Zumba Kehakaalu Langetamiseks Ja Treenimiseks - Põletage Päevas 500 Kalorit

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas sa kardad jõusaali minna? Või tunnete igavust ja kurnatust raskustes? Noh, tundsin sama, kuni mind Zumbaga tutvustati. See rutiin pakub suurepärast treeningut kogu kehaga. See on loominguline, lõbus, suudab 60-minutilise seansiga põletada umbes 500 kalorit ja aitab kuu jooksul vabaneda vähemalt 2-3 naelast (kaotasin 7 kuuga 16 naela!). Lisaks tugevuse, vastupidavuse ja paindlikkuse parandamisele suurendab Zumba teie aju tööd, vähendab stressi ja suurendab teie tootlikkust. Niisiis, toniseerige ja muutuge tugevaks. Siin on see, mida peate teadma zumbast kaalulanguse jaoks. Pühkige üles!

Mis on Zumba?

Zumba on ladina tantsuvorm ja seda saab teha harjutusena, mille käigus põletate 60-minutilise seansiga 500 kalorit. Kuid see ei piirdu ladina tantsuliigutustega. Treenerid ühendavad Zumba tantsu alati hip-hopi, Bollywoodi, kaasaegse, vabastiili, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaetoni, salsa, cha-cha, mambo, tango ja jõutreeninguga (kehakaalu tõstmine), et aidata rohkem kaloreid põletada ja toonivad keha.

Parim osa Zumba kohta on see, et tantsuliigutused on lihtsad ja lihtsad ning on suunatud teie keha igale lihasele. Lisaks aitavad meeldejäävad laulud ja biidid valvet lasta ja takistusteta muusika järgi tantsida.

Rühmas treenimine aitab alati, kuna see hoiab teid motiveeritud. Osalejad saavad üksteist innustada jätkama ja piire ületama. Hea muusika järgi tantsimine vabastab "hea enesetunde" hormoone ja aitab vabaneda kogu stressist ja murest.

Alumine rida: igaüks saab Zumbaga liituda, kaalust alla võtta ja parandada füüsilist vormi. See aitab teil elada stressivaba ja õnnelikku elu.

Nüüd vaatame, kas peate kaalu langetamiseks tegema Zumbat. Kerige alla.

Vaatame nüüd, miks peate Zumba kaalu langetamiseks tegema. Kerige alla.

Zumba kaalulanguse jaoks - kas see on hea?

Zumba sisaldab erinevaid tantsuvorme pluss kehakaalu treenimist. Seetõttu tegelete nii südame kui ka lihastega. Sõltuvalt teie praegusest kaalust, pikkusest ja vanusest võite kulutada umbes 500 kalorit. Seega, kui väldite lihtsalt igasugust rämpstoitu ja lähete Zumba juurde 4-5 päeva nädalas, põletate nädalas lisaks 1500-2500 kalorit! See on palju rohkem kui see, mida saate põletada, kui jooksete jooksulindil 30 minutit otse keskmise tempoga.

American Journal of Health Behavior korraldatud uuring näitas, et 2. tüüpi diabeediga naised suutsid Zumbat 16 nädala jooksul kaotada umbes 2,5 naela ja vähendasid keharasva 1% võrra (1). Enamik osalejaid jätkas tundides käimist ka pärast uuringu lõppu, mis näitab, et Zumba on inimestele väga ahvatlev. Juba idee tantsida koos rühmaga inimestest võib olla tugev motivaator. Tegelikult olen ma oma Zumba seansi üle rohkem põnevil kui jõusaalis veedetud aeg!

Niisiis, kuidas zumba kaalulangetamiseks töötab? Uurige järgmises jaotises. Kuidas oleks muinasjutulise Zumba videoga, enne kui läheme kaugemale? Vaadake seda videot.

Olen kindel, et teil oli väga raske paigal püsida. Ja Zumba juhendaja Meta Nagode tappis seda, kas pole? Uurime nüüd, kuidas Zumbaga kaalust alla võtta.

Kuidas Zumbaga kaalust alla võtta

Siin on sammud, mida peate Zumba abil kaalust alla võtma:

1. Tee oma meelt

Tunnistage tõsiasja, et peate kaalust alla võtma ning muutuma aktiivseks ja vormis. See on teie parim motivatsioon Zumba seanssidega liitumiseks ja nende jätkamiseks. Nii et ära mõtle, tee seda. Mõelge, kas võtate selle väljakutse vastu ja parandate oma elukvaliteeti.

2. Pange kaalulangetamise eesmärk

Kontrollige oma kaalu ja tehke oma keha koostise analüüs. See annab teile aimu, kui palju kaalu peate kaotama ja kui palju keha rasva peate viskama. Pange kaalukaotuse eesmärk iga kahe nädala tagant. Kirjutage plaan, öelge: "Ma tahan kaotada 1 kilo nädalaga" või "Ma tahan selle kuu lõpuks 1% rasva vabaneda." Selle paberile kirjutamine annab teie unistusele tõelise tähenduse ja tähtaeg hoiab teid varvaste peal.

3. Planeerige oma Zumba ajakava

Liitu Zumba klassiga ja planeeri oma elu vastavalt sellele. Mine hommikul või õhtul, olenevalt töö- või kooliskavast. Pange tähele, et teete Zumbat alguses igal teisel päeval. Laske oma kehal koormusega harjuda ja aidake tal taastuda. Edasi liikudes peate tegema 5-6 tundi Zumbat nädalas.

Näpunäide: Ärge olge Zumba tundides ebaregulaarne. Teie partiikaaslased liiguvad edasi kõrgtasemele ja see võib teie jaoks tõeliselt motiveerida, kui te ei saa nendega edasi liikuda. Õppige koos ja aidake üksteisel minna järgmisele tasemele. Selline õppimisviis on rahuldustpakkuvam ja motiveerivam.

4. Järgige head elustiili

Lisaks Zumba harjutamisele peate tulemuste märkamiseks järgima ka head elustiili. Tarbige 4-5 tüüpi köögivilju (3 portsjonit), 3 tüüpi puuvilju (2-3 portsjonit), tervislikke rasvu nagu oliiviõli, pähklid, seemned ja riisikliideõli, valku iga söögikorra ajal (kala, kanarind, tofu, kaunviljad, oad jne) ja piimatooted. Viska rämpsu ning kõrge naatriumisisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toidud külmkapist ja köögist välja. Vältige alkoholi ja suitsetamist, minge lifti asemel trepist, kõndige sagedamini, minge rattasõitudele ja mediteerige.

5. Jääge niisutatuks

Vesi mängib kaalulangetamisel olulist rolli. See aitab säilitada sisemist pH-d, hoiab teie käärsoole puhtana ja ainevahetuse töös ning loputab toksiine. Joo iga päev vähemalt 3-4 liitrit vett. Ainevahetuse käivitamiseks võtke hommikul tühja kõhuga tassitäis vett koos poole laimi mahlaga.

Lubage mul nüüd vastata kõige sagedamini esitatud küsimusele kõige levinuma probleemi - kõhurasva kohta. Kerige alla.

Kas Zumba aitab kõhurasva vabaneda?

Jah, Zumba on suurepärane kardiovorm, mis aitab rasva heita kõigist kehaosadest. Ma vähendasin oma vöökoha suurust 34-lt 30-le, tehes 6 tundi Zumbat nädalas ja toitudes õigesti.

Kõhurasva saate kaotada kiiremini, sest pingutuste abil, mida saate tantsides sooritada, on palju rohkem kui jõusaalis. Ja sellepärast, et see treeningrežiim integreerib arukalt kehakaalu treeningu ja südame, kuni 60 minutit möödub ühe silmapilguga. Pidage siiski meeles, et teil on tegemist kõhurasvaga, seega olge kannatlik.

Nõuanne: kõhurasva kaotamiseks veenduge, et sööksite ka puhtalt.

Siin on mõned faktid Zumba kohta.

Kust tuli Zumba?

Colombia Cali kuulus tantsija, koreograaf ja kuulsuste personaaltreener Alberto “Beto” Perez mõtles Zumba kontseptsiooni välja 1990. aastal. Ühel päeval pidi Perez õpetama aeroobikatundi, kasutades besee- ja salsamuusikat. Selle põhjuseks oli asjaolu, et tema tavapärasest aeroobikamuusikast koosnev plaat jäi ühte tema klassi maha. Improvisatsiooni armastasid aga tema õpilased ja peagi saavutas see Colombias tohutu populaarsuse. 2001. aastal jõudis Perez USA-sse, et viia oma initsiatiiv Alberto Perlmani ja Alberto Aghioniga edasi. Lõpuks said nad litsentsi turunduskampaaniate korraldamiseks ja videote käivitamiseks ettevõttelt Fitness Fitness.

Mida Zumba klassid sisaldavad?

Iganädalastes Zumba tundides käib rohkem kui 150 riigis üle maailma umbes 14 miljonit inimest ja nende arv kasvab endiselt. Tavaliselt on iga Zumba seansi kestus 1 tund ja seda viivad läbi litsentseeritud eksperdid. Treeninguseansi ajal saavad treenitavad harjutada erinevat tüüpi rütmidega vastupanutreeningut. Sõltuvalt inimese vanusest ja võimekusest võib Zumba klassid jagada kaheksasse kategooriasse:

• Zumba Fitness - tavaline Zumba tund (nagu eelnevalt mainitud).
• Zumba Gold - meenutab tavalisi Zumba Fitnessi peotunde, kuid harjutused on mõeldud vanuritele.
• Zumba toonimine - sisaldab südame- ja kogu keha kujundamist, töötades toonimispulgade abil käte, kõhu ja reie lihaseid.
• Zumba Gold - toonimine - veel üks eakate jaoks mõeldud algatus, mis aitab neil oma keha toniseerida ning kehaasendit, liikumist, potentsi ja koordinatsiooni parandada.
• Aqua Zumba - tavaline Zumba tund, mida harjutatakse basseinis.
• Zumba ringrajal - 30-minutiline seanss, mis ühendab tantsuliigutused jõuharjutustega nagu ringtreening.
• Zumbatomic - meenutab tavalist Zumba fitnessi klassi, kuid režiim on mõeldud eranditult 4–12-aastastele lastele.
• Zumba Sentao - ainulaadne tooli treening keha toniseerimiseks. Samuti kasutab see treenijate kehakaalu nende tugevamaks muutmiseks.

Kes saab Zumbat teha?

Igaüks, kes kavatseb. Teie sobivus, vanus, suurus ja kuju pole olulised. Kuid füüsilise koormuse vastunäidustustega isikud peavad enne treeningprogrammi registreerumist oma arstiga nõu pidama. Kui soovite veidi kaalu langetada või / ja saada vormis, kuid teil on jõusaalis samade harjutuste tegemisest tüdimus, peate pöörduma Zumba poole.

Tegelikult armastavad kuulsused Zumbat ja staar-Zumba-armastajate nimekiri on üsna huvitav. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham ja Halle Berry - noh, kas te tõesti vajate rohkem?

Mida peaksite Zumbat tehes kandma?

• Kandke mugavaid riideid. Võite kanda kas oma tavalist jõusaaliriietust, näiteks kompressioon retuusid ja t-särk, või Zumba (dhoti) pükstega võidusõidurada.
• Kandke treenimiseks ja tantsimiseks sobivaid kingi. Ärge kandke Zumba seansil jooksujalatseid. Võimaluse korral ostke šoki neelamiseks geelkattega kingad.
• Kui teil on põlvedes valu, kandke põlvetuge.

[Loe: 4 tüüpi aeroobseid tantse ja nende eeliseid]

Mis on Zumba eelised?

Zumba eelised on loetletud allpool:

• Aitab kaalulangus.
• Toonib keha.
• Vähendab keha rasvaprotsenti.
• Suurendab paindlikkust, liikuvust ja reaktsiooniaega.
• Parandab sotsiaalseid oskusi.
• Maandab stressi ja suurendab serotoniini (hea hormoon).
• Aitab teil jääda uue ja parema elustiili juurde.
• Su tantsuoskus paraneb.
• Parandab vastupidavust ja vastupidavust.
• Annab teie enesekindluse tasemele tugeva tõuke.
• Aitab võidelda depressiooni ja ärevuse vastu.

Nõuanne: võtke seda aeglaselt. Te ei saa vaid nädalaga tantsida nagu proff ja kaalust alla võtta. Andke endale ja kehale aega, et õppida liigutuste õige vorm ja järgige juhendajat. Võite ka YouTube'is videoid vaadata, et õppida paari peamist Zumba sammu.

Zumba võib muuta elu muutvaks, kui annate sellele oma 100%. Hea söömine, kannatlik olemine ja motiveeritud püsimine aitavad teid ka pikemas perspektiivis. Niisiis, miks raisata aega jõusaalis, kui saate tantsida oma kaalu langetamiseks? Liitu täna Zumba klassiga, et tuua zing teie ellu tagasi. Terviseks!