Kas Külma Vee Joomine Aitab Kaalust Alla Võtta?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Just siis, kui hakkasite kaalust alla võtma sooja vett, ilmub arvuti ekraanile „külm kaalulangetamiseks”! Ausalt öeldes on Internet pakitud nii mitmekesist teavet kehakaalu langetamise kohta, et see ajab jumalaid isegi segadusse! Tõsiselt öeldes pole mõistlik uskuda midagi, mida Internet üritab müüa. Et teada saada, kas külm vesi aitab tõesti kaalulangetamist, tegin natuke kaevamist ja jagasin selles artiklis erinevatest teadusajakirjadest kogutud teavet. Niisiis, kerige müüti purustamiseks ja tõe lahti harutamiseks! Liiga dramaatiline, kas pole?

Külm vesi kaalulangetamiseks - kuulujutud loogikaga

Kuuldavasti võib külm vesi aidata kaloreid põletada. Ja see tundub üsna vinge diil võrreldes toidu tarbimise kontrollimise ja treenimisega. Pealegi on selle müüdi loogika tõesti veenev. Põhimõtteliselt on see külma vee (näiteks null kraadi Celsiuse järgi) ja teie sisemise keha temperatuuri erinevus. Öeldakse, et külma vee temperatuuri viimiseks kehatemperatuurini (37 kraadi Celsiuse järgi) peavad teie rakud eriti palju tööd tegema, kasutades selleks salvestatud kaloreid. Lõpptulemus? Sa kaotad kaalu ilma jõusaalis higistamata! Aga hei, miski ei tule lihtsalt, eriti kaalulangus. Ja kui see juhtub, siis parem uurige seda teist korda. Siit saate teada, mida teaduslikud uuringud selle kohta öelda on.

Külm vesi kaalulanguse jaoks - kas on teaduslikke tõendeid?

Otsides konkreetseid tõendeid selle konkreetse kaalukaotuse müüdi kohta, leidsin mõned huvitavad uuringud, mida teadlased tegid inimestest osalejatele.

Teadlased uurisid vee põhjustatud termogeneesi 14 keskmise kaaluga osalejal. Neile anti juua 500 ml vett. Mõõdeti nende inimeste energiakulu ja ainevahetuse kiirust. Leiti, et 500 ml vee joomine suurendas ainevahetuse kiirust, millest 40% oli tingitud vee temperatuuri tõstmisest 22 kraadilt 37 kraadini. Huvitav on see, et naistel kasutati süsivesikute varusid kütusena, et viia vee külm temperatuur kehatemperatuurini (1). Nii näib, et teadus nõustub, et külm vesi suurendab ainevahetust. Kuid hei, see uuring viidi läbi osalejatega, kelle kehakaal oli normaalne, ei registreerinud kehakaalu langetamiseks optimaalset temperatuuri ja pealegi kasutasid veetemperatuuri keha temperatuurini viimisel ära ainult süsivesikud

Teises uuringus leiti, et 1500 ml vee joomine põhjustas ülekaaluliste osalejate kehades termogeenset toimet. See aitas vähendada kehakaalu, kehamassiindeksit ja parandada keha koostist, kuid see ei olnud külm vesi (2)

Lihtsalt juurte leidmiseks leidsin ka teise intrigeeriva aruande, mis avaldati ajakirjas Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 meessoost täiskasvanutel lubati tarbida külma vett (4 kraadi Celsiuse järgi) ja vett toatemperatuuril (22 kraadi Celsiuse järgi), samal ajal kui nad lõpetasid kaks 60-minutilise treeninguseansi komplekti. Nende sisetemperatuuri mõõdeti iga 15 minuti järel. Leiti, et külma vett joonud osalejate sisetemperatuur tõusis aeglaselt võrreldes nendega, kes jõid toatemperatuuril vett. See aitas suurendada külma vett tarbijate treeningtulemusi. Ja üllataval kombel vähenes külma vett joonud osalejate pingil vajutamine (3). Ehk võib külm vesi vähendada sisetemperatuuri ja suurendada treeningtulemust, suurendades seeläbi treeningu vastupidavust. See omakordaaitab kaalust alla võtta. Selle uuringu probleem on see, et seda ei korraldatud ülekaaluliste osalejate suhtes, see viidi läbi meessoost täiskasvanute ja mitte naiste seas ning see uuring ei ütle midagi regulaarsete treeningrutiinide kohta, mis hõlmavad kardiot, jõutreeninguid ja tõstmist

Enne kui jõuate järelduseni, lubage mul anda teile veel üks põhjus ümber mõelda ja minna paremat ja mitte lihtsamat teed.

Te peaksite teadma - suur C ja väike c

Jää lisamine veeklaasile on kindlasti värskendav, kuid kas see aitab tõesti kaalu langetada? Kas suurendada ainevahetuse kiirust? Jah, külm vesi võib kiirendada ainevahetust. Kuid Beth Kitchin Birminghami Alabama ülikoolist ütleb, et sooja vee ja külma vee tekitatud termogeneesi erinevus on nii väike, et see ei saa skaalat mõjutada. Las ma seletan.

Kui kontrollite kunagi erinevate toitude silte, leiate teavet kalorite kohta. Mida aga enamik meist ei mõista, on see, et suure C ja väikese c vahel on vahe. Kalorid (suur C) on toidus sisalduv energiakogus, kalorid (väike c) aga energiahulk, mis on vajalik 1 g vee temperatuuri tõstmiseks 1 Celsiuse kraadi võrra. Põhimõtteliselt on kalorid ja kalorid erinevad. Kalorite ja kalorite suhe on 1 kalor = 1000 kalorit (väike c). Näiteks kui tarbite 20 kalorit, tähendab see alati, et olete tarbinud 20 000 kalorit.

Samamoodi, kui juua 500 ml külma vett null kraadiga ja teie keha temperatuur on 37 kraadi, põletab keha veetemperatuuri tõstmiseks 17 508 kalorit. Kui aga jälgida, kirjutatakse kalor väikese c-ga ja kui teisendada see suureks C, saab sellest ainult 17,5 kalorit! Nii et põhimõtteliselt 2 liitri külma vee joomine päevas aitab teil põletada ainult 70 kalorit. Kõlab nagu mitte eriti lahe diil! Niisiis, kas soe vesi aitab kaalulangetamisel kaasa? Uurime välja.

Külm vesi vs soe vesi kehakaalu langetamiseks

Võrdleme nüüd külma ja sooja vett, et teada saada, milline neist tegelikult aitab kaalulangetamist. Teaduse kohaselt aitab soe vesi selle imendumist edasi lükata, tekitades sellega end kauem täis. Kuid külm vesi imendub kiiresti, mis tekitab mõne aja pärast näljatunnet. Kuid külm vesi on kuuma veega võrreldes meeldivam. Seetõttu tarbite rohkem vett, kuid see ei taga teie kehakaalu langust. Samuti ei joo sooja vett. Niisiis, mida peaksite tegema, et see lisaklapp kaotada? Uurige järgmises jaotises.

Lõplik kohtuotsus

Joo piisavalt vett, et hoida end hüdreeritud ja kaalust alla võtta. Külma vee ja sooja vee müüdid võivad tõenäoliselt toimida, kuid kaudselt. Sarnaselt võib külm vesi vähendada sisetemperatuuri ja suurendada treeningu tulemuslikkust, mis tähendab, et saate rohkem treenida ja kaalust alla võtta. Kuum vesi aitab seevastu söögiisu alla suruda, muutes seeläbi vähem kaloreid tarbima. Kuid kaalu langetamise võti on iga päev juua 2–4 liitrit vett (kuuma või mitte), et rakud ja ainevahetus püsiksid aktiivsed ning toksiinid välja voolata. Uurime nüüd, kuidas mäletate vee joomist isegi siis, kui olete ülimalt hõivatud.

Kuidas unustada vee joomist

Enamik meist ei joo vett, sest me lihtsalt ei mäleta. Nii et siin on teile mõned näpunäited, et saaksite end hüdreeritud hoida ja ka mõned kilod vabaneda.

1. Hoidke veepudelit oma töökohas käeulatuses.
2. Osta ilusate väljanägemisega pudelid, millel on lonks, et saaksid sellest lihtsalt kinni haarata ja vett lonksata.
3. Samuti võite mälestuse hõlbustamiseks kleepida post-it märkmeid kabiini seinale või maja sisse erinevatesse nurkadesse.
4. Hoidke oma voodi lähedal klaasi vett.
5. Valmistage kaalust alla võtmiseks detox-vett, lisades puuvilju, ürte ja vürtse, et muuta teie vesi erksavärviliseks ja tugevdada seda ka kasutatud koostisosade headusega.
6. Võta trenni kaasa väike lonks.
7. Joo 1-2 klaasi vett kohe pärast ärkamist.
8. Oma töökohas saate hoida ka erksavärvilist masonipurki.
9. Lisage veele mõned jääkuubikud, et see oleks värskem.
10. Kui kõik ülaltoodud ebaõnnestub, võite paluda oma nutitelefonil meelde tuletada, et jooge iga tund vett!

Kuid ainult joogivesi ei aita kaalulangust. Siin on loetelu elustiili muutustest, mida peate kaalust alla võtma.

Ainult vesi ei saa, vajate elustiili muutmist

• Sööge toitvaid toite, mis sisaldavad tavaliselt 3-4 portsjonit puuvilju, 4-5 portsjonit köögivilju ja rohelisi lehtköögivilju, 2-3 portsjonit valku, 2-3 portsjonit tervislikke rasvu ja toidukiudaineid päevas.
• Söö 5-6 söögikorda päevas.

Söö iga 2-3 tunni järel, et ainevahetus põleks

Tervislik suupiste puuviljade, pähklite, porgandite, sellerite, tomatite, värskelt pressitud puuvilja- ja köögiviljamahlade, petti, kookosvee jne abil

Trenn vähemalt 3-4 tundi nädalas. Kui soovite salvestatud rasva kasutada energiana, peate oma keha liigutama. Tegelikult, kui treenimisest saab harjumus, hakkate seda nautima, muutute ennetavaks, mälu paraneb ja stress, depressioon ega ärevus ei mõjuta seda

Magage 7–8 tundi. Magage varakult, et vältida keset ööd suupisteid

Stress on kaalutõusu üks peamisi põhjuseid. Arendage uus hobi või õppige uus oskus, et end stressi ületamiseks hõivata. Võite minna isegi pikkadele jalutuskäikudele

Veetke aega iseendaga ja lihtsalt lõõgastuge

Niisiis, külma vee joomine ei muuda teie kehakaalu drastilisi muutusi. Peate regulaarselt järgima tervisliku toitumise kava ja treeningut. Muidugi peate jooma piisavas koguses vett. See on oluline mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka teie üldise tervise parandamiseks. Nii et haara see pudel vett ja joo üles. Terviseks!