10 Parimat Toitu, Mis Võivad Põhjustada Aknet

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Toidu ja akne suhe on alati olnud arutluse all. Kuigi mõnes uuringus väidetakse, et toidu ja akne vahel puudub seos, väidavad teised uuringud vastupidist. Siiski on kindlaks tehtud, et õigete toitainete tarbimine (või nende puudus) võib teie naha tervist mõjutada (1).

Kuigi akne võivad vallandada mitmed tegurid, võib toidul olla suur roll. Selles artiklis oleme uurinud 10 toidukategooria loetelu, mis võivad põhjustada akne või raskendada seisundit.

• Nimekiri parimatest toitudest, mis põhjustavad aknet

  • 1. Rafineeritud terad ja suhkur
  • 2. Piimatooted
  • 3. Kiirtoit või rämpstoit
  • 4. Kõrge oomega-6-rasvade sisaldusega toidud
  • 5. Vadakuvalgu pulber
  • 6. Mitteorgaaniline liha
  • 7. Kofeiin ja alkohol
  • 8. Konservid
  • 9. Praetud toit
  • 10. Energiajoogid

Nimekiri parimatest toitudest, mis põhjustavad aknet

1. Rafineeritud terad ja suhkur

Uuringus, milles osales 64 mõõduka kuni raske aknega osalejat, leiti, et aknega inimesed tarbisid rohkem süsivesikuid. Veelgi enam, nendel aknega osalejatel oli ka suures koguses insuliinitaolist kasvufaktorit 1 (hormoon, mis põhjustab suurt rasu tootmist, mis haripunkti jõuab puberteedieas) (2).

Teises uuringus leiti, et sagedane suhkru tarbimine võib põhjustada noorukite akne arengut (3).

Rafineeritud teravilja ja suhkrut sisaldava toidu hulka kuuluvad:

• Valge riis
• Riisinuudlid, makaronid ja valgest jahust valmistatud nuudlid
• Valgest jahust valmistatud leib, teraviljad, koogid, saiakesed ja küpsised
• Suhkrused joogid
• Magusained nagu mesi, vahtrasiirup, roosuhkur

2. Piimatooted

Uuring, milles vaadati 47 355 naise keskkooli dieeti, leidis positiivse seose akne ning täis- ja lõssipulbri vahel. Samuti leiti, et muud piimatooted, nagu toorjuust ja kodujuust, põhjustavad aknet (4).

Teises juhtumikontrolli uuringus hinnati kolme akne vältel 44 akne ja 44 kontrolliga isikut. Nad leidsid, et aknega isikud sõid sagedamini võrreldes glükeemilise indeksi koormusega toitu võrreldes kontrollgruppidega. Nad jõid piima ja võtsid jäätist sagedamini kui kontrollrühmad (5).

3. Kiirtoit või rämpstoit

Uuringus, milles hinnati akne levimust noorukitel, leiti, et aknega inimestel puudusid tervislikud toitumisharjumused. Teadlased jõudsid järeldusele, et rämpstoitude, näiteks rasvaste toitude, burgerite, vorstide, kookide, saiakeste ja suhkru sagedane tarbimine võib suurendada akne riski või süvendada seda (3).

4. Kõrge oomega-6-rasvade sisaldusega toidud

Tüüpiline lääne dieet sisaldab suures koguses oomega-6-rasvhappeid ja madalamat oomega-3-sisaldust. Oomega-6-rasvhappeid leidub enamikus taime- ja toiduõlides ning enamik töödeldud toite keedetakse nendes õlides (6).

Te ei pea kaotama omega-6 rasvade tarbimist. Saate kontrollida töödeldud toidu ja taimeõlides valmistatud toidu tarbimist. Valige õlid, milles on vähe oomega-6-rasvhappeid. Nende hulka kuuluvad oliiviõli, kookosõli ja palmiõli. Vältige rohkesti oomega-6-rasvhapete sisaldavate õlide, sealhulgas päevalille-, soja- ja puuvillaseemneõlide tarbimist.

5. Vadakuvalgu pulber

Vadakuvalk on vedelik, mis jääb pärast piima kalgendamist ja eraldamist juustu valmistamise käigus. Kuigi vadak sisaldab rikkalikult aminohappeid, on vadakuvalk seotud akne suurenemisega jõusaalis käivatel noorukitel, kes seda tarvitavad. Kuigi akne (eriti pagasiruumi) põhjuseks võib olla ainult higistamine, on põhjuste väljaselgitamiseks vaja rohkem uurida (7).

Piim ja piimatooted võivad suurendada IGF-1 retseptoreid ja hormoonide nagu progesterooni ja östrogeeni tootmist (8). Arvatakse, et need võivad aknele kaasa aidata, ehkki selle taga oleva mehhanismi mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.

6. Mitteorgaaniline liha

Loomade kasvukiiruse suurendamiseks kasutatakse sageli looduslikke või sünteetilisi steroidhormoonravimeid (sealhulgas progesterooni, östrogeeni ja testosterooni). Seda tehakse selleks, et need oleksid kiiremini inimtoiduks valmis ja FDA on selle heaks kiitnud (9).

Sellise liha tarbimine võib akne käivitada ka androgeenide ja insuliinilaadse kasvufaktori 1 (IGF-1) toime suurendamise kaudu (10).

7. Kofeiin ja alkohol

Uuringus öeldakse, et kohv vähendab insuliinitundlikkust (11). See tähendab, et teie veresuhkru tase püsib pärast kohvi joomist tavapärasest kauem kõrge. See võib suurendada põletikku ja halvendada aknet.

Teises uuringus hinnati Kitavani inimeste dieeti, kellel polnud aknet. Nende toitumine hõlmas minimaalset kohvi, alkoholi, suhkru, õlide ja piimatoodete tarbimist (10).

8. Konservid

Töödeldud toiduks võib pidada külmutatud, konserveeritud ja eelvalmistatud toite. Need sisaldavad sageli lisatud koostisosi, näiteks magusaineid, õlisid, vürtse ja säilitusaineid, mida kasutatakse lõhna- ja maitseainetena. Söögivalmis toidud on tavaliselt tugevalt töödeldud ja võivad akne tekkele kaasa aidata (10).

9. Praetud toit

Samuti võivad aknet põhjustada kartulikrõpsud, friikartulid, burgerid ning muud praetud ja töödeldud toidud. Nende hulka kuuluvad ka muud kõrge glükeemilise tasemega toidud, mis tõstavad teie veresuhkru taset kiiresti, põhjustades põletikulisi seisundeid nagu akne (10).

10. Energiajoogid

Energiajoogid sisaldavad suures koguses suhkrut ja võivad suurendada vere glükoosisisaldust (12). Ühes uuringus leiti, et karastusjookidest saadud suhkru tarbimine suurendab akneriski. Iga suhkruline jook võib suurendada akneriski. Seega vältige liigsete suhkrut sisaldavate energiajookide ja karastusjookide joomist.

Kuigi ükski uuring ei ole lõplik ja on vaja rohkem uurida, aitab teatud toiduainete vältimine tõenäolisemalt vähendada akneriski. Samal ajal võib teatud muude toitude lisamine oma dieeti muuta naha selgeks ja terveks.

Mida süüa, et nahk oleks puhas

Siin on mõned toidud, mida saate dieedile lisada, et nahk oleks puhas ja potentsiaalselt aknet ennetada:

1. Omega-3-rasvhapete rikas toit

Erinevalt oomega-6-rasvhapetest on oomega-3-rasvhapetel põletikuvastane toime. Suure oomega-3-rasvhapete dieedil olevatel inimestel leiti madalam akne tase (14). Seetõttu sööge rohkem toite, nagu lõhe, sardiinid, heeringas, rapsiõli ja muud kalad, näiteks tuunikala, säga, krevetid ja karbid. Need aitavad suurendada oomega-3-rasvade tarbimist.

2. Probiootikumid

Probiootikumid toodavad antibakteriaalseid valke ja pärsivad P. acnese ja S.aureuse bakterite kasvu (15). Mõlemad bakterid põhjustavad teadaolevalt aknet.

3. Roheline tee

Roheline tee sisaldab polüfenoole, mis toimivad põletikuvastaste ja antimikroobsete ainetena. Mõned tõendid näitavad, et need polüfenoolid aitavad vähendada rasu tootmist ja pärsivad P. acnese kasvu (16).

4. Kurkum

Kurkum sisaldab kurkumiini, ühendit, mis vastutab selle terapeutilise kasu eest. Ükskõik, kas te võtate seda suu kaudu või kasutate seda paikselt, võib kurkum aidata selliste nahahaiguste ravis nagu akne (17).

5. A-, D-, E- ja tsink-vitamiinirikas toit

Need vitamiinid aitavad säilitada naha tervist. Nende oluliste vitamiinide puudus võib sageli põhjustada aknet (18, 19, 20). Võite tarbida mune, brokkolit, rasvaseid kalu nagu makrell ja tuunikala, pähkleid ja seemneid ning kaunvilju.

6. Vahemere dieet

Vahemere dieet hõlmab palju valke, värskeid köögivilju, täisteratooteid, ürte, vürtse, mereande, seemneid, kaunvilju ja eriti neitsioliiviõli. Toite nagu juust, linnuliha ja munad süüakse mõõdukalt, samas kui töödeldud toidud, rafineeritud terad ja magusad joogid tuleb täielikult välja jätta. Vahemere dieedi järgimine vähendas akne riski (21).

Dieedil on naha üldise tervise säilitamisel otsustav roll. Akne vähendamiseks ja naha tervise parandamiseks on vajalik terviklik lähenemisviis. Jah, toitumisharjumuste muutmine võib olla keeruline, kuid võite alati alustada aeglaselt. Proovige rämpstoitu vähendada ja järgige tasakaalustatud elustiili, et nahk oleks selgem.

21 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Dieedi ja akne suhe: ülevaade, Dermato-endokrinoloogia, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/

• Toiduglükeemilise koormuse ja hormoonide erinevused New Yorgi täiskasvanutel, kellel puuduvad mõõdukad / rasked akned, Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606553

• Akne: levimus ja seos toitumisharjumustega Eskisehiris, Türgis, Euroopa Dermatoloogia ja Venereoloogia Akadeemia ajakiri, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22070422

• Keskkooli dieedipiima tarbimine ja teismeliste akne., Ameerika Dermatoloogiaakadeemia ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692464

• Suure glükeemilise koormusega dieet, piima ja jäätise tarbimine on seotud akne vulgarisega Malaisia noortel täiskasvanutel: juhtumikontrolli uuring, BMC Dermatology, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, National Institute of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22898209

• Akne ja dieet: tõde või müüt? Anais Brasileiros de Dermatologia, SciElo.

  www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0365-05962010000300008&lng=et&nrm=iso&tlng=en

• Pagasiruumi akne, vadakuvalgu lisamine: kas on mingit seost? Tervise edendamise perspektiivid, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350548/

• Piimatoodete hormoonid ja nende mõju rahvatervisele - narratiivse ülevaate artikkel, Iraani rahvatervise ajakiri, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuasutused

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/

• Steroidhormoonimplantaadid, mida kasutatakse toiduloomade kasvu jaoks, USA Toidu- ja Ravimiamet.

  www.fda.gov/animal-veterinary/product-safety-information/steroid-hormone-implants-used-growth-food-producing-animals

• Dieedi tähtsus ravitud ja ravimata akne vulgaris, Postepy dermatologii i alergologii, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/

• Kofeiiniga kohvi tarbimine kahjustab vere glükoosisisalduse homöostaasi vastusena tervetel meestel kõrge ja madala glükeemilise indeksiga söögikordadele.” American Journal of Clinical Nutrition, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469247

• Energiajookide ägeda tarbimise mõju vererõhule, südame löögisagedusele ja vere glükoosisisaldusele noorte täiskasvanute rühmas, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877089/

• Karastusjookide ja mõõduka kuni raske akne päevane tarbimine Hiina noorukitel, The Journal of Pediatrics, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274928

• Akne vulgaris, vaimne tervis ja oomega-3 rasvhapped: juhtumite aruanne, lipiidid tervises ja haigustes, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/

• Probiootikumide mõju immuunregulatsioonile, aknele ja fotograafiale, International Journal of Women's Dermatology, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418745/

• Roheline tee ja muud tee polüfenoolid: mõju rasu produktsioonile ja akne vulgarisele, antioksüdandid, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

• Kurkumi (Curcuma longa) mõju naha tervisele: kliinilise tõendusmaterjali süstemaatiline ülevaade, fütoteraapia uuringud, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821

• Kas vitamiinide A ja E plasmatase mõjutab akne seisundit? Kliiniline ja eksperimentaalne Dermatol, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681594

• D-vitamiini taseme võrdlus aknega ja akneta patsientidel: juhtumikontrolli uuring koos juhusliku kontrollitud uuringuga. PLoS One, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27560161

• Korrelatsioon akne kahjustuste raskuse ja tüübi ning seerumi tsingi taseme vahel akne vulgarisega patsientidel. Biomed Research International, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157359

• Vahemere dieet ja perekondlik düsmetabolism kui akne arengut mõjutavad tegurid. Scandinavian Journal of Public Health, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22833557