Kuidas Kiiresti Kaalu Kaotada - 20 Tõestatud Viisi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Vesi on hea tervise jaoks väga oluline. Kuid kas teadsite, et teie keha suudab säilitada liigset vett, mis põhjustab liigeste paistetust, paistes nägu ja paneb teid kaaluma vähemalt 5 kilo? Liigne veemass (või veepeetus) on märk halbadest toitumisharjumustest ja sellistest probleemidest nagu suurenenud põletik, neeruhaigused ja hormonaalne tasakaalutus raseduse ajal ja menstruaaltsükli luteaalfaasis. Kuid võite vabaneda veekaalust ja hakata rasva põletama. Lugege seda postitust, et teada saada, kuidas kaalust alla võtta. Pidage meeles, et jäsemete turse võib viidata terviseprobleemidele, seega pöörduge kohe oma arsti poole. Seda silmas pidades alustame!

1. Tarbi vähem soola

Suure koguse soola tarbimine võib põhjustada veepeetust organismis. Soovitatav soola kogus on 1500 mg päevas ja see ei tohiks ületada 2000 mg päevas. Arvestades elustiili valikuid, tarbime aga rohkem soola kui vaja. Liigne sool kipub rakkudes vett kogunema protsessi kaudu, mida nimetatakse osmoosiks. See omakorda viib turse ja punnis väljanägemiseni, mis ilmneb ka kaalukaalal. Seetõttu tarbige piiratud koguses soola.

2. Harjutus

Regulaarne treenimine võib vähendada jäsemete veepeetust. Kõndimine, jooksmine, sörkimine, ujumine, tantsimine, HIIT ja jõutreening tuleks lisada treeningukavasse. Parimate tulemuste saavutamiseks treenige vähemalt 3-5 päeva nädalas.

[Loe: kaalulangetamise harjutused]

3. Lõpeta töödeldud toidu tarbimine

Töödeldud toitudes nagu salaami, vorst ja külmutatud toidud on tavaliselt palju naatriumi, säilitusaineid ja lisaaineid. Need ei põhjusta teie kehal mitte ainult vett ja kaaluvad rohkem, vaid seavad ohtu ka teie tervise. Töödeldud toidu liigne sisaldus teie kehas hoiab ära kehakaalu languse, viib kõhukinnisuse või kõhuhädadeni ning suurendab kehas põletikku ja stressi. Seega, kui teil on varutud töödeldud toitu, visake see aknast välja või annetage. KOHE!

4. Järgige madala süsivesikusisaldusega dieeti

Süsivesikusisaldusega dieedid sobivad kõige paremini veekaalu kiireks kaotamiseks. Süsivesikute molekulid meelitavad vett ja see viib veepeetuseni. Veelgi enam, süsivesikud muutuvad kehas suhkruks, mis muudab teie rasva kogumiseks, kui te ei kuluta energiat. Niisiis, järgige vähese süsivesikute sisaldusega dieeti, et vabaneda veepeetusest ja vältida kehakaalu suurenemist.

[Loe: madala süsivesikusisaldusega dieedid - kõik, mida peate teadma]

5. Tarbi lahja valku

Lahjad valguallikad, nagu kala, kanarind, jahvatatud kalkun, seened ja läätsed, on suurepärased veepeetuse vähendamiseks. Valk aitab rasva eraldada ja lihaseid kasvatada, mis ei võimalda liigset vee kogunemist.

6. Tarbi magneesiumirikkaid toite

Magneesium on oluline mineraal, mis on otseselt või kaudselt seotud arvukate bioloogiliste reaktsioonidega. Tegelikult kinnitas uuring, et magneesiumilisandid vähendavad naistel veekaalu (1). Hea magneesiumiannuse saamiseks lisage oma igapäevases dieedis toidud, nagu tumedad leherohelised köögiviljad, tume šokolaad, pähklid ja täisteratooted.

7. Lõpeta liigse suhkru tarbimine

Rafineeritud või valgest suhkrust on 21. sajandil saanud vajalik pahe. Liiga palju suhkrut võib põhjustada veepeetust, suurendades seeläbi vee kaalu. Vältige selliseid toite nagu koogid, saiakesed, churrod, piimašokolaad, leib, pasta, sarvesaiad jne.

8. Ei sooda ega pakendatud mahlasid

Sooda ja pakendatud mahlad on täis rafineeritud suhkrut ja lisaaineid. Need on kehale potentsiaalselt kahjulikud ja viivad ka veepeetuseni. Vältige nende joomist, et veemassist kiiresti vabaneda.

9. Joo musta kohvi

Must kohv on rikkalik kofeiiniallikas. Ja teie keha ei saa kofeiini kaua säilitada. Musta kohvi juues tunned soovi urineerida rohkem kui tavaliselt, kui vett juua. Niisiis, kui juua musta kohvi, vabanete liigsest veest liiga palju pingutamata. Proovige, see töötas minu jaoks. Kuid rääkige oma arstiga, kui te kasutate mõnda ravimit või teil on ärevus ja / või unetus.

[Loe: kuidas must kohv aitab kaalulangetamisel]

10. Tarbi värvilisi köögivilju

Köögiviljad on koormatud vitamiinide, mineraalide ja komplekssete süsivesikutega. Erinevate erinevat värvi köögiviljade tarbimine aitab vähendada vee kaalu. Toidukiud aitab käärsoole puhastada ning vitamiinid ja mineraalid hoiavad keha tõhusalt töös. Tervikuna on sellel veekaalu vähendav ja rasva segav toime.

11. Kas teil on neid rohkem

Siin on loetelu toitudest, mida peaksite veekaalu langetamiseks sööma.

• Köögiviljad - spinat, brokkoli, lehtkapsas, redis, peet, porgand, pastinaak, lillkapsas, baklažaan, tomat, kurk, sibul ja roheline tšilli.
• Puuviljad - ploom, õun, apelsin, greip, kirsid, marjad, virsik ja guajaav.
• Valk - munad, kanarind, kala, jahvatatud kalkun, seened, tofu, läätsed, aedoad ja herned.
• Piim - täisrasvane piim, rasvane jogurt, pett jne.
• Pähklid ja seemned - mandlid, pähkel, pistaatsia-, chia-, linaseemned, meloniseemned ja kõrvitsaseemned.
• Rasvad ja õlid - oliiviõli, riisikliide õli, ghee, päevalillevõi ja linaseemne või.
• Maitsetaimed ja vürtsid - cilantro, till, rosmariin, tüümian, pune, piparmünt, lambaläätse seemned, vürtsköömned, apteegitilli seemned, nelk, küüslauk, ingver, kardemon, cayenne'i pipar, tähtaniis, mace, safranikaneel, muskaatpähkel, must pipar ja valge pipar.

12. Magage sellel

Unepuudusel on palju negatiivseid tervisemõjusid, veepeetus ja kehakaalu tõus on selles nimekirjas. Igal õhtul peate magama 7-8 tundi, et aidata kehal puhata ja noorendada. Parema une saamiseks lülitage kindlasti tuled välja ja aidake kehal melatoniini eritada.

13. Lükake stress eemale

Kas miski häirib sind? Kas see tekitab teile stressi ja peletab kõiki enda ümber? Liiga palju stressi võttes võib kortisooli tase tõusta, mis viib lõpuks toksiinide kogunemiseni, rasvade kogunemiseni ja veekaalu suurenemiseni. Niisiis, otsige võimalusi stressi vähendamiseks, näiteks muusika kuulamine, üksinda veetmine või uue oskuse õppimine. Andke endale aega ja tehke iga päev vähemalt paar asja, mis teid õnnelikuks teevad.

14. Võtke elektrolüüdid

Elektrolüüdid on põhimõtteliselt mineraalid või soolad, mis aitavad säilitada kehas vedelike tasakaalu. Liiga vähe või liiga palju elektrolüüte kehas võib põhjustada vee kaalutõusu. Kui treenite, tehke omatehtud elektrolüüdilahus, lahustades ühe teelusikatäie suhkrut ja näpuotsatäie soola 500 ml vees. Vältige liiga soolaste või suhkrut sisaldavate toitude tarbimist.

15. Võilille toidulisand on kohustuslik

Nendel päevadel on võilillelisand esteetilistel eesmärkidel kulturistide seas väga populaarne. Võilille ürti on kasutatud juba ammu, et vabaneda liigsest veest kehas. See toimib, stimuleerides neerusid liigsest veest koos soola vabanemiseks. Niisiis, võta võilille toidulisand vee massi vähendamiseks.

[Loe: Võilille tee kaalulanguse jaoks]

16. Minge katkendlikule paastule

Vahelduvad paastumeetodid, näiteks 8-tunnine dieet, aitavad teil vabaneda liigsest veemassist. Vahelduva paastumise korral sööte kuni teatud tunni ajani ja siis ülejäänud päeva paastute. See aitab põletada rasva, eemaldada toksiine ja loputada liigse vee kehast välja.

17. Joo piisavalt vett

Noh, üsna suur paradoks seal, aga see tõesti töötab. Piisava vee joomata jätmine võib viia ka veepeetuseni. Seetõttu peate iga päev jooma vähemalt 3-4 liitrit vett. Kui treenite regulaarselt, peate suurendama veetarbimist.

18. Tarbi kaaliumirikkaid toite

Kaaliumirikas toit aitab tasakaalustada naatriumi taset kehas. Lisage oma dieeti sellised toidud nagu banaan, tomat, avokaado, köögiviljad ja piimatooted ning kindlasti näete, et puhitus kaob. Võite võtta ka kaaliumipreparaate, kuid konsulteerige kõigepealt oma arstiga.

19. Lisage oma dieeti probiootikumid

Probiootikumid on inimesele kasulikud mikroorganismid. Need bakterid ja pärm aitavad korralikult seedida ja aitavad soolestikku tervena hoida. Kui teie seedesüsteem töötab korralikult, pestakse toksiinid läbi uriini või väljaheite. See aitab omakorda vabaneda liigsest veest kehas. Kas jogurt, tempeh, pett ja misosupp.

[Loe: populaarsemad probiootilised joogid Indias]

20. Väldi alkoholi

Liiga alkoholi tarbimine põhjustab dehüdratsiooni. See võib omakorda põhjustada veepeetust kehas. Seetõttu tuleb juua piisavalt vett. Kuid alkohol põhjustab ka rasvade kasvu ja kui proovite kaalust alla võtta, peate seda vältima. See aeglustab ajutegevust ega ole kasulik teie siseorganitele.

Need on 20 viisi, mis näitavad teile, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Alustage täna nii, et kaotaksite veekaalu kiiresti ja hakkaksite rasva põletama. Jagage, kui teate muid viise, kuidas veekaalust kiiresti lahti saada. Kui arvate, et teie liigeste tursel on midagi muud teha kui ainult veepeetus, rääkige viivitamatult arstiga. Ole tubli!