Kuidas Tulla Toime ärevusega - 8 Teostatavat Ideed

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Ameerika Ärevus- ja depressiooniassotsiatsiooni andmetel mõjutavad ärevushäired USA-s 40 miljonit täiskasvanut (1).

Väike ärevus on tänu meie kirglikule eluviisile meie elu tavaline osa. Kuid kui sellega tegelemine muutub pidevaks võitluseks, peate võtma juhtimise enda kätte ja mitte lubama, et see teie tervisele ja heaolule teemat maksaks. Jätkake lugemist mõne suurepärase häkkimise vastu, et loomulikult ärevusega võidelda.

Loomulikud viisid ärevusega tegelemiseks

• 1. Naera valjusti
• 2. Harjutage kogu tee
• 3. Mediteeri
• 4. Ära maga magamata
• 5. Harjuta sügavat hingamist
• 6. Proovige eeterlikke õlisid
• 7. Söö tervislikult
• 8. Vältige alkoholi ja kofeiini

1. Naera valjusti

Tehke kõike, mis teie meelt hajutab ja naerma ajab - olgu see siis püstijalakomöödia või naljaka video vaatamine või meemide sirvimine. See võib aidata leevendada kogu teie sees tekkinud ärevust, häirides meelt ja edendades endorfiinide (õnnelikud hormoonid) sekretsiooni. Naermine on suurepärane ka teie üldise vaimse tervise jaoks (2).

2. Harjutage kogu tee

Kiire jalutuskäik, kiire sörkjooks või aeroobika aitavad teil vaimselt lõõgastuda ja vähendada ka ärevuse sümptomeid. Peaksite ka meeles pidama, et kõrge intensiivsusega režiimid olid efektiivsemad kui madala intensiivsusega režiimid (3).

3. Mediteeri

Meditatsioon on tehnika, mille puhul üksikisik üritab oma meelt keskenduda objektile või mõttele, püüdes samal ajal saada vaimset teadlikkust ja saavutada emotsionaalselt rahulikku seisundit. Meditatsiooniteraapiate nagu jooga harjutamine võib käivitada neurotransmitterid, mis aitavad ärevuse sümptomeid moduleerida (4).

4. Ära maga magamata

Piisavalt magamine on teie keha jaoks oluline mitmel viisil. Unehäired on väga sageli seotud ärevushäiretega (5). Keskendumine rohkele unele, näiteks öösel umbes 7–8 tundi, võib olla suurepärane lähenemisviis ärevuse vastu võitlemiseks.

5. Harjuta sügavat hingamist

Nagu meditatsioon, on ka sügav hingamine populaarne lõõgastustehnika, mis aitab meeleolu parandada ja stressitaset vähendada. Ajakirjas Cognition and Emotion avaldatud uuringu kohaselt võib sügav hingamine ärevuse sümptomeid märkimisväärselt vähendada ja tulemuslikkust parandada (6).

6. Proovige eeterlikke õlisid

Eeterlike õlide abil kasutatav aroomiteraapia võib teha imet nende siniste värvidega ärevushoogude korral. Lisage difuusorisse tilk või kaks mis tahes eeterlikku õli, näiteks lavendlit või kummelit. Hingake hajutatud õhku sisse ja kogege, kuidas kõik teie maised hädad pestakse. Boonus? Samuti saate paremini magada (7).

7. Söö tervislikult

Tervislik toitumine mõjutab mitte ainult füüsilist välimust. See mitte ainult ei soodusta teie vaimset tervist, vaid võib ka palju aidata ärevuse vastu võitlemisel. Ajakirjas Frontiers in Psychology avaldatud uuring kinnitab, et suurem toores puu- ja köögivilja tarbimine on otseselt seotud kõrgema vaimse tervise tulemustega (8).

[Loe: 15 aju suurendavat toitu, mille peaksite oma ostunimekirja lisama]

8. Vältige alkoholi ja kofeiini

Alkohol ja kofeiiniga joogid võivad samuti vallandada ärevushäireid (9), (10). Kui alkoholi või kofeiini joomine võib esialgu ärevusest lühiajaliselt leevendada, võib selliste jookide liigne kasutamine pikas perspektiivis ärevust tekitada. Seega on kõige parem alkoholi ja kofeiini tarbimine vähendada või peatada.

Need näpunäited peaksid aitama teil ärevusega toime tulla. Aga kui teil on kalduvus tõsistele ärevushoogudele, on soovitatav pöörduda arsti poole, et välistada muud põhjused. Kui te juba võtate ärevuse vastu ravimeid, aitavad need näpunäited suurendada nende efektiivsust ja on kindlasti väärt lööki.

Millised on teie näpunäited ärevusega tegelemiseks? Jagage neid meiega allpool olevas kommentaaride jaotises.

10 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Faktid ja statistika, Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Naeru terapeutilised eelised vaimses tervises: teoreetiline ülevaade. Tohoku eksperimentaalse meditsiini ajakiri, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Harjutus kliinilise ärevuse ravis tavapraktikas - süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs, BMC Health Services Research, USA meditsiiniraamatukogu, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditatsioon ja jooga võivad moduleerida ajumehhanisme, mis mõjutavad käitumist ja ärevust - tänapäevane teaduslik perspektiiv, iidne teadus, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Une- ja ärevushäired, dialoogid kliinilises neuroteaduses, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Parem meeleseisund: sügav hingamine vähendab seisundiärevust ja suurendab testitulemusi, reguleerides laste testitunnetusi. Tunnetus ja emotsioonid, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Aroomiteraapia mõju intensiivravi osakondades perkutaanse pärgarteri sekkumisega patsientide ärevusele, elutähistele ja unekvaliteedile, tõenduspõhisele täiendavale ja alternatiivmeditsiinile, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Toores puuvilja ja köögivilja tarbimine on seotud parema vaimse tervisega kui töödeldud puu- ja köögivilja tarbimine, piirid psühholoogias, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuasutused.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Ärevushäirete ja alkoholi tarvitamise häirete seos: ülevaade peamistest perspektiividest ja leidudest. Kliinilise psühholoogia ülevaade, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Kofeiini tarbimine ning keskkooliealiste laste enesehinnanguline stress, ärevus ja depressioon, Journal of Psychopharmacology, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/