10 Parimat Vitamiini Ja Mineraalset Toidulisandit Kehakaalu Langetamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Vitamiini- ja mineraalilisandid on suurepärased kaalulangetamiseks. Kui teate, milliseid neist peaksite võtma, see on. Kui poputate mõtlematult tablette, teadmata, mis on teie järgitava dieedi ja elustiili jaoks parim, ei saa te kunagi soovitud tulemusi. Et teid aidata, olen välja toonud 10 parimat vitamiini ja mineraali toidulisandit kaalulangetamiseks. Lugege seda postitust, et teada saada, kuidas vitamiini- ja mineraalilisandid aitavad kaalulangetamist ja milliseid neist võtta.

Kuidas aitavad vitamiinid ja mineraalsed toidulisandid kaalulangust

Pealtnäha on kaalulangus lihtne võrrand - vähem kaloreid ja rohkem kaloreid. Kuid teie kehas on sadu ensüüme, reaktsioone, biokeemilisi aineid ja rakke, mis toimivad katkematult, et hoida teie ainevahetust, seedimist, imendumist, eritumist ja muid keha funktsioone. Pealegi toetavad neid funktsioone mikrotoitained - vitamiinid ja mineraalid.

Rasva lagundamiseks on vaja vitamiine B2, B3 ja C ning metaboolsete reaktsioonide jaoks on vaja mineraale nagu magneesium. Niisiis, toimides keha teatud ensümaatilise reaktsiooni kofaktorina, on vitamiinidel ja mineraalidel kaalulangetamisel oluline roll.

Nüüd on probleem selles, et enamik meist on tasakaalustamata dieedil. Suure valgusisaldusega, madala süsivesikusisaldusega või kõrge rasvasisaldusega dieedid võivad toimida, kuid jätate ka keha teatud toidugrupist ilma. Ja igal toidugrupil on midagi või muud pakkuda, sealhulgas olulised mikroelemendid (vitamiinid ja mineraalid). Nii et kokkuvõtlikult tuleb öelda, et mikroelementide varude täiendamiseks peate võtma vitamiini- ja mineraalseid toidulisandeid. Alustame kaalulangetamiseks mõeldud vitamiinide ja mineraalide loendiga.

10 kaalulanguslisandit (vitamiinid ja mineraalid)

1. Koliin

Koliin sarnaneb B-vitamiiniga ja see aitab rasva kiiremini metaboliseerida. Samuti hoiab see ära rasvade blokeerimise maksas.

Koliini looduslike allikate hulka kuuluvad nisuidud ja maapähklid. Seda kasutatakse ka energia suurendamiseks ja väsimuse edasilükkamiseks intensiivsete treeningute või spordi mängimise ajal. See on üks populaarsemaid kaalulanguslisandeid.

2. D-vitamiin

Kas jääte suurema osa ajast siseruumidesse? Kunagi ei lähe varahommikul jalutama ega jooksma? Siis olen kindel, et vajate D-vitamiini lisandit.

D-vitamiini allikate hulka kuuluvad kalad nagu heeringas, sardiinid ja tuunikala. Parim allikas on siiski päikesevalgus.

D-vitamiin koos kaltsiumiga võib suurendada naiste kehakaalu langust. See aitab toota leptiini, mis annab ajust märku. Kuid ärge ületage selle toidulisandiga liialdusi. Enne ravimi võtmist pidage nõu oma arstiga.

[Loe: parimad multivitamiinid naistele - tippmargid]

3. Kaltsium

Kui olete vegan- või laktoositalumatus või teile ei meeldi piimatooted, on tõenäoline, et teil on kaltsiumipuudus. Kaltsiumi on vaja peamiselt luude kasvu ja tugevuse saavutamiseks. See on oluline kaalulangetust soodustav tegur.

Kui rasvarakkudesse on liidetud rohkem kaltsiumi, kulub energia tarbimiseks rohkem rasva põletamiseks. Lisaks aitab piisav kaltsium kehas ka pika aja jooksul täiskõhutunnet tekitada.

4. B-vitamiinid

iStock

Nagu varem mainitud, on B-vitamiinid kaalulangetamisel äärmiselt olulised. Vitamiinid B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ja B12 aitavad metaboliseerida süsivesikuid, rasvu ja valke.

B-vitamiine saate tervetest toiduallikatest, näiteks munadest, lihast, piimast, banaanist, läätsedest, oadest jne. On selge, et veganid ja taimetoitlased peavad tarvitama B-vitamiini toidulisandeid, et saada vajalik vitamiinikogus õigeks ainevahetus.

5. C-vitamiin

C-vitamiin (kõige levinum vitamiin tsitrusviljades) on veel üks tõhus kaalulangetust soodustav mikroelement. Selle kaalulangetamist soodustav vara on tuntud. Ja see on põhjus, miks peate hommikul tühja kõhuga jooma laimimahlaga vett.

Tsitrusviljade, näiteks greibi, kiivi, apelsini jms tarbimine võib aidata tasakaalustada sisemist pH-d, suurendada ainevahetusreaktsioone ja immuunsust, hoida teie luud terved ja aidata toksiine välja uhtuda. Kui olete pidevalt liikvel ega saa piisavalt C-vitamiini täistoidust, peate võtma C-vitamiini toidulisandeid.

6. Magneesium

Kas soovite oma ainevahetust kiirendada? Siis on magneesiumilisandite võtmine hädavajalik. Magneesium toimib kofaktorina organismis enam kui 300 ensümaatilise reaktsiooni korral. Lisaks sellele, et see on otseselt seotud rasvade kadumisega ainevahetuse abil, aitab see tugevdada ka luud, reguleerida veresuhkrut ja vererõhku ning parandada aju funktsiooni.

Terved magneesiumi toiduallikad on pähklid, tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad jne. Kui olete keto- või valgusisaldusega dieedil, on tõenäoline, et te ei saa piisavalt magneesiumi erinevatest köögiviljadest ja kaunviljadest. Sellisel juhul peate kehakaalu langetamiseks võtma magneesiumilisandeid.

7. Kroom

Kroom on mikroelement, mida organism vajab valgu muundamiseks lihasteks ja suhkur energiaks. See aitab vähendada süsivesikute õigeaegset iha. Tegelikult aitab kroom koos vastupanutreeninguga kaalust alla võtta kiiremini kui ainult vastupidav treening ja kardiotreening.

Kogu kroomi toiduallikas on muna, brokkoli, rohusöödaga veiseliha, mais, bataat jne. Kui te ei tarbi piisavalt tervislikke toite ja teie dieet põhineb peamiselt külmutatud ja konserveeritud toitudel, peate võtma kroomilisandeid. Parimate eeliste saamiseks peate muidugi tegema südame- ja vastupanutreeninguid

8. E-vitamiin

E-vitamiin on võimas antioksüdant. Antioksüdandid aitavad eemaldada kehas leiduvaid kahjulikke vabu hapniku radikaale. Need hapnikuradikaalid võivad muuta DNA struktuuri, mis põhjustab mutatsiooni ja mitmesuguseid terviseprobleeme. Kuigi E-vitamiin ei põle rasva, vähendab see stressi ja põletikku ning LDL-kolesterooli kahjulikke mõjusid.

E-vitamiini terved toiduallikad on oliiviõli, pähklid, päevalilleseemned, avokaado, nisuidud, spinat jne. Kui kipud pähkleid üle tarbima, on E-vitamiini tarbimine ohutu (kuna pähklite liiga palju tarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu). Oma tervisele täiendava tõuke saamiseks võite võtta ka E-vitamiini toidulisandeid.

9. Raud

Raud on kaalulangetamisel oluline mineraal. Selle puudus põhjustab mitte ainult aneemiat, vaid vähendab ka hemoglobiini sünteesi. Hemoglobiin aitab hapnikku transportida kopsudest keha kõikidesse rakkudesse. Kui rakkudel puudub hapnikupuudus, on kõik funktsioonid häiritud ning te tunnete end pidevalt väsinuna ja väsinuna.

Kui soovite tarbida rauarikkaid toite, peate tarbima nii loomseid kui ka taimseid allikaid, nagu liha, kala, linnuliha, kaunviljad ja köögiviljad. Lisaks peate raua nõuetekohaseks imendumiseks võtma C-vitamiini, fütaate ja kaltsiumi. Nüüd, kui seda on liiga palju küsida, võite võtta rauapreparaate koos C-vitamiini lisanditega. Pidage meeles, et enne nende toidulisandite võtmise annuse ja sageduse üle otsustamist pidage nõu oma arstiga.

10. Tsink

Tsink on hädavajalik mineraal, mis aitab haavu ravida, moodustab valku, aitab hästi seedida ja suurendab immuunsust. Kuna see on hädavajalik mineraal, peate selle hankima sellistest toiduallikatest nagu linnuliha, punane liha, täisteratooted, austrid jne. Kui ei, siis peate võtma tsinklisandeid, mis aitavad teie kehal korralikult toimida ning kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta.

Need on 10 vitamiini- ja mineraalainelisandit, mida peate söömisharjumuste kohaselt võtma sõltuvalt toidurühmadest, millest ilma jääte. Enne nende toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Ta otsustab annuse sõltuvalt teie kehakaalust, vanusest, pikkusest, praegustest ravimitest ja haigusloost.

Vitamiinide ja mineraaltoitainete tarvitamine aitab lisaks kaalulangetamisele ka elukvaliteeti, muutes end aktiivseks ja elusaks. Jätkake ja leppige see kohtumine kokku juba täna ja andke oma kehale vajalikku toitu. Ole tubli!