15 Parimat Silmaharjutust Silmalihaste Lõdvestamiseks Ja Tugevdamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas teie silmad tunnevad end sageli pingutatuna? Kas vaatate LED-ekraani pidevalt tööl, vaheaegadel või kodus? Ettevaatust! See võib põhjustada silmade koormust, nägemisprobleeme, silmade kuivust ning isegi ärevust ja peavalu (1), (2). Kuna te ei saa hüvasti jätta oma töö ega sotsiaalmeediaga (miljonite töö praegu), peate iga päev võtma silmaharjutuste tegemiseks aega 10 minutit. Need harjutused aitavad leevendada koormust, tugevdada silmalihaseid, parandada kognitiivset jõudlust ning parandada visuaalset reaktsiooniaega ja silmade kuju (3), (4), (5). Pange tähele, et pole kindlaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et silmade harjutused võiksid nägemist parandada. Niisiis, kas vajate ikkagi silmade harjutusi? Jah! Pühkige üles, et teada saada, miks.

Vajadus silmaharjutuste järele

Tänapäeval on üha rohkem inimesi oma elustiili ja karjäärivalikute tõttu silmade väsimuse ja pingete all. Nii täiskasvanud kui ka lapsed veedavad palju aega oma arvuti ekraani või mobiiltelefoni vahtides. Silmi koormavad ka muud tegurid, nagu reostus, kontaktläätsede liigkasutamine ja valed prillid. Niisiis, peate tegema mõned pinget maandavad harjutused - meil on ju ainult need kaks väärtuslikku akent maailma. Ehkki silmade harjutused ei suuda parandada lühinägelikkust, liigset vilkumist ja düsleksiat, võivad need järgmistel juhtudel olla taastumise hõlbustamisel väga kasulikud:

• Kehv fookus nõrkade silmalihaste tõttu
• Laisk silm või amblüoopia
• Silmad ristis või straibism
• Topeltnägemine
• Astigmatism
• Kehv 3D-nägemus
• Silmaoperatsioonide ajalugu
• Silmavigastuse ajalugu

Siin on 15 silmaharjutust, mida saate teha igal ajal ja igal pool.

15 parimat silmaharjutust, mida saate teha ükskõik kus

1. Silmarull

Youtube

Silmarulli harjutus on väga tõhus ja regulaarselt tehes võib see aidata tugevdada silmalihaseid ja parandada silmade kuju. Niisiis, järgmine kord, kui midagi kuulete ja silmi pööritate, tunnete end sellest hästi ja keerake silmi teises suunas, et üks kord lõpule viia. Kuid kuna see on harjutus, peate teadma selle õige tegemise viisi. Siit saate teada.

Kuidas teha silmade rullimist

1. Istu või seisa sirgelt. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja kael sirge ning vaadake ette.
2. Vaadake paremale ja pööra siis aeglaselt silmi lae poole.
3. Pöörake oma silmi vasakule ja sealt põranda poole.
4. Tehke seda päripäeva ja vastupäeva.

Aeg - 2 minutit

Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust

2. Hõõru alla

See on isiklik lemmik. Seda harjutust saate teha isegi kontaktläätsede kandmise ajal. See tähendab, et seda saab teha alati, kui tunnete silmade koormust ja vajate kiiret värskendavat harjutust. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Kuidas teha silmade treeningut

1. Istu või seisa mugavalt ja hõõru oma peopesasid vilkalt kokku, kuni nad tunnevad end soojana.
2. Sulgege silmad ja asetage peopesa iga silmalau kohale. Kujutage ette, kuidas soojus teie silma imbub.
3. Pidage meeles, et ärge vajutage peopesadega silmamunale.

Aeg - 3 minutit

Komplektid ja kordused - 1 komplekt 7 kordust

3. Liikuv sõrm

Selle harjutuse määravad arstid inimestele, kellel on halvad silmalihased. Siit saate teada, kuidas seda õigesti teha.

Kuidas teha liikuva sõrme silmade harjutust

1. Istu toolil. Lõdvestage oma õlad, hoidke kael sirge ja vaadake edasi.
2. Võtke pliiats paremasse kätte ja hoidke seda nina ees. Keskenduge selle otsale.
3. Laiendage käsi täielikult.
4. Viige see tagasi algasendisse.

Aeg - 2 minutit

Komplektid ja kordused - 1 komplekt 10 kordust

4. Silmapress

Kas teil on halb ja stressirohke päev tööl? Siin on üks harjutus, mis rahustab teie silmi ja leevendab stressi - kõik lihtsalt! Siit saate teada, kuidas seda teha.

Kuidas teha silma vajutamist

1. Istu mugavalt, sulge silmad ja hinga sügavalt sisse.
2. Asetage sõrm igale silmalaule ja vajutage väga kergelt umbes 10 sekundit.
3. Vabastage rõhk umbes 2 sekundit ja vajutage uuesti veidi.

Aeg - 1 minut

Komplektid ja kordused - 1 komplekt 10 kordust

5. Silmade massaaž

See harjutus vähendab silmade koormust ja kuivust. Õige toimingu tegemiseks järgige allpool nimetatud samme.

Kuidas teha silmade massaaži

1. Istu sirgelt, lõdvestunud õlad.
2. Kallutage pead veidi tagasi ja sulgege silmad.
3. Asetage nimetissõrm ja keskmised sõrmed õrnalt mõlemale silmalaule.
4. Liigutage paremaid sõrmi vastupäeva ja vasakuid päripäeva.
5. Enne ringliikumise suuna muutmist korrake seda 10 korda.

Aeg - 2 minutit

Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust

6. Vilgub

Pidev arvuti või mobiiliekraani vahtimine võib põhjustada nii silmade kui ka vaimset väsimust. Tegelikult juhtub see seetõttu, et me unustame sageli pilgutada. Siin on lihtne silmade harjutus selle probleemi lahendamiseks.

Kuidas teha silmapilgutust

1. Istu mugavalt toolil, hoia õlad lõdvestunud ja kael sirge ning vaata tühja seina.
2. Sulge oma silmad.
3. Hoidke pool sekundit ja seejärel avage silmad.
4. Ühe komplekti täitmiseks tehke seda 10 korda.

Aeg - 2 minutit

Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust

[Loe: 12 joogaharjutust näo salendamiseks]

7. Paindumine

Täpselt nagu peate bicepsi nende tugevdamiseks painutama, peate silma lihaseid tugevdama. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Kuidas teha silmade painutamise harjutust

1. Istu mugavalt toolil ja vaata otse ette.
2. Vaadake kaela liigutamata üles ja vaadake siis alla.
3. Tehke seda 10 korda. Seejärel vaadake oma paremäärmuslust. Hoidke oma kaela otse.
4. Vaadake vasakule äärmusele.
5. Tehke seda 10 korda.

Aeg - 3 minutit

Komplektid ja kordused - 4 komplekti 10 kordust

8. Keskendumine

See on suurepärane harjutus teie silmadele ja võimaldab lahendada keskendumisega seotud probleeme. Selleks tehke järgmist.

Kuidas teha silmade keskendumist

1. Istu 5 meetri kaugusel aknast, vaata sirgelt ja hoia oma õlad lõdvestunud.
2. Laiendage parem käsi enda ees, pange pöial välja ja keskenduge 1-2 sekundiks otsale.
3. Kätt liigutamata keskenduge aknale 2 sekundiks.
4. Keskenduge 2 sekundiks aknast kaugele objektile.
5. Keskenduge tagasi pöidlale.

Aeg - 1 minut

Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust

9. Silm põrkab

See on lõbus harjutus, mida saate teha tööl, kodus ja isegi voodis. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Kuidas teha silma põrgatamise harjutust

1. Istu, seisa või heida pikali. Vaata otse edasi.
2. Saate hoida oma silmad lahti või kinni.
3. Liigutage oma silmi kiiresti üles ja alla.
4. Tehke seda 10 korda enne peatumist ja 5 sekundit puhkamist.

Aeg - 1 minut

Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust

10. Palming

See on tõeliselt mõnus lõõgastav ja rahustav harjutus. Siit saate teada, kuidas sellega edasi minna.

Kuidas teha silmade treenimist

1. Istu toolil ja hoia küünarnukid enda ees laual.
2. Kupu silm mõlemasse peopesasse.
3. Hinga sisse ja hinga välja. Tunneta pinge vabanemist. Lõdvestu.
4. Tehke seda 30 sekundit otse enne poosi vabastamist.

Aeg - 2 minutit

Komplektid ja kordused - 4 komplekti

11. Jälgi-kaheksa

Vaja on ainult tühja seina ja tooli (valikuline) ning olete valmis seda lõbusat ja tõhusat harjutust tegema. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Kuidas teha kaheksa jälgimist

1. Kujutage ette tühja seina või lae hiiglaslikku külgsuunas (külgsuunas pööratud) numbrit 8.
2. Jälgige seda kuju mööda rada ainult oma silmaga, pead liigutamata.
3. Tehke seda 5 korda.

Aeg - 2 minutit

Komplektid ja kordused - 4 komplekti 5 kordust

[Loe: 4 parimat punktmassaažipunkti silmade paremaks nägemiseks]

12. Külgvaade

See on lihtsalt harjutus tervetele silmadele. Lihtsalt ärge pugege inimesi avalikus kohas tehes välja. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Kuidas teha külgsuunalist pilguharjutust

1. Istu, valeta või seisa mugavalt ja hinga paar korda.
2. Pea paigal hoides proovige vaadata vasakule nii palju kui võimalik, kasutades ainult silmi.
3. Hoidke nägemist umbes 3 sekundit ja vaadake ette.
4. Vaata välja nii palju kui võimalik ja hoia oma visiooni seal.

Aeg - 2 minutit

Komplektid ja kordused - 3 komplekti 10 kordust

13. Sõnumite kirjutamine

Ei, ma ei mõtle Post-it märkmeid ega DM-e. See on harjutus, mis rahustab silmi ja toniseerib silmalihaseid. Esialgu võib see tunduda võimatu, kuid kui teete seda regulaarselt paar päeva, kogete silma lihaste väleduses suurt erinevust. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Kuidas teha sõnumite kirjutamist silmade jaoks

1. Vaadake tühja seina vähemalt 8 meetri kaugusel ja kujutage ette, et kirjutate sellele silmadega.
2. See paneb silma lihased kiiresti liikuma eri suundades ja harjutab nõrku.
3. Tehke seda umbes 15-20 sekundit.

Aeg - 2 minutit

Komplektid ja kordused - 2 komplekti

14. Topelt pöial

Jah, teie jaoks! Ja selle silmaharjutuse jaoks on see nii lihtne ja tõhus, et peaaegu tundub, et te ei tee midagi. Kuid lubage mul teile öelda, et selle mõju silmalihastele on nagu ükski teine selles nimekirjas olev harjutus.

Kuidas teha kahekordset pöidlaharjutust

1. Istu mugavalt, hoia õlad lõdvestunud ja kael sirge ning vaata ette.
2. Hoidke mõlemad pöidlad käeulatuses, otse silmade ees. Suunake oma nägemus paremale pöidlale umbes 5 sekundiks.
3. Suunake oma fookus kahe pöidla vahele, eelistatavalt kauge objekti poole, veel 5 sekundit.
4. Lõpuks nihuta pilk vasakule pöidlale ja keskendu sellele veel 5 sekundiks,
5. tagasi kahe pöidla ja seejärel parema pöidla vahele.

T i mina - 2 minutit

Komplektid ja kordused - 3 komplekti 5 kordust

15. Ravige silmalaud

See harjutus põhineb joogal. See on äärmiselt lõõgastav ja stressi leevendav. Samuti aitab see vabaneda peavalust, mis on põhjustatud silmade koormusest. Nii peaksite seda tegema.

Kuidas ravida silmalaugude treeningut

1. Istuge mugavalt ja masseerige sõrmega sõrmedega alumisi silmalaud.
2. Alustage alumise silmalau sisemisest servast ja liikuge järk-järgult väljapoole.
3. Pärast alumiste kaantega viimistlemist võite kulmude massaaži jätkata sarnasel viisil.

Aeg - 5 minutit

Komplektid ja kordused - 5 komplekti 10 kordust

Need on 15 parimat tõhusat harjutust, mis aitavad silmalihaseid tugevdada ja lõdvestada. Peale nende harjutuste on siin mõned näpunäited silmade koormuse leevendamiseks.

Muud tõhusad silmade koormuse leevendajad

Kuumad ja külmad kompressid

See võib olla suurepärane lõpp raskele tööpäevale. Võtke kauss kuuma veega ja teine külm vesi. Kastke ja pigistage igasse kaussi kergelt üks käterätik või pesulapp. Esiteks asetage kuum kompress silmadele ja kulmudele. Tundke soojust ja nautige seda umbes 5 sekundit ning lülitage seejärel 5 sekundiks külmale kompressile. Korrake vähemalt 5 korda.

Võtke Nap

Magamine või lühike uinak on parim viis silmade lõõgastumiseks ja noorendamiseks. Tegelikult võib võimsate uinakute tegemine parandada teie tootlikkust ja parandada aju tööd. Niisiis, puhake oma silmadega. Samuti ärge magage ega ärkake sülearvutite ega mobiiltelefonide ees. Hoidke neid eemal, sulgege silmad, lõdvestuge ja uinuge.

Selle kõige tegemine aitab, kuid peate oma silma tervise parandamiseks ka tervislikult toituma ja järgima head hügieeni. Heitke pilk silmade hea tervise tagamiseks.

Näpunäited silmade hea tervise jaoks

Silmade tervise hoidmiseks peate sööma ja vältima järgmist.

• Suurendada oma tarbimist beeta-karoteen ja lükopeen-rikkad toidud või võtta A-vitamiini - rikas toidulisandeid.
• Säilitage silmade hea hügieen, pestes neid iga päev korralikult jaheda või roosiveega. Roosivesi vähendab tõhusalt silmade koormust ja sügelust, eriti suvel.
• Vältige käte pesemata silmade puudutamist.
• Hoia kontrolli tingimusel oma kontaktläätsed.
• Vältige liiga palju päikese käes viibimist ja proovige päikese käes seistes kanda UV-kaitsega päikeseprille või mütsi.

Lisaks on veel mõned asjad, mille suhtes peate olema ettevaatlik. Vaadake järgmist osa, et hoida oma silmad ohutud ja terved.

Asjad, mida meeles pidada

• Kui teil on lühinägelikkus või kaugnägelikkus, külastage regulaarselt oma silmaarsti ja asendage vanad kontaktläätsed vastavalt tema juhistele.
• Kui teil on mõni allergia või silmahaigus, näiteks roosa silm, ärge ennast ravige. Külastage viivitamatult arsti.
• Silmade harjutused ei suuda ühtegi nägemisprobleemi tagasi pöörata, nii et enne kui lubate mõne ettevõtte, kes lubab seda teha, pidage nõu oma arstiga.

Kokkuvõtteks võib öelda, et neid silmadele mõeldud harjutusi on lihtne teha ja neid on lihtne meelde jätta. Neid saab teha kodus või tööl mõneminutilise vaba aja jooksul. Lõpeta vabanduste esitamine. Teie silmad on looduse kõige erilisem kingitus ja peate neid maailmaga sideme säilitamiseks säilitama. Niisiis, jätkake veeremist! Terviseks!

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas ma pean neid harjutusi tehes ikkagi prille kandma?

Jah. Silmade harjutused ei ravi ühtegi silmahaigust. Need ainult tugevdavad ja lõdvestavad teie silmalihaseid ning võivad takistada probleemi edasist degeneratsiooni.

Kas silmade harjutused võiksid aidata parandada esotroopset, poolpimedat paremat silma?

Ei. Peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Kas silmade tihedalt sulgemine ja avamine on silmalihastele hea harjutus?

Ärge sulgege silmi liiga tugevalt. See võib koormust suurendada ja põhjustada isegi peavalu. Tehke kergenduseks mõni ülaltoodud loendist harjutus.

Kas saate silmalihaseid tugevdada?

Jah, kui treenite silmi regulaarselt, saate oma silmalihaseid tugevdada. Kui teil on mõni infektsioon või haigus, peate kõigepealt arstiga nõu pidama.

Kuidas teha oma silmad suuremaks?

Tehke külg külje, üles alla ja silmade rullimise harjutusi, et teie silmad näeksid suuremad.