10 Koduvahendit Valutava Jalavalu Korral + Põhjused Ja Ennetamise Näpunäited

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Meie jalad kannavad meid kõikjal. Kuid me ei pööra neile suurt tähelepanu, kuni nad hakkavad haiget tegema. Ükskõik, mis põhjusel on jalavalu ebameeldiv toime tulla. Iga sammu astumine pole midagi muud kui piinamine ja seetõttu tuleb see probleem varsti lahendada. Siin on loetelu kümnest lihtsast kodusest ravivahendist, mis võivad aidata jalavalu raskust vähendada. Lisateabe saamiseks kerige alla.

Sisukord

• Koduvahendid jalavalu leevendamiseks
• Ennetamise näpunäited
• Mis põhjustab jalavalu?
• Jalavalu tunnused ja sümptomid
• Jalavalu tüübid

Koduvahendid jalavalu leevendamiseks

1. Eeterlikud õlid

a. Eukalüptiõli

Eukalüptiõlil on põletikuvastased ja analgeetilised omadused (1). Seega võib neid kasutada jalavalu raviks.

Sa vajad

• 10 tilka eukalüptiõli
• Suur kauss, mis on täidetud kuuma veega

Mida peate tegema

1. Lisage 10 tilka eukalüpti eeterlikku õli kaussi kuuma veega.
2. Leota oma jalgu kuuma veega täidetud kausis 10–15 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 1-2 korda päevas.

b. Piparmündiõli

Piparmündiõlil on põletikuvastane toime (2). Seega võib piparmündiõli aidata jalgade valu ja ka selliseid sümptomeid nagu punetus ja turse.

Sa vajad

• 10-12 tilka piparmündiõli
• Suur kauss kuuma veega

Mida peate tegema

1. Lisage mõni tilk piparmündiõli suurde kaussi kuuma veega.
2. Leotage oma jalgu kuuma veega kausis 10–15 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

2. Küpsetatud sooda

Söögisoodat tuntakse ka naatriumvesinikkarbonaadina. Uuringust selgus, et naatriumvesinikkarbonaadi süstid leevendasid põlveliigese artroosi põhjustatud valu (3). Seega võib see aidata leevendada jalgade valu ja põletikku.

Sa vajad

• 1/2 tassi söögisoodat
• Kauss kuuma veega

Mida peate tegema

1. Lisage pool tassi söögisoodat suurde kaussi kuuma veega.
2. Sega korralikult, kuni söögisooda täielikult lahustub.
3. Leotage oma jalgu selles 15 kuni 20 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

3. Kookosõli

Kookosõli sisaldab keskmise ahelaga rasvhappeid, millel on põletikuvastane, antimikroobne ja analgeetiline toime (4). See võib aidata jalgade valu ravimisel.

Sa vajad

2-3 tl kookosõli

Mida peate tegema

1. Masseerige kookosõli õrnalt kahjustatud jalale.
2. Võite lisada ka paar tilka oma lemmik eeterlikku õli.
3. Kandke õli ja kandke sokke.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas, eelistatavalt enne magamaminekut.

4. Epsomi sool

Epsomi soolal on sellele põletikuvastane ja rahustav toime (5). Seega võib seda kasutada jalgade valu raviks.

Sa vajad

• 1/2 tassi Epsomi soola
• Kauss kuuma veega

Mida peate tegema

1. Lisage pool tassi Epsomi soola suurde kaussi kuuma veega.
2. Sega korralikult, kuni sool lahustub.
3. Leota oma jalgu Epsomi soolalahuses 10–15 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

5. Ingver

Ingveril on põletikuvastased ja analgeetilised omadused (6), (7). See võib aidata jalgade valu ja põletike vastu võitlemisel.

Sa vajad

• 1 toll ingverit
• 1 tass kuuma vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage tassi hakitud ingverit tassi aurava kuuma veega.
2. Järsk 5–10 minutit ja kurna.
3. Lisage ingveriteele veidi mett ja tarbige enne, kui see külmaks muutub.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 3 korda päevas.

6. Kuum või külm kompress

Kuumad ja külmad kompressid võivad kombinatsioonis jalavalude raviks suurepäraselt toimida. Kuum kompress võib aidata jala vereringet parandada. Külm kompress võib vähendada valu ja põletikku, tuimastades kahjustatud piirkonda (8), (9).

Sa vajad

• Kuumaveepudel
• Jääkott

Mida peate tegema

1. Asetage kahjustatud alale kuuma veepudel.
2. Hoidke seda seal 5-10 minutit.
3. Asendage kuumaveepudel jääkotiga.
4. Hoidke seda kahjustatud jalal 10 minutit.
5. Korrake seda 2-3 korda.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda alati, kui tunnete valu.

7. Vitamiinid

D-vitamiini puudused põhjustavad teadaolevalt kroonilist valu ja nõrkust (10). Seetõttu on tervisliku seisundi säilitamiseks oluline järgida kõiki olulisi vitamiine ja mineraale sisaldavat dieeti.

Sa vajad

D-vitamiini sisaldavad toidud (kala, liha, munad, piimatooted, juust, apelsinid, sojapiim ja teraviljad).

Mida peate tegema

Tarbige D-vitamiini rikkaid toite.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda väga tihti.

Märkus. Enne täiendavate vitamiinipreparaatide võtmist pidage nõu arstiga.

8. Seesamiõli

Seesamiõlil on põletikuvastased ja antinotsitseptiivsed omadused (11). Need omadused võivad aidata vähendada põletikku ja jalavalu tugevust.

Sa vajad

1-2 supilusikatäit seesamiõli

Mida peate tegema

1. Võtke üks kuni kaks supilusikatäit seesamiõli väikesesse kaussi.
2. Masseerige seda õli õrnalt kahjustatud jalale.
3. Lisakasu saamiseks võite sinna lisada ka oma lemmik eeterliku õli.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda iga päev.

9. Sinepiseemned

Sinepiseemned sisaldavad palju toitaineid, millel on põletikuvastane toime (12). Need omadused võivad olla kasulikud jalavalu ravimisel. Need võivad aidata vähendada ka muid sümptomeid, nagu turse, põletik ja hellus.

Sa vajad

• 1/2 tassi sinepiseemneid
• Suur kauss kuuma veega

Mida peate tegema

1. Sega pool tassi sinepiseemneid.
2. Lisage jahvatatud sinepiseemned kaussi kuuma veega.
3. Leota jalgu selles segus 10–15 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 1-2 korda päevas.

10. Cayenne Pepper

Cayenne'i pipar on kapsaitsiini-nimelise ühendi rikkalik allikas. Kapsaitsiinil on suurepärased põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused (13). See võib aidata vähendada jalavalu intensiivsust.

Sa vajad

• 1/2 tl pulbristatud Cayenne'i pipart
• Suur kauss või ämber vett

Mida peate tegema

1. Lisage pool tl pulbristatud Cayenne'i pipart kaussi / ämbrisse kergelt kuuma veega.
2. Leotage jalgu selles lahuses 10–15 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

Need abinõud võivad leevendada jalavalu sümptomeid. Kui soovite selle kordumist vältida, on siin mõned näpunäited, mis võivad olla kasulikud.

Ennetamise näpunäited

• Kanna mugavaid kingi.
• Vältige kõrgeid kontsasid ja kitsa varbaga kingi.
• Sööge tervislikult ja hoidke head kaalu.
• Enne mis tahes jõulise tegevuse alustamist venitage.
• Harjuta jalgade hügieeni.
• Jalade kahjustamise vältimiseks kandke alati väljas olevaid jalatseid.
• Vereringe soodustamiseks masseerige jalgu üks kord samal ajal.

Teie jalg võib vigastada vigastuse või tervisliku seisundi tõttu. Allpool on loetletud kõige levinumad jalavalu põhjustavad tegurid.

Mis põhjustab jalavalu?

• Selliste jalatsite kandmine, mis ei sobi korralikult
• Kõrge kontsaga kandmine, mis avaldab varvastele suurt survet
• Suure mõjuga harjutused või sporditegevused
• Meditsiinilised seisundid, nagu artriit, diabeet ja plantaarne fastsiit
• Rasvumine
• Rasedus
• Jalavigastused
• Konnasilmad, kallused, tüükad ja sissekasvanud varbaküüned
• Ravimid, mis põhjustavad jalgade turset

Alates minutilisest vigastusest kuni aluseks oleva terviseseisundini - mõni neist teguritest võib olla vastutav jalavalu eest. Vaatame nüüd selle probleemiga seotud levinumaid sümptomeid.

Jalavalu tunnused ja sümptomid

• Valu ja hellus suus
• Turse
• Punetus
• Verevalumid
• Tuimus või kipitustunne
• Valu laskmine kahjustatud jalga
• Valu liigutades või liiga kaua seistes
• Naha värvimuutus ja põletav või sügelev tunne jala ümber

Märgid ja sümptomid varieeruvad suurel määral, sõltuvalt jalavalu põhjusest ja tüübist. Vaatame nüüd jalavalu tüüpe.

Jalavalu tüübid

• Kannavalu: jalgade kontsade valu võib olla tingitud sellistest meditsiinilistest seisunditest nagu plantaarne fastsiit või kanna kannused.
• Pallijala valu: jala palli valud on tavaliselt põhjustatud sobimatute kingade kandmisest või meditsiinilistest seisunditest, nagu metatarsalgia, Mortoni neuroom või sesamoidiit.
• Kaarevalu: Kaarevalu taga on tavalised süüdlased plantaarne fastsiit ja lamedad jalad.
• Varbavalu: podagra, mis on ka artriidi vorm, on kõige sagedasem jalavalu põhjus. Need, kellel on bunion, haamervarba või küünistega varbad, on samuti varbavalu suhtes vastuvõtlikud.

Peale nende võivad inimesed mõnikord tunda valu jala välisservas. Selle põhjuseks võib olla pöialuude murd.

Jalgade hea hügieeni järgimine ja hästi istuvate kingade kandmine on oluline igasuguse jalavalu ja -kahjustuse vältimiseks. Teie jalgade tervis sõltub suuresti teie elustiili valikust. Jalavalu vastu võitlemiseks järgige siin loetletud ravimeid ja näpunäiteid.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Miks mul on keset jalga valu?

Mis tahes valu jalgade keskosas või kaares võib olla tingitud tavalisest meditsiinilisest seisundist, mida nimetatakse plantaarseks fastsiidiks. Plantaarne fastsiit on põhjustatud jala põhjas asuva kiulise koe põletikust (nn plantar fascia). Valu vähendamiseks võite järgida lihtsaid venitusi

Kuidas diabeetiline jalavalu tundub?

Diabeetilised jalavalud on tavaliselt perifeerse neuropaatia tagajärg, mis on diabeetilise neuropaatia üks levinumaid vorme. Kõigepealt mõjutavad teie jalad ja jalad ning seetõttu hakkavad nad valutama ja tundetuks muutuma.

13 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Silva, Jeane jt. "Eukalüpti eeterlike õlide valuvaigistav ja põletikuvastane toime." Journal of Ethnopharmacology 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang jt. „Hiinas kasvatatud Mentha piperita lehtede eeterliku õli keemiline koostis ning põletikuvastane, tsütotoksiline ja antioksüdantne toime.” PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Caamaño, María Del Carmen jt. "Naabriumbikarbonaadi ja kaltsiumglükonaadi topeltpime, aktiivse kontrolliga kliiniline uuring kahepoolse põlveliigese artroosi ravis." Kliinilise meditsiini teadmised. Artriit ja lihas-skeleti haigused vol. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsung ja A. Panthong. "Neitsi kookosõli põletikuvastane, valuvaigistav ja palavikuvastane toime." Farmatseutiline bioloogia 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rudolf, R D. "Epsomi soolade kasutamine, ajalooliselt kaalutud." Kanada meditsiiniliidu ajakiri vol. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Wilson, Patrick B. “Ingver (Zingiber officinale) analgeetilise ja ergogeense abivahendina spordis: süsteemne ülevaade.” The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhard, Lars Lindmark ja Carmelita G. Frondoza. “Laia põletikuvastase toimega ingver - taimne ravim.” Journal of medical food 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Lane, Elaine ja Tracy Latham. “Valu juhtimine kuumuse ja külmeteraapia abil.” Laste ja noorte põetamine 21.6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle ja Pradeep MK Nair. „Alternatiivne kuum ja külm rakendus kannavalu ravimisel: pilootuuring.” The Foot 29 (2016): 25–28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrup, Tue Wenzel. "D-vitamiini lisamine kroonilise valuga patsientidele." (2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Monteiro, Érika Maria Henriques jt. „Seesamiõli ja sesamiini antinotsitseptiivsed ja põletikuvastased toimed.” Nutrients 6.5 (2014): 1931-1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping jt. "Sinepiseeme (S inapis A lba L inn) nõrgendab BALB / c hiirte imikvimoodist tingitud psoriaasiformset põletikku." The Journal of dermatology 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Srinivasan, Krishnapura. “Punase pipra (Capsicum annuum) ja selle terava põhimõttega kapsaitsiini bioloogiline tegevus: ülevaade.” Kriitilised ülevaated toiduteaduses ja toitumises 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/