20 Parimat östrogeenirikast Toitu, Mida Peaksite Oma Dieeti Lisama

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kui naine muutub menopausiks, hakkab progesterooni, testosterooni ja östrogeeni tase langema. See langus suurendab südamehaiguste riski. Östrogeen on hädavajalik, kuna see suurendab hea kolesterooli taset ja vähendab halva kolesterooli taset. Hormoon lõdvestab ka veresooni - leevendades seeläbi südameataki riski.

See tähendab lihtsalt, et peate oma östrogeenipuudust tõsiselt võtma. Mis on see postitus. Jätka lugemist.

Sisukord

• Mis on östrogeen ja miks see on hädavajalik?
• Mis on mõned östrogeenirikkad toidud?
• Kas teie kehas on östrogeeni piisavalt?
• Mis on östrogeeni igapäevane soovitus?
• Mis on mõned looduslikud östrogeeni toidulisandid?

Mis on östrogeen ja miks see on hädavajalik?

Östrogeen on sarnaste hormoonide rühm, mis esineb nii meestel kui naistel. Meestel esineb seda palju vähem kontsentratsioonis kui naistel. See väike hormoon vastutab selle eest, et naised käituksid nagu naised.

See jälgib naiste sugutunnuste arengut ja seda toodetakse peamiselt munasarjades (1). Munasarjad vabastavad östrogeeni menstruatsiooni ajal ja tsüklite vahel. Need kaks östrogeeni taseme tõusu perioodi vahelduvad taseme järkjärgulise langusega kuu jooksul (2).

Östrogeen on elutähtis hormoon tänu oma lugematutele rollidele ja funktsioonidele kehas. Lisaks menstruaaltsüklite reguleerimisele reguleerib see ka reproduktiivtrakti, kuseteid, kardiovaskulaarsüsteemi, luid, sekundaarseid seksuaalomadusi, nahka ja juukseid (3).

Kuidas tagada, et teie keha saab östrogeenivajaduse? Saate seda teha kahel viisil. Esiteks, muutes oma elustiili harjumusi. Kontrollige stressi, kuna stress põhjustab östrogeeni tasakaalu tasakaalustamatust. Abi on ka jõutreeningust, kuna see suurendab östrogeeni (ja ka testosterooni) taset. Ja teiseks, östrogeeni taset saate tõsta, kui tarbite õigeid toite, mis on jaotatud allpool.

Tagasi TOC-i juurde

Mis on mõned östrogeenirikkad toidud?

Seemned: linaseemned, seesamiseemned

Sojatooted: sojaoad, sojapiim, sojajogurt, tofu

puuviljad: virsikud, maasikad

Köögiviljad: lutserni idad, mungoa idud, rohelised oad

kaunviljad: valged oad, mustad oad

Pähklid: pistaatsiad, kreeka pähklid, maapähklid

Kuivatatud puuviljad: kuivatatud aprikoosid, kuupäevad, kuivatatud ploomide

joogid: punase veini

maitsetaimed: küüslauguterad

: mitme teraga leib

Tagasi TOC-i juurde

Seemned

1. Linaseemned

Linaseemneid peetakse üheks parimaks östrogeeni allikaks ja nad hõivavad fütoöstrogeeni sisaldavate toitude nimekirjas esikoha. Neid nimetatakse ka linaseemneteks, mis sisaldavad väidetavalt kolm korda rohkem fütoöstrogeene kui sojaoad. Lisaks östrogeeni sisaldusele on nad ka rikkalikult toidukiudude ja oomega-3 rasvhapete allikad ning aitavad vähendada kolesterooli taset organismis.

• Portsjoni suurus - 1 supilusikatäis
• Isoflavoonid - 22,5 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 379 380 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Jahvatatud linaseemneid võib piserdada jogurtile, kaerahelbedele või hommikusöögihelvestele. Enne küpsetamist võib neid lisada ka küpsistele ja muffinitele.

2. Seesamiseemned

Need sisaldavad üsna palju lignaane - hormoone, mis aitavad tasakaalustada östrogeeni taset naise kehas. Samuti on neis palju kiudaineid ning mitmeid vitamiine ja mineraale.

• Teenuse suurus - 1 unts
• Lignaanid - 11,2 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 8008,1 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Üks parimatest viisidest seesamiseemneid tarbida on teha neist pasta, mida nimetatakse tahiniks, ja kasutada seda dipikastmena. Võite neid lisada ka oma supile, salatile või praetud köögiviljadesse.

Sojatooted

3. Soja

Pilt: iStock

Soja on üks kõige kõrgemaid östrogeenseid toite. See sisaldab fütoöstrogeene, mida nimetatakse isoflavoonideks ja mis mõjutavad östrogeeni ainevahetust organismis. Edamame on sojataime poolt toodetud kaunad, mis mõjutavad östrogeeni ainevahetust.

• Portsjoni suurus - 1 tass
• Isoflavoonid - 24 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 103 920 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Soja on kõige parem nautida röstitud. Näljatunde ohjeldamiseks kandke kogu päeva jooksul röstitud sojapähkleid. Peale östrogeeni sisaldavad need ka tervislikku annust toitaineid.

4. Sojapiim

Sojapiim on ka ülirikas fütoöstrogeenide allikas. See on kasulik menstruatsiooniprobleemide, näiteks krampide või valu leevendamiseks, taastades östrogeeni taseme kehas.

• Portsjoni suurus - 200 ml
• Isoflavoonid - 30 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 2957,2 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Sojapiim on turul saadaval joogivalmis tetra pakendites. Võtke seda kui keskpäeva suupisteid. Tavalise lehmapiima asemel võite hommikusöögihelvestele lisada ka sojapiima.

5. Sojajogurt

Seda tuntakse ka oakohupiima jogurtina, see on valmistatud sojapiimast, muutes selle jogurti heaks fütoöstrogeenide allikaks.

• Portsjoni suurus - 200 grammi
• Isoflavoonid - 21 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 10 275 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Sojajogurtit võib süüa nii nagu see on, koos söögikordadega. Sellele saate lisada puuvilju ja pähkleid ning nautida seda tervisliku vahepalana.

6. Tofu

Pilt: iStock

Kodujuustu sojaversioon tofu on valmistatud ka otse sojapiimast. See koostis on saadaval pehmete ja kindlate sortidena, mis aitab parandada östrogeeni taset kehas.

• Teenuse suurus - 3 untsi
• Isoflavoonid - 20 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 27 150 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Tofu on mitmekülgne koostisosa, mida saab kasutada suppides, salatites või karrites. Saate seda ka koos mõne muu valitud köögiviljaga praadida ja küljesalatina või suupisteks.

Pähklid

7. Pistaatsiapähklid

Pilt: iStock

Pistaatsiapähklid sisaldavad kõigi pähklite seas kõige rohkem fütoöstrogeene.

• Portsjoni suurus - 1 unts (28 grammi)
• Isoflavoonid - 49,5 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 382,5 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Neid saab kõige paremini nautida toorelt või röstitud kujul. Võite neid lisada ka segude hulka ja tarbida koos teiste pähklitega.

8. Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on üks tervislikumaid pähkleid. Neis on palju nii fütoöstrogeene kui ka valke, oomega-3-rasvhappeid ja mitmesuguseid olulisi toitaineid.

• Portsjoni suurus - 1 unts (28 grammi)
• Isoflavoonid - 14,9 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 26 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Saate lisada hakitud kreeka pähkleid salatitesse või asetada neile puuviljad, jäätised või külmutatud jogurt. Võite neid süüa ka sellistena, nagu need on, või segatuna teiste pähklitega.

9. Maapähklid

Üks levinumaid pähkleid turul on maapähklid ka heaks fütoöstrogeenide allikaks.

• Portsjoni suurus - 1 unts (28 grammi)
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 34,5 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Need lisavad teie salatitele krõmpsutamist. Neid võib süüa ka toorelt või jahvatatult maapähklivõiks ja kasutada määrdena.

Kuivad puuviljad

10. Kuivatatud aprikoosid, kuupäevad ja ploomid

Pilt: iStock

Need on tervislikud suupisted, mis sisaldavad rikkalikult fütoöstrogeene ja kiudaineid. Nende puuviljade kuivatamise protsess suurendab neis leiduvate fütoöstrogeenide, vitamiinide ja mineraalide hulka.

• Kuivatatud aprikooside portsjon - 130 grammi
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 445,5 mcg
• Kuupäevade portsjon - 24 grammi
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 329,5 mcg
• Kuivatatud ploomide portsjon - 248 grammi
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 177,5 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Need kuivatatud puuviljad on nii tervislikud kui ka maitsvad. Neid saab kõige paremini nautida keskpäeva suupistetena. Kandke neid söögikordade vahel näksimiseks.

Köögiviljad

11. Lutserni idud

Need on üks parimaid valikuid östrogeeni taseme tõstmiseks. Need idud sisaldavad väga vähe süsivesikuid ja kaloreid ning on äärmiselt tervislikud.

• Portsjoni suurus - 33 grammi
• Isoflavoonid - 130 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 441,4 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Teie söögikordade toiteväärtuse lisamiseks võib teie salatitele, suppidele või võileibadele lisada lutserni idandeid.

12. Mungoa idud

Need on suurepärane fütoöstrogeenide allikas koos teiste toitainetega nagu folaat, raud, B-vitamiini kompleks ja kiudained.

• Portsjoni suurus - 104 grammi
• Isoflavoonid - 238,99 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 495,1 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Võite lasta neid keeta või toorelt, kas nad on, või lisada salatitesse või suppidesse.

13. Rohelised oad

Pilt: iStock

Nendes köögiviljades on väga vähe kaloreid ja palju toitaineid. Rohelised oad on ka hea rauaallikas ja rauarikas toit võib vähendada ovulatsiooni viljatuse riski.

• Portsjoni suurus - 110 grammi
• Isoflavoonid - 42,9 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 105,8 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Rohelisi ube võib lisada hautatud köögiviljadele või friikartulitele. Neid saab ka keeta karrina ja süüa koos riisiga.

Puuviljad

14. Virsikud

Need maitsvad puuviljad on ka väga tervislikud. Neis on palju fütoöstrogeene ja neis on palju olulisi toitaineid. Väidetavalt aitavad virsikud vähendada südamehaiguste, insuldi ja vähi riski (4).

• Portsjoni suurus - 175 grammi
• Isoflavoonid - 4,55 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 64,5 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Virsikud on maitsvad puuviljad, mida saab süüa toorelt või teha neist magustoite, näiteks virsiku munakobarad või virsikupirukad.

15. Maasikad

Puuviljade osas peetakse maasikaid üheks östrogeenirikkaks toiduks. Maasikad pole mitte ainult rikkad fütoöstrogeenide poolest, vaid neil on ka palju kasu tervisele, sealhulgas tervislik nahk ja juuksed, suurenenud energiatase ja väiksem rasvumisoht.

• Portsjoni suurus - 152 grammi
• Isoflavoonid - 3,65 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 51,6 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Maasikaid saab süüa toorelt. Tükeldatud maasikaid saate lisada tavalisele jogurtile, vahvlitele, pannkookidele või kaerahelbedele. Võite ka maasikaid segada mõne muu puuviljaga, näiteks banaaniga, ja teha tervisliku smuuti.

Kaunviljad

16. Valged oad

Pilt: iStock

Valged oad on äärmiselt tervislikud - rikkad fütoöstrogeenide, kiudainete ja toitainete nagu raud, folaat ja kaltsium poolest. See aitab tasakaalustada östrogeeni taset kehas.

• Portsjoni suurus - 179 grammi
• Isoflavoonid - 70 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 72,7 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Valgete ubade nautimiseks on palju võimalusi. Võite visata keedetud valgeid ube salatisse või jahvatada need pastaks ja lasta see kastmiseks.

17. Mustad oad

Need on nii tervislikud, et neid saab tarbida iga päev. Nad suurendavad naiste viljakust, kuna nad on rikkad fütoöstrogeenide poolest. Need on ka rikkalikud valgu-, kiudainete, antioksüdantide ning mitmete vitamiinide ja mineraalainete allikad.

• Portsjoni suurus - 172 grammi
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 5330 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Mustad oad maitsevad suurepäraselt suppidele või salatitele lisamisel. Võite teha ka musta oa määret ja lasta seda porgandi ja kurgi viiludega.

Joogid

18. Punane vein

Punane vein sisaldab fütoöstrogeeni nimega resveratrool, mis suurendab östrogeeni taset organismis ja vähendab ka südame-veresoonkonna haiguste riski, kui teil on seda mõõdukalt. Naiste jaoks tähendab see annus naistele ühe klaasi alkoholi sisaldavat jooki päevas (5).

• Portsjoni suurus - 30 ml
• Isoflavoonid - 4,95 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 53,9 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Punast veini saab kõige paremini nautida niisama või koos kerge suupistega nagu röstitud maapähklid. või koos õhtusöögiga. Joo seda mõõdukalt. Arstid soovitavad meestel mitte rohkem kui 2 portsjonit päevas ja naistel 1 portsjonit päevas. (5)

Maitsetaimed

19. Küüslauk

Pilt: iStock

Küüslauk on väga rikas isoflavoonide poolest ja annab palju kasu tervisele. Teadaolevalt aitab see vähendada kolesterooli ning ennetada südamehaigusi ja vähki.

• Portsjoni suurus - 9 grammi (3 nelki)
• Isoflavoonid - 1,8 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 603,6 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Maitselisuse lisamiseks võite hakitud küüslauku lisada suppidele, salatitele, sautés'ele, friikartulitele, pastale ja hautistele.

Terad

20. Mitmeviljane leib

See sisaldab fütoöstrogeeni, mida nimetatakse lignaaniks. Sellesse kategooriasse kuuluvad sellised terad nagu kaer, oder, nisu ja rukis.

• Serveerimissuurus - 26 grammi (1 viil)
• Lignaanid - 1244 mg
• Fütoöstrogeenid (100 grammi kohta) - 4798,7 mcg

Kuidas lisada oma dieeti

Mitmeviljane leib on tavaliselt meie dieedi väga levinud osa. Võite teha võileiva või määrida maapähklivõi või juustu röstitud mitmeviljalise leiva peale ja süüa seda hommikusöögiks või suupisteks.

Me teame, millised on östrogeenirikkad toidud. Aga kuidas me teame, kas me saame sellest piisavalt?

Uurime allpool.

Tagasi TOC-i juurde

Kas teil on östrogeeni piisavalt?

Kuidas teada saada, kas teie dieedis on piisavalt östrogeeni?

Tõenäoliselt teate paremini, kui saate seda kliinikus või haiglas kontrollida.

Kuid siin on mõned võimalused, kuidas tagada oma tervisliku östrogeenitaseme säilitamiseks keha.

Pöörake tähelepanu sümptomitele, mis viitavad hormonaalsele tasakaalutusele kehas, nagu ebaregulaarsed perioodid, unetus, kuumahood, ebakorrapärased meeleolumuutused, tupe kuivus, viljakuse vähenemine ja luutiheduse vähenemine (6)

Tarbige kindlasti östrogeenirikkaid toite. Naised ei saa östrogeeni dieedist, kuid fütoöstrogeenirikka tervisliku toidu söömine annab kehale võimaluse loomulikult östrogeeni toota (7)

Vähendage suhkru tarbimist. Uuringud näitavad, et liiga palju suhkru tarbimine on seotud testosterooni ja östrogeeni taseme tasakaalustamatusega kehas (8). Rafineeritud valget jahu sisaldavad toidud asendage täisteratoodetega

Tehke iga päev mõõdukat treeningut umbes 30 minutit

Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja. Menopausieelsetel naistel on suitsetamine seotud menstruaaltsükli düsfunktsioonide, viljatuse ja menopausi varajase algusega (9)

Hea une (7–8 tundi) saamine teeb kehale imet. Uuringud näitavad, et unehäired määravad naise üldise tervise, eriti menstruaaltsükli, raseduse ja menopausi (10)

Kõik hästi. Kuid kui palju peame seda päevas tarbima?

Tagasi TOC-i juurde

Jätkake lugemist, et teada saada.

Östrogeeni igapäevane soovitus

Östradiool on östrogeeni vorm, mille arstid määravad östrogeeni madala taseme ja menopausi sümptomite, nagu kuumahood, meeleolumuutused ja tupe kuivamine, raviks.

Seda määratakse tavaliselt ka teatud vähktõve raviks.

Siin on soovitatav annus erinevatel eesmärkidel: (11)

Haiguse tingimused	Suuline sissevõtmine	Aktuaalne rakendus	Tupevõru
Postmenopausaalsed sümptomid	0,45 mg kuni 2 mg Üks kord päevas	0,025 mg kuni 0,1 mg päevas Üks kord kaks korda nädalas	0,05 mg kuni 0,1 mg 3 kuud
Atroofiline uretriit	1 kuni 2 mg Üks kord päevas	0,025 mg kuni 0,1 mg päevas Üks kord kaks korda nädalas	0,05 mg kuni 0,1 mg 3 kuud
Atroofiline tupepõletik	1 kuni 2 mg Üks kord päevas	0,025 mg kuni 0,1 mg päevas Üks kord kaks korda nädalas	0,05 mg kuni 0,1 mg 3 kuud
Hüperestrogenism	1 kuni 2 mg Üks kord päevas	0,025 mg kuni 0,1 mg päevas Üks kord kaks korda nädalas
Oophorektoomia	1 kuni 2 mg Üks kord päevas	0,025 mg kuni 0,1 mg päevas Üks kord kaks korda nädalas
Esmane munasarjade rike	1 kuni 2 mg Üks kord päevas	0,025 mg kuni 0,1 mg päevas Üks kord kaks korda nädalas
Rinnavähk	10 mg Kolm korda päevas
Osteoporoos	0,5 mg Üks kord päevas	0,025 mg kuni 0,1 mg päevas Üks kord kaks korda nädalas
Eesnäärmevähk	1 mg kuni 2 mg Kolm korda päevas

Aga mis siis, kui te ei soovi östrogeeni taseme tõstmiseks ravimeid võtta? Kas selleks on mingeid loomulikke viise?

Muidugi! Vaatame, mis need on.

Tagasi TOC-i juurde

Looduslikud östrogeeni toidulisandid

Kõik ei taha östrogeeni taseme tõstmiseks ravimeid võtta. Selliste inimeste jaoks võib olla mõni alternatiivne looduslik ravi. Mõned neist on loetletud allpool:

Fütoöstrogeenid

Need on taimsed östrogeenid, mida looduslikult leidub mõnes toidus. Neid reklaamitakse laialdaselt kui „looduslikku alternatiivi“naistele, kes läbivad östrogeenasendusravi või on läbinud hüsterektoomia. Isoflavoonid on fütoöstrogeenide parim vorm ja neid leidub sojatoodetes. Väidetavalt sisaldab umbes 1 g sojaube 1 mg isoflavooni. Öeldakse, et ohutu päevane tarbimine on 50 mg isoflavooni (12).

On teatud ürte nagu tüümian ja salvei, mis sisaldavad östrogeenitaolisi ühendeid. Need ühendid jäljendavad östrogeeni toimet ja aitavad tasakaalustada selle taset kehas.

Bioidentilised hormoonid

Neid hormoone nimetatakse nii, kuna nende molekulaarne struktuur sarnaneb hormoonidega, mida naised loomulikult oma kehas toodavad. Bioidentilised hormoonid on valmistatud taimsetest kemikaalidest, mida ekstraheeritakse jamssist ja sojast (13).

Bioidentiline hormoonravi on loomulik meetod, kuna need hormoonid toimivad täpselt samamoodi nagu kehas ja keha ei suuda neid kahte eristada.

Must Cohosh

Mõned naised kasutavad seda selliste sümptomite raviks nagu kuumahood, menstruatsioonivalud ja premenstruaalne sündroom. Mustkollase kohta tehakse aastaid uuringuid, kuid pole ühtegi tugevat tõendit, mis seda väidet toetaks (14).

Tagasi TOC-i juurde

Järeldus

Oluline on mõista, et igal hormoonil, täpsemalt östrogeenil, võib olla kehale kahjulik mõju, kui selle tase on tasakaalus.

See mõjutab meie ainevahetust, seksuaalfunktsiooni ja hoiab ära premenopausaalse sündroomi. Östrogeen töötab ka meie kolesteroolitaseme ja luude üldise tervise tasakaalustamiseks ja parandamiseks.

Nii olulist hormooni ei tohiks unarusse jätta. Tarbige iga päev umbes 30–50 mg östrogeenirikast toitu ja veame kihla, et te ei pea kunagi muretsema valuliku menopausi pärast. Pealegi on teil õnnelik ja probleemideta elu.

Kas vajate rohkem selgust? Siin on mõned levinumad küsimused, millele leiate vastused.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas kõigil meestel on östrogeeni?

Jah, nad teevad seda. Kuid palju väiksemas kontsentratsioonis kui naised.

Kas “looduslikud” alternatiivid on ohutumad või tõhusamad kui hormoonravi?

FDA-l pole tõendeid looduslike meetodite kohta. Kuid uuringud näitavad, et need on alternatiivsete meetoditena tõhusad. Parima ravi määramiseks konsulteerige oma arstiga. Soovitame neid toite lähtuvalt asjaolust, et enamik inimesi ei tarbi soovitatud koguses puuvilju, köögivilju, pähkleid ja kaunvilju, mis on kõik head östrogeenide allikad. Alati on hea siiski arutada oma arstiga täiendavaid ravimeetodeid.

Viited

1. "Mis on östrogeen?"
2. “Östrogeen ja naiste emotsioonid”. WebMD meditsiiniline viide. Juuli 2017.
3. "Östrogeeni mõju naisorganismile". Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus. Paula Goode, Daniel Sacks.
4. “Virsikute tervisega seotud eelised: suvine puuvili”. Rutgersi ülikool. Juuni 2015.
5. "Joogitase on määratletud". Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut.
6. “Perimenopaus”. Perimenopaus. Mayo kliinik. Oktoober 2016.
7. "Kuidas teie dieet mõjutab teie hormoone menopausi ajal". Tervisejoon. Märts 2016.
8. "Liiga palju suhkrut lülitab geeni välja, mis kontrollib sekssteroidide toimet". Laste ja perekonna uurimisinstituut. Nov 2007.
9. "Sigarettide suitsetamine ja hormoonfunktsiooni mõju menopausieelsetel naistel". Keskkonnatervise perspektiivid. Oktoober 2005.
10. „Naiste uni, unehäired ja viljakus”. Sleep Med Rev. august 2015.
11. "Östrogeen (suukaudne, parenteraalne viis …". MayoClinic.
12. Kas fütoöstrogeenid on looduslik alternatiiv östrogeeni asendusravile? Milo Gibaldi. Oktoober 2000.
13. "Mis on bioidentilised hormoonid". Harvardi tervisealased väljaanded. August 2006.
14. “Must Cohosh”. Must Cohosh. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus. September 2016.