10 Tervislikku Võileiba, Mis Aitavad Kaalust Alla Võtta

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-27 21:37

Võileib pakub vabadust süüa tervislikku toitu liikvel olles. Tööle või kiiret kohtumist kiirustades võite hammustuse haarata. Tervislikud võileivad pakuvad lisaks toitumisele ka kaalulangetamisele. Saate vähem tasutud kalorite eest rohkem tasuvust, maitses järeleandmisi tegemata.

Siin on 10 tervislikku võileiba, mis võivad aidata kaalulangetamist. Proovige neid suupiste või hommikusöögi ajal tasakaalustatud toitumisega ja järgige head treeningrežiimi, kui soovite kaalust alla võtta.

Sisukord

• 10 tervislikku võileiba kaalulanguse jaoks
• Asjad, mida kaaluda kaalulanguse jaoks võileibade valmistamisel

10 tervislikku võileiba kaalulanguse jaoks

1. Maapähklivõi ja banaanivõileib

See võileib sisaldab maapähklivõi ja banaanide headust. See on maitsev ja sisaldab ainult 404 kalorit (1).

Koostisosad

• Täisteraleib - 2 viilu (138 kalorit)
• Maapähklivõi - 1 supilusikatäis (96 kalorit)
• Viilutatud banaan - 1 keskmine (109 kalorit)
• Mustikad - 3/4 tassi (61 kalorit)

Ettevalmistus

1. Määri maapähklivõi kahele röstitud saiaviilule.
2. Viige viilud banaaniviilude ja mustikatega.
3. Sööge neid avatud näoga.

Kasu kaalulangus

• Terve nisuleivas on palju kiudaineid, mis pakuvad küllastust ja kontrollivad kehakaalu tõusu (2). Terved terad pikendavad närimisaega, mis vähendab söömiskiirust ja vähendab energiatarbimist (3).
• Maapähklivõi sisaldab palju valke. - 1 supilusikatäis maapähklivõid sisaldab 4 g valku (4). Samuti aitab see vähendada II tüüpi diabeedi riski (5).
• Puuviljade lisamine võileibadele võib anda teie organismile olulisi vitamiine ja mineraale. Neil on vähe kaloreid ja palju kiudaineid ning see aitab kaalutõusu kontrollida (6).

2. Tuunikalasalati röstsai

Selles võileivas on 380 kalorit (1). See sobib ideaalselt lõunasöögiks.

Koostisosad

• Täistera leib - 2 viilu (138 kalorit)
• Tuunikalasalat delikatessilaualt - ½ tassi (192 kalorit)
• Salati külmlõigatud lehed - 1 leht sisemist (1 kalorit)
• Majonees (kerge, kolesteroolivaba) - 1 supilusikatäis (49 kalorit)

Ettevalmistus

1. Korja kohalikust delikatessist tass tuunikala salatit.
2. Määri see röstitud saiaviiludele.
3. Lisa salatilehed ja majonees ning naudi võileiba.

Kasu kaalulangus

• Tuunikala on madala kalorsusega. - 1 oz. (28 g) sisaldab ainult 31 kalorit ja 7 g valku, mis annab küllastustunde (7).
• Tuunikala ja täisteraleiva kombinatsioon muudab selle hommikueine jaoks tervislikuks, tervislikuks ja täiuslikuks komboks. See on rikas valkude, kiudainete ja komplekssete süsivesikute poolest, mis pakuvad küllastust (2), (3).
• Salat on äärmiselt madala kalorsusega ja sobib kaalulangetamiseks (8).

3. Marja- ja mandlivõi võileib

Marjad sisaldavad antioksüdante ja mandlivõi pakub palju kasu tervisele. See 318-kalorine võileib on veel üks hea dieedivalik (1).

Koostisosad

• Täistera leib - 2 viilu (138 kalorit)
• Värsked vaarikad - 10 (10 kalorit)
• Mandlivõi - 2 supilusikatäit (180 kalorit)

Ettevalmistus

1. Määri mandlivõi heldelt ühele leivaviilule.
2. Teiselt poolt puder ja levitage värskete vaarikate pasta moosina.
3. Asetage viilud kokku ja küpseta võileiba 5 minutit madalal kuumusel pannil.
4. Pöörake võileib keskele ja serveerige, kui see on ühtlaselt pruunistunud.

Kasu kaalulangus

• Vaarikates on palju antioksüdante ja polüfenoolseid aineid, mis võivad aidata vähendada ülekaalulisust (9).
• Vaarikate kõrge kiudainesisaldus pakub küllastust ja lisab söögikordadele lahtiselt (10).
• Pähklivõi on tervislik valik võrreldes tavalise võiga. Kuigi mandlivõis on palju kaloreid, sisaldab 2 supilusikatäit mandlivõi määret 6 g valku (11).
• Uuringute kohaselt võib mandli tarbimine aidata kaalulangust ja vähendada talje-puusa ümbermõõtu (12).

4. Baklazaan ja mozzarella võileib

See sisaldab hulgaliselt tervislikke toitaineid ja 230 kalorit (1).

Koostisosad

• Täisteraleib - 2 viilu (138 kalorit)
• Keskmine baklažaan - 1 ümmargune viil (13 kalorit)
• Tükeldatud mozzarella - 1 oz (28 g) (72 kalorit)
• Oliiviõli tilgutamiseks
• Spinat - ½ tassi (4 kalorit)
• Viilutatud tomat - 1 viil (3 kalorit)

Ettevalmistus

1. Kandke viilutatud baklazaani mõlemale pinnale oliiviõli ja küpseta 5 minutit ahjus.
2. Määri mozzarella röstitud leivaviiludele ning aseta baklazaani- ja tomativiil.
3. Sule võileib ja naudi.

Kasu kaalulangus

• Baklazaanis on äärmiselt vähe kaloreid (13). Spinat sisaldab 6 kalorit tassi kohta (14). Nad pakuvad täiuslikku kombinatsiooni koos täisteraleivaga, et alustada oma kaalulangetamise teekonda.
• Mozzarella juust sisaldab konjugeeritud linoolhapet (CLA) (4,9 mg / g rasva) (15). Kontrollitud portsjonite kaupa võib see vähendada inimeste kehamassi (16).

5. Grillitud kana võileib

Võileib pakub umbes 304 kalorit, kiudaineid ja paljusid toitaineid (1).

Koostisosad

• Täisteraleib - 2 viilu (138 kalorit)
• Sool ja pipar maitse järgi
• Grillitud kana (2 peopesasuurust kanarinda) (258 kalorit)
• Viilutatud sibul - 1 õhuke viil (4 kalorit)
• Viilutatud tomat - 1 viil (3 kalorit)
• Tükeldatud salat - 1 leht sisemist (1 kalorit)

Ettevalmistus

1. Grilli kana, kuni see on põhjalikult küps.
2. Kui vajate võileiba, lisage maitseks soola ja pipart ning määrige ühele röstitud leivaviilule.
3. Pange sibula, tomati ja salati tükid teisele röstitud viilule, sulgege võileib ja serveerige.

Kasu kaalulangus

• Grillitud kana on toitev ja sisaldab valke (17). Sibul sisaldab lahustuvaid kiudaineid, mis muudab selle suurepäraseks kaalulangetamiseks (18).
• Kodulinnuliha lahjad jaotustükid sisaldavad palju valku, mis suurendab termogeneesi ja küllastust ning on salatite ja täisteratoodetega kombineeritult kasulik kaalu ja rasva kaotamiseks (19).

6. Seenega grillitud juust

See grillitud juustu võileib sisaldab 232 kalorit ja sobib ideaalseks suupisteks.

Koostisosad

• Täisteraleib - 2 viilu (138 kalorit)
• Cheddari juust (madala rasvasisaldusega) - ½ kuupmeetrit (35 kalorit)
• Seened - ¼ tass (60 kalorit)

Ettevalmistus

1. Küpseta oma seeni ja maitsesta neid oma äranägemise järgi.
2. Hiljem mõlemad leivaviilud cheddari juustuga, lisage seened ja küpsetage võileib grillpannil ilma võita. Tervislik võileib on valmis.

Kasu kaalulangus

• Cheddari juust on kaalulangetamise dieedile hea lisand, kuna selles on vähe rasva (20).
• Seente bioaktiivsetel ühenditel on põletikuvastane, rasvumisvastane ja antioksüdatiivne toime (21). Rasvunud täiskasvanute uuring näitas, et seenedieediga inimesed kaotasid 3,6% rohkem kehakaalu kui lihasööjad (22).

7. Muna- ja juustuvõileib

Munad pakivad kõiki vajalikke valke. Vaid 400 kalorite kasutamisel edendate ka kaalulangust.

Koostisosad

• Täisteraleib - 2 viilu (138 kalorit)
• 2 muna - 150 kalorit
• Kooritud cheddari juust - ½ kuupmeetrit (35 kalorit)
• Tükeldatud roheline paprika
• Tükeldatud sibul - 1 supilusikatäis (4 kalorit)

Ettevalmistus

1. Tehke kergelt määritud pannile omlett.
2. Lisa küpsetamise ajal tükeldatud sibul ja paprika.
3. Kui see on valmis, aseta omlett leivaviilule, puista peale riivjuust, aseta peale teine viil ja serveeri söömiseks.

Kasu kaalulangus

• Munades on palju valke ja kõrge küllastatuse indeks (23), (24). See on oluline söömiskiiruse aeglustamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
• Rahvusvahelises ülekaalulisuse ajakirjas avaldatud uuring näitas, et hommikusöögiks munade söömine vähendas kehamassiindeksi 61%, kui seda kasutada piiratud energiasisaldusega dieediga.

8. Taco salativõileib

See võileib on toitev ja maitsev ning sisaldab 348 kalorit.

Koostisosad

• Kooritud, tükeldatud mangotükid - ½ tassi (68 kalorit)
• ¼ viilutatud sibul (4 kalorit)
• Kooritud, tükeldatud avokaado - ¾ tassi (113 g) (180 kalorit)
• Tükeldatud tomat (3 kalorit)
• Purustatud salat (1 kalorit)
• 1 tass murenenud, küpsetatud tortilla laastud (4 laastu) (92 kalorit)
• Oliiviõli tilgutamiseks
• Laimi mahl maitse järgi

Ettevalmistus

1. Salati valmistamiseks segage kõik koostisosad.
2. Asetage salatilehed leivaviilule, asetage salat lehtede kohale ja lisage maitseks 2-3 supilusikatäit oliiviõli ja laimimahla.

Kasu kaalulangus

• Küpsetatud tortilla laastud sisaldavad vähe rasva ja on hea alternatiiv sõõrikutele või kuklitele (26). Kasutage täisteranisu, et valmistada oma kiudainerikas täisteratortilla, et lisada oma dieeti lahtiselt.
• Erinevate köögiviljade lisamine muudab selle võileiva tervislikuks ja kasulikuks ning aitab kaalust alla võtta.

9. Kana- ja maisivõileib

See maitsekas võileib sisaldab umbes 462 kalorit.

Koostisosad

• Tass keedetud ja viilutatud valge liha kana (258 kalorit)
• Täisteraleib - 2 viilu (138 kalorit)
• ¼ tass mais (35 kalorit)
• ¼ tass herned (30 kalorit)
• austrikaste
• Pestud salatilehed (1 kalorit)

Ettevalmistus

1. Sega mais ja herned kanalihaga.
2. Asetage austrikastmega maitsestatud salatilehele nukk.
3. Võileib see preparaat leivaviiludega ja naudi oma lõunasööki.

Kasu kaalulangus

• Pool tassi maisi sisaldab 35 kalorit (27). Saja grammi hernest sisaldab 6 g kiudaineid (28). Kiudained aitavad kehakaalu vähendada, suurendades küllastustunnet.
• Uuring näitas, et roheliste herneste või kaunviljade tarbimine võiks olla täisteraviljadega kombineerituna kaalu juhtimisel tõhus (29).
• Maisigluteen leiti olevat efektiivne kaalu vähendamisel, kui seda 4 nädala jooksul manustada kõrge rasvasisaldusega rottidele (30).

10. Kikerherne spinati võileib

See on üks tervislikest võileibadest kaalulangetamiseks. See madala kalorsusega võileib sisaldab ainult 191 kalorit.

Koostisosad

• Täistera leib - 2 viilu (38 kalorit)
• Tükeldatud kikerherned - ½ tassi (135 kalorit)
• Tükeldatud sibul (4 kalorit)
• Seller - 1 supilusikatäis (1 kalorit)
• Röstitud punane paprika - 2 supilusikatäit (5 kalorit)
• Värske spinat - ½ tassi (4 kalorit)
• Karamelliseeritud sibul (4 kalorit)
• Sool ja pipar
• Siidri äädikas
• Sidrunimahl

Ettevalmistus

1. Sega sibul, seller ja kikerherned kergelt läbi ning lisa maitseks soola, pipart, äädikat ja sidrunimahla.
2. Rösti täisteraleiva viilud spinati, karamelliseeritud sibula ja punase paprikaga.
3. Määri viiludele varasem segu ja naudi võileiba.

Kasu kaalulangus

• Seller ja röstitud punane paprika on väga madala kalorsusega (31), (32).
• Uuring näitas, et kikerhernesid võtnud inimestel oli rasvumine tõenäosus 53% väiksem (33). Seda seetõttu, et kikerhernes on palju valke, mis kutsub esile küllastustunde ja tekitab kauem täiskõhutunde.

Asjad, mida kaaluda kaalulanguse jaoks võileibade valmistamisel

• Asendage tavaline leib täistera või mitmeviljaga nisu leivaga, kuna see sisaldab kiudaineid ning sellel on madal glükeemiline indeks ja glükeemiline koormus, mis on olulised tegurid, mis võivad aidata glükoositaseme säilitamisel ja kaalulangetamisel (34).
• Lisage leivaviilude vahele veel värskeid kiudainerikkaid köögivilju, et oleksite pikka aega täis. (35)
• Küllastuse suurendamiseks lisage köögiviljakihi peale lahjad valkude jaotused (36).
• Parimate tulemuste saamiseks kasutage tervislikke, madala rasvasisaldusega võimeid.

Järeldus

Kõik need võileivad on suurepärased, et suurendada teie energiataset ja ainevahetust ning aidata kaalust alla võtta. Need tervislikud alternatiivid piiravad nälga ja on teie kalorite eelarve piires. Saate lisada oma lemmikköögiviljad ja liha ning luua nendest retseptidest oma spin-offi. Head suupisteid!

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas on halb iga päev võileibu süüa?

Ei, pole halb süüa iga päev võileibu, kui plaanite korralikult ja kaasate kõik kaalulangetamiseks vajalikud toitained. Asendage rafineeritud jahu täisteratoodetega ja lisage rohkem köögivilju, et see oleks tervislikum.

Kas paneer-võileib sobib kaalulangetamiseks?

Madala rasvasisaldusega paneer on kaalulangetamiseks hea valik. Kui olete taimetoitlane, võite alati asendada loomsed valgud madala rasvasisaldusega paneeriga ja nautida oma kaalulangetamise teekonda.

Kas võileib võib paksuks teha?

Kui dieediarst on selle korralikult planeerinud, ei tee võileib omamine paksuks. Portsjonite kontroll ja õigete valikute valimine on kaalu langetamiseks võtmetähtsusega.

Kas köögivilja võileib sobib dieediks?

Jah, nii kaua, kui lisate leivaviilude vahele värvilisi värskeid köögivilju, on see teie dieedile kasulik. Kuid ole ettevaatlik kasutatavate terade ja portsjoni suuruse suhtes.

Kas ma võin võtta Diet Sandwichi?

Dieetvõileiba pole. Tavalise võileiva saate muuta tervislikuks, asendades rafineeritud terad täisteratoodetega ja lisades rohkem värskeid köögivilju ja lahjaid lihalõike.

36 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Toidu toiteväärtus, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/hg72/hg72_2002.pdf

• Täisterade roll kehakaalu reguleerimisel, toitumise edusammud, rahvusvaheline ülevaateajakiri, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648751/

• Aeglasem hammustamiskiirus vähendab energiatarbimist: hammustuse loenduri seade, Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802572/

• Maapähklivõi toiteväärtus, sile stiil, ilma soolata, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients

• Pähklitarbimise pikaajalised seosed kehakaalu ja rasvumisega, American Journal of Clinical Nutrition, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/

• Puu- ja köögiviljade kasulikkus tervisele, edusammud toitumises, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Kala, tuunikala, värske, kollasveine, toores, toiteväärtus, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Toorsalati, cos või romaani toiteväärtus, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients

• Punased vaarikad ja nende bioaktiivsed polüfenoolid: kardiometaboolsed ja neuronaalsed tervisealased seosed, edusammud toitumises, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773014

• Vaarikate toiteväärtus, toored, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients

• Mandlivõi toiteväärtus, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/718480/nutrients

• Mandlite mõju antropomeetrilistele mõõtmistele ja lipiidide profiilile ülekaalulistel ja rasvunud naistel kehakaalu vähendamise programmis: randomiseeritud kontrollitud kliiniline uuring, Journal of Research Sciences in Medical Sciences, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/

• Baklazaani toiteväärtus, toores, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

• Spinati toiteväärtus, toores, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

• Konjugeeritud linoolhape (CLA) loomakasvatuses ja inimeste tervises, Pennsylvania Riiklik Ülikool, põllumajandusteaduste kolledž

  extension.psu.edu/conjugated-linoleic-acid-cla-in-animal-production-and-human-health

• Konjugeeritud linoolhape vähendab rasvade massi ülekaalulistel ja rasvunud inimestel, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851

• Toitainete koostis mõnest toorest ja keedetud (röstitud) kanalihalõigust, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462824/table/T0001/?report=objectonly

• Toore sibula toiteväärtus, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients

• Suure valgusisaldusega dieetide mõju termogeneesile, küllastumusele ja kehakaalu langusele: kriitiline ülevaade, Journal of The American College of Nutrition, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943/

• Juustu toiteväärtus, cheddar, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

• Ravim- ja söödavate seente rasvumisvastane toime, toitained, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/

• Lihaga asendatud seente positiivne mõju kehakaalule, keha koostisele ja tervislikele parameetritele. Üheaastane randomiseeritud kliiniline uuring, söögiisu, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/

• Muna toiteväärtus, terve, toores, värske, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Tavaliste toitude küllastumise indeks, European Journal of Clinical Nutrition, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104/

• Munahommikusöök suurendab kaalulangust. Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Küpsetatud tortilla laastud, valige minu platvorm, USA põllumajandusministeerium.

  www.choosemyplate.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/totopos-de-tortilla-horneados

• Maisi toiteväärtus, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/572158/nutrients

• Roheliste, toores herneste toiteväärtus, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

• Pulsside tarbimine, küllastumine ja kehakaalu reguleerimine, toitumise edusammud, rahvusvaheline ülevaateajakiri, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/

• Maisigluteeni ja selle hüdrolüsaatide tarbimise mõju kaalulangusele rottidel, keda toidetakse rasvarikka dieediga, Toitumisalased uuringud ja praktika, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090885

• Selleri toiteväärtus, toores, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169988/nutrients

• Magusate, punaste, toores piparte toiteväärtus, USA põllumajandusministeerium, põllumajandusuuringute talitus.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

• Kikerherneste ja hummuse toiteväärtus ja kasulikkus tervisele, toitained, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/

• Dieet ja II tüüpi diabeedi oht: rasvade ja süsivesikute tüüpide roll, Diabetologia, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508264/

• Dieetkiud ja küllastus, Toitumisbülletään, Wiley veebiraamatukogu.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603. X

• Toiduvalk - selle roll küllastumises, energeetikas, kaalulangetamises ja tervislikus seisundis, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521