Kui Palju Vett Päevas Juua, Et Kaalust Alla Võtta?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Vee joomine on parim asi, mida saate kaalust alla võtta. Teadlased ja teadlased nõustuvad, et vesi vähendab energiatarbimist, suurendab küllastust ja kiirendab ainevahetust. Sellepärast soovitavad spordieksperdid juua rohkem vett. Kuid kui palju vett on piisavalt kaalu langetamiseks? Selle teadasaamiseks pühkige üles.

• Kas vee joomine aitab kaalust alla võtta?
• Kas vesi võib aidata kaloreid põletada?
• Kas joogivesi mõjutab söögiisu?
• Kui palju vett päevas kaalulanguse jaoks juua?
• Piisava vee joomise eelised

Kas vee joomine aitab kaalust alla võtta?

Jah, vee joomine aitab kaalulangetada. Uuringud on kinnitanud, et vesi aitab suurendada termogeneesi ( 1 ). See suurendab kehas soojuse tootmist, mis tähendab sisuliselt teie ainevahetuse hoogu.

Korea uuringus öeldakse, et vee tarbimine enne sööki hoiab ära liigse toidu tarbimise (2).

Ameerika teadlaste teises uuringus leiti, et enneaegne veetarbimine põhjustas uuritavatel 12 nädala jooksul 2 kg suuremat kaalukaotust ja 44% rohkem kehakaalu langust võrreldes inimestega, kes ei tarvitanud eelset vett (3).

Samuti suurendab vesi lipolüüsi või lagundab rasva, mida seejärel kasutatakse kütuseallikana (4).

Dieedijookide asendamine veega vähendab KMI (KMI määrab, kas olete alakaaluline, ülekaaluline või rasvunud) ning parandab süsivesikute ainevahetust ja insuliinitundlikkust (5).

Viimane, kuid mitte vähem oluline, aitab vesi toksiine välja ujutada, vähendades seeläbi toksiinide kogunemist ja põletikku kehas.

Peamine idee: vee joomine aitab kaalust alla võtta. See toimib vähendades toidu tarbimist, suurendades küllastust, parandades ainevahetust ja insuliinitundlikkust, vähendades KMI ja stimuleerides rasvade lagunemist.

Kas vesi võib aidata kaloreid põletada?

Vee joomine aitab suurendada termogeneesi, mis aitab kulutada kaloreid. Vee joomist tuleb aga täiendada madala kalorsusega dieedi ja treenimisega.

Kas joogivesi mõjutab söögiisu?

Jah, vee joomine vähendab söögiisu ja parandab küllastustunnet. Enamasti eksitakse janu näljana. Vee joomise asemel tarbime lõpuks rohkem kaloreid. Niisiis, alati on kõige parem juua vett 20-30 minutit enne ja pärast sööki.

Peamine idee: vesi suurendab termogeneesi ja aitab kaloreid põletada. Samuti tunnete end vähem näljasena ja küllastatumana, kui juua vett 20–30 minutit enne ja pärast sööki.

Kui palju vett peaksite päevas jooma, et stimuleerida rohkem kalorite põletamist, rasvade lagunemist ning suurenenud küllastust ja insuliinitundlikkust? Uurime sellest järgmises osas.

Kui palju vett päevas kaalulanguse jaoks juua?

Jooge päevas 2200 ml (naised) või 3000 ml (mehed) vett, kui te ei treeni (6). Kuid kui treenite regulaarselt 60 minutit, peaks teie veetarbimine olema suurem. Treeningu ajal jooge 900 ml vett või loksutage iga 15-20 minuti järel 150-300 ml vett (7), (8).

Samuti peate silmas pidama konkreetse piirkonna ilma. Kuivad või niisked alad võivad higistamise tõttu põhjustada rohkem veekaotust. See tähendab, et peate higistama iga 15 minuti järel vähemalt 150-200 ml vett.

Niisiis, tarbige kehakaalu langetamiseks keskmiselt 4-5 liitrit (naised) või 6-7 liitrit (mehed) vett (kui osalete regulaarselt hoogsas treeningus ja kipute palju higistama).

Samuti pole vesi ainus tegur. Rakkude hüdreeritud hoidmine on oluline võõrutus- ja kaalulangetusprotsessi toetamiseks. Kui teie rakkudes puudub õige mineraalide tasakaal, võib kaotada rohkem vedelikku. Ideaalne kogus on 500ml / d (6).

Rakkude detoksifikatsiooniks, sealhulgas kaalu langetamiseks, on vaja piisavaid elektrolüüte. Kuid kui pole ulatuslikku treeningrežiimi, peaks mineraalirikaste niisutavate toitude söömine kogu päeva jooksul olema piisav. Võite tarbida järgmisi toite:

• Seller
• Arbuus
• Kurk
• Kiivi
• Paprika
• Tsitruseline
• Porgand
• Ananass
• Jääsalat
• Redis

Märkus. Kui plaanite tegeleda ekstreemse füüsilise vormi või aktiivsusega, on soovitatav elektrolüütide annuste suurendamisest rääkida professionaaliga, näiteks registreeritud toitumisspetsialisti või oma esmatasandi meditsiinitöötajaga.

Peamine idee: üldise tervise huvides tarbige päevas 2200 ml (naised) või 3000 ml (mehed) vett. Kui treenimine suureneb, kaaluge niisutavate toitude ja kookosvee lisamist oma dieeti. Pidage meeles elektrolüütide tasakaalu ulatusliku treeninguga.

Vaatame nüüd kiiresti piisava vee joomise eeliseid päevas.

Piisava vee joomise eelised

• Vesi aitab vältida nakkushaigusi (9).
• Vesi aitab vähendada kehas toksilisust.
• Piisava vee joomine aitab stressi vähendada.
• Vesi suurendab ajutegevust ja aitab parandada meeleolu (10).
• Vesi aitab naha tervist parandada (11).
• Vesi koos toidukiududega aitab parandada soolestiku liikumist (12).

Peamine idee: hoidke end veega niisutatud, et vabaneda oma keha toksiinidest ning säilitada rakkude ja aju hea funktsioon.

Järeldus

Vesi mängib kaalulanguse stimuleerimisel otsustavat rolli. Vesi on peamine rasva ja kalorite põletamise katalüsaator - alates ainevahetuse kiirendamisest kuni aktiivsena hoidmiseni. Määrake hoiatused (kasutage vajadusel rakendust), et juua kaalulangetamiseks vajalik kogus vett. Näete tohutut erinevust enesetundes ja naha välimuses. Muutke joogivesi oma elustiili osaks, et saada tohutut kasu. Ole tubli!

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kui palju vett peaksin oma kehakaalu jaoks jooma?

Ligikaudu 3L naistele, kes harrastavad õrna tegevust, ja 4L meestele. Tavaliselt peaksite püüdma juua päevas 25–50% oma kehakaalust untsi vees.

Kas vee joomine aitab kõhurasva kaotada?

Kõhurasv on visa. Koos joogiveega peate tegema konkreetseid harjutusi ja olema kaalulangetamise dieedil. Vaadake seda artiklit, et teada saada, kuidas kõhurasvast lahti saada.

Kas liiga palju vett juues võib kaal tõusta?

Liigne vee joomine võib olla ohtlik. Lisateavet selle kohta leiate siit.

Viited

1. 1. "Vee indutseeritud termogeneesi" mõju kehakaalule, kehamassiindeksile ja ülekaaluliste subjektide kehakoostisele "Journal of Clinical and Diagnostical Research, National Institute of Health.
   2. Riikliku tervishoiuinstituudi kliinilise toitumise uuring "Söögieelse vee tarbimise mõju rasvunud noorte täiskasvanute energia tarbimisele ja küllastumisele".
   3. "Veetarbimine suurendab kaalulangust hüpokalorilise dieedi sekkumise ajal keskealistel ja vanematel täiskasvanutel" Ülekaalulisus, National Institute of Health.
   4. Riikliku tervishoiuinstituutide toitumispiirid “Suurenenud hüdratsiooni võib seostada kaalulangusega”.
   5. "Dieetjookide veega asendamise mõju kaalulangusele ja kehakaalu säilitamisele: 18-kuuline jälgimine, randomiseeritud kliiniline uuring." Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri, National Institutes of Health.
   6. "Kui palju vett peame tegelikult jooma?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, riiklikud tervishoiuinstituudid.
   7. „Vedeliku tarbimine, treenimine ja kognitiivne jõudlus”. Spordibioloogia, Riiklikud tervishoiuinstituutid.
   8. "Vee ja elektrolüütide nõuded treenimiseks." Spordimeditsiini kliinikud, riiklikud tervishoiuinstituudid.
   9. "Vesi, niisutus ja tervis." Toitumise ülevaated, riiklikud tervishoiuasutused.
   10. Rahvusvahelise keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri, National Institutes of Health, “Vee täiendamise mõju kognitiivsele sooritusvõimele ja meeleolule Cangzhou linnas, Hiinas: juhusliku kontrollitud uuringu uuringuprotokoll”.
   11. "Kas toiduvedeliku tarbimine mõjutab tervete inimeste naha niisutamist? Süstemaatiline kirjanduse ülevaade.” Naha uurimine ja tehnoloogia, riiklikud tervishoiuasutused.
   12. "Vee lisamine suurendab kiudainerikka dieedi mõju väljaheite sagedusele ja lahtistite tarbimisele funktsionaalse kõhukinnisusega täiskasvanud patsientidel." Maksa-gastroenteroloogia, riiklikud tervishoiuinstituudid.