2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kas vajate tõesti toidulisandeid? Oleme kindlad, et tulite siia, sest sõber hüppas just uhke välimusega pudelitest sisse mitu tabletti ja soovitas teil sama teha. Peate saama vajalikud toitained - nad ütlesid. Ja te juba mõtlete, kas peate neid tõesti võtma.
Tule, sööd iga päev. Püüate oma dieeti lisada ka hea koguse puuvilju ja köögivilju. Miks te siis toidulisandeid vajate?
Toidulisandid pole ju looduslikud, eks? Kas neil võivad olla pikaajalised kõrvaltoimed? Enamik tuttavaid inimesi ei võta toidulisandeid üldse ja läheb üsna hästi. Mis see kõik on?
Sisukord
- Mis on toidulisandid? Kas vajate neid?
- Mis on toidulisandite eelised?
- Toidulisandid - kaalutlused
Mis on toidulisandid? Kas vajate neid?
Mis see kõik on? Esimene samm sellele küsimusele vastamise suunas on toidulisandite õige mõistmine.
Toidulisandid on mugav viis tagada, et nad saaksid kõiki olulisi toitaineid regulaarselt. Tänapäevaste toidulisandite hulka kuuluvad vitamiinid ja mineraalid, aminohapped, ravimtaimed ja isegi ensüümid.
Aga kas teil on neid vaja? Vaatame.
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab optimaalse tervise jaoks 5 portsjonit puu- ja köögivilju (1). Arvestades, et üks portsjon on umbes 200 grammi, tähendab see, et päevas ligi 1000 grammi puuviljade ja köögiviljade tarbimine võib pikas perspektiivis imet teha
Aga kas te järgite seda? Aeg vajutatud, tänu kiirele eluviisile pole teil vaevalt aega hoogu maha võtta. Rääkimata siis puuviljade pesemiseks ja lõikamiseks ning nende korralikuks söömiseks aja maha võtmisest.
Kuid isegi kui teete seda, oleme kindlad, et teate, kuidas turg tänapäeva maailmas toodab. Pitsitud pestitsiididega. Me ei tea, kust tulevad meie puuviljad ja köögiviljad.
Kui võtate neid tegureid arvesse, näivad toidulisandid kindlasti hea võimalus.
Hea variant. Aga kuidas?
Tagasi TOC-i juurde
Mis on toidulisandite eelised?
1. Toidulisandid suurendavad sportlikku jõudlust
Uuringud näitavad, kuidas toidulisandite tarbimine aitab suurendada sportlikku jõudlust. Näiteks võitlevad toidulisandites sisalduvad antioksüdandid nagu vitamiinid C ja E vabade radikaalide kahjustustega - vähendades seeläbi lihaste väsimust ning põletikku ja valulikkust (2). Valgul ja aminohapetel on siin suur panus - kuna need soodustavad lihaste taastumist ja lihaskasvu.
Ja siis on beeta-alaniin, mis aitab läbi treeningu. Teie lihased toodavad treeningu ajal piimhapet, põhjustades põletustunnet. Beeta-alaniin aitab seda põletust ohjeldada ja võimaldab treeningu läbi suruda (3).
Sportlaste parimad toidulisandid hõlmavad järgmist:
| Plussid | Hinnang | ||
|---|---|---|---|
|
- Vähendab valkude lagunemist (katabolism) |
|||
|
- 4 grammi looduslikku glutamiini |
2. Aidake tervislik kaalutõus
Valk on kohustuslik mitte ainult lihaste kasvatamiseks, vaid ka tervislikuks kehakaalu suurendamiseks. Samuti on kõige olulisem see, kuidas saate oma tavalise valgu tarbimise. Kust teie valk pärineb (toidu või toidulisandite kaudu), on vähem oluline (4).
Kreatiin on üks enim uuritud toidulisandeid, mida leidub loomulikult ka teie rakkudes. Lisaks treeningu jõudluse parandamisele võib see aidata kaasa ka tervislikule kaalutõusule. Veenduge, et kasutate kreatiinmonohüdraati, mis on kõige uuritum ja ohutum kreatiini tüüp. Saate kontrollida toidulisandi pakendit või isegi müüjaga rääkida.
Parimad kaalutõusu toidulisandid hõlmavad järgmist:
| Plussid | Hinnang | ||
|---|---|---|---|
|
- kiire massikasv (vastavalt nõudele) |
- kallis |
||
|
- ilma lisatud suhkruta |
3. Kas diabeediravi aitab
Teatud toitained aitavad diabeedi juhtimist lihtsustada. Esimesed neist on oomega-3-rasvhapped - need vähendavad põletikku ja vähendavad triglütseriide, mis mõlemad on diabeedi tüsistused.
Teine toitaine on alfa-lipoehape, antioksüdant, mis võitleb suhkruhaiguse ajal vohavate rakukahjustuste ja oksüdatiivse stressiga.
Uuringute kohaselt võib diabeediriski vähendada isegi piisava D-vitamiini saamine. Pange tähele, et need toidulisandid aitavad teil haigusega paremini toime tulla - ja neid ei tohi kasutada diabeediravimite asendajana.
Diabeediravi peamised toidulisandid hõlmavad järgmist:
| Plussid | Hinnang | ||
|---|---|---|---|
4. Oskab depressiooni ravida
Depressiooniravist rääkides võtavad B-vitamiinid juhtpositsiooni. Üks tähelepanuväärne uuring näitab, kuidas 27% depressioonis üle 65-aastastest naistest oli tugev B-vitamiini puudus (5).
Oomega-3-rasvhapped mängivad depressiooni ravis samuti suurt rolli. Need rasvhapped koosnevad EPA-st ja DHA-st - ja uuringud näitavad, kuidas EPA-l võib olla depressiooni sümptomitele oluline kasulik mõju (6).
Depressiooniravi peamised toidulisandid hõlmavad järgmist:
| Plussid | Hinnang | ||
|---|---|---|---|
|
- ürdisegu, mis aitab stressi leevendada |
5. Ravige aneemiat
Rauapuudus on kõige sagedasem aneemia põhjus, mis tekib siis, kui toidus pole piisavalt rauda. Piisava raua puudumine tähendab lihtsalt, et teie punased verelibled ei suuda rakkudele piisavalt hapnikku anda, mis põhjustab aneemia sümptomeid, nagu väsimus, pearinglus ja keskendumisraskused.
Aneemia ravimiseks mõeldud peamised toidulisandid hõlmavad järgmist:
| Plussid | Hinnang | ||
|---|---|---|---|
|
- Lisatud C-vitamiin aitab paremini raua imenduda |
|||
6. Kasulikud rasedused
Rasedusaegne toidulisand on eriti oluline foolhappe osas. Uuringud näitavad, kuidas arenenud riikide dieetides on sageli foolhappepuudus, mistõttu soovitatakse sageli toidulisandeid täiendada (7).
Samuti suurendab rasedus toitainete vajadust - arusaadavatel põhjustel. Naise makrotoitainete tarbimine peab sel perioodil märkimisväärselt suurenema. Ja veelgi olulisem on tema mikroelementide tarbimine (vitamiinid ja mineraalid).
Toitumisvaeguste kiire korrigeerimine on sel perioodil kriitilise tähtsusega, kuna igasugune lõtvus võib põhjustada tõsiseid sünnidefekte (näiteks folaadipuudus) (8).
Raseduse ajal kasulikud toidulisandid hõlmavad järgmist:
| Plussid | Hinnang | ||
|---|---|---|---|
|
- Mitte-GMO koostisosad |
7. Võib aidata juuste kasvu suurendada
Kui me räägime juuste kasvust, on biotiin üks toitaine, mis väärib meie tähelepanu. Me teame, et juuksed on valmistatud keratiinist ja biotiin parandab keratiini infrastruktuuri kehas. Biotiin taastab ka kemikaalide ja ekstreemse päikese käes kahjustatud juuksevöötohatist.
Teised olulised toitained juuste tervisele on oomega-3-rasvhapped, mis võitlevad põletiku vastu, mis võib põhjustada juuste väljalangemist. Samuti toidavad rasvhapped juukseid ja soodustavad paksemaid juukseid. Raud on veel üks oluline mineraal, mis toetab juuste kasvu.
Parimad juuste tervist toetavad toidulisandid hõlmavad järgmist:
| Plussid | Hinnang | ||
|---|---|---|---|
8. Suurendage naha tervist ja võitlege aknega
C- ja E-vitamiinid teevad naha imet, kuna need saavad päikesekiirguse vastu võidelda. Uuringute kohaselt võib kohalik C-vitamiin võidelda UV-kiirte vastu ja isegi vähendada nahavähi riski.
E-vitamiini lisamine võib vältida fotokahjustusi, vähendada kortse ja parandada naha tekstuuri (9).
A-vitamiin võib olla akne vastu üks vahend. Kuid naha tervise jaoks toimivad paiksed rakendused palju paremini kui suukaudsed toidulisandid.
| Plussid | Hinnang | ||
|---|---|---|---|
|
- Üsna efektiivne aknearmide ravimisel |
|||
Need on viisid, kuidas toidulisandid võivad teie elu lihtsustada. Need aitavad teil toidulõhet ületada ja sellega kaasnevad ainult suured eelised. Tänapäeval võib väljakutse olla vajalike puuviljade ja köögiviljade koguste hankimine. Kuidas leida selle ümberpääs? Kvaliteetsed toidulisandid.
Kuid pidage meeles, et need ei ole asendajad.
Igatahes tuleb koos toidulisandite headusega meeles pidada veel mõnda asja.
Tagasi TOC-i juurde
Toidulisandid - kaalutlused
Toidulisandid sisaldavad tugevaid koostisosi ja võivad seega kehale tugevalt mõjuda. Kui te võtate neid välja kirjutatud ravimite asemel, võivad need avaldada kahjulikku mõju. Isegi liiga paljude toidulisandite võtmine võib põhjustada probleeme.
Näiteks võib K-vitamiini liig vähendada teatud verevedeldajate efektiivsust. Antioksüdandid, näiteks vitamiinid C ja E, võivad vähendada keemiaravi efektiivsust.
Osa toidulisandites leiduvatest toitainetest lisatakse sellistele toitudele nagu hommikuhelbed ja muud joogid, mistõttu peate üleannustamise suhtes ettevaatlik olema. Liigne A-vitamiini sisaldus võib põhjustada maksakahjustusi, samas kui rauda võib põhjustada iiveldust ja elutähtsate elundite kahjustusi.
Kvaliteedist rääkides on teatud standardid. Toidulisandite kvaliteedi ja puhtuse tagamiseks on FDA loonud head tootmistavad (GMP). GMPd kontrollivad vale toitaine lisamist. FDA reguleerib ka toidulisandite tootmist. On ka teisi sõltumatuid organisatsioone, kes teevad perioodilisi kontrolle ja pakuvad kvaliteedi testimist - võimaldades kaubamärkidel oma heakskiidupitsatid välja panna. Mõned sellised organisatsioonid hõlmavad järgmist:
- USA farmakopöa
- ConsumerLab
- NSF International
Soovitame meeles pidada järgmist:
- Ärge võtke toidulisandeid koos ravimitega (või asendusena) ilma oma arstiga nõu pidamata.
- Kui teil on plaaniline operatsioon, pidage enne toidulisandite võtmist nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
- Kontrollige kaubamärgi mainet ja läbipaistvust. Kuidas ülevaated on? Kas need on kolmanda osapoole testitud? Ja kas kaubamärk näitab kõiki oma koostisosi pakendil? Tehke ka oma uurimistööd.
[Loe: parimad multivitamiinid naistele - tippmargid]
Järeldus
Tänapäeva ajastul on toidulisandid vajalikud. Selles pole kahtlust. Kui te ei tarbi oma maheaiast iga päev piisavalt portsjonit puu- ja köögivilju, ei pruugi teil olla tasakaalustatud toitumine. Ja siin tulevad pildile toidulisandid. Kuid pidage meeles - need on toidulisandid. Te ei soovi oma dieeti nendega asendada.
Räägi meile, kuidas see postitus sind on aidanud. Jätke lihtsalt kommentaar allolevasse kasti.
Eksperdi vastused lugejate küsimustele
Mis on looduslike toitude tarbimise eelis toidulisandite ees?
Kui teil on juurdepääs looduslikele toitudele (mitte neile, mida saate turult, vaid neile, mida saate sertifitseeritud orgaanilisest allikast) ja kui teil on aega süüa neid palju portsjonit puuvilju ja köögivilju päevas - rohkem jõudu sulle! Looduslik on alati parem.
Aga kui te seda ei tee, on aeg oma dieeti tõsiselt vaadata. Kvaliteetsed toidulisandid on kindlasti õnnistuseks - kui võtate neid vastavalt vajadusele.
Kes reguleerib toidulisandeid Ameerika Ühendriikides?
FDA reguleerib nii toidu koostisosi kui ka valmistoidu tooteid.
Viited
- „Puu- ja köögiviljade tarbimine: eelised ja edusammud…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
- “Toidulisandid treeningu ja sportliku soorituse jaoks”. USA tervishoiuministeerium.
- "Kas toidulisandid annavad sportlastele eelise?". WebMD.
- "Valgu ajastuse mõju lihastele …". BioMed Central.
- “Vitamiin B12 puudus ja depressioon…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
- "Topeltpime randomiseeritud kontrollitud uuring …". USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
- "Toidulisandite riskid ja eelised …". USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
- “Perikontseptsiooniline folaatide puudus ja…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
- “Toitained tervislikule nahale”. WebMD.
