2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Maasikad (Fragaria ananassa) on maailma populaarseimad marjad. Arvatakse, et need pärinevad Prantsusmaalt ja lisaks sellele maitsevad need marjad ka hästi.
Neis on palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis on kasulikud teie südamele ja veresuhkrule.
Need marjad on ka suurepärased C-vitamiini ja mineraalide nagu kaalium ja mangaan allikad.
Maasikad on erepunased, magusad ja mahlased ning neid saab kasutada tarretistes, magustoitudes ja moosides.
Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas need teie tervisele kasulikud on.
Sisukord
- Mis kasu on maasikatest tervisele?
- Mis on maasikate toitumisprofiil?
- Kas on mingeid näpunäiteid maasikate kaasamiseks oma dieeti?
- Kõik maasika retseptid, mida saate vaadata?
- Millised on maasikate kõrvaltoimed?
Mis kasu on maasikatest tervisele?
Nendes marjades sisalduvad antioksüdandid ja polüfenoolid toetavad südame tervist ja hoiavad ära vähktõve erinevaid vorme. Ja sama sisaldab C-vitamiin, mida need marjad sisaldavad, mis aitab samuti kaasa naha ja juuste tervisele. Nende marjade kiudained on täis seedimist ja aitavad kaalust alla võtta.
1. Võib kaitsta südant
Maasikates sisalduv rohkesti antioksüdante ja polüfenoole muudab need ideaalseks toiduks, mis kaitseb teie südant vaevuste eest. Maasikad sisaldavad antotsüaniine (nende punase tooni eest vastutavad antioksüdandid), mis kaitsevad vereringesüsteemi vooderdust, kaitstes seeläbi artereid naastude moodustumise eest ja reguleerides vererõhku (1).
New Yorgi Lenox Hilli haigla kardioloogi dr Suzanne Steinbaumi sõnul olid naised, kes tarbisid igal nädalal vähemalt kolm portsjonit marju (eriti maasikaid), vähendanud südameataki riski kolmandiku võrra.
2. Võib reguleerida veresuhkru taset
Maasikad sisaldavad ka ellagiinhapet ja see aitab koos antioksüdantidega aeglustada tärkliserikka toidu seedimist. See kontrollib veresuhkru taseme tõusu tärkliserikka sööki. Samuti aitab see II tüüpi diabeediga inimestel hoida veresuhkru taset kontrolli all (2).
Maasikatel on ka madal glükeemiline indeks (40), mis tähendab, et tõenäoliselt ei põhjusta need diabeetikute söömisel teravaid suhkrutõppe.
Maasikates sisalduvad kiudained võivad aidata reguleerida ka veresuhkru taset.
3. Võib aidata vähiga võidelda
Maasikad on erakordselt head C-vitamiini ja kiudainete allikad, mis mõlemad on leidnud kaitset söögitoru- ja käärsoolevähi eest. Ameerika vähiuuringute instituudi andmetel võib maasikate vähivastaseid omadusi seostada ellagiinhappe - fütokemikaaliga, mis võib ennetada naha, kopsu, põie ja rinna vähki (3).
Ellaghape toimib vähivastase ainena mitmel viisil - see toimib antioksüdandina, aeglustab vähirakkude tootmist ja aitab kehal teatud tüüpi kantserogeene hävitada.
4. Võib suurendada immuunsust
Maasikad on suurepärased C-vitamiini allikad. Tegelikult on ühes maasikate portsjonis rohkem C-vitamiini kui apelsinis. On leitud, et C-vitamiin vallandab immuunsust tugevdavaid antikehi, mis lõppkokkuvõttes parandavad teie keha võimet võidelda infektsioonidega (4).
Ühes Šveitsis läbi viidud uuringus leiti, et C-vitamiini lisamine on parandanud immuunsüsteemi erinevaid komponente (5).
Lõuna-Aafrika arstide uuringute kohaselt suurendas C-vitamiini lisamine immunoglobuliini kontsentratsiooni, mis on antikeha ja immuunsüsteemi põhikomponent (6). Maasikad võitlevad ka allergiate ja astma vastu.
5. Võib reguleerida vererõhku
Nagu juba mainitud, sisaldavad maasikad antotsüaniine, mis on võimsad antioksüdandid, mis lõdvestavad veresoonte vooderdust ja avavad neid, alandades seeläbi vererõhku (1).
Maasikad sisaldavad ka rohkesti kaaliumi - toitainet, mis aitab vererõhku kontrollida (7).
6. Võib parandada aju tervist
Au kuulub jällegi antioksüdantidele. Maasikad kaitsevad ajurakke kõrge antioksüdantide sisaldusega vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Samuti muudavad nad aju neuronite omavahelist suhtlemist (8). See viib lõpuks aju tervise paranemiseni.
Harvardi teadlaste poolt Brighamis ja naistehaiglas läbi viidud uuring näitas, et maasikate tarbimine võib vanemate naiste mälu langust aja jooksul edasi lükata (9). Seda eelist võib seostada flavonoidide esinemisega maasikates. Samuti leiti, et suurenenud antotsüanidiinide tarbimine aitas aeglustada mälu langust.
Tuftsi ülikooli ja Marylandi Baltimore'i maakonna ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuringute kohaselt on enamus ajuhaigusi (sealhulgas Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi) põhjustatud konkreetse toksilise valgu koguse suurenemisest. Kuid on leitud, et maasikate tarbimine soodustab aju loomulikku majapidamismehhanismi (nimetatakse ka autofaagiaks), vähendades seeläbi selle valgu kuhjumist (10).
7. mai võidelda põletikega
Maasikad sisaldavad kvertsetiini ja Massachusettsi ülikooli poolt läbi viidud uuringu kohaselt võib kvertsetiini tarbimine koos regulaarse treeninguga vähendada aterosklerootiliste naastude moodustumist (11).
Maasikad sisaldavad ka palju C-vitamiini, millel on põletiku ennetamisel suur roll (12). See vitamiin mängib rolli ka artriidi ja podagra sümptomite leevendamisel.
On leitud, et kõrge C-reaktiivse valgu (või CRP) tase võib anda märku põletiku suurenemisest organismis. Harvardi rahvatervise kooli teadlaste sõnul oli naistel, kes tarbisid igal nädalal 16 või enam maasikat, 14 protsenti vähem tõenäoline, et selle valgu tase on kõrgem (13).
8. mai võidelda kolesterooliga
Maasikad sisaldavad teadaolevalt pektiini, mis on lahustuvate kiudude tüüp, mis vähendab LDL (halva kolesterooli) taset kehas (14).
New Orleansi uuringu kohaselt on mitut tüüpi lahustuvad kiud, sealhulgas pektiin, näidanud LDL taseme alandamist (15).
Itaalia ja Hispaania teadlaste ühiselt läbi viidud analüüsi kohaselt vähenes kuu jooksul regulaarselt 500 grammi maasikaid LDL tase (16).
Teine Kanada uuring näitas maasikate efektiivsust oksüdatiivsete kahjustuste ja halva kolesterooli vähendamisel (17).
9. Võib parandada nägemise tervist
Maasikad on koormatud antioksüdantidega, mis leiti katarakti, makulaarse degeneratsiooni ja muude silmahaiguste ärahoidmiseks (18).
10. Mai abi kaalulangus
Ellaaghape ja antioksüdandid on see, mis mängib suurt rolli maasikate kehakaalu langetamiseks ideaalsena (19).
Krooniline põletik on üks kaalutõusu põhjustest, kuna see blokeerib teie kõhnaks muutvad hormoonid. Maasikas, mis on hämmastav põletikuvastane toit, taastab kehakaalu vähendavate hormoonide funktsionaalsused (20).
Lisaks suurendavad antotsüaniinid, peamised antioksüdandid, organismis hormooni, mida nimetatakse adiponektiiniks, tootmist (21). See hormoon soodustab ainevahetust ja pärsib teie söögiisu. See võib põhjustada ka rasvapõletust.
11. Võib toetada tervislikku rasedust
Maasikad on rikkalik folaadiallikas (22). Ühest tassist toorestest maasikatest saate umbes 40 mikrogrammi folaate. See on umbes 10% päevasest soovitatavast kogusest. Uuringute kohaselt on folaat raseduse ajal oluline, kuna see võib ära hoida närvitoru defekte. See on oluline ka ema tervise jaoks (23).
12. Võib hoida hambad terved
Maasikad sisaldavad õunhapet, mis toimib kokkutõmbavana ja eemaldab hammaste värvimuutuse. See tähendab, et saate seda puuvilja kasutada hammaste valgendamiseks. Võite lihtsalt purustada maasika massiks ja segada soodaga, kuni saad ühtlase segu (24). Pange pehme hambaharja abil segu hammastele. Jätke see 5 minutiks toimima, pintseldage hoolikalt hambapastaga ja loputage.
Kuid ärge pingutage sellega, sest puuviljas sisalduv hape võib teie emaili kahjustada.
13. Võib omada vananemisvastaseid omadusi
Võimsatele antioksüdantidele tuleb jällegi au anda! Need kaitsevad meie keha oksüdatiivsete kahjustuste eest ja peatavad vananemismärgid (kortsud, naha lõtvumine, peened jooned jne) (25).
Need on ka suurepärased lükopeeni - antioksüdandi - allikad, millel on vananemisilmingute eemaldamisel oluline roll. Maasikates sisalduvad antotsüaniinid kaitsevad nahka oksüdatiivse stressi eest, pidurdades seeläbi vananemist (26).
14. Võib parandada naha tervist
Marjad sisaldavad tavaliselt alfa-hüdroksühapet, mis on oluline aine, mis aitab kõrvaldada surnud naharakud ja puhastab nahka selle käigus (27).
Pennsylvania osariigis Hahnemanni ülikooli meditsiinikooli poolt läbi viidud uuringu kohaselt on alfa-hüdroksühapetega ravimine vastupidine vananemise tunnustele (28).
Maasikavili sisaldab ka salitsüülhapet ja ellaghapet, mis on tuntud hüperpigmentatsiooni ja tumedate laikude vähendamiseks (29). Salitsüülhape on tuntud ka naha surnud rakkude eemaldamise ja nahapooride tihendamise eest, et vältida edasisi akne puhkemisi (30).
Maasikad on ka suurepärane C-vitamiini allikas, mis võib nahka puhastada ja seda tervena hoida. Marjadel on ka muid naha eeliseid - need parandavad teie jumet, toonust ja rahustavad ärritunud nahka ning pakuvad kaitset UV-kiirguse eest.
Võite lihtsalt segada maasikapasta mõne meega ja igal hommikul näole kanda. Jätke mask 15 minutiks toimima ja peske külma veega. Võite asendada mesi ka roosiveega. Või lisage retseptile isegi piima. Kõik need koostisosad teevad naha tervise parandamisel imet.
15. Võib takistada juuste langemist
Nagu juba räägitud, on maasikad suurepärased C-vitamiini allikad - toitaine, mis soodustab raua imendumist ja soodustab juuste kasvu. Samuti on leitud, et selle toitaine puudus võib põhjustada otste lõhenemist (31). Vitamiin võib ravida ka kõõma.
Samuti arvatakse, et maasikates sisalduv ränidioksiid võib pidurdada kiilaspäisust ja suurendada juuste kasvu. Selle väite toetamiseks pole aga teaduslikke tõendeid.
Võite valmistada maasika juuksemaski, mis aitab teil juuste probleemidega toime tulla. Sega maasikapasta (2 marja) neitsi kookosõli ja meega (1 spl kumbki). Kandke peanahale ja jätke see 20 minutiks toimima, postitades selle, et saaksite juukseid pesta külma veega. Seda tuleb teha puhta peanahaga, tavaliselt hommikul pärast suplemist. See mask takistab ka peanaha seente kasvu - marjades olev magneesium hoolitseb selle probleemi eest.
16. Võib olla kasulik meestele
Maasikates sisalduvad antioksüdandid toovad kasu teie südamele ja arteritele - mõlemad parandavad vereringet, mis on tervisliku seksuaalelu jaoks ülioluline. Marjades sisalduv C-vitamiin suurendab ka spermatosoidide arvu meestel (32).
Seda pika eeliste loetelu juures. Lihtsalt uskumatu, kas pole? Kuid kuidas saate neid imemarju oma toiduvalmistamisel kasutada? Noh, meil on vastused.
Mis on maasikate toitumisprofiil?
Vitamiinid | ||
---|---|---|
Summa | % DV | |
A-vitamiin | 1 ug | 0% |
C-vitamiin | 58,8 mg | 65% |
D-vitamiin | 0 ug | ~ |
E-vitamiin | 0,29 mg | 2% |
K-vitamiin | 2,2 ug | 2% |
Vitamiin B1 (tiamiin) | 0,02 mg | 2% |
Vitamiin B2 (riboflaviin) | 0,02 mg | 2% |
Vitamiin B3 (niatsiin) | 0,39 mg | 2% |
Vitamiin B5 (pantoteenhape) | 0,13 mg | 3% |
Vitamiin B6 (püridoksiin) | 0,05 mg | 4% |
Vitamiin B12 | 0 ug | ~ |
Folaat | 24 ug | 6% |
Koliin | 5,7 mg | 1% |
Mineraalid | ||
---|---|---|
Summa | % DV | |
Kaltsium | 16 mg | 2% |
Raud | 0,41 mg | 5% |
Magneesium | 13 mg | 3% |
Fosfor | 24 mg | 3% |
Kaalium | 153 mg | 3% |
Naatrium | 1 mg | 0% |
Tsink | 0,14 mg | 1% |
Vask | 0,05 mg | 5% |
Mangaan | 0,39 mg | 17% |
Seleen | 0,4 ug | 1% |
Allikas: USDA
Üks tass värskeid maasikaid (152 grammi) sisaldab 49 kalorit ja 7 grammi suhkrut. Maasikad ei sisalda rasva ja üks tass sisaldab 3 grammi kiudaineid.
Maasikate muude toitainete hulka kuuluvad:
- 1 g valku (2% päevasest väärtusest)
- 4 milligrammi C-vitamiini (149% päevasest väärtusest)
- 6 milligrammi mangaani (29% päevasest väärtusest)
- 5 mikrogrammi folaati (9% päevasest väärtusest)
- 233 milligrammi kaaliumi (7% päevasest väärtusest)
- 8 milligrammi magneesiumi (5% päevasest väärtusest)
- 3 mikrogrammi K-vitamiini (4% päevasest väärtusest)
Maasikates on arvukalt muid toitaineid, mis pakuvad suurepäraseid eeliseid. Kuid kuidas saaksite neid imemarju oma dieeti lisada? Noh, meil on vastused.
Kas on mingeid näpunäiteid maasikate kaasamiseks oma dieeti?
Maasikaid kasutatakse kõige sagedamini magustoitudes ja jäätistes. Nende ekstrakte kasutatakse ka säilitusainetena mitmesugustes toodetes. Magusa ja mahlase maitse tõttu saab neid süüa ka tervelt nagu teisi puuvilju. Tänapäeval on need osa erinevatest retseptidest. Allpool on toodud mõned näpunäited selle maitsva puuvilja nautimiseks.
- Maasikaid saab lihtsalt toorelt süüa. Enne seda peske neid voolavas vees ja pühkige neid paberrätikutega, kuni need on täielikult kuivanud. Maasikat varre küljes hoides võta paar hammustust. Isegi seemned on söödavad.
- Rohelisele segatud salatile võib lisada maasikaviile, et see oleks rõõmsam.
- Maasikavaht on üks meie lemmikuid. See on üsna maitsev ja seda saab nii süüa kui ka teiste magustoitude pealisena.
- Viilutatud maasikad, terved mustikad ja tavaline jogurt saab parfee-magustoidu valmistamiseks veiniklaasis kihtidena paigutada.
- Maasikaid saab segada apelsinimahlaga, et saada ideaalne coulis-kaste. Seda puuvilja võib lisada ka hommikusöögikokteilidesse, et muuta need elujõulisemaks ja toitvamaks.
- Maasikapirukat saab valmistada, kuhjates terved puuviljad kreemja täidise kihile.
- Maasikad ei sobi lihtsalt magustoitude jaoks - neid saab kasutada ka pearoas. Kana- ja maasikasalat on suurepärane näide, mis ühendab magusate maasikate, pudru vinegreti, kana ja rikkaliku sinihallitusjuustu hämmastavaid maitseid.
- Pitsadele võib peale panna ka maasikaid. Lemmikpitsat saate kihistada maasikaviiludega koos pehme juustu või roheliste ja pistaatsiapähklitega.
- Maasika-avokaado salsa on äärmiselt magus ja soolane roog, mida saab serveerida röstitud kana või hautatud kalaga või süüa suupisteks koos küpsetatud tortillalaastudega.
- Maasikad võivad lisada maitset ka teie teele. Kõik, mida peate tegema, on keeva veega lisada veidi teed ja tass maasikaid. Kata ja lase seista 5 minutit. Kurna tee ning lisa jääkuubikud ja suhkur. Seda värskendavat jooki saab kaunistada maasikatega ja serveerida jahutatult.
See pole veel kõik. Järgmises osas on meil paar maitsvat maasikaretsepti!
Kõik maasika retseptid, mida saate vaadata?
1. Maasika smuuti
Mida sa vajad
- 8 kooritud maasikat
- ½ tassi lõssi
- ½ tassi tavalist jogurtit
- 1 tl mett
- 2 tl vanilliekstrakti
- 6 purustatud jääkuubikut
Juhised
- Segistis lisage kõik koostisosad (välja arvatud jää) ja segage, kuni saate ühtlase segu.
- Viska jää sisse ja sega uuesti.
- Vala klaasidesse ja serveeri.
Siin on veel viis viisi, kuidas saate seda maitsvat maasika smuutit valmistada. See video juhendab teid.
2. Maasikamoos
Mida sa vajad
- 2 naela värsket kooritud maasikat
- 4 tassi valget suhkrut
- ¼ tass sidrunimahla
Juhised
- Purustage kõik maasikad, kuni teil on 4 tassi purustatud maasikat.
- Võtke raske põhjaga kastrul ja segage purustatud maasikas, suhkur ja sidrunimahl. Segage tasasel tulel, kuni suhkur lahustub.
- Suurendage kuumust ja viige segu keemiseni. Jätkake sageli segamist.
- Viige segu kuumatesse steriilsetesse purkidesse, jättes umbes tolli pearuumi. Pitsat. Töötle purgid veevannis.
- Pange külmkappi.
Retseptid saavad kindlasti teie kodus hitiks. Ja nii on need maasikate lõbusad faktid.
Millised on maasikate kõrvaltoimed?
Raseduse ja imetamise probleemid
Kuigi puuviljade normaalses koguses võtmine on raseduse ja rinnaga toitmise ajal ohutu, ei ole piisavalt uuritud, et teada saada, mis juhtub, kui seda võetakse liiga palju. Pea kinni tavapärasest toidukogusest.
Verejooksu häired
Maasikad võivad pikendada verejooksu aega ja isegi suurendada verevalumite teket vastuvõtlikel inimestel. Kasutage veritsushäirete korral ettevaatusega. Samuti olge operatiivne, kuna maasikad võivad vere hüübimist aeglustada. Vältige kasutamist vähemalt 2 nädalat enne plaanilist operatsiooni. Pidage meeles, et selles valdkonnas on uuringuid piiratud.
Järeldus
Maasikad on maitsvad, madala kalorsusega ning rikkalikult paljude vitamiinide ja mineraalidega. Need marjad võivad tervislikule toidule lisada magusust.
Need sisaldavad laias valikus toitaineid, mis võivad aidata vähendada vererõhku, südame-veresoonkonna haigusi, kolesterooli ja oksüdatiivset stressi.
Neeru vaevustega inimesed peaksid selle puuvilja tarbimise suhtes siiski ettevaatlikud olema.
Eksperdi vastused lugejate küsimustele
Kui palju suhkrut maasikates?
Üks väike maasikas sisaldab vaid umbes 0,3 grammi suhkrut.
Kas saate anda maasikaid imikutele?
Alles pärast seda, kui ta hakkab tahket toitu võtma - see juhtub tavaliselt siis, kui laps on umbes 6 kuud vana.
Kuidas teha maasikateed?
Lihtsalt leotage mõned maasikad keevas vees. Tühjendage ja jooge.
Kas saate süüa maasikate lehti?
Jah väga.
Kas maasikad nuumavad öösel?
Ei. Viljades sisalduvad kiudained aitavad seedimist ja võivad isegi aidata rasvade põletamist.
Mis on maasikakeel?
Keele punaseid värvimuutusi, mis muidu võivad olla seotud haigusseisundiga, nimetatakse maasikakeeleks.
Mitu maasikat peaksite päevas sööma?
Kaheksa maasikat päevas võivad parandada südame tervist ja vähendada mõne vähi riski.
Kas maasikad on kasulikud kõhurasvale?
Jah, maasikad sobivad hästi kõhurasva vähendamiseks. Neis on palju kiudaineid, mis pidurdavad nälga ja parandavad seedetegevust.
Kas maasikad sobivad hommikusöögiks?
Jah, maasikad sobivad hästi hommikusöögiks, kuna need sisaldavad palju kiudaineid ja vähe kaloreid.
Kas maasikad on luude tervisele kasulikud?
Kuigi selle kohta pole palju uuritud, parandavad maasikates sisalduvad K-vitamiin, kaalium ja mangaan luude tervist.
Kas maasikad aitavad kõhukinnisust ravida?
Arvestades, et maasikad sisaldavad palju kiudaineid, võivad need aidata kõhukinnisust ravida. Puuviljas sisalduvad kiudained võivad leevendada ka muid seedeprobleeme, nagu gaasid ja puhitus.
Kas maasikad võivad pundunud silmi ravida?
Maasikad sisaldavad hämmastavaid kokkutõmbavaid omadusi, mis aitavad paistes silmi ravida. Need sisaldavad ka alfa-hüdroksühapet, mis muudab naha siledaks ja nooreks. Pange paar maasikat umbes 30 minutiks külmkappi. Pärast seda eemaldage nende pealsed ja lõigake need paksudeks viiludeks. Asetage viilud üle näo ja jätke need umbes 15 minutiks toimima. Eemaldage need ja peske nägu külma veega. Seda saate teha igal õhtul enne magamaminekut.
32 allikat
Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.
-
Antotsüaniinid kardiovaskulaarsetes haigustes, edusammud toitumises, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042791/
-
Madala glükeemilise indeksi / koormuse ja kõrge glükeemilise indeksi / koormuse dieedi pikaajaline mõju rasvumise ja rasvumisega seotud riskide parameetritele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs, toitumine, ainevahetus ja kardiovaskulaarsed haigused, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuasutused.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23786819
-
Toidud, mis võitlevad vähiga?, Ameerika vähiuuringute instituut.
www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/foodsthatfightcancer_berries.html?referrer=https://www.google.co.in/
-
C-vitamiin ja immuunfunktsioon, toitained, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
-
C-vitamiini ja tsingi immuunsust parandav roll ja mõju kliinilistele seisunditele, Annals of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373990
-
C-vitamiin ja immuunsüsteem, The Linus Pauling Papers, USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
profiles.nlm.nih.gov/spotlight/mm/catalog/nlm:nlmuid-101584639X280-doc
-
Kaaliumi tähtsus hüpertensiooni ravimisel, praegused hüpertensiooniaruanded, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21403995
-
Sega marjajoogi mõju kognitiivsetele funktsioonidele ja kardiometaboolse riski markeritele; Randomiseeritud ristsuunaline uuring tervete eakate täiskasvanute seas, A Peer Review, Open Access Journal (PLOS), USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5687726/
-
Marjade ja flavonoidide toidukogused seoses kognitiivse langusega, Annals of Neurology.
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.23594
-
Puuviljaekstraktide kasulik mõju neuronite funktsioonidele ja käitumisele kiirendatud vananemise näriliste mudelis, vananemise neurobioloogia, Elsevier.
naldc.nal.usda.gov/download/22245/PDF
-
Kvertsetiini tarbimine koos treeninguga moduleerib lipoproteiinide ainevahetust ja vähendab ateroskleroosi naastude moodustumist, Journal of International Society of Sports Nutrition, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24890098
-
C-vitamiin, riiklikud tervishoiuasutused.
ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
-
Parimad artriidi viljad, Artriidi fond.
www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-fruits-for-arthritis.php
-
Erinevate pektiinitüüpide kolesterooli alandavad omadused kergelt hüperkolesteroleemilistel meestel ja naistel, European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190137
-
Lahustuva toidu kiudaine mõju madala tihedusega lipoproteiinide kolesteroolile ja südame isheemiatõve aruannetele, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937894
-
Ühe kuu maasikarikas antotsüaniini lisamine leevendab kardiovaskulaarset riski, oksüdatiivse stressi markereid ja trombotsüütide aktivatsiooni inimestel, The Journal of Nutritional Biochemistry, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24406274
-
Maasikate mõju kolesterooli alandavale toiduportfellile, Metabolism: Clinical and Experimental, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituutid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19013285
-
Toitained vananevale silmale, vananemisega seotud kliinilised sekkumised, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituutid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693724/
-
Toiduliste maasikate toidulisandite mõju rasvunud täiskasvanutele, kellel on üle optimaalse seerumi lipiidide sisaldus, Toitumise ja ainevahetuse ajakiri, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939384/
-
Muudatused puu- ja köögiviljade tarbimises ning kehakaalu muutused Ameerika Ühendriikides kuni 24 aastat jälgitud meeste ja naiste seas: analüüs kolmest perspektiivsest kohordiuuringust, PLOS, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
-
Kaalulangusdieedid, adiponektiin ja kardiometaboolse riski muutused kaheaastases kadunud uuringus, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4891796/
-
Folaatide sisaldus erinevates maasikate genotüüpides ja folaatide sisaldus tervetel isikutel pärast maasikate tarbimist, BioFactors, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706971
-
Folaadi- ja närvitoru defektid, American Journal of Clinical Nutrition, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17209211
-
Isetegemise valgendamise efektiivsus võrreldes tavapäraste hammaste valgendamise viisidega: in vitro uuring, operatiivne hambaravi, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25279797
-
Maasikate tarbimine parandab vananemisega seotud häireid, mitokondrite biogeneesi ja funktsionaalsust läbi AMP-aktiveeritud valgukinaasi signaalide kaskaadi, toidukeemia, USA riikliku meditsiiniraamatukogu, riiklike tervishoiuinstituutide.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28551262
-
Antotsüaniinirikas maasikaekstrakt kaitseb oksüdatiivse stressikahjustuse eest ja parandab mitokondrite funktsionaalsust inimese naha fibroblastides, mis puutuvad kokku oksüdeeriva ainega, Food & Function, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24956972
-
Alfa-hüdroksühapete kahekordne mõju nahale, molekulid, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6017965/
-
Alfa-hüdroksühapete mõju fotograafilisele nahale: kliiniline, histoloogiline ja ultrastruktuurne pilootuuring, Ameerika Dermatoloogia Akadeemia ajakiri, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8642081
-
Salitsüülhape kooriva toimeainena: põhjalik ülevaade, kliiniline, kosmeetiline ja uurimisdermatoloogia, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4554394/
-
Käsimüügis olevad akneravid, The Journal of Clinical and Estetic Dermatology, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3366450/
-
Juuste väljalangemisprobleemidega naiste toitumine menopausi ajal, menopausi ülevaade, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
-
Madala kuni mõõduka pestitsiidijääkidega puuviljade ja köögiviljade tarbimine on noorte tervete meeste seas positiivselt seotud sperma kvaliteedi parameetritega, The Journal of Nutrition, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuasutused.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841922/
Soovitatav:
14 Safrani (Kesar) Hämmastavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele
Safran on maailma kalleim vürts. Nael vürtsi võib maksta vahemikus 500 kuni 5000 dollarit. Maailma aastane safrani toodang on hinnanguliselt umbes 300 tonni, enim (76%) toodab Iraan. Samuti on hiljuti teatatud selle farmakoloogilise aktiivsuse ja ravimite omaduste kohta (1)
17 Hämmastavat Maroko õli Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele
Argaaniaõli on rahva seas tuntud kui “Liquid Gold”. See on saadud argaania vilja tuumast ja on üks maailma kallimaid õlisid. Maroko naised on juba vanuses kasutanud Maroko õli, et hoida nahka, juukseid ja kogu keha toidetuna ja noorena. Nendel
12 Muljetavaldavat Toorpiima Kasu Teie Nahale
Keegi pole teadlik toorpiima paljudest tervislikest omadustest. See on oluline toidulisand, mis muudab luud tugevamaks ja mängib olulist rolli füüsilises ja vaimses kasvus. Kas teadsite siiski, et ka toorpiim on hämmastav ilulisand? Jah, saab! See
Ginkgo Biloba: 14 Muljetavaldavat Kasu Tervisele, Annustamine Ja Kõrvaltoimed
Hõlmikpuu on Hiinast pärit ravimtaim. Hõlmikpuu ekstrakti on Hiina traditsioonilises taimeravis kasutatud sajandeid. Hõlmikpuu toidulisandid sisaldavad rikkalikult raviväärtusi ja on seotud paljude tervisega seotud eelistega. Ürdil on mitmeid põletikuvastaseid ja antioksüdante, mis võivad aidata mitmesuguseid vaevusi ravida. Maitsetai
Goji Marjad - 15 Muljetavaldavat Kasu Tervisele Antioksüdantsetest Superpuuviljadest
Viimastel aastatel superpuuviljadena reklaamitud goji marjad aitavad teadaolevalt suhkruhaiguse ja vähi vastu võidelda. Nad on tuntud ka oma võimsate antioksüdantide ja vananemisvastase toime poolest. Need Hiina päritolu erksad oranžikaspunased marjad on see, millest maailm täna räägib - sellepärast räägime ka neist. Lisateabe s