2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Arginiin on termin, mida me sageli ei kohta. Arginiin ehk L-arginiin on oluline aminohape, mis on hädavajalik erinevate keha funktsioonide jaoks. Kuid lugemata arvukate teaduslike mummude tõttu pole arginiini tähtsust kunagi mõistetud. Alates immuunsüsteemi hoogustamisest kuni südame tervisliku seisundini on arginiinirikas dieet teie keha optimaalseks toimimiseks hädavajalik.
Miks on arginiin hädavajalik?
Aminohapped on valgu ehitusmaterjalid. Meie kehas imendumiseks on valgud lagundatud aminohapeteks. Arginiin on poololev aminohape. Kuigi teie keha toodab seda normaalsetes tingimustes piisavalt, võib see teatud olukordades vajada täiendamist. Kui teie keha läbib trauma või kannatab vigastuse, põletuste või isegi kirurgilise protseduuri all, on vaja suuremat kogust arginiini, kui teie keha tavaliselt suudab sünteesida (1). Arginiini kõige olulisem funktsioon on see, et see moodustab dilämmastikoksiidi, mis on vasodilataator; see laiendab veresoonte seinu. See aitab parandada verevoolu ja säilitada teie südame-veresoonkonna tervist (2).
Arginiin vastutab ka kasvuhormoonide ja insuliini reguleerimise eest (3), (4). See aitab ka kudede taastumist, mis hoiab teie keha töökorras (5). Lisaks on see teie immuunsüsteemi jaoks hädavajalik, kuna see aitab nii harknääret stimuleerides antikehade tootmisel kui ka nende sünteesil (6).
Arginiinirikas toit
- Mereannid
- Kodulinnud
- Punane liha Kaunviljad
- Pähklid ja seemned
- Köögiviljad
Uuringud on tõestanud, et arginiinirikkal dieedil võib olla palju kasu tervisele. Piisav arginiini sisaldus toidus parandab meie immuunsüsteemi, parandab südame-veresoonkonna tervist, vähendab vererõhku ja aitab erektsioonihäirete korral (7). Teatud toitude tarbimist suurendades võib teie igapäevane dieet teile enam-vähem pakkuda vajalikke koguseid arginiini.
1. Mereannid
Foto
Merilõvi on uhke kõige rikkam arginiini allikas - 3400 mg 100 g kohta (8). Kuid kui arvestada, et tegemist on ohustatud liikidega, võiksite kaaluda alternatiive. Krevetid, krabid, homaarid, tuunikala ja tursk on kõik suurepärased arginiini allikad (9).
Tagasi TOC-i juurde
2. Linnuliha
Foto
Türgi rindades on kõrgeim arginiini kontsentratsioon, umbes 2096 mg 100 g kohta (10). Kana, vutt ja ulukiliha on mõned muud arginiinirikkad toidud, mida võite oma dieeti lisada.
Tagasi TOC-i juurde
[Loe: serotoniinirikkad toidud]
3. Punane liha
Foto
Üheks parimaks valguallikaks olemise tõttu on punases lihas suures koguses arginiini. Suurima koguse võib leida sealihast (11). Lahja veiseliha jaotustükid jõuavad lähedale sekundiga (12).
Tagasi TOC-i juurde
[Loe: E-vitamiini rikkad toidud]
4. Kaunviljad
Foto
Sojaubadel, läätsedel ja kikerhernestel on kõrgeim arginiini kontsentratsioon kaunviljade hulgas (13). Need, kes on veganid või taimetoitlased, peaksid oma toidulauale lisama mitmesuguseid kaunvilju.
Tagasi TOC-i juurde
5. Pähklid ja seemned
Foto
Neile, kes otsivad kiiret ja tervislikku suupistet, võivad päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja maapähklid aidata teil arginiini kvoodi täita (14).
Tagasi TOC-i juurde
[Loe: Hemoglobiinirikkad toidud]
6. Köögiviljad
Foto
Merevetikad ja spinat on kaks köögivilja, mida peaksite oma dieeti lisama arginiini päevase annuse saamiseks (15).
Ettevaatust: Kuigi arginiini ei ole võimalik üledoosi anda, on mõistlik hoida oma tarbimist soovitatud annuses (umbes 6000 mg) (16). Tervetel inimestel võivad suured annused põhjustada seedetrakti väikseid probleeme. See võib suurendada ka PDE-5 inhibiitorite, näiteks Viagra (17), tugevust.
Arginiini toidulisandina ei tohiks tarvitada ägeda herpes simplexiga patsiendid, kuna see võib põhjustada viiruse paljunemist. Retseptiravimeid kasutavad ravimid peaksid enne suuremas koguses arginiini tarbimist oma arstilt nõu pidama. Suuremaid annuseid tuleks vältida ka rasedatel / imetavatel naistel, neil, kellel on madal vererõhk, allergiad või astma ja neeruhaigus, samuti neil, kellel on hiljuti olnud operatsioon või südameatakk (18).
Tagasi TOC-i juurde
Arginiin on teie üldise heaolu seisukohalt ülioluline. Nii et veenduge, et sellest saaksite tervislikumaks, paremaks.
Soovitatav:
10 Toitu, Mis Sisaldavad Palju Küllastunud Rasvu, Peate Tervislikuks Muutmiseks Söömist Piirama
Suure koguse küllastunud rasvade sisaldus toidus võib põhjustada südamehaigusi ja insuldi. WHO andmetel nõuab südame isheemiatõbi ja insult rohkem kui 14,1 miljonit inimelu aastas (1). Kuid te ei tohiks täielikult vältida küllastunud rasvu. American
Toidud, Mis Panevad Sind Kakama - 22 Parimat Toitu Kõhukinnisuse Leevendamiseks
Ligikaudu 20% elanikkonnast kannatab kõhukinnisuse all (1). Ehkki seda pole eriti huvitav teada saada, on see üsna oluline - see võib teid kunagi aidata. Kiudainete vähene dieet, kehaline tegevusetus või isegi kõrge vanus võivad kakamise raskendada. Kuigi
25 Parimat Toitu, Mis Sisaldavad Palju Tsinki, Peaksite Oma Dieeti Lisama
Palju pole räägitud ja pole ka palju vaeva nähtud. See võtab tsingi eluloo üsna kokku. Kuid ütleme teile, et kui meie süsteemis pole seda mineraali piisavalt, võiks meie eluloo kokku võtta hoopis teisiti. Mida me ei tahaks. Mitte üks kord. Ei iial
10 Parimat Toitu, Mis Võivad Põhjustada Aknet
Toidu ja akne suhe on alati olnud arutluse all. Kuigi mõnes uuringus väidetakse, et toidu ja akne vahel puudub seos, väidavad teised uuringud vastupidist. Siiski on kindlaks tehtud, et õigete toitainete tarbimine (või nende puudus) võib teie naha tervist mõjutada (1).Kuig
12 Kõhukinnisust, Mis Põhjustab Toitu, Mida Peate Vältima
Kas kõhukinnisus pole sisimas tüütu? Ebaregulaarne väljaheide, kõhukrambid, gaasid ja puhitus - kõik on sümptomid, mis teil on kõhukinnisus. Lükkamine, krigistamine ja erinevate hingamistehnikate proovimine ei aita ja kellel on aega terve päev vannitoas istuda? Kõhukinni
