Väga Madala Kalorsusega Dieet: Kui Palju Kaalu Saate Langetada VLCD-l

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Väga madala kalorsusega dieet (VLCD) on 500–800 kalorsusega dieet. See eridieet asendab ühe või kaks söögikorda vedelate kokteilide või smuutidega. NIDDK andmetel võib VLCD aidata teil kaotada 3-5 naela nädalas (1). Tegelikult leiti Newcastle'i ülikooli teadlaste läbiviidud läbimurdeuuringust, et VLCD võib aidata muuta 2. tüüpi diabeeti (2)! Ja mitte ainult diabeet, järelevalve all olev VLCD võib aidata vähendada vererõhku ja halba kolesterooli ning kaitsta südant. Kuid kas VLCD on mõeldud kõigile? Kas see on tervislik? Kui kaua peaksite olema VLCD-s? See üksikasjalik artikkel vastab kõigile teie küsimustele ja sisaldab näidis VLCD toitumiskava. Pühkige üles!

Kuidas VLCD abi kaalulangus?

VLCD vähendab veresuhkrut, detoksifitseerib keha ja parandab insuliinitundlikkust, kahekordistades seeläbi lühikese aja jooksul flabikadu. Pärast seda, kui Newcastle'i ülikooli teadlased tõestasid, et VLCD võib inimestel tagasi pöörata II tüüpi diabeedi, kasutasid Yale'i ülikooli teadlased rotimudeleid, et teada saada, kuidas VLCD aitab teist tüüpi diabeeti pöörata (3). Nad leidsid olulisi tõendeid ja siin on üksikasjad:

VLCD vähendab plasma glükoosi: Kui olete mõni päev väga madala kalorsusega dieedil, võib see vähendada teie vere glükoosisisaldust. Kui teie vere glükoosisisaldus on madal, on rakkudel väiksem tõenäosus, et kasutamata glükoos rasva ladustatakse

VLCD parandab insuliinitundlikkust: insuliinitundlikkuse parandamine võib aidata rakkudel vereringest glükoosi võtta ja kasutada seda kasutatava energiana. See suurendab küllastustaset, vähendab toidu tarbimist ja takistab kehakaalu tõusmist (flab)

VLCD vähendab glükoneogeneesi: glükoneogenees on biokeemiline rada, mis viib glükoosi (suhkru) sünteesini mitte-süsivesikutest, nagu valk. Glükoneogeneesi vähendamisega vähendab teie keha suhkru kogust veres ja hoiab ära liigse suhkru akumuleerumise rasva kujul

Muud võimalused VLCD abi kaalulangus

Madala kalorsusega: väga madala kalorsusega dieet, nagu nimigi ütleb, on väga madala kalorsusega. Kui tarbite vähem kaloreid, väheneb lisakalorite rasvana salvestamise võimalus. See viib flabikadu

Tarbi tervislikku toitu: jäta hüvasti rämpstoiduga, mis on täis ebatervislikke rafineeritud süsivesikuid ja transrasvu. Hästi küpsetatud tervislik toit (blanšeeritud, keedetud, hautatud, küpsetatud, grillitud või toores) on täis maitset ja toitu ning aitab teil hoida oma kalorite tarbimist madalal ja kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist

Keha detoksifitseerib: kui järgite VLCD-d, asendate tahke eine vedelaga. Ja selle muutuse parim osa on see, et see vedel dieet aitab teie keha detoksifitseerida, lisades võimsa annuse antioksüdante. Need puhastavad kahjulikke hapnikuradikaale ja vähendavad teie keha stressitaset. Ja see viib omakorda kaalulanguseni

Parandab soolestiku tervist: ühe või kahe toidukorra asendamine päevas võib aidata parandada teie soolestiku tervist. See aitab puhastada käärsoole, parandada seedimist ja imendumist ning leevendada kõhukinnisust. Kui teie soolestik hakkab normaalselt toimima, saab ainevahetuse kiirust ja aitab teil liigsed kalorid energiaks muuta

Niisiis, on selge, et VLCD töötab kaalulangetajana. Kuid kas see on mõeldud kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta? Noh, siin on see, mida peate teadma.

Kes peaks järgima väga madala kalorsusega dieeti?

Väga madala kalorsusega dieet EI OLE mõeldud kõigile. Seda tuleks järgida arsti ja dietoloogi juhendamisel. Ja saate seda järgida, kui:

• Teie KMI on üle 30.
• Teie rasvumine ähvardab teie elu.
• Te ei kaota enam kaalu, st teie kaalulangus on langenud.
• Olete juba hakanud järgima tervislikke eluviise tervisliku toitumise ja regulaarselt treenimisega. Ja tahad olla üks või kaks korda nädalas “kiire”.

Kui kuulute sellesse kategooriasse, on järgmine küsimus, kui kaua peaksite olema VLCD-s? Uurige järgmises jaotises.

Kui kaua peaksite olema VLCD-s kaalust alla võtma?

Sõltuvalt kaotatava flabi kogusest soovitab arst teil olla väga madala kalorsusega dieedil vahemikus 1-3 kuud kuni 4-12 nädalat. Dietoloog töötab koos teiega, et näha, kas peate olema 7 nädala jooksul VLCD-s või 3-4 päeva nädalas annab teile soovitud tulemusi.

MÄRKUS. Olge väga madala kalorsusega dieediga liialdamine ettevaatlik. Kui teie arst soovitab jälgida 3-päevast VLCD-d 2 nädala jooksul, järgige oma juhiseid.

Kui olete väga madala kalorsusega dieedil, siis kui palju võite kaalust alla võtta oma VLCD-termini lõpuks? Uuri edasi.

Kui palju võite VLCD-lt kaotada?

Nagu alguses mainitud, kaotate nädalas 3-5 kilo. Kui järgite 4 nädala lõpuks tervislikku toitumist, regulaarset treenimist ja paremat eluviisi, kaotate umbes 20 kilo. Ja 12 nädala lõpuks kaotate 60 naela. Kuid kuna VLCD-s viibimise sagedus võib nädala või kuu möödudes muutuda, võite 12 nädala lõpuks kaotada keskmiselt 44 naela.

See on palju silmi, mille lühikese aja jooksul kaotate. Kuid mis on see, mida teil on lubatud süüa? Siin on näidis väga madala kalorsusega dieedigraafikust, et saaksite aru, mida peate VLCD-s olles vältima ja mida peetakse tervislikuks.

Näidis väga madala kalorsusega dieedi kohta

Mida süüa
(7:00 - 7:30)
	Või Kaera smuuti
(10:00 hommikul)
(15:30)

Kaloreid kokku: 632

Asendate ükskõik millise kahest toidukorrast (hommiku- ja lõunasöök, lõuna- ja õhtusöök või hommiku- ja õhtusöök) vedeliku dieediga. Väga madala kalorsusega dieeditabel sisaldab kõiki tervislikke toite nagu puuviljad, köögiviljad, tervislikud rasvad, pähklid, seemned, teraviljad, ürdid, vürtsid ja looduslikud joogid. Vältige kõrge naatriumisisaldusega, kõrge suhkrusisaldusega ja transrasvade tarbimist. Olge ettevaatlik ka pakendatud toiduainete, näiteks ketšupi, pakendatud jookide, kastmete jms peidetud kalorite suhtes.

Pärast seda dieeti paar nädalat järgides märkate oma välimuse ja energiataseme muutust. Ja sellepärast, et kui VLCD-d jälgitakse professionaali juhendamisel, saate järgmisi eeliseid.

Väga madala kalorsusega dieedi eelised

• Alandab kõrget vererõhku - väga madala kalorsusega dieedi järgimine võib aidata alandada kõrget vererõhku.
• Alandab LDL-kolesterooli - kaloraaži piiramine võib aidata halva või LDL-kolesterooli taset langetada. See aitab parandada teie südame tervist.
• Aitab II tüüpi diabeedi tagasipöördumisest - väga madala kalorsusega dieet aitab teil kaalust alla võtta, vähendades veresuhkru taset. Selle tulemusel paraneb see insuliinitundlikkus, mis viib II tüüpi diabeedi tagasipöördumiseni.
• Muudab elu lihtsamaks - VLCD on mõeldud haiglaselt rasvunud täiskasvanutele ja noorukitele. Pärast mõnda aega väga madala kalorsusega dieedi järgimist ja mõne kilo rasva kaotamist tunnevad patsiendid end tervislikumalt ja paremini. Elu muutub paremaks ja igapäevased ülesanded muutuvad lihtsamaks.
• Parandab vaimset tervist - ülekaal kaalub ka teie vaimset tervist. VLCD aitab patsientidel kiiresti palju kaalu kaotada, suurendades nende enesekindlust ja eneseväärtust.
• Tõstab energiataset - kui hakkate klapi kaotama, tunnete end energiliselt ja olete terve päeva aktiivne. See aitab omakorda kaalust alla võtta.

Kaalu langetamisel on muudki, mis näeb lihtsalt hea välja. Kuid nende äärmuslike dieetide puhul peaksite alati olema ettevaatlik. Vaatame väga madala kalorsusega dieedi kõrvaltoimeid.

Väga madala kalorsusega dieedi kõrvaltoimed

• Iiveldus
• Väsimus
• Nõrkus
• Sapikivid
• Kõhukinnisus
• Kõhulahtisus
• Juuste väljalangemine
• Kuiv suu
• Alatoitumus

Siin on fakt. Kui te ei peaks olema VLCD-s, kuid siiski olete, olete supis. Vaadake järgmist jaotist, et teada saada, kes peaks vältima väga madala kalorsusega dieeti.

Kes peaks vältima väga madala kalorsusega dieeti?

• Rasedad ja imetavad naised
• Lapsed
• Üle 50-aastased naised või mehed
• Kergelt rasvunud naised / mehed, kes võivad õigesti toitudes ja treenides kaalust alla võtta
• Haiglaselt rasvunud isikud, kes ei ole arsti / dietoloogi juhendatud VLCD-le minema
• Täiesti terved isikud, kes soovivad kaalust alla võtta ilma trenni tegemata ja tervislikult toitumata

Seal on see olemas - kõik, mida peate teadma väga madala kalorsusega dieedi järgimise kohta. Enne alustamist pidage nõu arsti / dietoloogiga ning elage õnnelikku ja haigustevaba elu. Terviseks!