17 Muljetavaldavat Kasu Aprikoosist - Toitaineterikas Puuvili, Millest Kõik Räägivad

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Arvatakse, et seda kollakasoranži lihakat vilja on algselt kasvatatud Hiinas, kust ta leidis tee Vahemerele ja seejärel Ameerikasse (kus viljad tänapäeval õitsevad). Aprikoos maitseb nii magusalt kui ka hapukalt ning vaid 100 grammi puuvilju annab teile 12% päevas vajalikke A- ja C-vitamiine ning 6% kaaliumi. Noh, seal on rohkem. Jätka lihtsalt lugemist.

Sisukord

• Kuidas on aprikoosid kehale kasulikud?
• Millised on aprikooside eelised?
• Mis on aprikooside toitumisprofiil?
• Aprikoosid vs. Virsikud - mis vahe on?
• Kuidas aprikoosi süüa

Kuidas on aprikoosid kehale kasulikud?

Teaduslikult kutsutud Prunus armeniacaks on aprikoos täis toitaineid. Kui puuviljas sisalduv A-vitamiin suurendab silmade tervist ja immuunsust, siis kiudained hoolitsevad seedetrakti tervise eest. Kiud teevad teie südamele head, reguleerides vererõhu ja kolesterooli taset.

Puuviljas olevad erinevad antioksüdandid võitlevad põletiku vastu ja parandavad isegi naha ja juuste tervist. See on lihtsalt ülevaade. Üksikasjad on need, milleni me nüüd jõuame.

Tagasi TOC-i juurde

Millised on aprikooside eelised?

1. Aprikoosid tugevdavad seedimist

iStock

Puuviljas sisalduv lahustuv kiud soodustab soolestiku tervislikku liikumist, kuna see lisab väljaheidetele lahtiselt. Kiud lõhustavad ka rasvhapped kiiresti - ja see suurendab seedimist. Puuviljas sisalduvad kiudained ravivad ka muid seedeprobleeme nagu kõhukinnisus ja puhitus.

2. Kas diabeediravi aitab

Aprikoosides on üsna vähe kaloreid ja süsivesikuid (üks puuvili sisaldab vaid 17 kalorit ja 4 grammi süsivesikuid) - ja see on hea uudis diabeetikutele. Nad võivad väga hästi olla osa diabeedidieedist. Ja neis sisalduvad kiudained võivad reguleerida veresuhkru taset.

Aprikoosidel on ka madal glükeemiline indeks - see tähendab, et neil on püsiv mõju teie veresuhkru tasemele ja see ei tõuse liiga kiiresti. Puuviljad sisaldavad rikkalikult ka E-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, mis parandab veresuhkru taset.

Hispaania uuringu kohaselt on pähklid ja kuivatatud puuviljad tervisliku täienduse diabeedidieedile. Aprikoosid, olles kuivatatud puuviljad, täidavad kahtlemata seda eesmärki (1).

3. Aidake võidelda põletike vastu

On leitud, et mitte ainult viljad, vaid ka seemned leevendavad tõhusalt põletikku. Tegelikult väidetakse ühes loomuuringus, kuidas aprikoosiseemneõli ekstrakt kaitses haavandilise koliidi eest, mis on soolepõletik (2).

Artriidi fondi aruande kohaselt on aprikoosides rohkesti beeta-krüptoksantiini - kemikaali, mis võib ära hoida artroosi ja teisi artriidi põletikulisi vorme (3). Puuviljas sisalduv magneesium võib leevendada ka põletikulist valu.

4. Parandage nägemist

Regulaarne puuvilja tarbimine on seotud vähenenud nägemiskaotuse riskiga. Kuid mis veelgi olulisem, aprikoosides on palju karotenoide ja ksantofülleid - toitaineid, mis teadlaste arvates võivad vanusega seotud nägemishäireid ära hoida. Ja need sisaldavad ka A-vitamiini, veel üht olulist toitainet silmadele. Seda nimetatakse ka retinooliks, see hoiab ära vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni.

Uuringute kohaselt võib aprikoosiseemneekstrakti kohalik kasutamine vähendada silmade kuivust, stimuleerides pisarate tootmist (4).

Kas sa teadsid?

California toodab umbes 95% USA aprikoosidest.

5. Aprikoosid ennetavad maksakahjustusi

Uuringute kohaselt võivad aprikoosid kaitsta maksakahjustuste eest ja leevendada rasvase maksahaiguse sümptomeid (rasva kogunemine maksa) (5).

Veelgi huvitavam on see, et orgaanilised aprikoosid olid efektiivsed maksa taastumise soodustamisel (6).

6. Kaitse südant

iStock

Puuviljas sisalduv kaalium võib alandada vererõhku ja seega ära hoida südameatakke. Ja puuviljas sisalduvad kiudained vähendavad kolesteroolitaset ja hoiavad ära südamehaigused, nagu ateroskleroos.

7. Aprikooside abi kaalulangus ja ainevahetus

Kiud teevad selle ilmseks - see võib hoida meid pikka aega täis ja see aitab kindlasti kaasa tervislikule kaalulangusele. Sellega on seotud veel üks teadus - aprikoosides sisalduvad toitained stimuleerivad teatud ajurakke (nn tanytsüüte), mis panevad meid tundma täiskõhutunnet ja kontrollivad söögiisu.

Puuviljad võivad ka ainevahetust kiirendada ja põhjustada kehakaalu langust.

8. Parandage luu tervist

Aprikoosides on ka palju kaltsiumi, mineraali, mis on oluline luude arengule ja tervisele. Veelgi olulisem on see, et kaalium on oluline ka kaltsiumi nõuetekohaseks imendumiseks ja ühtlaseks jaotumiseks - ka aprikoosides on palju kaaliumi.

Uuringud näitavad ka, et aprikoosid suudavad muuta luukadu ja muuta postmenopausis naistel isegi luu ainevahetust (7).

9. Ravige aneemiat

Aprikoosid on ka head rauaallikad, mis aitavad aneemiat ravida. Raud parandab hemoglobiini tootmist ja see parandab ka vere kvaliteeti.

10. Raseduse ajal võib see kasulik olla

Aprikoosid on väga toitvad ja see on piisav põhjus nende tarbimiseks raseduse ajal. Neis on ka palju rauda ja vaske, mis on raseduse ajal kaks eriti olulist toitainet. Need aitavad vältida surmaga lõppevaid tagajärgi raseduse ajal.

Selles osas on aga tehtud väga vähe uuringuid. Seetõttu soovitame teil raseduse ajal hoiduda aprikoosidest ja konsulteerida kõigepealt oma arstiga

11. Oskab kõrvavalu ravida

iStock

Kuigi selle kohta on uuringuid väga vähe, viitavad mõned allikad, et valu leevendamiseks võib kahjustatud kõrva valada kaks kuni kolm tilka aprikoosiõli.

12. Ravige hingamisteede vaevusi

Nende hulka kuuluvad astma ning külm ja gripp. Astmast rääkides on uuringud loonud pöördvõrdelise seose flavonoidide ja astmaatiliste sümptomite vahel.

Oma osa on siin ka aprikoosides sisalduv E-vitamiin. See toimib nagu antioksüdant ja võitleb vabade radikaalidega. See protsess suurendab immuunsust ja hoiab ära selliseid probleeme nagu külm ja gripp.

Aprikoosides on ka palju beetakaroteeni, mis aitab ka palavikku ravida (8).

Kas sa teadsid?

Aprikoosipuu annab tavaliselt vilju 20–25 aastat.

13. Pane oma nahk särama

Aprikoosikoorijad võivad aidata teie nahatooni parandada, koorides kahjustatud naharakud. Seega takistavad nad pigmenteerumist, et paljastada nende all olevad uuemad ja kergemad naharakud.

Saate kasutada aprikoosiõli suhkruga, et valmistada oma näole ja kehale suurepärane koorimine. See on suurepärane kooriv aine, mis eemaldab surnud naharakud ja annab teile sileda ja pehme naha. See eemaldab ka mustad täpid ja ummistab poore. Enne selle puhastuse kasutamist veenduge lihtsalt, et teie nahk oleks sügavalt puhastatud.

14. Aprikoosid viivitavad vananemise märke

Aprikoosituumadest valmistatud koorimine aitab vabaneda vanadest surnud naharakkudest naha pinnal ja võimaldab uutel naharakkudel uuesti kasvada. See kooriv toime aitab vabaneda peentest joontest ja väikestest kortsudest, kõrvaldades kahjustatud pinnarakud nahalt.

Aprikoosiõli aitab säilitada naha selgust, elastsust ja elastsust. Seda saab naha pehmendamiseks kasutada koos teiste puuviljaõlidega näomaskina. Seda kasutatakse sageli aroomiteraapilises massaažis tänu nahale elustavale ja toitevale toimele. Kuna see on väga mahe looduslik õli, kasutatakse seda ka imikutoodetes.

15. Ravige nahahaigusi

iStock

Kuna aprikoosiõli on rikas C- ja A-vitamiini poolest, sobib see tundlikule nahale suurepäraselt. Selle põletikuvastased omadused on tõhusad nahahaiguste, näiteks dermatiidi ja ekseemi raviks.

Aprikoosiõli koos teiste eeterlike õlidega mõjub nahahaigustele rahustavalt. Kõrvaltoimete vältimiseks on siiski soovitatav enne selle kasutamist nõu pidada arstiga.

Aprikooside liha on akne puhastamiseks kasulik. Mahla saamiseks võite aprikoosilehed segistis segada. Selle kohalik kasutamine aitab vabaneda päikesepõletusest, ekseemist ja kärntõvest põhjustatud sügelusest.

16. Aprikoosiõli võib suurendada juuste kasvu

Aprikoosiõlis sisalduv E-vitamiin toetab juuste tervislikku kasvu ja hoiab ära juuste väljalangemise. See vitamiin koos rasvhapetega toimib säilitusainena, takistades vabade radikaalide kahjustamist.

17. Ravib peanaha probleeme

Aprikoosiõli sisaldab A- ja E-vitamiine, mis toetavad naha tervist ja parandavad. Seega on see suurepärane kodune ravim selliste probleemide jaoks nagu peanaha kuivus, psoriaas, kõõm ja ekseem. See õli taastab niiskuse kuivale või ketendavale peanahale või tuhmidele ja kuivadele juustele.

Hüvedega oleme hakkama saanud. Kuid kas teadsite, et peale meie arutatud toitainete sisaldavad aprikoosid ka muid olulisi ühendeid?

Tagasi TOC-i juurde

Mis on aprikooside toitumisprofiil?

Toiteväärtus
Energia	50 Kcal	2,5%
Süsivesikud	11 g	8,5%
Valk	1,4 g	2,5%
Kogu rasv	0,4 g	1%
Kolesterool	0 mg	0%
Kiudaine	2 g	5%
			2%
Niatsiin	0,600 mg	4%
Pantoteenhape	0,240 mg	5%
Püridoksiin	0,054 mg	5%
Riboflaviin	0,040 mg	3%
Tiamiin	0,030 mg	2,5%
A-vitamiin	1926 RÜ	64%
C-vitamiin	10 mg	16%
E-vitamiin	0 mg	0%
K-vitamiin	3,3 ug	3%
			0%
Kaalium	259 mg	5,5%
			1,3%
Vask
Raud	0,39 mg	5%
Magneesium	10 mg	2,5%
Mangaan	0,077 mg	3%
Fosfor	23 mg	3%
Tsink	0,2 mg	2%
			-
Karoteen – ß	1094 ug	-
Krüpto-ksantiin-ß	104 ug	-
Luteiin-zeaksantiin	89 ug	-

Kõik hästi. Kuid meil on oluline küsimus lahendada.

Tagasi TOC-i juurde

Aprikoosid vs. Virsikud - mis vahe on?

Mõlemad on välimuse ja toiteväärtuse poolest sarnased. Siiski on mõningaid erinevusi.

Aprikoosid on virsikutest väiksemad ja neil on kollakasoranž viljaliha, mis on kaetud udusulgega. Virsikud on veidi suuremad ja nende värvus võib varieeruda valgest erkkollase kuni punaseni.

Toiteväärtuse osas on aprikoosides veidi rohkem kaloreid, valke, süsivesikuid ja kiudaineid. Need sisaldavad ka veidi rohkem A- ja C-vitamiine.

See lahendab selle, eks? Aga kuidas saab aprikoose süüa? Kuidas lisada neid oma dieeti?

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas aprikoosi süüa

Kui sööte aprikoosi toorelt, võite seda lihtsalt pesta ja tarbida puuvilju tervikuna. Lusika abil saate suure kivi õrnalt puuvilja keskelt välja tõmmata.

Võite ka viilutada ja lisada kaussi Kreeka jogurtit. Või lisage puuviljad oma hommikusöögikaerahelbedesse. Õhtul saab ka aprikoosimahla.

Kuid olge aprikoosituumade suhtes ettevaatlik. Neist 50–60 söömine võib anda teile surmava annuse tsüaniidi. Isegi muul juhul on vähe teavet selle kohta, kui ohutu arv tuuma võib süüa.

Tagasi TOC-i juurde

Järeldus

Kui nad on täis toitaineid, siis miks mitte lisada neid oma dieeti? Räägi meile, kuidas vili on sinu elu paremaks teinud. Ja rääkige meile, kuidas see postitus on teid aidanud. Jätke lihtsalt kommentaar allpool.

Viited

1. "Pähklid ja kuivatatud puuviljad: värskendus …". USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
2. “… Põletikuvastane toime”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
3. “Suvised puuviljad ja köögiviljad põletiku leevendamiseks”. Artriidi Fond.
4. “Aprikoosituuma kohalik kasutamine…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
5. “Aprikoosi kaitsev toime…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
6. “Orgaanilise aprikoosi mõju…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
7. “Kuivatatud ploomi ainulaadne maht…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
8. "Nälgida nohu, toita palavikku?". WebMD.