10 Parimat Lüsiinirikast Toitu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas teadsite, et lüsiin on keha oluline ehituskivi ja see stimuleerib kollageeni tootmist? Kas teadsite, et lüsiinirikas toit aitab teil ka herpeseinfektsioonidest üle saada? Noh, kui te ei tea, mis on lüsiin ja kuidas see teie keha aitab, siis olete jõudnud õigesse kohta!

Lugege seda postitust ja uurige lüsiini, selle kasutamise ja koostoime ning seda asendamatut aminohapet sisaldavate toitude kohta.

Sisukord

• Mis on lüsiin?
• Lüsiini kasutamine
• Hoiatused ja kõrvaltoimed
• Top 10 lüsiinirikast toitu

Mis on lüsiin?

Lüsiin on asendamatu aminohape, mis tähendab, et keha seda ei tooda ja vajaliku lüsiini koguse saamiseks oma süsteemis peate tarbima kõrge lüsiini sisaldavaid toite või toidulisandeid. Lüsiin stimuleerib kollageeni tootmist ja aitab kehal kaltsiumi omastada. (1)

[Loe: E-vitamiini rikkad toidud]

Lüsiini kasutamine

Lisaks kollageeni loomisele ja kaltsiumi imendumise hõlbustamisele on lüsiinil ka muid kasutusviise (2), mis hõlmavad järgmist:

Külmavillid:

Uuringute põhjal jõutakse järeldusele, et lüsiin võib aidata külmavillide ravis. Lüsiini võib külmavillide ja põletike vähendamiseks kas tarbida või kasutada paikselt kreemina.

Vähendab stressi:

Mõnes uuringus täheldati, et lüsiin aitas vähendada ärevust meestel ja stressi naistel.

Hoiatused ja kõrvaltoimed

Lüsiin on organismile hädavajalik ja sellel on palju eeliseid. Lüsiinil võib siiski olla mõningaid kahjulikke mõjusid ja selle aminohappe tarbimisel peaksite olema ettevaatlik. (3)

Kuigi lüsiini tarbitakse tavaliselt ja see on enamasti ohutu, võib see põhjustada kõrvaltoimeid, nagu maohäired, puhitus, kõhukinnisus ja isegi kõhulahtisus. (4)

Rasedad / imetavad naised:

Lüsiini tarbimise efektiivsuse ja ohutuse kohta imetamise või raseduse ajal on vähe uuritud. Niisiis, püsige kindlal küljel ja vältige raseduse ajal üleliigset lüsiinirikast toitu. (5)

Neeruhaigus:

Mõnes uuringus on lüsiini seostatud neeruhaiguse riskiga. Mõnel juhul halvendas lüsiin neeruhaiguse sümptomeid. Enne lüsiini tarbimist pidage alati nõu oma arstiga. (6)

Nüüd, kui teate lüsiini kohta palju, lugege, millised toidud seda aminohapet sisaldavad !.

Top 10 lüsiinirikast toitu

1. Parmesani juust:

See on kõigi piimapõhiste valkude rikkaim allikas ja on täis kõige asendamatumaid aminohappeid. Parmesani juust on köögis üsna populaarne ja see sisaldab 151% lüsiini RDI-st (soovitatav toidukogus).

[Loe: Hemoglobiinirikkad toidud]

2. Röstitud veiseliha:

Röstitud veiseliha on maitsev ja valguga koormatud. See sisaldab ka palju hädavajalikke aminohappeid ja sisaldab umbes 171% lüsiini RDI-d.

3. Keedetud kanarind:

Keedetud kanarind on veel üks populaarne valguallikas, mis sisaldab palju asendamatuid aminohappeid. Samuti on see rikas lüsiini poolest, sisaldades umbes 148% lüsiini RDI-st.

4. Tuun (keedetud):

Ehkki igat tüüpi õline / rasvane kala sobiks, on tuunikala eriti rikas lüsiini poolest, uhkeldades 123% lüsiini RDI-st.

5. Röstitud sojaoad:

Sojaoad on seal üks kõige toitevamaid toite. Need on suurepärane enamike asendamatute aminohapete allikas ja need on täis taimset päritolu valke. Nad kiidavad 125% lüsiini RDI-d.

6. Sealiha (keedetud):

Sealiha on enamikus Euroopa riikides üsna populaarne ja seda naudivad ka miljonid inimesed kogu maailmas. Sealiha sisaldab rohkesti loomseid valke ja sisaldab palju asendamatuid aminohappeid, uhkeldades 131% lüsiini RDI-d.

7. Krevetid (keedetud):

Mereannid, nagu krevetid, krabi, krevetid või homaarid, on valgurikkad ja sisaldavad enamikku asendamatuid aminohappeid. Keedetud krevettidel on lüsiini RDI väärtus 103%.

8. Kõrvitsaseemned:

Kõrvitsaseemned sisaldavad palju puuviljapõhiseid valke ja muid asendamatuid aminohappeid. Nendest asendamatutest aminohapetest sisaldab see ka umbes 67% lüsiini RDI-d.

9. Munad (toored):

Munad on ilmselt kõigi aegade kõige lemmikum hommikusöök. Kogu maailmas tarbivad inimesed mune mingil või teisel kujul. Toored munad sobivad trennijärgseks tarbimiseks ja sisaldavad palju valke. Munadel on 43% lüsiini RDI-st.

[Loe: rikkad süsivesikute toidud]

10. Valged oad:

Valgetest ubadest, mida kasutatakse paljude erinevate toitude valmistamiseks kogu maailmas, on täis olulisi aminohappeid nagu lüsiin ja need sisaldavad 32% lüsiini RDI-st.

Niisiis, lisage need lüsiinirikkad toidud täna oma dieeti ja aidake ohjeldada paljusid terviseprobleeme. Kui soovite rääkida kõigist muudest lüsiinirikastest toitudest, millest me siin puudust tundsime, jätke allpool kommentaar.