7 Tõhusat Viisi Jalgpalli Vastupidavuse Suurendamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Ilus mäng - see on jalgpall enamiku harrastajate jaoks. See on ka üks "füüsiliselt kõige raskemaid" mänge. Jalgpalli mängides vajate mängu jätkamiseks märkimisväärselt suurt vastupidavust. Sõltumata sellest, kas olete profijalgpallur või lihtsalt nädalavahetuse jalgpallur, peate oma vastupidavuse üles ehitama, et mängus hea olla.

Kuidas jalgpalli vastupidavust suurendada?

Siin on mõned viisid, kuidas saate oma vastupidavust suurendada ja "ilusat mängu" mängida:

1. Harjutage konkreetseid harjutusi:

Kardiovaskulaarsed harjutused: harjutage kardiovaskulaarseid harjutusi või aeroobikat (ujumine, köishüpped, jooksmine, trepiastmed, sörkjooks, vahelejätmine, jalgrattasõit, sõudmine jne) vähemalt 30–50 minutit iga päev. See annab teie vastupidavusele tõuke, suurendades aeroobset võimekust suurel määral

Ringtreening: kehakaalupõhine ringtreening (istumine, surumine, surumine, kükitamishüpped jne) võib teid palju aidata lihasjõu arendamisel, parandades seeläbi teie vastupidavust. Piisab 1 minuti pikkusest treenimisest igas ringraja 10 kuni 20 jaamas

Plüomeetrilised harjutused: On leitud, et plüomeetrilised harjutused (üks jalg hüppab, kasti hüppab, burpees, trepihüpped ja muud sarnased kiired plahvatuslikud liigutused), eriti kaalutud, võivad jalgpalluri energiat ja vastupidavust märkimisväärselt suurendada

Venitamine: venitage oma keha enne ja pärast harjutusi regulaarselt. See mitte ainult ei suurenda teie vastupidavust, vaid hoiab teid ka vigastustest eemal

[Loe: jõutreeningu harjutused ja nende eelised]

2. Treenige ennast korralikult:

Sprint: On ülitähtis oma keha eelnevalt treenida, et saaksite mängu ajal võimalikult kiiresti spurtida-sörkida-spurtida. Iga päev 15–20 meetrit sprinti (ka taastumisaega) sooritades saate oma vastupidavust oluliselt parandada. Treeningutest maksimaalselt kasu saamiseks võite harjutada ka lisakindlusega sprinditreeninguid (kandes kaaluga pükse või vesteid)

Kiirusekindluse jooksud: see konkreetne treening on vajalik selleks, et suurendada teie suutlikkust kiiresti ja tõhusalt erinevatel distantsidel liikuda. Selle tulemusel tõuseb ka teie vastupidavuse tase kõrgemale

Fartleki treening: see on kiiruse vastupidavusjooksu modifitseeritud vorm, mis aitab mängijal liikuda püsivalt, muutes vastavalt oma kiirust. Randomiseeritud versioonina annab see praktikandile palju energiat ja vastupidavust

Soccer-Ball Drill: see on jalgpallurite jaoks üks tõhusamaid vastupidavuse treenimise võimalusi. Kuna see kasutab jalgpalli ennast, saate tugevdada nii oma palli juhtimist kui ka palli valdamise oskusi ning tõsta vastupidavust

[Loe: lihtsad näpunäited vaimse vastupidavuse loomiseks]

3. Tarbige tasakaalustatud dieeti:

Tervislik toitumine on vastupidavuse suurendamiseks kahtlemata hädavajalik, olgu see siis jalgpallis või mõnes muus füüsilises mängus. Järgige rangelt tasakaalustatud toitu, milles on palju süsivesikuid ja vähe rasvu. Piisavate toitainete omastamiseks sööge vähemalt 6 korda (3 suurt ja 3 väikest söögikorda) päevas. Hoidke eemale junkidest, töödeldud toitudest, suhkrut sisaldavatest esemetest, soodast jne. Samuti proovige kangete baaride, energiajookide ja toidulisandite asemel nautida tõelisi terveid toite.

4. Jääge vedelaks:

Jooge palju vett, et hoida ennast hüdreeritud. Kui teie keharakud dehüdreeruvad, tunnete end vähe energiat ja see võtab nii teie vastupidavusele kui ka jõudlusele lõivu. Seega proovige kogu päeva jooksul tarbida palju vett ja hoidke matši ajal piisavalt pudelit kaasas.

5. Andke endale piisavalt puhkust:

Enne kahte etendust puhake piisavalt. Iga mängija peab magama igal pool 7–9 tundi ööpäevas. On tõestatud, et öö on ainus kord, kui teie keha nooreneb ja taastub täielikult. Selle tulemusena saate järgmisel päeval optimaalseks esituseks piisavalt vastupidavust.

6. Ärge üle harjutage:

Ärge treenige ennast üle. Kui teete palju trenni või harjutate iga päev, saate energiast täiesti tühjaks, mõjutades teie vastupidavust märkimisväärselt. On oluline, et võtaksite nädala jooksul vähemalt paar päeva puhkust.

[Loe: Jooksmise vastupidavuse suurendamise viisid]

7. Ole positiivne:

Mõtle alati positiivselt. Mida rohkem ennast edasi lükata, seda suurem on teie vastupidavus. Niisiis, jätkake isemotivatsiooni. Loodetavasti said nüüd idee, kuidas jalgpalli vastupidavust suurendada! Need näpunäited pole mõeldud al tooni jalgpalluritele. Iga spordiinimene saab tugeva vastupidavuse loomiseks järgida neid näpunäiteid. Ja miks just spordiinimesed, saavad ka meie tavalised surelikud neist juhistest kasu! Kuidas jalgpallivõistlustel oma vastupidavust suurendada? Andke meile sellest teada allpool kommenteerides.