Madala Kalorsusega õhtusöögi Retseptid: 20 Tervislikku Ja Maitsvat Retsepti, Mida Proovida

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas proovite kaalust alla võtta kaloreid? Või otsite lihtsalt tervislikke retsepte, mis on kerged ja hõlpsasti valmistatavad? Siis olete jõudnud õigesse kohta. Kui ma vaevlesin kaalu langetamise ja terveks saamise nimel, õppisin koostama erinevaid maitsvaid, kuid samas hõlpsasti valmistatavaid madala kalorsusega retsepte. Täna jagan 20 neist retseptidest teiega. Need tervislikud madala kalorsusega õhtusöögi retseptid maitsevad paremini kui kaasavõetavad toidud ja pakuvad ka mitmesuguseid eeliseid tervisele, sealhulgas kaalulangus. Siit saate teada, kuidas saate kaloreid maitset vähendamata vähendada ja õhtusööki rahuldavalt süüa.

1. Kala ja õunasalatiga lõhe

Ettevalmistusaeg - 10 min Küpsetusaeg - 15 min Kokku - 25 minutit Serveerimine - 6

Koostisosad

• 6 oz 2 lõhefileed
• 2 väikest õuna
• ½ tassi hakitud juustu
• Peotäis mandleid
• Sool
• Pipar
• Oliiviõli

Kuidas valmistuda

1. Veenduge, et teie lõhe pole liiga külm. Enne küpsetamist laske sellel kümme minutit külmkapist väljas olla.
2. Teiselt poolt võtke kauss. Vahusta sidrunimahl oliiviõli ja soolaga. Viska lehtkapsas ja sega läbi. Las see jääb kümneks minutiks seisma.
3. Haki õunad ja lisa need lehtkapsale. Võid lisada ka hakitud juustu ja mandleid.
4. Maitsestamiseks kasutage pipart.
5. Asetage lõhe kuumutatud pannile koos ühe supilusikatäie oliiviõliga.
6. Küpseta, kuni mõlemad pooled on pruunid.
7. See ei tohiks võtta kauem kui kolm minutit.
8. Nüüd jagage lõhe kolmeks osaks.
9. Serveeri koos värskelt valmistatud salatiga.

Huvitav fakt

Mandlid sisaldavad monosuuritud rasvu, mis aitavad ennetada südamehaigusi (1).

2. Aeglase pliidiga sealihatakod

Prep aeg - 20 min Cook aeg - 30 min koguaeg - 50 min teenib - 3

Koostisosad

• 4 kilo rasvatuid searibisid
• Pipar
• Loorberilehed
• Õunaäädikas
• 2 supilusikatäit mett
• 1 kaneelipulk
• Maisitortillad
• Taco lisandid
• Sool
• 3 anšo tšillit
• 3 pasillatšillit
• 3 tl extra virgin oliiviõli.
• 2 tl kuivatatud pune
• Keskmine sibul, hakitud
• Küüslauk

Kuidas valmistuda

1. Pange kaussi küüslauk, anšo ja tšilli.
2. Nüüd lisage 3 supilusikatäit vett.
3. Mikrolaineahi 2 minutit.
4. Koorige küüslauk ära.
5. Lisage blenderisse küüslauk ja tšillid.
6. Lisage sibul, oliiviõli, mesi, äädikas ja chipotles.
7. Järgmisena tulevad pune ja sool.
8. Segage kõik.
9. Lisage teelusikatäis õli.
10. Võtke suur pann ja lisage sinna supilusikatäis õli.
11. Järgmisena tuleb tšillikaste.
12. Prae kuni paks on.
13. Vala puljong ja lisa sealiha ribid.
14. Lisa sool ja maitsesta.
15. Järgmisena tulevad loorberilehed ja kaneelipulk.
16. Küpseta 5 tundi.
17. Purusta sealiha ja viska lehed minema.
18. Lisage need tortillade juurde koos lisanditega.

Huvitav fakt:

Sealiha sisaldab tiamiini, mis on aju optimaalseks toimimiseks hädavajalik (2).

3. Kana Fajitas

Ettevalmistusaeg - 20 min Küpsetusaeg - 20 min Kokku - 40 min Teenib -3

Koostisosad

• 4 spl rapsiõli
• 2 spl sidrunimahla
• 1 ½ tl maitsestatud soola
• 1 ½ tl kuivatatud pune
• 1 ½ jahvatatud köömneid
• ½ tassi hakitud sibulat
• 1 ½ naela kondita hakitud kana
• ½ magus punane paprika
• ½ keskmiselt roheline paprika
• ½ tl paprikat
• ½ tl tšillipulbrit
• 1 tl küüslaugupulbrit
• 4 rohelist sibulat
• 6 tortillat

Kuidas valmistuda

1. Võtke kätte väike taassuletav kott. Lisage kaks supilusikatäit õli, sidrunimahl, kana ja maitseained. Sulgege see hästi ja katke see paar tundi.
2. Haarake järgmiseks suur pann. Hauta nii sibulat kui paprikat. Oodake, kuni need muutuvad kuldseks.
3. Lisa marinaad. Küpseta kana umbes 5–6 minutit. Ärge unustage kasutada sama pannil. Lisage pannile pipra segu.
4. Nüüd täida tortillad äsja tehtud kanaga. Maitsmiseks paku koos salsa kastmega.

Huvitav fakt

Kana sisaldab tsinki, mis aitab teil säilitada isu. (3).

4. Veiselihaga täidetud suvikõrvitsa retsept

Prep Time - 15 min Cook aeg - 20 min koguaeg - 35 min teenib - 3

Koostisosad

• 4 keskmise suurusega suvikõrvitsat
• 1 nael jahvatatud veiseliha
• ½ tassi hakitud sibulat
• 1 muna, pekstud
• ¾ tassi spagetikastet
• ¼ tass maitsestatud leivapuru
• ¼ teelusikatäis soola
• ¼ teelusikatäis pipart
• 1 tass hakitud jackjuustu

Kuidas valmistuda

1. Lõika suvikõrvitsad nende pikkuse järgi välja ja eemalda seemned.
2. Asetage need mikrolaineahju ja laske neil mõni minut soojeneda.
3. Samal ajal küpseta veiseliha ja sibul pannil. Oodake, kuni need on roosaks muutunud.
4. Eemaldage kuumus ja lisage kaste, muna, riivsai, sool ja pipar.
5. Kata suvikõrvits just tehtud määrdega.
6. Paar minutit mikrolaineahjus.
7. Serveeri kastmega.

Huvitav fakt

Veiseliha on toitev. See sisaldab selliseid toitaineid nagu tsink, raud, valk ja B-vitamiin (4).

5. Kana rosmariini võikastmega

Ettevalmistusaeg - 5 min Küpsetusaeg - 15 min Kokku - 20 minutit Serveerimine - 2

Koostisosad

• 4 kanarind poolikut
• 4 spl võid
• ½ tassi valget veini
• ½ tassi vahukoort
• 1 spl värsket rosmariini

Kuidas valmistuda

1. Küpseta kana võiga 5 minutit pannil. Kui küpsetamine on lõppenud, eemaldage see ja hoidke seda soojas.
2. Nüüd lisage pannile veidi veini ja koort. Vähendage kuumust ja küpseta, kuni see on muutunud paksuks.
3. Lisa rosmariin ja järelejäänud või. Serveeri kaste kanalihaga.

Huvitav fakt

Rosmariin sisaldab vähivastaseid ühendeid, mis võivad teie keha kaitsta nahavähi, käärsoolevähi, eesnäärmevähi ja leukeemia eest (5).

6. Penne Gorgonzola kana retseptiga

Prep Time - 25 min Cook Time - 15 min koguaeg - 40 min teenib - 2

Koostisosad

• 1 pakk penne pastat
• 1 nael hakitud kondita kana
• 1 supilusikatäis oliiviõli
• 1 suur hakitud küüslauguküüs
• ¼ tass valget veini
• ½ tassi rasket vahukoort
• ¼ tass kanapuljongit
• 1 tass juustu
• 6 värskelt viilutatud salveilehte
• Sool

Kuidas valmistuda

1. Küpseta pastat vastavalt pakendil toodud juhistele.
2. Vahepeal küpseta kana pannil.
3. Lisa veidi küüslauku ja keeda natuke kauem.
4. Lisa juust, salvei, sool ja pipar.
5. Tühjendage pasta, visake see kastmega ja piserdage juustu ja peterselli.

Huvitav fakt

Sool (õiges koguses) reguleerib vererõhku, vähendab ebaregulaarset südamelööki ja eraldab teie keharakkudest happesuse. Liiga palju soola annab aga vastupidise efekti (6).

7. Türgi burgerid

Prep aeg - 20 min Cook aeg - 30 min koguaeg - 50 min teenib - 2

Koostisosad

• 4 untsi jahvatatud kalkunit
• 1 tass leivapuru
• 1 muna, pekstud
• ¼ tass rohelist sibulat, hakitud
• 1 supilusikatäis sinepit
• ½ supilusikatäit margariini.
• ½ tassi kanapuljongit.

Kuidas valmistuda

1. Sega kalkun munade, sibula, sinepi ja leivapuruga. Kujundage need küpsetisteks.
2. Margariini sulatamiseks kasutage suurt pannit. Lisage küpsetamiseks küpsetis. Küpseta, kuni see on kuldne.
3. Eemaldage pannilt ja hoidke plaadil.
4. Serveeri kuklitel, kasutades salati-, tomati- ja kurgiviile.

Huvitav fakt

Türgi rinnas on vähe kolesterooli ja see on teie südamele kasulik. (7)

8. Segage praetud veiseliha avokaado salatiga

Prep Time - 15 min Cook aeg - 20 min koguaeg - 35 min teenib - 3

Koostisosad

• 12 untsi veiseliha, lõigatud õhukesteks ribadeks
• ¼ tass laimimahla
• ½ tl tšillipulbrit
• 1 supilusikatäis taimeõli
• Viilutatud magus sibul
• Punane paprika, õhukeselt viilutatud
• 1 poblano
• ½ tl soola
• ½ tl pipart
• 1 purk musti ube
• 1 avokaado, kuivatatud
• ½ tassi purustatud juustu
• ¼ tass koriandrit

Kuidas valmistuda

1. Ühendage kausis veiseliha, laimimahl ja tšillipulber.
2. Lisage pannile õli ning lisage sellele sibul ja paprika. Hauta paar minutit.
3. Järgmisena lisage veiseliha ja marinaad. Keeda paar minutit.
4. Vahepeal lisage teise kaussi avokaado, juust ja cilantro.
5. Kaunista veiseliha ja köögivilju ülejäänud koriandriga.
6. Serveeri koos avokaado salatiga.

Huvitav fakt

Avokaado sisaldab kaaliumi, folaati, magneesiumi, C-vitamiini, luteiini ja B6-vitamiini. (8)

9. Lõuna-Lääne pizza

Ettevalmistusaeg - 15 min Küpsetusaeg - 20 min Kokku - 35 minutit Serveerimine - 6

Koostisosad

• Terve nisu pitsa koor
• 1 tass valmistatud tomatisalsa
• 11 ½ tassi hakitud mozzarellat
• 11 ½ tassi musti konserveeritud oad
• 1 magus punane paprika
• 2 sibulat
• ¼ tass koriandrilehti

Kuidas valmistuda

1. Kuumuta ahi 450 kraadini. Kasutage küpsetus- ja küpsetuspihustit.
2. Asetage koor ja leht peal, kasutades salsat.
3. Lisage juust, oad, viilutatud paprika, sibulad.
4. Küpseta 10 minutit, kuni pitsa on sulanud.
5. Kaunista koriandriga.

Huvitav fakt

Koriandri lehed soodustavad seedimist ja neid on traditsiooniliselt kasutatud nende põletikuvastaste omaduste tõttu (9).

10. Kanarind rooskapsaga

Prep Time - 15 min Cook Time - 25 min koguaeg - 40 min teenib - 2

Koostisosad

• 8 untsi kondita kana
• 3 tl soola
• 2 varre brokolit
• 2 lusikat oliiviõli
• 2 lusikat värsket sidrunimahla
• ¼ lusikas värskelt jahvatatud pipart
• 3 tassi õhukeselt rooskapsast
• 2 varssellerit
• ¼ tass sarapuuvarsi
• ¼ tass lamedat peterselli
• 1 unts parmesani juustu

Kuidas valmistuda

1. Küpseta kastrulis kana soolaga. Katke veega ja laske sellel keeda.
2. Lase 15 minutit seista.
3. Nõruta kana ja lase sel jahtuda.
4. Eemaldage seevastu brokoli varred.
5. Vahusta sidrunimahl, õli, seller, sool ja pipar.
6. Järgmisena lisage brokoli varred ja rooskapsas.
7. Lisa sarapuu ja petersell ka.
8. Lisa kana kastmega.
9. Jagage 4 kausi vahel.

Huvitav fakt

Petersell sisaldab flavonoide, mis muudavad teid vähem vähihaigeks (10).

11. Kana-, squashi- ja kikerhernesalat

Ettevalmistusaeg - 15 min Küpsetusaeg - 50 min Kokku - 65 minutit Serveerimine - 2

Koostisosad

• 1 keskmine butternut squash
• 4 supilusikatäit oliiviõli
• Sool ja must pipar
• 4 untsi kanarinda
• 1/3 tassi seesamiseemneid
• 2 supilusikatäit värsket laimimahla
• 1 tl kuivatatud pune
• 1 tass purustatud pita laaste
• 2 untsi kikerhernest
• 12 untsi rooma südamed
• 2 spl sidrunimahla

Kuidas valmistuda

1. Soojendage oma ahju 425 kraadini. Haarake küpsetusplaat ja visake õli, squash, sool ja pipar. Lase röstida 25–30 minutit.
2. Nüüd asetage kana teisele ääristatud lehele ja üks supilusikatäis järelejäänud õlist. Maitsesta soola ja pipraga. Lase 20 minutit röstida. Küpseta hästi ja viiluta.
3. Võtke kätte väike kauss. Lisage Tahini, sidrunimahl ja pune. Lisage sellele veidi õli ja vett. Nüüd jagage salat nelja plaadi vahel. Jagage äsja tehtud levik. Ärge unustage riietust.

Huvitav fakt

Kikerhernes sisaldab rohkesti rauda, mis viib vere tootmiseni (11).

12. Kreemjas metsik riis ja seenesupp

Prep Time - 15 min Cook aeg - 10 min koguaeg - 25 min teenib - 2

Koostisosad

• 1 tl oliiviõli
• 1 nael hakitud seeni
• 1 seller, hakitud
• 1 keskmine šalottsibul, hakitud
• Maitseks sool ja pipar
• 1/4 tassi jahu
• 1/3 tassi valget veini
• 1 tl kuivatatud tüümiani
• 2 tl värsket peterselli
• 1 unts keedetud pruuni riisi

Kuidas valmistuda

1. Kuumutage suures pannis veidi õli. Lisa seller, seened, porgandid ja šalottsibul. Hoidke küpsetamist 5 minutit. Lisage jahu, sool ja pipar. Keeda 2 minutit.
2. Lisa valge vein ja tõsta kuumust ning keeda veel 2 minutit.
3. Lisa veel puljong ja lase segul keeda.
4. Lisa riis ja keeda paar minutit.
5. Kaunista hapukoore ja peterselliga.

Huvitav fakt

Seened võitlevad nakkustega ja tugevdavad immuunsust (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo pasta

Prep Time - 15 min Cook aeg - 30 min koguaeg - 45 min teenib - 2

Koostisosad

• 70 grammi sibulat
• 2 nelki või küüslauku
• Tupsutus õli
• ½ tassi sojapiima
• ½ tassi sojakoort
• Muskaatpähkel
• 1 tass pärmi
• Imenuudlid
• 1 tl garbanzo oa jahu

Kuidas valmistuda

1. Tühjendage kõigepealt nuudlid ja minuti jooksul mikrolaineahjus.
2. Lisa vahepeal kastrulisse veidi õli.
3. Küpseta, kuni sibul on muutunud läbipaistvaks.
4. Lisa veel küüslauku ja keeda minut.
5. Lase haududa ja lisa margariin.
6. Järgmisena lisage toitumispärm.
7. Segage ja lisage kriips muskaatpähklit.
8. Maitsesta soola ja pipraga.

Huvitav fakt

Sibul sisaldab ohtralt kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi, mis suurendab tervist (13).

14. Kreeka Garbanzo salat

Prep Time - 25 min Cook Time - 5 min koguaeg - 30 min teenib - 3

Koostisosad

• 3 tassi garbanzoube
• ½ punane sibul, hakitud
• 1 varss seller
• 3 supilusikatäit sidrunimahla
• ¼ tass hakitud petersellilehti
• 1 supilusikatäis hakitud värsket pune
• 1 küüslauguküünt
• 1 supilusikatäis oliiviõli
• 1 tl soola
• ½ tl sibulapulbrit
• 1 keskmine tomat
• 2 supilusikatäit värskeid basiilikulehti

Kuidas valmistuda

1. Sega kausis mõned garbanod, tükeldatud sibul, seller, oliivid ja sidrunimahl.
2. Haki nüüd petersell, pune. Hakkige küüslauk.
3. Lisage maitsele soola ja õli.
4. Enne serveerimist segage tomat ja basiilik.
5. Serveeri jahtunult.

Huvitav fakt

Sidrunimahl sisaldab pektiini, mis aitab teil kehakaalu kaotada ja hoida (14).

15. Kana brokkoli pajaroog

Pilt: iStock

Ettevalmistusaeg - 15 min Küpsetusaeg - 40 min Kokku - 55 min Teenib - 6

Koostisosad

• 2 tassi brokoliõisikuid
• 1 tass hakitud sibulat
• 2 supilusikatäit universaalset jahu
• 1 tass viilutatud nööpseeni
• 1 ½ tassi madala rasvasisaldusega piima
• 12 oz nahata kanarind
• ½ tassi madala rasvasisaldusega jogurtit
• 3 spl riivitud cheddari juustu
• 4 spl rapsiõli
• ½ tl musta pipra pulbrit
• Sool maitse järgi

Kuidas valmistuda

1. Blanšeeri brokoli.
2. Kuumuta pannil õli ning lisa tükeldatud sibul ja seened. Küpseta, kuni seentest vesi aurustub.
3. Lisage universaalne jahu ja keetke minut.
4. Nüüd segage piima ja küpseta, kuni see hakkab mullitama.
5. Eemaldage leegist ja segage jogurt, pipar, sool ja juust.
6. Kuumutage ahi temperatuurini 370 kraadi.
7. Lisage pajaroogale kana ja brokoli.
8. Kõige peale pane kreemjas seenekaste.
9. Puista peale veidi pipart ja riivjuustu.
10. Küpseta 30 minutit kuldpruuniks.

Huvitav fakt

Toitaineterikas brokoli võib aidata võidelda vähiga, vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja aidata kaalulangust (15).

16. Kiire pannil küpsetatud kala Vahemere kastmega

Pilt: Instagram

Ettevalmistusaeg - 15 min Küpsetusaeg - 40 min Kokku - 55 minutit Serveerimine - 4

Koostisosad

• 6 oz lõhefileed (koos nahaga)
• 2 tassi seemnetega ja hakitud tomateid
• 1 tl võid
• 2 spl ekstra neitsioliiviõli
• 1 ½ tl hakitud kappareid
• 1 ½ tl hakitud küüslauku
• 1 ½ tl hakitud murulauku
• 1 ½ tl hakitud peterselli
• ½ tl värskelt jahvatatud musta pipart
• ½ tl tšillihelbeid
• 1 spl hakitud värsket estragonit
• 3 spl oliiviõli
• Sool maitse järgi

Kuidas valmistuda

1. Kuumuta pannil supilusikatäis oliiviõli ja võid ja lisa tomatid. Küpseta 6 minutit.
2. Sega juurde kapparid, hakitud küüslauk ja Dijoni sinep. Pange see keemiseni.
3. Eemaldage kuumuselt ja lisage petersell, estragon, petersell, must pipar, punane pipar ja sool. Sega hästi.
4. Puista kalafileele veidi soola ja pipart.
5. Kuumuta pannil 2 spl oliiviõli ja lisa pannile kala, nahk maha. Keeda 3 minutit.
6. Pöörake kala ümber ja küpseta 2 minutit.
7. Pange kala taldrikule, lisage kaste ja serveerige kuumalt.

Huvitav fakt

Lõhe sisaldab rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad vähendada südamehaiguste ja põletikust tingitud rasvumise riski (16).

17. Maitsev krevett Tostada

Pilt: iStock

Prep aeg - 10 min Cook Time - 15 min koguaeg - 25 min teenib - 1

Koostisosad

• 1 täistera maisitortilla
• 2 oz grillitud krevette
• ½ tassi hakitud salatit
• ¼ tassitäis purustatud lillakapsast
• ¼ tass kuubikutega avokaadot
• 1 spl hapukoort
• 2 spl laimimahla
• ¼ tl musta pipart
• Sool maitse järgi
• Peotäis koriandrit

Kuidas valmistuda

1. Küpseta tortillat 350–10 kraadises ahjus 8–10 minutit.
2. Püreesta avokaado ja lisa hapukoor, sidrun, sool ja must pipar. Sega hästi.
3. Lisage hakitud kapsas, hakitud salat, grillitud krevetid ja avokaadosegu, lisage sellele cilantro ja võtke näks!

Huvitav fakt

Avokaadod on koormatud rasvaga, kuid see rasv aitab vähendada kaalu, kaitseb teid südame-veresoonkonna haiguste eest ja aeglustab vananemist (17).

18. Seenekinoa sidrunivõis

Pilt: Instagram

Prep Time - 15 min Cook Time - 15 min koguaeg - 30 min teenib - 4

Koostisosad

• 1 tass kinoa
• 2 tassi vett
• 1 spl võid
• 3 spl sidrunimahla
• 1 tass viilutatud nupuseent
• ½ tassi hakitud porgandeid
• ¼ tass hakitud sibulat
• 1 tass hakitud lehtkapsast
• 1 tl hakitud küüslauku
• 3 spl oliiviõli
• ½ tl tšillihelbeid
• Sool maitse järgi

Kuidas valmistuda

1. Küpseta kinoa 2 tassi vees ja tõsta see suurde kaussi.
2. Kuumuta pannil õli ja hauta sibul, porgand, lehtkapsas, seen ja sool.
3. Eemaldage pannilt ja lisage see kinoa sisaldavasse kaussi.
4. Lisage samale pannile võid, visake hakitud küüslauk ja hautage 10 sekundit.
5. Nüüd lisage sidrunimahl ja tšillihelbed.
6. Valage see kohe kinoa peale.
7. Andke talle kiire viskamine ja see on söömiseks valmis!

Huvitav fakt

Kinoa tarbimine võib aidata parandada teie lipiidiprofiili, aidata toksiine välja uhtuda ja vähendada kaalu (18).

19. Tervislik kana vorst ja oahautis

Pilt: iStock

Ettevalmistusaeg - 20 min Küpsetusaeg - 15 min Kokku - 35 min Teenib - 4

Koostisosad

• 1 tass paksuseid kanavorsti viile
• 1 ½ tassi musta keedetud silmaga hernest
• ½ tassi hakitud sibulat
• ½ tassi hakitud tomatit
• 2 tassi hakitud lehtkapsast
• 1 tass kuubikutega porgandeid
• ½ tassi madala naatriumisisaldusega kanapuljongit
• 2 tassi kondipuljongit
• 1 tl hakitud küüslauku
• ½ tl riivitud ingverit
• ½ tl musta pipart
• Vajadusel soola

Kuidas valmistuda

1. Lisage supipotis kana ja kondid mõlemad.
2. Lisage hakitud sibul, kuubikuteks lõigatud porgand, tomat, ingver, küüslauk, mustasilmsed herned ja kanavorst.
3. Kata kaanega ja hauta 7 minutit.
4. Lisa lehtkapsas ja sega ning keeda 4 minutit.

Huvitav fakt

Sibulal on vähivastane, antibiootiline, antiastmaatiline ja trombotsüütidevastane toime. Seepärast lisage sibul vähemalt ühte söögikorda päevas (19).

20. Mesi sinepikana

Pilt: iStock

Ettevalmistusaeg - 20 min Küpsetusaeg - 15 min Kokku - 35 min Teenib - 4

Koostisosad

• 4 nahata kanarinna poolikut
• ¼ tass mett
• ½ tl tšillihelbeid
• 1 tl kuivatatud pune
• 1 tl hakitud peterselli
• 1 tl sinepipasta
• ¼ tl musta pipart
• 4 supilusikatäit laimimahla
• Sool maitse järgi

Kuidas valmistuda

1. Marineeri kanarinde laimimahla, mee, peterselli, kuivatatud pune, sinepi, soola ja pipraga 10 minutit.
2. Kuumuta ahi 175 kraadini.
3. Pange kanarinnad küpsetusplaadile ja küpseta 15 minutit.
4. Keerake kanarinnad, kandke pintsliga teisel küljel marinaadist mantel või kaks ja küpsetage veel 20 minutit.
5. Võta välja ja tõsta taldrikule ning puista peale tšillihelbeid.

Huvitav fakt

Pune on koormatud fütotoitainetega, millel on antibakteriaalsed, seenevastased, vereanalüüsi parandavad ja immuunsust tõstvad omadused (20).

Need 20 maitsvat madala kalorsusega retsepti hoiavad teid rahul, täis ja kerge. Mida veel vajate? Kaotate kaalu ilma, et teil oleks dieedil oleku tunne! Niisiis, proovige neid retsepte juba täna. Ole tubli.