15 minutit; Serveerib: 1; Kalorid: 89

Koostisosad

• ½ tassi idusid
• ¼ tass hakitud tomatit
• ¼ tass hakitud kollast paprika
• ½ tl soola
• ½ lubi
• Mõned lehed koriandrit

Kuidas valmistuda

1. Viska kõik koostisosad kaussi.
2. Teie hommikusöök on valmis!

7. Muna ja seene omlett

Ettevalmistusaeg: 10 minutit; Kogu küpsetusaeg: 15 minutit; Serveerib: 1; Kalorid: 201

Koostisosad

• 5 nööpseeni
• 2 muna
• Peotäis koriandrit
• 1 tl seemnetega ja hakitud punast tšillit
• Sool maitse järgi
• 1 spl oliiviõli

Kuidas valmistuda

1. Puhastage ja viilutage seened. Viska need suurde kaussi.
2. Lõhestage kaks kaussi avatud muna.
3. Lisage hakitud punane tšilli, sool ja cilantro. Vahusta korralikult.
4. Kuumutage pannil oliiviõli ja valage munasegu.
5. Küpseta, kuni muna on poole peal küps.
6. Keerake see ettevaatlikult ümber ja keetke veel minut.
7. Pange see taldrikule ja nautige seda “munavärvi” hommikusööki!

8. Vegan kiirkaer purgis

Instagram

Ettevalmistusaeg: 5 minutit; Kogu küpsetusaeg: 15 minutit; Serveerib: 2; Kalorid: 364

Koostisosad

• 1 tass kiirkaera
• 1 ½ tassi mandlipiima
• ½ tassi vaarikaid
• Paar mustikat
• Näpuotsatäis soola

Kuidas valmistuda

1. Valmistage kaer, kuumutades mandlipiima ja lisades sellele kiirkaer.
2. Lisa näpuotsatäis soola ja lase 3-4 minutit podiseda.
3. Vahepeal viska vaarikad blenderisse ja tee püree.
4. Võtke kaer leegilt ja viige see võrdsetes kogustes kahte purki.
5. Sega juurde vaarikapüree.
6. Kõige peale pane veel paar vaarikat ja mustikat.
7. Saate seda nautida akna juures või kanda, et see oleks tööl või koolis.

9. Apple Curd Low-Cal Pancakes

Ettevalmistusaeg: 10 minutit; Kogu küpsetusaeg: 15 minutit; Serveerib: 2; Kalorid: 475

Koostisosad

• 1 õun, pestud, kooritud, südamikud ja tükeldatud
• ½ tassi nisujahu
• 1 muna
• ¼ tass piima
• 1 tl küpsetuspulbrit
• ½ tassi jogurtit
• ½ tl kaneeli
• 3 spl oliiviõli
• 2 spl fariinsuhkrut
• Näpuotsatäis soola
• 2 spl vahtrasiirupit

Kuidas valmistuda

1. Sega kausis nisujahu, küpsetuspulber, näpuotsatäis soola, kaneeli ja fariinsuhkrut.
2. Viska hakitud õunatükid, oliiviõli, jogurt, muna ja piim köögikombaini ja sega korralikult läbi.
3. Lisage töötlejale kuivad koostisosad ja valmistage taigen.
4. Kuumutage mittepulgaga pann.
5. Kühvi pannile taigna kulp ja lase sellel küpseda, kuni servades näed mullid.
6. Pöörake see ümber ja keetke 2-3 minutit.
7. Serveeri kuumalt vahtrasiirupiga.

10. Ülejäänud peedinuudlisalat

Ettevalmistusaeg: 5 minutit; Kogu küpsetusaeg: 10 minutit; Serveerib: 1; Kalorid: 261

Koostisosad

• ½ - 1 tass peedinuudleid üle
• ½ tassi õhukeselt viilutatud rukolat
• Mõned kreeka pähklid
• 2 spl oliiviõli
• Sool maitse järgi
• Näputäis pipart

Kuidas valmistuda

1. Kuumuta peedinuudleid ahjus umbes 30 sekundit.
2. Viska neid viilutatud rukola, oliiviõli, soola ja pipraga.
3. Lisage mõned kreeka pähklid ja olete teinud eileõhtusest õhtusöögist suurepärase hommikusöögi!

11. Greibijogurti Granola kauss

Ettevalmistusaeg: 5 minutit; Kogu küpsetusaeg: 5 minutit; Serveerib: 2; Kalorid: 174

Koostisosad

• 1 greip, pooleks
• 100 g tavalist jogurtit
• ½ tassi granola (omatehtud, kui võimalik)

Kuidas valmistuda

1. Koorige greip ja viilutage.
2. Jagage jogurt kahe kausi vahel võrdselt.
3. Viska sisse granola ja viilutatud greip.
4. Nautige oma hommikusööki!

12. Avokaado puder röstsaial

Ettevalmistusaeg: 5 minutit; Kogu küpsetusaeg: 10 minutit; Serveerib: 1; Kalorid: 220

Koostisosad

• 1 keskmise suurusega avokaado
• 2 viilu nisuleiba
• Paar koriandrilehte
• ½ tl musta seesamiseemneid
• 1 spl laimimahla
• Sool maitse järgi
• Näputäis musta pipart

Kuidas valmistuda

1. Poolita avokaado ja kühvelda liha kaussi.
2. Lisage laimimahl, sool ja pipar. Sega hästi.
3. Määri saiaviiludele püreestatud avokaado.
4. Puista peale mõned mustad seesamiseemned.
5. Lisage mõned lehed koriandrit ja sööge oma hommikusöögist krõmpsuv ja võine.

13. Ülejäänud seene- ja hapukoore võileib

Ettevalmistusaeg: 5 minutit; Kogu küpsetusaeg: 10 minutit; Serveerib: 1; Kalorid: 129

Koostisosad

• Ülejäänud seened
• 1 viil nisuleiba
• 2 spl hapukoort
• Näputäis kuivatatud pune
• Näpuotsatäis soola

Kuidas valmistuda

• Rösti leiba pannil või rösteris.
• Määri hapukoor leivale ühtlaselt.
• Viska seened sisse.
• Piserdage soola ja kuivatatud pune ja teie hommikusöök on fikseeritud!

14. Müsli jogurti ja meega

Ettevalmistusaeg: 5 minutit; Kogu küpsetusaeg: 10 minutit; Serveerib: 1; Kalorid: 264

Koostisosad

• ½ tassi müslit
• ½ tassi tavalist jogurtit
• 2 spl orgaanilist mett

Kuidas valmistuda

1. Lisage jogurt müslikaussi.
2. Pange see kuldse orgaanilise meega.
3. Kombineeri hästi ja naudi!

15. Blanšeeritud spargel ja keedetud muna

Ettevalmistusaeg: 4 minutit; Kogu küpsetusaeg: 15 minutit; Serveerib: 1; Kalorid: 158

Koostisosad

• 5-6 sparglipead
• 1 muna
• Sool maitse järgi
• Näputäis musta pipart
• Kauss jahutatud veega
• 6 tassi vett

Kuidas valmistuda

1. Pange kolm tassi vett keemiseni.
2. Lisage veidi soola ja visake spargel.
3. 2 minuti pärast võtke spargel keevast veest välja ja visake need jahutatud veega kaussi.
4. Samal ajal kui spargel blanšeerub, keeda muna. Keeda 7 minutit, kui soovite pehmet keedetud muna.
5. Eemaldage munakoor ettevaatlikult ja asetage see plaadile.
6. Viska sisse spargel ja puista peale soola ja pipart. Teie hommikusöök on valmis!

Seal on see - 15 kiiret ja madala kalorsusega hommikusöögiideed. Sa armastad seda, mida sa hommikul sööd ja kuidas sa ennast kogu päeva jooksul tunned. Veenduge, et ostaksite nädalavahetusel oma köögivilju ja tervislikke toite. Võimalusel valmistage eelmisel õhtul hommikusöök ette, et ei peaks valima ebatervislikke valikuid. Jätkake ja elage sobivat ja tervislikku elu, mida te väärite. Terviseks!

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Mitu kalorit peaksite sööma hommikusöögiks?

Võite tarbida kuni 300 kalorit. Samuti veenduge, et saaksite kaloreid toitvatest toitudest.

Kas hommikusöögiks pudru söömine on hea?

Puder on populaarne hommikusöögivõimalus ja sellel on kasu tervisele, kui tarbite seda puuviljade ja pähklitega. Liigtarbimise vältimiseks hoidke kindlasti portsjoni suurus.