9 Parimat Aminohapet Juuste Kasvu Jaoks - Toiduallikad

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Siin on üks kummaline asi, mida olen inimeste puhul märganud - nad ründavad juukseid iga õli, juuksemaski, šampooni ja palsamiga, mille saavad pikkade läikivate juuste saamiseks apteegist või oma köögist haarata. Kuid üks asi, mida nad ei pööra tähelepanu, on nende toitumine. Mida enamik meist ei suuda mõista, on see, et korralikul dieedil on juuste kasvu puhul sama oluline roll kui hea juuksehoolduse rutiinil. Ja üks toitainete valik, mida me juuste hulga säilitamiseks ja juuste kasvu suurendamiseks vajame, on aminohapped. Loe edasi, et teada saada, kuidas juuste kasvu aminohapped toimivad.

Mis on aminohapped, küsite? Noh, aminohapped on orgaanilised ühendid, mis koosnevad amiinidest, karboksüülhappest ja igale aminohappele omasest külgahelast. Lihtsamalt öeldes on need valgu ehitusmaterjalid, mis moodustavad 1/5 inimkehast. Seega pole üllatav, et aminohapped mängivad olulist rolli kõigis meie bioloogilistes protsessides, millest üks juhtumisi on juuste kasv.

Kuidas aminohapped parandavad juuste kasvu?

Et mõista, kuidas aminohapped parandavad juuste kasvu, peame kõigepealt mõistma juuste enda koostist. Ligikaudu 88% teie juustest koosneb valgu keratiinist. Meie keha keratiini tootmiseks on vaja 18 erinevat tüüpi aminohappeid. Kui mõnda neist toodab meie keha, siis teistele tuleb toitu täiendada. Nende aminohapete piisav sisaldus meie kehas viib optimaalse keratiini tootmiseni, mis omakorda suurendab juuste kasvu. Pealegi mängivad aminohapped suurt rolli punavereliblede tootmisel, mis varustavad juuksefolliikulisse toitaineid ja hapnikku, hõlbustades seeläbi juuste kasvu.

Nüüd peate kindlasti mõtlema, milliseid aminohappeid peate oma dieedile lisama, et juuste kasvu suurendada. Niisiis, ilma pikema adieu'ta, hüppame otse sinna!

9 parimat aminohapet juuste kasvu jaoks

Kuigi on umbes 20 erinevat tüüpi aminohappeid, millel on oluline roll teie keha tervislikul toimimisel, on siin 9 parimat, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalikud.

1. Tsüsteiin

Tsüsteiin on vaieldamatult kõige olulisem aminohapetest juuste kasvu jaoks. See mitte ainult ei hõlbusta juuste tervislikku kasvu, vaid aitab ka seda aminohapet uute juuste kasvu stimuleerida. Tsüsteiin on tugev antioksüdant, mis kaitseb juukseid päikesekahjustuste ja muude kahjulike kiirguste eest. Pealegi on leitud, et see ravib ka alopeetsia sümptomeid. Ja nagu sellest veel vähe oleks, annab see juukserakkudele ka väävlit, et parandada nende tekstuuri ja tugevust.

Parimad tsüsteiini allikad: peamised toiduga seotud tsüsteiini allikad on brokoli, kana, nisuidud, rooskapsas ja mõned piimatooted nagu piim ja jogurt.

2. Metioniin

Metioniin on veel üks asendamatu aminohape juuste kasvu jaoks. See aminohape on tugev antioksüdant ja väävli ladu, mis on peamine koostisosa juuste häirete vastu võitlemisel. Metioniin on hea lipotroopne aine, kuna see aitab lagundada rasva ja takistab rasva akumuleerumist arterites ja spetsiifilistes kehapiirkondades. See metioniini funktsionaalsus suurendab juuksefolliikulite ja peanaha verevarustust, mis viib juuste kasvu veelgi. See aminohape mängib rolli ka kollageeni sünteesis, mis vastutab juuksevõlli tugevdamise eest.

Parimad metioniini allikad: kalad, munad, parapähklid, teraviljaterad ja seesamiseemned on head metioniini allikad.

[Loe: 40 jõulist koduvahendit juuste kasvu jaoks]

3. Lüsiin

Lüsiin aitab kollageeni moodustumisel kaltsiumi imendumise kaudu. Nagu te juba teate, on see kollageen hädavajalik juuksefolliikulite põhistruktuuri moodustamiseks, juuksevõlli tugevdamiseks ja juuste kasvu suurendamiseks üldiselt. Lüsiin takistab ka 5-alfa-reduktaasi testosterooni muundamisel DHT-ks, mis on androgeense alopeetsia (meessoost kiilaspäisus) peamine põhjus.

Parimad lüsiini allikad: kana, munad, kala, punane liha, kaunviljad, pähklid, kaunviljad, punane liha, sealiha ja piimatooted on suurepärased lüsiini allikad.

4. Glütsiin

See on veel üks aminohape, millel on juuste kasvu jaoks vajaliku kollageeni tootmisel oluline roll. Glütsiinil on juhtumisi oluline roll seedesüsteemi ja kesknärvisüsteemi tõhusas toimimises. See tähendab, et see kaitseb keha närvihäirete eest, mis võivad põhjustada juuste väljalangemist.

Parimad glütsiini allikad: teie keha toodab loomulikult glütsiini, kuid seda saab täiendada ka selliste toiduainetega nagu liha, piimatooted, kala, spinat, oad, kapsas, sojaoad ja banaan.

5. Arginiin

Arginiini mõju juuste kasvule on fenomenaalne. Olles lämmastikoksiidi eelkäija, on see aminohape tervete juuste kasvu jaoks ülioluline. Arginiin reguleerib meie kehas lämmastikoksiidi taset, mis stimuleerib seejärel rakkude kaaliumiavaust. Selle tulemusel suureneb juurekarvade verevarustus, soodustades seeläbi juuste kasvu. Samuti on teada, et arginiin suurendab immuunsüsteemi aktiivsust, et kaitsta autoimmuunhaigusi, mis võivad teie juustele drastiliselt mõjuda, nagu androgeenne alopeetsia. Pealegi kaitseb see ka juukseid pleegitamise ja värvimise kahjuliku mõju eest.

Parimad arginiini allikad: Ehkki arginiin sünteesitakse kehas piisavalt, saab selle defitsiiti tasakaalustada, lisades oma dieeti kašupähkli-, sarapuupähkli-, kookos-, päevalille- ja seesamiseemneid, kala ja nisuidusid.

[Loe: 12 köögivilja juuste kasvu jaoks]

6. Tsüstiin

Hoidke sealsamas - ärge segage seda tsüstiini tsüsteiiniga, mida me varem arutasime. Tsüstiin on asendamatu aminohape, mis on tõestatud, et see stimuleerib juuste kasvu ja võitleb juuste väljalangemisega. Ligi kümme kuni neliteist protsenti meie nahast ja juustest moodustub sellest aminohappest. Tsüstiin meie kehas tekib kahe tsüsteiini molekuli disulfiidsideme abil. See aminohapete kahekordne sidumine tsüstiinis annab juuksevõllidele tugevust. Pealegi parandab see aminohape ka meie keha immuunsust igasuguse infektsiooni vastu võitlemisel.

Parimad tsüstiini allikad: Kuna tsüstiin tekib tsüsteiinist, jäävad toiduallikad samaks.

7. Türosiin

Türosiin on asendamatu aminohape, mida toodetakse meie kehas loomulikult ja mis vastutab juuste ja naha värvuse eest. Seda seetõttu, et see aitab melaniini tootmisel. Samuti on teada ravitud ärevust, depressiooni, unetust ja muid stressiga seotud probleeme, mis võivad põhjustada juuste langemist ja takistada juuste tervislikku kasvu.

Türosiini parimad allikad: piima- ja sojatooted, mandlid, lima oad, kõrvitsaseemned ja kalad on vähesed toiduallikad, mis sisaldavad palju türosiini.

8. Glutamiin

Glutamiini roll juuste kasvatamisel on üsna tangentsiaalne. Lubage mul see teie jaoks lahti jagada - juuste peamine komponent on keratiin, mis sisaldab suures koguses tsüsteiini. Tsüsteiini sünteesimiseks on vaja suurt hulka väävlit. See väävel toimetatakse glutamiini abil peanahasse.

Parimad glutamiini allikad: Liha nagu veise-, sealiha ja kana, piimatooted, munad, oad, kaunviljad, pähklid, kapsas ja spinat on suurepärased glutamiini allikad.

9. Proline

Proliin on üsna väheoluline aminohape, mis aitab kollageeni tootmisel ja mängib rolli lihaskoe säilitamisel.

Parimad proliini allikad: mõned suurepärased proliini allikad on munad, liha, piimatooted, oad, sojaoad, kaunviljad, spinat, brokoli, spargel ja avokaado.

Nüüd teate, kuidas juuste kasvu aminohapped toimivad. Võimalik, et sööte tervislikku ja tasakaalustatud toitu, kuid aminohapeterikka toidu lisamine igapäevasesse dieeti võib lisaks juuste kasvu ja tervise edendamisele aidata ka teie üldist heaolu. need on parim juuste väljalangemise aminohappelisand.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas lüsiin on juuste kasvu jaoks hea?

Jah, lüsiin on hea juuste kasvu jaoks, kuna see aitab selle protsessi jaoks hädavajaliku kollageeni tootmisel.

Kas keratiin on aminohape?

Ei, keratiin on valk.

Mitu aminohapet leidub keratiinis?

Keratiinis leidub 18 aminohapet.