Mägironija Harjutus Tugeva Ja Toonuses Keha Jaoks - 5 Variatsiooni

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Tugev tuum ja hea kehahoiak on tapja keha saladused. Ja regulaarselt mägironimisharjutusi tehes jõuate vormis kehale 10 sammu lähemale.

Mägironija on kehakaaluga põrandaharjutus (sarnane planguga), mis on südame- ja jõutreeningu hübriid. See toimib deltalihastel, biitsepsil, triitsepsil, tuharalihastel, südamikul, neljarattalistel ja reieluudel. See harjutus parandab märkimisväärselt lihaste koordinatsiooni, tasakaalu ja rühti koos rasvade põletamisega.

Selles artiklis näitan teile, kuidas teha mägironijaid, 5 mägironija variatsiooni ja viise, kuidas seda harjutust treeningkavasse lisada. Ole valmis hankima keha, mis tapab. Pühkige üles!

Kuidas teha mägironija treeninguid (algajate tase)

Mägironija harjutuse tegemine on lihtsam kui tegelikult mäele ronimine. Kui aga kaasate õiged lihased ja teete seda täpselt, näete tulemusi vaid mõne päeva pärast. Olen selle harjutuse iga etapi teie jaoks eraldi ära jaotanud. See on algajate mägironija harjutus. Vaata.

Samm 1

Youtube

Oletame laua positsiooni või tulge neljakäpukil. Hoidke oma varbad teravatipulised, peopesad lamedad põrandal ja küünarnukid otse õlgade all.

[Loe: 15 parimat ülakeha harjutust naistele]

2. samm

Youtube

Siruta vasak jalg enda taha ja siis parem jalg ning tule planku poosi. See on teie lähtepositsioon.

3. samm

Youtube

Kaasake oma südamik, pigistage tuharad, hingake välja ja painutage oma paremat põlve ning viige see otse oma rinnale.

4. samm

Youtube

Hinga sisse ja vii parem jalg tagasi algasendisse. Hoidke oma südamik haakunud ja glute pigistatav.

5. samm

Youtube

Hinga välja, painuta vasak põlve ja vii see otse rinnale lähedale.

[Loe: 10 efektiivset plüomeetrilist harjutust]

6. samm

Youtube

Hinga sisse ja vii vasak jalg tagasi algasendisse.

See lõpetab ühe korduse.

Näpunäide: Veenduge, et selg oleks kaelaga ühel joonel. Samuti ei tohiks teie selga üles tõmmata ega alla kummarduda.

Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust.

Kui nüüd olete komplektid ja kordused edukalt läbinud ning tunnete end selles kindlalt, liigume mägironija harjutuse kesktasemele.

Mägironija harjutus (kesktase)

Siin on video, mis aitab teil mõista alg- ja kesktaseme mägironija harjutuste väikest ja põhilist erinevust. Väljakutse ja proovige seda!

Komplektid ja kordused - 3 komplekti 15 kordust.

Kas tunnete nüüd põletust? Ei? Hea! Suurendage kordusi 25-le ja higistage. Ma luban sulle, et tunned end hämmastavalt.

Hästi, peale nende harjutuste on mägironija harjutuses mõned variatsioonid, mis aitavad teil kogu keha treenida ja värvata kõik väikesed lihased, et parandada oma kehahoiakut ja tasakaalu. Palun!

5 mägironija treeningu variatsiooni

1. Lai käe mägironija

Youtube

Tase - kesktase

Siht - südamik, tuharalihased, deltalihased, rinnalihased, neljakordsed, reieluu ja biitseps.

Kuidas teha

1. Minge neljakäpa peale või võtke endale ette tabelipoos. Kuid seekord asetage peopesad õlgade laiusest kaugemale.
2. Laiendage parem ja vasak jalg üksteise järel. Kaasake oma südamik ja pigistage oma glute. See on lähtepositsioon.
3. Painutage oma paremat põlve ja viige see rinnale.
4. Hinga sisse ja siruta parem jalg tagasi algasendisse.
5. Hüppa vasakule jalale, painuta vasak põlv ja vii see rinnale. Tehke seda välja hingates.
6. Hinga sisse ja siruta vasak jalg tagasi algasendisse.
7. Tehke seda kiiremas tempos.

Komplektid ja kordused - 2 komplekti 15 kordust.

[Loe: 30 Šveitsi palli harjutust ülakehale]

2. Ristkeha mägironija

Youtube

Tase - algaja vahepeale

Sihtmärk - viltused, tuharalihased, kõhulihased, deltalihased, biitseps, puusa painutajad, neljarattalised ja reieluu.

Kuidas teha

1. Saa planku poosi.
2. Hingake sisse, painutage oma paremat põlve ja viige see rinnale. Kuid seekord keerake keha vasakule, nii et põlve oleks rinnakorvi vasaku külje lähedal.
3. Hinga välja ja siruta parem jalg tagasi algasendisse.
4. Hingake sisse, painutage vasak põlve, keerake keha paremale ja viige parem põlv rinna paremale küljele.
5. Hinga välja ja siruta vasak jalg tagasi algasendisse.

Komplektid ja kordused - 3 komplekti 15 kordust.

3. Ämblikmäe mägironija

Youtube

Tase - algaja vahepeale

Sihtmärk - kaldenurgad, puusaliigese painutajad, adduktorid, röövijad, kõhulihased, deltalihad, latt, biitseps ja triitseps.

Kuidas teha

1. Saa planku poosi.
2. Kaasake oma südamik ja pigistage oma glute. Hingake sisse ja painutage oma paremat põlve, avage parem jalg ja suruge paremale küljele.
3. Hinga sisse ja vii parem jalg tagasi algasendisse.
4. Painutage vasak põlve, avage vasak jalg ja suruge vasakule küljele.
5. Tehke seda kiiremas tempos.

Komplektid ja kordused - 3 komplekti 15 kordust.

[Loe: ülaselja rasva kaotamise lihtsad viisid nädalaga]

4. Ühe käe mägironija

Youtube

Tase - edasijõudnutele

Siht - südamik, rinnalihased, tuharalihased, deltalihased, biitseps, triitseps, neljarattalised ja reieluud.

Kuidas teha

1. Saa planku poosi.
2. Tõstke vasak käsi, hüpake ja viige parem põlv rinnale. Hoidke vasak küünarnukk veidi painutatud. See on lähtepositsioon.
3. Hüppa vasakule jalale, painuta vasak põlv ja vii see rinnale. Samal ajal lükake parem jalg tagasi ja sirutage vasak käsi enda taha.
4. Tehke seda 10 korda enne käte vahetamist ja harjutuse kordamist.

Näpunäide: Hingake edasi ja hoidke südamik kinni.

Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust mõlemal käel.

5. Poolringi mägironija

Youtube

Tase - edasijõudnutele

Sihtmärk - kaldenurgad, kõhulihased, neljarattalised, reieluud, deltalihased ja biitseps.

Kuidas teha

1. Oletame plangupoosi ja hakake mägironijatega tegelema.
2. Viie korduse järel hoidke ülakeha paigal ja hakake mägironijaid tehes paremale poole liikuma.
3. Seejärel liikuge peatumata vasakule.

Komplektid ja kordused - 3 komplekti 2 poolringi.

Need olid mägironija variatsioonid, mida saate teha. Aga kuidas neid oma treeningukavasse lisada? Uuri edasi.

Mägironija treeningkava

Treeningahelad
	Mägironija treeningu eelised See on kogu keha treening, mis aitab teil kaloreid põletada ja rasva heita. Suurendab vastupidavust. Toonib keha, kasvatades lihasmassi. Parandab rühti ja tasakaalu. Aitab teil kõhupiirkonnast rasva heita. Aitab teil saada selle väikese vihje peitunud kõhulihastele, mis tunduvad kellelegi nii head! Annab teie õlgadele kindla ilme, et aidata paadikaelal või õlgadest väljas olevaid tope ja kleite ideaalselt istuda. Suurepärane harjutus toonuses tuharalihastele. Madal mõju põlvedele võrreldes jooksmisega. Aitab teil saada peenikesi ja toonuses jalgu. Hoiab teie südame ja kopsud tervena. Hämmastav treening tugevuse ja konditsioneerimise jaoks. Seega pole sõna otseses mõttes põhjust, miks te ei peaks seda harjutust tegema. Kõik, mida vajate, on matt (või mitte), mugavad riided, korrektsed kingad ja 20 minutit oma ajast. Tehke seda kodus, kontoris või jõusaalis tohutu jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Muutke oma keha ja viige oma võimekus mägironijatega järgmisele tasemele. Ole tubli! Eksperdi vastused lugejate küsimustele Kas mägironijad on head südame jaoks? Jah, mägironijad on hämmastavad kalorite põletamise ja rasva eraldamise poolest. Eriti kui olete püüdnud kaotada kangekaelse kõhu ja alakeha rasva. Kui palju kaloreid mägironijates põletate? See sõltub teie praegusest kehakaalust ning treeningu intensiivsusest ja kestusest. Võite kulutada kuni 100 kalorit, kui teete kõrge intensiivsusega keskmise või kõrgema taseme mägironijaid. Soovitatav: 10 Parimat Südameharjutust Kaalulanguse Jaoks - Põletage Rasva, Et Saada õhuke Keha Kiiresti Kardio on suurepärane kehaosa, et saada õhuke keha. Minge selle juurde, kui peate paar lisakilo kaotama. See töötab, suurendades pulssi ja põletades kaloreid glükoosi ja rasva kujul. Kuid mitte kõik südame tüübid ei ole kaalulangetamiseks ja teie tervisele kasulikud. Uuringud 18 TRX Treeningut - Kogu Keha Harjutused Tugeva Ja Toonuses Keha Jaoks Kui soovite oma vormi järgmisele tasemele viia, PEAB saama TRX. Ärge segage seda T-Rexiga! Kuigi mõlemad võivad teid rebida, sobib teie spordikotti kaasaskantav TRX vedrustusrihm (ja hoiab teid elus!). USA mereväe SEALi Randy Hetricki 1997. aast Naistele Mõeldud 15 Harjutust Tugeva Ja Toonuses Keha Saamiseks Tugevdamine, toniseerimine, konditsioneerimine - kettlebelli harjutused teevad kõik teie eest. Seega pole üllatav, et kettlebellid on enamiku treenerite jaoks kogu keha treenimise tööriistad. Neid on väga erinevates kaaludes (8-32 kg) ja võite alustada kõige madalamalt ja tõusta ülespoole. Sihtige 10 Vapustavat Lööki Teie Keha Jaoks Flutter lööb alakeha ümber ja tooni. Need aitavad teil vabaneda kõhust, puusadest ja reitest lisarasvast, hoolitsedes seeläbi paljude naiste probleemsete piirkondade eest. Tegelikult ujuvad ujujad vees, et oma keha edasi lükata (nagu paadi sõukruvi). Ja nei 12 Parimat 15-minutilist Alakõhu Treeningut Toonitud, Tugeva Ja Lameda Kõhuga Peegli peegel seinal, kas ma saan alumisest kõhupiirkonnast üldse lahti?Ükskõik, kas see on teie pika tunni töö laua taga, hormonaalsed probleemid ja / või kehv elustiil - alakõhupiirkonnast vabanemine võib olla üsna keeruline. Harvardi tervishoiu andmetel põhjustab kõhupiirkonna alumine osa südame-veresoonkonna haigusi, insuliiniresistentsust ja kõrget vererõhku (1). Lisaks rikub s Huvitavad Artiklid Loe Edasi Meik 8 Mustvalget Küünte Kunsti Kujundust Koos Piltide Ja Stiilinõuetega Must ja valge on kõige armastatum kombinatsioon ja see on alati moes. See kombinatsioon otsib alati kaupu kõigest, alates teie kodukaunistamisest kuni riietuse või isegi küünteni. Mustvalge küünte kujundus sobib iga riietusega ja näeb välja väga šikk.8 erine Loe Edasi Mood 30 Lihtsat Ja Lihtsat Rangoli Kujundust, Mida 2019. Aastal Proovida Me armastame Rangolist igal juhul. Sellest ajast, kui me mäletame, on see olnud meie traditsiooni pidev osa. Tänapäeval ei tehta Rangolit mitte ainult traditsiooni osana, vaid ka kunstivormina. Rangolil on palju variatsioone ja seda tehakse erinevate koostisosade ja esemete abil, kõige tavalisemad on värvid ja lille kroonlehed.Ra Loe Edasi Nahahooldus 10 Parimat Professionaalset Nahahooldustoodet, Mida Saab Kasutada 2020. Aastal Hea välja nägemine ei tähenda alati täiteaineid ega botoxi! Regulaarse hoolduse ja väikese hellitamise korral saate ilus välja näha ja vananeda graatsiliselt. India kosmeetikatööstus kasvab kiiresti, et olla kursis üha hõivatud elanikkonna kasvava nõudlusega. Saadaval on