India Karusmarja (Amla) Söömise 8 Parimat Eelist

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

India karusmari ehk amla on peaaegu kõigi ajurveeda ravimite ja toonikute peamine koostisosa. Seda supertoitu reklaamitakse sotsiaalmeedias sageli kui kõige võimsamat antioksüdanti maa peal.

Ajurveeda praktikud vannuvad puuviljadest ravima peaaegu kõiki terviseprobleeme. Noh, neil on mõjuv põhjus. Selles postituses käsitleme kõike, mida peate teadma India karusmarjast - ja mis veelgi tähtsam, selle suurepäraseid eeliseid.

Sisukord

• Mis on India karusmari (Amla)?
• Mis kasu on India karusmarjast tervisele?
• Kuidas lisada India karusmarja oma dieeti
• Mis on India karusmarja toitumisprofiil?
• Mitu India karusmarja saate päevas süüa?
• Mis juhtub, kui sööte liiga palju India karusmarju?

Mis on India karusmari (Amla)?

India karusmari, tuntud ka kui amla või amalaki, on puu toitev puu, mis kasvab peamiselt Indias, Lähis-Idas ja mõnes Kagu-Aasia riigis. See puu on tuntud kõrge C-vitamiini sisalduse poolest.

Tänu võimsatele antioksüdantsetele omadustele on seda kasutatud ajurveedas tuhandeid aastaid immuunsuse tugevdamiseks ja tervise parandamiseks. Traditsiooniliselt on seda kasutatud külma ja köha raviks, seedimise parandamiseks, viljakuse suurendamiseks ja juuste kasvu parandamiseks.

Järgmises jaotises jõuame nende üksikasjadeni.

Mis kasu on India karusmarjast tervisele?

1. Edendab juuste tervist

Suurimad juukseprobleemid, millega inimesed silmitsi seisavad, on alopeetsia (juuste väljalangemine) ja juuste hõrenemine. Selle põhjuseks on kõige sagedamini teiste vitamiinide hulgas ka C-vitamiini puudus. India karusmarjas sisalduv C-vitamiin on hiirte uuringutes kliiniliselt tõestatud juuste kasvu ja juuste tervise parandamiseks. Seetõttu on seda alopeetsia raviks peetud väga tõhusaks (1). Kuid selle efektiivsuse tõendamiseks inimestel on vaja rohkem kliinilisi uuringuid.

India karusmari sisaldab ka tugevaid antioksüdatiivseid omadusi, mis võitlevad rakkude vananemise ja degeneratsiooni vastu. See aitab parandada ka juuste kvaliteeti ja ennetada enneaegset hallinemist.

2. Mai diabeediravi

India karusmari aitab kontrollida veresuhkru ja lipiidide taset. 2011. aastal läbi viidud uuring testis karusmarja mõju tervetele vabatahtlikele ja diabeetikutele. Uuringu lõpus oli diabeediga osalejatel veresuhkru ja vere kolesteroolitaseme tase oluliselt paranenud (2).

Pakistani uuringus jõuti ka järeldusele, et puuviljad näitasid suurepäraseid omadusi suhkruhaiguse raviks ja maksafunktsiooni parandamiseks regulaarsel tarbimisel (3). Kuid kui te kasutate diabeedivastaseid ravimeid, peate olema ettevaatlik. Ärge tarbige amlat ilma arstiga nõu pidamata. Seda saab kasutada ennetava toiduna rohkem kui ravina.

3. Aitab kolesterooli alandada

2012. aasta uuringus võrreldi India karusmarja ja statiiniravimi toimet kõrge kolesteroolitasemega patsientidele. Uuringus jõuti järeldusele, et puuviljal oli kolesterooli alandav toime sarnaselt ravimile. Huvitav on see, et rohkem kasu täheldati patsientidel, kellele anti India karusmarja.

Uuringus kinnitati lisaks, et India karusmarja lisamine dieeti võib aidata vältida pärgarteri haigust ja ateroskleroosi (4).

4. Suurendab immuunsust

India karusmarjal on suurepärased immuunsust tugevdavad omadused (5). See on suurepärane C-vitamiini allikas, mis mitte ainult ei soodusta immuunsust, vaid parandab ka keha ainevahetust. See aitab ennetada haigusi ja nakkusi.

4. Abistab seedimist

India karusmarjas sisalduvad kiudained lisavad teie väljaheitele lahtiselt, aidates säilitada regulaarset roojamist.

India karusmarja tarbimine enne sööki stimuleerib ka maomahlu, aidates seeläbi paremini seedida ja toitaineid omastada (6).

5. Võib ennetada südamehaigusi

On leitud, et India karusmari takistab ateroskleroosi, seda seisundit iseloomustab naastude kogunemine arteritesse. Kui seda seisundit ei ravita, võib see põhjustada südameataki.

Uuringud on näidanud, et India karusmari parandab südame üldist toimimist, suurendades veresoonte elastsust, vähendades kolesterooli ja triglütseriide ning vähendades naastude kogunemist veresoontes (7).

7. Edendab silmade tervist

Amlas sisalduv C-vitamiin võitleb bakteritega ja kaitseb silma konjunktiviidi ja muude silmainfektsioonide eest. India karusmarja korrapärane tarbimine aitab parandada nägemise tervist. See muudab ka silmalihased tugevamaks ja pakub silmadele lõdvestust, kui nad on väsinud ja stressis.

2010. aastal läbi viidud uuring tõestas, et India karusmarja ravitud ja tagurpidi katarakti regulaarne tarbimine laborirottidel (8).

8. Võib aidata vähi vastu võidelda

Vabade radikaalide kogunemine organismi põhjustab oksüdatiivset stressi. See on üks peamisi vähi põhjuseid.

India karusmarja võimsad antioksüdandid võitlevad oksüdatiivse stressi vastu ja välistavad kehast vabad radikaalid, vähendades seeläbi vähiriski.

India karusmari sisaldab rikkalikult polüfenoole ja muid ühendeid, nagu gallhape, ellagiinhape, pürogallool ja terpenoidid - mis kõik toimivad antioksüdantidena ja toimivad vähi ravimiseks ja ennetamiseks mitmel viisil (9).

Need on viisid, kuidas India karusmari teie tervisele kasulik võib olla. Peamine on lisada see oma dieeti regulaarselt. Aga kuidas?

Kuidas lisada India karusmarja oma dieeti

1. Puu sellisena nagu see on - parim viis India karusmarja söömiseks on toores ja värske. Kui te ei saa seda niisama süüa, võite puuviljad viilutada ja lasta koos soolaga üle puistata.
2. Kuivatatud puuvili - saate selle hakkida ja kuivatada päikese käes. Enne kuivatamist võite sellele lisada ka mõningaid vürtse. Seda puuvilja kuivatatud versiooni saate tarbida kuivatatud hapukurgi või tervisliku seedetraktina. Pidage siiski meeles, et päikesekuivatamine vähendab C-vitamiini väärtust märkimisväärselt.
3. Kuivatatud puuviljapulber - võite pulbri peeneks segada ja lisada seda teelusikatäis klaasi vette. Joo seda igal hommikul.
4. Mahl - see on ideaalne ja mugav viis puuvilja lisamiseks oma igapäevasesse dieeti. Hommikul ühe klaasi värske India karusmarjamahla joomine pakub teile ohtralt kasu tervisele.
5. Õli - India karusmarjaõli on nahale ja juustele väga kasulik. Juustele ja peanahale masseerides muudab see juuksed siledaks ja läikivaks ning vabaneb peanaha probleemidest nagu kuivus, sügelus ja kõõm.

Puuviljade lisamine oma dieeti on ju üsna lihtne? Oleme näinud India karusmarja paljusid eeliseid. Peale selle, mida me arutasime, sisaldab puuvili muid olulisi toitaineid, mis muudavad selle selliseks, nagu ta on.

Mis on India karusmarja toitumisprofiil?

India karusmari on suurepärane C-vitamiini allikas ning on täis antioksüdante ja kiudaineid. See sisaldab ka muid olulisi toitaineid nagu kaltsium, folaat, fosfor ja magneesium. Kõik need aitavad igapäevaselt edendada normaalseid kehalisi funktsioone. Allpool on toodud 100 grammi puuvilja toiteväärtused.

Toitainet	Väärtus 100 grammi kohta	% RDA-st
Kalorid	44	2%
Süsivesikud	10,2 g	3%
Kiud	4,3 g
Kogu rasv	0,6 g	1%
Omega 3 rasvhape	46mg
Omega 6 rasvhape	271mg
A-vitamiin	290 RÜ	6%
C-vitamiin	27,7mg	46%
Kaltsium	25mg	2%
Raud	0,3 mg	2%
Magneesium	10mg	2%
Fosfor	27mg	3%
Kaalium	198mg	6%
Folaat	6mcg	1%

Allikas: isetoitumise andmed

See toitev puu annab rohkem kasu tervisele, kui võite ette kujutada. Kuid nagu iga koostisosa, on ka piir, kui palju sellest päevas süüa saab.

Mitu India karusmarja saate päevas süüa?

Puuviljadest kõige suurema kasu saamiseks võite järgida mõnda järgmistest annustest (päevas):

• 1-2 värsket India karusmarja
• 15 -20 ml värsket puuviljamahla
• 4-5 grammi kuivatatud puuviljapulbrit (segatud klaasi veega)

Püüa puuvilju mitte tarbida liigsetes kogustes. See võib põhjustada probleeme, mida arutame järgmises osas.

Mis juhtub, kui sööte liiga palju India karusmarju?

Liiga palju midagi pole kunagi kehale kasulik ja sama kehtib ka India karusmarja kohta:

• Kuna India karusmarjas on palju C-vitamiini ja kiudaineid, võib selle tarbimine suurtes kogustes põhjustada happesust ja kõhukinnisust (10), (11).
• On teada, et see süvendab külma sümptomeid, kuna see on looduslik jahutusvedelik.
• Karusmarjas on palju kaaliumi, nii et neeruprobleemide või kõrge vererõhuga inimesed peavad seda tarbima ettevaatusega.

Järeldus

On põhjust, miks India karusmari on olnud populaarne koostisosa enamikus ajurveda koostistes. Kasu räägib enda eest - puuviljal on palju pakkuda alates diabeediravi abistamisest kuni juuste tervise edendamiseni.

Kas teil on veel küsimusi? Võtke meiega ühendust, jättes kommentaari allolevasse kasti.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas me saame amlat süüa tühja kõhuga?

Jah, India karusmarja võid süüa tühja kõhuga. Kuid mõnel tundlikul isikul võib olla happesus - ja nad võivad soovida süüa hommikul midagi kerget ja süüa puuvilju hiljem päeval.

Miks me ei peaks India karusmarja sööma öösel?

India karusmari on happeline ja seetõttu ei soovitata seda süüa öösel. Happe sekretsioon maos on öösel suurem ja puuvilja söömine võib põhjustada ainult ülihappesust - tulemuseks on kõrvetised ja GERD (gastroösofageaalne reflukshaigus).

Viited

1. „Prekliinilised ja kliinilised uuringud näitavad, et patenteeritud ürdiekstrakt DA-5512 stimuleerib tõhusalt juuste kasvu ja soodustab juuste tervist“. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivmeditsiin, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
2. "Amla puuvilja mõju normaalsete subjektide ja II tüüpi diabeedihaigete vere glükoosi- ja lipiidiprofiilile" International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. "Phyllantus emblica Lini mõju II tüübi diabeedile, triglütseriididele ja maksale" Pakistan Journal of Nutrition, Academia.
4. "Amla hüpolipideemilise efektiivsuse võrdlev kliiniline uuring 3-hüdroksü-3-metüülglutarüül-koensüüm-A reduktaasi inhibiitori simvastatiiniga" India farmakoloogia ajakiri, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituutid.
5. „Uuemad suundumused potentsiaalsetes traditsioonilistes India ravimtaimedes Emblica officinalis ja selle meditsiiniline tähtsus“. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.
6. "Amlarasa (hapu maitse) liigse kasutamise tagajärjed: juhtumikontrolli uuringAmlarasa" Ayu, rahvusvaheline ajakirja Journal of Research in Ayurveda, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.
7. "Phyllanthus emblica standardiseeritud ekstrakti täiendamine parandab kardiovaskulaarseid riskifaktoreid ja trombotsüütide agregatsiooni" Journal of Medicinal Food, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.
8. "Emblica officinalis'e vesiekstrakti mõju rottide seleniidist põhjustatud kataraktile" Iraani farmaatsiauuringute ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.
9. “Phyllanthus emblica (India karusmarja) vähivastased omadused” oksüdatiivne meditsiin ja raku pikaealisus, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
10. "C-vitamiin tervise ja haiguste korral." Journal of Contemporary Dental Practice, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
11. „Kiud- ja jämesoolehaigused: fakti eraldamine väljamõeldistest”, World Journal of Gastroenterology, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.