12 Kõhukinnisust, Mis Põhjustab Toitu, Mida Peate Vältima

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas kõhukinnisus pole sisimas tüütu? Ebaregulaarne väljaheide, kõhukrambid, gaasid ja puhitus - kõik on sümptomid, mis teil on kõhukinnisus. Lükkamine, krigistamine ja erinevate hingamistehnikate proovimine ei aita ja kellel on aega terve päev vannitoas istuda? Kõhukinnisus on märk sellest, et sööte valesid toite ja teie elustiil on kehv. Niisiis, PARIM viis leevendust saada on süüa õigesti ja muuta oma elustiili - välja arvatud juhul, kui olete tohutu fänn kõigest muust, kui vaid nami-taimsetest lahtistitest ja ravimitest. Minge vagunile, et teada saada, millised tagasihoidlikud toidud põhjustavad kõhukinnisust, ja lisateavet toidust, mis leevendab seisundit. Lähme!

12 kõhukinnisust põhjustavat toitu (VÄLTIDA NEID)

1. Küpsed rohelised banaanid

Banaanid on üldiselt tervislikud. Kuid valmimata rohelised banaanid võivad põhjustada kõhukinnisust. See on põhjus, miks neid kasutatakse kõhuhädade jaoks koduse ravimina. Umbes 70–80% rohelise banaani netomassist on resistentne tärklis - kompleksne süsivesik, millel on toidukiudude sarnane omadus. Ja kuigi kiud aitavad teadaolevalt kõhukinnisust leevendada, on seda tüüpi toidukiud organismile raskesti seeditav. Niisiis, kui teil on kõhukinnisus, vältige roheliste banaanide tarbimist.

2. Šokolaad

Vabandust, et teile see uudis edastati, kuid jah, šokolaad põhjustab kõhukinnisust. Eriti piimašokolaad. Šokolaadis sisalduv rasvade hulk aeglustab seedimist ja peristaltikat või toidu liikumist läbi seedetrakti, põhjustades seeläbi kõhukinnisust. Tegelikult väidetavalt vähendavad koorega kakaoubad kõhukinnisust, kuid kuna enamikul piimašokolaadidest see puudub, võib liiga palju šokolaade või šokolaaditooteid põhjustada kõhukinnisust.

3. Kofeiin

Kes ei armastaks värskelt valmistatud kohvi / tee lõhna? Aromaatne ja rahustav! Kuid aeg on täis, reaalsus on see, et see põhjustab kõhukinnisust. Joogid, mis sisaldavad kofeiini, sealhulgas energiajoogid, must kohv, kohv koorega, kofeiinivaba kohv, tee, tee koorega, kuum šokolaad, sooda jne, on teie jaoks range ei. Kofeiin kipub liigsest tarbimisel käärsoolest vett ammutama. Piiratud koguses tarbides võib kofeiin stimuleerida soolestiku liikumist. Niisiis, ole ettevaatlik päevas tarbitava kofeiini koguse suhtes.

4. Töödeldud ja külmutatud toidud

Töödeldud ja külmutatud toidud võivad olla mugavad, kuid need on teie jaoks igati ohtlikud. Toidud, nagu salaami, vorst, külmutatud õhtusöögid ja valmis toidud, on täis säilitusaineid, sisaldavad palju naatriumi- või suhkrusisaldust ning on lisanud maitset ja värvi. Kõigi nende keerukate ja kunstlike lisandite seedimiseks peab seedesüsteem eriti palju vaeva nägema. See omakorda nõrgestab seedesüsteemi, mis põhjustab mitmesuguseid sooleprobleeme, sealhulgas kõhukinnisust. Lõpeta nende toitude tarbimine kohe.

5. Gluteen

Gluteen on siduv valk, mida leidub nisus, mannas, rukis ja odras. See annab toidule selle kuju ja hoiab seda koos. Kuid enamik inimesi on gluteenitundlikud ja võivad kannatada kõhukinnisuse all. Kõigil gluteenitundlikel inimestel ei esine kõhukinnisust, kuid tsöliaakiahaiged peaksid gluteenitooteid täielikult vältima.

6. Kaki

Hurma on maitsev oranž tomatitaoline puuvili, mis on koormatud toitainetega. Ja seal on kaks sorti - magus ja kokkutõmbav. Kokkutõmbav sort võib põhjustada kõhukinnisust. Ja sellepärast, et see sisaldab palju parkaineid, mis aeglustavad toidu liikumist seedetrakti kaudu ja vähendavad soolestiku sekretsiooni. Niisiis, tarbige magusat ja mitte kokkutõmbavat sorti.

7. Punane liha

Punase liha tarbimine võib põhjustada kõhukinnisust, kuna selles on palju rasva ja rauda ning selles on raskesti seeditavaid valgukiude. Seega on kõige parem vältida punase liha, nagu veiseliha, jahvatatud veiseliha, lambaliha, sealiha, ulukiliha, vasikaliha ja kitse tarbimist.

8. Kräkkerid

Krakk on küpsetusjahust valmistatud lame küpsis. Ja kuigi see võib tunduda ideaalne suupiste, võib see põhjustada kõhukinnisust. Tegelikult kipub igasugune küpsetusjahust valmistatud küpsis soolestikku pidurdama. Niisiis, vältige nende tarbimist, kui tunnete kõhukinnisust.

9. Alkohol

Alkoholi tarbimine on enamuse meist ära tarvitanud, eriti seetõttu, et kipume sellega liiale minema. See võib põhjustada kõhukinnisust, iiveldust ja peavalu, kuna see on dehüdreeriv. Ja alkoholi tarvitamata jätmine piisavalt vett võib takistada rakkude tööd. Ja selle tulemusena võtavad rakud seedetrakti jäätmetest rohkem vett. See omakorda takistab väljaheidet ja põhjustab kõhukinnisust. Vältige alkoholi kasutamist täielikult, kui teil on regulaarselt kõhukinnisus. Või jooge alkoholi tarvitades nii palju vett kui võimalik.

10. Liiga palju piimatooteid

Piimatooted, nagu piim, jogurt, juust ja jäätis, võivad liigsel tarbimisel põhjustada kõhukinnisust. Piimatoodetes sisalduv laktoos on peetud süüdi gaaside tekitamises ja puhituses. Juust põhjustab täiskasvanutel sageli kõhukinnisust. Iraani 1–13-aastaste laste seas läbi viidud uuringus täheldati, et piimatooted olid nende kõhukinnisuse põhjuseks. Ligi 80% -l lastest, kes jätsid oma dieedist välja lehmapiima ja piimatooted, oli roojamine korrapärasem. See aga ei tähenda, et piimatoodetel poleks tervisele mingit kasu ja need tuleks täielikult kõrvaldada. Kõhukinnisuse vältimiseks on soovitatav neid tarbida mõõdukalt kiudainerikka dieedi osana.

11. Praetud või kiirtoidud

Praetud ja kiirtoidud on toidutrendid, mis peavad kaduma. Need on paljude terviseprobleemide, näiteks rasvumise ja südamehaiguste, peamised põhjused. Kuna nendes toitudes on ka palju naatriumi ja kunstlikke toidu lisaaineid, kipuvad need aeglustama toidu käärsoole läbimist, mis põhjustab kõhukinnisust. Kui olete keegi, kellel on vähemalt üks praetud või kiirtoidust koosnev söögikord, on teil oht lisaks kõhukinnisusele ka paljudele teistele terviseprobleemidele. Lõpeta nende söömine - mida varem, seda parem. Vältige neid täielikult, kui teil on regulaarselt kõhukinnisus.

12. Kiibid

Viimane, kuid mitte vähem oluline. Silmi pilgutamata saate valmis suure kotitäie laaste. Täiuslik soola ja suhkru tasakaal laastudes muudab pärast alustamist selle peatamise tõesti raskeks. Kuid kas teadsite, et lisaks kaalutõusule võivad need põhjustada ka kõhukinnisust? Jah, laastud on praetud ja sisaldavad palju naatriumi. Vältige nende liiga palju tarbimist või lihtsalt pagendage nad oma majast välja.

Need olid 12 kõhukinnisust põhjustavat toitu. Vaatame nüüd kõhukinnisust leevendavaid toite.

10 parimat toitu kõhukinnisuse leevendamiseks (TARBI NEID)

1. Papaia

See kuldoranž troopiline puuvili on koormatud seedeensüümiga, mida nimetatakse papaiiniks, ja sellel on hea kogus kiudaineid. Papaiin aitab seedimist ja toidukiud soodustavad seedetrakti head peristaltilist liikumist, aidates seeläbi kõhukinnisust leevendada.

2. ploomid

Ploomid on koormatud lahustuvate ja lahustumatute kiududega. Kuivatatud ploomimahla joomine hommikul ja õhtusel suupisteajal võib aidata väljaheidet stimuleerida. Jooge seda regulaarselt, et vältida kõhukinnisust ja hoida käärsoole puhtana.

3. Kiivi

See imal roheline, magushapu puuvili maitseb hämmastavalt ja aitab seedimist, imendumist ja eritumist. Kiivid sisaldavad palju kiudaineid ja neil on jämesoolele stimuleeriv toime. Tarbige vähemalt üks terve kiivi enne lõunat või õhtuse vahepalana, et pakkuda oma kehale väärilist toitu.

4. Marjad

Marjad, nagu maasikad, mustikad ja murakad, on head peristaltilist liikumist stimuleerivate kiudainete (lahustuvad ja lahustumatud) allikad. Need annavad ka tervisliku annuse vitamiine ja mineraale. Kõhukinnisuse vältimiseks võtke iga päev tassi segatud marju.

5. Popkorn

Lõpuks midagi loendis olevat, mis on krõbe, lõbus ja mida saab valmistada ja süüa igal kellaajal! Popkorn on kiudainerikas ja madala kalorsusega suupiste, mis aitab väljaheidet lisada ja stimuleerib käärsoole tühjenemist. Võtke iga päev üks keskmine kauss soolamata popkorni.

6. Täistera leib

Täistera leib on koormatud lahustuvate ja lahustumatute kiududega. Kuna toidukiud aitavad vett tõmmata ja lisavad jämesooles olevatele jäätmetele lahtiselt, muutub väljaheite läbimine lihtsamaks. Niisiis, minge täisteraleivale ja võtke seda iga päev 2-3 viilu.

7. Pirnid, ploomid ja õunad

Õunad, ploomid ja pirnid pole mitte ainult head vitamiinide ja mineraalainete allikad, vaid ka toidukiu. Võite tarbida pool neist puuviljadest või teil võib olla igaüks neist erinevatel nädalapäevadel.

8. Linaseemned

Linaseemned on suurepärane tervislike rasvade allikas, mistõttu need aitavad kaalulangetamist aidata. Üks põhjus, miks nad rasva kaotavad, on see, et tegemist on kiudainerikaste seemnetega, mis stimuleerivad soolte liikumist, hoides sellega ära kõhukinnisust ja parandades seedimist.

9. Brokkoli

Brokkoli võib olla ülimaitsev, kui küpsetate seda õigesti. Lisage see oma dieedile ja näete, kuidas kõik kõhukinnisus, kaalutõus ja muud tervisega seotud probleemid kaovad. Tassi blanšeeritud brokkoli koos teiste käärsoole stimuleerivate köögiviljade ja toitudega on kõik, mida vajate.

10. Kuivatatud puuviljad

Kõhukinnisuse leevendamiseks sobivad hästi kõik pähklid, aprikoosid, datlid jms. Need on rikkalik puuviljasuhkru, toidukiudude, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Tarbige iga päev vähemalt rusikas kuivatatud puuvilju, et oma jämesoolest toksiinid välja voolata.

Nende toitude korrapärane tarbimine ja esimeses loendis nimetatud toitude vältimine aitab teil kõhukinnisusest vabaneda, ilma et peaksite maitsetu pulbrit või tabletti sisse võtma. Hoidke loendit EI SÖÖ, kuni saate terveks. Joo vett iga tund, mine hommikustele jalutuskäikudele või jooksudele, väldi suitsetamist ja sööge õigel ajal. Samuti hoidke oma uue elustiili osas oma arsti silma peal. Enesetunne on kindlasti parem. Ole tubli!