2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kas olete hilinenud depressioonis olnud? Ärge pahandage, sest meditatsioon aitab teil seda hallata.
Leiti, et meditatsioon aitab katkestada seose teie aju kahe piirkonna vahel, mis aktiveeruvad depressioonis olles - mediaalne prefrontaalne ajukoor või me-keskus (mis töötab stressi ja ärevusega) ning amygdala või hirmukeskus (mis käivitab neerupealised kortisooli tootma) (1).
Enne selle töö jätkamist peame mõistma depressiooni ja selle põhjuseid.
Mis on depressioon?
Depressioon on üsna keeruline. Me ei saa seda lihtsalt ühe definitsiooni järgi jagada. See tekib tänu bioloogiliste, psühholoogiliste ja sotsioloogiliste tegurite segule.
Vaatame mõningaid depressiooni vallandavaid tegureid
Depressiooni põhjused
- Väärkohtlemine - füüsiline, emotsionaalne või seksuaalne
- Mõned teie kasutatavad ravimid võivad suurendada depressiooni riski.
- Tülid, vaidlused ja konfliktid lähedaste ja lähedaste sõpradega
- Lähedase surm
- Depressioon võib olla isegi geneetiline.
- Kõik olulised muutused teie elus, nii head kui halvad
- Tunned end üksikuna või teised ignoreerivad seda
- Tõsiste haigustega toimetulek võib olla kurnav ja kurnav. Depressioon muutub mõnikord selle tagajärjeks.
- Need, kellel on uimastite kuritarvitamise probleeme, kannatavad ka depressiooni all. Tegelikult on nad selleks pigem valmis.
Ehkki depressiooni taga pole täpse põhjuse väljaselgitamine, on teatud meetodid, mis võivad hästi toimida ja aitavad teil sellega toime tulla. Üks selline meetod on tähelepanelik meditatsioon. Uuringu kohaselt aitas mindfulnessil põhinev meditatsioon parandada kroonilise valuga patsientide depressiooni ja ärevust (2).
Saame aru, kuidas seda teha.
Mindfulness meditatsioon
- Istumisasend
- Jäsemete paigutamine
- Hingamise viis
- Mõttevool
1. Istumisasend
Püstis istumine on oluline. See võib olla kas Lotuse või Half-Lotuse positsioonis. Või isegi toolil. Võite toetuda seinale ja kasutada padju.
Mis iganes see on, veenduge, et teil oleks mugav ja saaksite oma hingamisele keskenduda. Püstiasendis istumine muudab hingamise lihtsamaks.
Samuti ärge silmitsi seisma millegagi, mis teie meelt ergutab, näiteks teler või aken. Valige koht, kus pole segajaid, või vaadake toa nurgas olevat tühja seina.
2. Jäsemete paigutamine
Istudes veenduge, et teie puusad oleksid põlvedest kõrgemal. Selleks võib vaja minna pehmendust. Asetage käed reitele, allapoole.
Hoidke silmad pooleldi avatud ja pilk all. Harjuge ja tundke end mugavalt istuvas asendis. Kulutage veidi aega, et keskenduda praegusele hetkele.
Keskenduge kehahoiakule ja ümbrusele.
3. Hingamise viis
Nihutage oma hinge jälgimist. Tunneta ja teadvusta hingamise loomulikku protsessi. Pange tähele, et õhk tuleb sisse ja välja teie olemusest.
Pöörake sellele täielikku tähelepanu. Te ei pea teatud viisil hingama ega olema sellest teadlik. Hinga loomulikult ja jälgi protsessi.
Seda tehes pidage meeles, et oleksite teadlik ka oma kehast ja ümbrusest. Jää hetkel ja hinga. Naaske oma hingele keskendumise juurde, kui mõte eksleb.
Membraaniga hingamine on veel üks hea võimalus, kui soovite oma emotsioone aeglustada ja tunda end rahulikult. Pange üks käsi rinnale ja teine alakõhule.
Hinga läbi nina ja suu kaudu välja. Teie kõht peaks tõusma ja langema, kuni rindkere jääb paigale. Hinga sel viisil, kuni rahuned.
4. Mõttevool
Mõne aja pärast laske mõttel voolata. Laske sellel rännata ja ideed voolavad sisse ja välja. Kuid pidage meeles, et ärge otsustage nende üle ega hinnake neid.
Ärge kontrollige mõtteid, mis need ka ei oleks. Kas ammu kadunud mälestused, midagi, mida teleris nägite, mured, mured jne. Mis kõige tähtsam, ärge mõistke oma mõtete üle kohut. Nõustuge nendega ja õppige oma meelt õrnalt oma hingamisele suunama.
Kui mediteerite sel viisil regulaarselt, märkate depressiooni sümptomite paranemist.
Ettevaatusabinõud
Pidage meeles, et meditatsioon on osa depressiooni raviskeemist ja mitte kõigile sobiv lahendus.
Pange tähele vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimist, enne kui midagi ise proovite.
Te pole depressiooniga võitlemisel üksi. Üks 15 täiskasvanust kannatab selle all. Depressioon tõmbab sind alla, mõjutab negatiivselt sinu enesetunnet, mõtlemist ja tegutsemist. See vähendab teie võimet hästi elada. See pole hea koht, kus olla, ja peate selle vastu võitlema.
Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni. Siin on lootus, et see töötab teie jaoks. Andke meile teada oma kogemustest allpool olevas kommentaaride jaotises.
Eksperdi vastused lugejate küsimustele
Mis siis, kui rahulikkus, mida tunnen pärast mediteerimist, teeb minu depressioonile haiget?
See võib olla võimalus ja peaksite olema ettevaatlik. Parim on algul harjutada sertifitseeritud joogaõpetaja juhendamisel, kuni stabiliseerute ja muutute piisavalt heaks, et ise hakkama saada ilma tõrgeteta.
Kui tihti harjutan tähelepanelikkuse meditatsiooni?
Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni iga päev teatud aja jooksul, mis teile sobib.
Viited
1. „Kuidas meditatsioon aitab depressiooni korral”, Harvardi tervise kirjastus, Harvardi meditsiinikool
2. „Tähelepanupõhise meditatsiooni mõju jälgimine kroonilise valuga patsientide ärevusele ja depressioonile”, Psychiatria Danubina, USA meditsiiniraamatukogu
Soovitatav:
Silva Meetodi Meditatsiooni 18 Hämmastavat Kasu
Meditatsioon on üks hingerahu ja kõrgema teadlikkuse saavutamise viise. On teada, et see vähendab stressi, tugevdab immuunsust ja parandab tervist. Meditatsiooni on erinevaid ja Silva meetod on üks populaarsemaid meditatsioone. Selles artiklis räägime Silva meditatsioonimeetodist.Sel
10 Lihtsat Sammu Kulmude Pardli Abil Täiuslike Kulmude Saamiseks
Nii et olete oma silmade kulmude kujundamisel alati sõltunud oma lemmik pintsettidest. Aga kuidas oleks seekord proovida midagi teistsugust? Noh, ma räägin petite ja vastupidavast kulmude pardlist. Kodus täpselt kulmude kujundamisel ei saa miski olla parem kui see armas, mugav ja ajasäästlik tööriist. Kuid pa
Kuidas Langetada Kõrget Vererõhku Refleksoteraapia Abil?
Kas teadsite, et vererõhku on võimalik alandada ilma ravimiteta? Jah, refleksoteraapia võib aidata vähendada kõrget vererõhku. Sellega kaasnevad ka muud eelised, sealhulgas stressi ja ärevuse vähendamine, verevoolu suurendamine, valu kõrvaldamine ja keha võime ennast tervendada.Kõrgest
Kuidas Teepuuõli Abil Vabaneda Palavikuvillidest?
Kas otsite looduslikku ravimit palavikuvillidest vabanemiseks? Kui jah, siis peate kindlasti proovima teepuuõli headust nende raviks. Tuntud ka kui külmavillid, 1. tüüpi herpes simplex viirus põhjustab palavikuville (1). Haiguspuhang toimub enamasti suu ümbruses ja sees ning selle paranemine võtab aega kaks kuni kolm nädalat. Kuid se
4 Lihtsat Näpunäidet Kulmude Täiuslikuks Valgendamiseks Pleegitusaine Abil
Kõigile teile, daamid, kes olete hiljuti oma juuksevärvi vahetanud ja olete värskelt blondiks või plaatinaks muutunud - palju õnne! See on lõbus välimus. Kui kaalute nüüd kulmude kergendamist, et need teie uue juuksevärviga töötaksid, on pleegitamine (väga kergelt) kiire ja lihtne lahendus teie loomuliku kulmuvärvi pehmendamiseks. Pleegitud kul