21 Litši (litši) Hämmastavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Lõõskavad suved toovad kaasa mitmesuguseid mahlaseid ja veepõhiseid puuvilju, millest piisab meie maitsemeelte ahvatlemiseks. Olen kindel, et enamik teist ootavad eksootiliste litšide saabumist. Need võivad olla väiksed, kuid nagu öeldakse, "suured üllatused tulevad väikestes pakkides". Kas teadsite, et iidses Hiinas peeti litsi kinkimist kuningatele ja kuningannadele suureks auks?

Litši puuviljadel on arvukalt ilu ja tervist, alates kaalulangetamise ja seedimise abistamisest kuni gripi ravimiseni ja vananemisnähtude vähendamiseni. Kõigepealt andke meile teada lühike ülevaade litši kohta ja kas litšid on teile kasulikud.

Litchi - lühidalt

Teaduslik nimetus - Litchi chinensis

perekond - Sapindaceae

Native - Kwangtung ja Fukien provintside Lõuna Hiina

Teised nimed - Lichi (Hindi), Vilazi pazham (Tamil) Lichi Pazham (malajalami)

Litši või litši kasvatatakse troopilistes ja subtroopilistes piirkondades ning see on populaarne kogu maailmas. See maitsekas ja mahlane vili kasvab kobaratena aeglaselt kasvaval keskmise suurusega igihaljal puul, mis kannab seda vilja vaid piiratud aja. See puu kannab ka ilusaid kevadlilli, mis on tõesti lühiajalised.

See on ümmarguse või ovaalse kujuga, roosakaspruuni koorega, poolläbipaistva kuni valge lihaga ja söödamatu seemnega. Sellel võib olla lühike säilivusaeg, kuid sellel mahlasel suvisel maiusel on pakkuda midagi enamat kui lihtsalt maitse. Kas litši on tervislik? Jah See on väga toitaineterikas ja pakub teie nahale, juustele ja tervisele mitmeid eeliseid, mis muudavad selle veelgi vastupandamatumaks.

Litši toitumise faktid

Litšitel on kõrge toiteväärtus. Neis on väga palju C-vitamiini, mis sisaldab umbes 71,5 mg 100 grammi kohta. Samuti on neis rohkesti vaske ja fosforit. Litši teeb ainulaadseks see, et need sisaldavad polüfenoololigonooli, millel on antioksüdandid ja viirusevastased omadused.

Litside toiteväärtuse üksikasjalikuma ülevaate saamiseks vaadake allolevat tabelit.

Toiteväärtus
Energia	66 kcal	3,3%
Süsivesikud	16,53 g	12,7%
Valk	0,83 g	1,5%
Kogu rasv	0,44 g	2%
Kolesterool	0 mg	0%
Kiudaine	1,3 g	3,5%
Vitamiinid
Folaadid	14 ug	3,5%
Niatsiin	0,603 mg	3,5%
Koliin	7,1 mg	1%
Püridoksiin	0,100 mg	9%
Riboflaviin	0,065 mg	5%
Tiamiin	0,011 mg	1%
A-vitamiin	0 mg	0%
C-vitamiin	71,5 mg	119%
E-vitamiin	0,07 mg	0,5%
K-vitamiin	0,4 ug	0,3%
Elektrolüüdid
Naatrium	1 mg	0%
Kaalium	171 mg	3,5%
Mineraalid
Kaltsium	5 mg	0,5%
Vask	0,148 mg	16%
Raud	0,31 mg	4%
Magneesium	10 mg	2,5%
Mangaan	0,055 mg	2,5%
Fosfor	31 mg	4,5%
Seleen	0,6 ug	1%
Tsink	0,07 mg	0,5%
Füto-toitained
Karoteen-ß	0 ug	-
Krüpto-ksantiin-ß	0 ug	-
Luteiin-zeaksantiin	0 ug	-

Litši eelised

Naha eelised

1. Ennetage vananemise märke
2. Aidake eemaldada plekid
3. Vähendage päikesepõletusi

Juuste eelised

1. Edendada juuste kasvu
2. Pakkuge oma manile erilist sära

Tervise eelised

1. Kas vähivastane toime
2. Südame-veresoonkonna tervise edendamine
3. Parandage seedimist
4. Katarakti vältimine
5. Tegutse gripi vastu
6. Abi kaalulangus
7. Reguleerige vereringet
8. Vältige veresoonte rebenemist
9. Põletikuvastased ained
10. Pakkuge kohest energiat
11. Kaitske herpesviiruse eest
12. Tugevdage immuunsust
13. Reguleerige vererõhku
14. Pakkuge tugevamaid luid
15. Ennetage aneemiat
16. Suurendage libiido

Litši eelised nahale

Litšid on meie naha jaoks lihtsalt hämmastavad. Ükskõik, kas teil on koledad kortsud või kuiv nahk, on nendel eksootilistel puuviljadel lahendus kõigele.

1. Vältige vananemise märke

Vanemaks saades hakkavad nahal ilmnema esimesed vananemismärgid. Litsid, kui neid kasutatakse paikselt, võivad aidata nende välimust edasi lükata.

Mida sa vajad

• 4-5 litsi, seemneteta ja kooritud
• ¼ küps banaan

Mida peate tegema

1. Püreesta banaan ja litšid. Sega korralikult läbi, nii et neist moodustuks ühtlane pasta.

2. Masseerige pasta õrnalt ringjate liigutustega näole ja kaelale.

3. Hoidke maski 15 minutit peal ja loputage külma veega.

Miks see töötab?

Vananedes toodab teie keha üha rohkem vabu radikaale. Need vabad radikaalid kahjustavad teie nahka ja tekitavad kortse. Litsid sisaldavad palju antioksüdante, mis kombineeruvad vabade radikaalidega ja hoiavad ära teie naha kahjustamise (1).

Tagasi TOC-i juurde

2. Aidake plekid eemaldada

Plekid on häda kõigile, kes soovivad veatut nahka. Litši mahla pealekandmine võib aidata plekid ja jäljed kustutada, jättes teile selge naha.

Mida sa vajad

• 4-5 litši, koor ja seeme eemaldatud
• 2-3 puuvillast palli

Mida peate tegema

1. Püreesta litšid pasta tegemiseks.

2. Leotage puuvillapalle pastas ja kandke seda oma näole või lihtsalt kahjustatud piirkondadele.

3. Hoidke 15 minutit ja pühkige külma veega leotatud puhta pesulapiga.

Miks see töötab?

Plekid on põhimõtteliselt hüperpigmentatsiooni märke kandvad laigud. Litsid on suurepärased C-vitamiini allikad (2). See muudab nad tõhusaks plekide raviks (3).

Tagasi TOC-i juurde

3. Vähendage päikesepõletusi

Liiga palju aega päikese käes veetes võib tekkida punetus ja villid. Päikesepõletused võivad põhjustada valu ja ärritust ning E-vitamiiniga infundeeritud litši kasutamine võib leevendada teie põletikulist nahka.

Mida sa vajad

• 3-4 litši, koor ja seeme eemaldatud
• 1 E-vitamiini kapsel

Mida peate tegema

1. Eemaldage litši viljalihast mahl. Selleks peate paberimassi purustama ja läbima kurna.

2. Torgake E-vitamiini kapsel ja lisage see mahlale.

3. Kandke kahjustatud piirkondadele ja loputage 30 minuti pärast külma veega.

Miks see töötab?

Litchi on C-vitamiini sisalduse tõttu tõhus päikesepõletuste raviks. On tõestatud, et vitamiinide C ja E kombinatsioon ravib päikese mõju nahale (4).

Tagasi TOC-i juurde

Litši eelised juustele

Lisaks sellele, et litšid on teie nahale õnnistuseks, lisavad ka teie juustele sära ja põrgatust.

4. Edendada juuste kasvu

Olgu selleks stress või reostus, paljud faktorid võivad meie juukseid hävitada. Litsid, kui neid kasutatakse paikselt, võivad soodustada juuste kasvu.

Mida sa vajad

• 7–8 litsi, ekstraheeritud mahl
• 2 spl aloe vera geeli

Mida peate tegema

1. Sega kausis litši mahl ja aaloe.

2. Masseeri segu oma peanahasse.

3. Hoidke seda 60 minutit peal ja peske seejärel pehme šampooniga.

Miks see töötab?

Teie juuksed kasvavad, kui juuksefolliikulid on korralikult toidetud. Vaskpeptiidid suurendavad juuksefolliikulisid, mis vähendab drastiliselt juuste kasvu puhkefaasi (5). Kuna litši on suurepärane vase allikas, aitab see juuksefolliikulisid stimuleerida ja paneb juuksed kasvama.

Tagasi TOC-i juurde

5. Paku oma mannele erilist sära

Kas teie juuksed kaotavad karmide ilmastikutingimuste tõttu oma loomuliku sära? Alustage litši viljaliha kasutamist juuksepalsamina.

Mida sa vajad

Tselluloos 8-10 litši

Mida peate tegema

1. Püreesta 10 litši pulbiks ja määri see viljaliha juustele.

2. Pese hoolikalt 15 minuti pärast, et saavutada läikivad ja ilusad juuksed.

Miks see töötab?

Litchi sisaldab palju C-vitamiini, mis võimaldab tal taastada meie juuste sära. Samuti on see täis vaske ja rauda, mis vastutavad juuste esialgse värvi säilitamise eest.

Litši tervisega seotud eelised

Eksootiline ja uhke litši on täis kasu tervisele, alates kaalulangetamise abistamisest kuni vähi ennetamiseni. Vaatame järele.

Tagasi TOC-i juurde

6. Kas vähivastane toime

Litši üks olulisemaid eeliseid on see, et sellel on vähivastane toime. Selle igapäevane manustamine mis tahes kujul, sealhulgas litši mahl, aitab tegelikult selle surmaga lõppeva haiguse esinemist ära hoida.

Miks see töötab?

Litsiekstrakte kasutades tehtud uuringud on näidanud, et need sisaldavad tugevaid antioksüdante ja flavonoide ning neil on vähivastane toime, mis on eriti efektiivne rinnavähirakkude vastu (6).

Tagasi TOC-i juurde

7. Edendada südame-veresoonkonna tervist

Uuringute kohaselt võivad litšites sisalduvad antioksüdandid aidata südame-veresoonkonna tervist edendada.

Miks see töötab?

Litsid sisaldavad ühendit nimega oligonool, mis soodustab lämmastikoksiidi tootmist (7). Lämmastikoksiid ehk NO on vasodilataator, mis tähendab, et see aitab laiendada veresooni, et verel oleks võimalik korralikult läbi voolata. See vähendab teie südame survet vere pumpamiseks, vähendab teie südame kulumist ja parandab südame-veresoonkonna üldist tervist.

Tagasi TOC-i juurde

8. Parandage seedimist

Kui teil on sageli kõhukinnisus või muud seedetraktiga seotud häired, proovige seedimise hõlbustamiseks tarbida litši.

Miks see töötab?

Piirkonnast pärineva viljana olid litšid

tarbivad hiinlased seedimise hõlbustamiseks ja maohaiguste leevendamiseks (8). Litšidel on palju veesisaldust, mis mõjub maole rahustavalt. Neil on ka märkimisväärne kogus kiudaineid, mis aitavad seedimist (9).

Tagasi TOC-i juurde

9. Katarakti vältimine

Katarakt on nägemiskahjustus, mis on põhjustatud silmaläätse hägustumisest. Kuna katarakt mõjutab miljoneid, on selle kohta läbi viidud arvukalt uuringuid. Ühes uuringus jõuti järeldusele, et litši võib aidata katarakti pärssida.

Miks see töötab?

Litsid sisaldavad fütokemikaale, millel on antioksüdandid ja kasvajavastased omadused. See tähendab, et need aitavad ära hoida rakkude ebanormaalset kasvu, mis aitab vältida katarakti (10).

Tagasi TOC-i juurde

10. Tegutse gripi vastu

Gripp on põhjustatud viirustest ja on äärmiselt nakkav haigus. Nende viiruste teatud tüvede tõttu, millel on resistentsus traditsiooniliste viirusevastaste ravimite suhtes, on vaja välja töötada uued ravimid. Litši puuviljaekstraktid on osutunud nende viiruste vastu tõhusaks.

Miks see töötab?

Litšitel on viirusevastased omadused tänu oligonooli olemasolule, mis peatab viiruse paljunemise (11).

Tagasi TOC-i juurde

11. Abi kaalulangus

Olles madala kalorsusega puuvili, on litši ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Miks see töötab?

Litšidel pole liiga palju kaloreid, 100 grammi sisaldab ainult 66 kalorit (12). Need sisaldavad ka palju vett, märkimisväärses koguses kiudaineid ja nende rasvasisaldus on tühine. See muudab need ideaalseks neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Tagasi TOC-i juurde

12. Reguleerige vereringet

On leitud, et litšid aitavad kogu meie kehas korralikult vereringet, tagades seeläbi elundite ja elundisüsteemide tõrgeteta toimimise.

Miks see töötab?

Erinevate toitainete, sealhulgas magneesiumi, raua, vase, mangaani, folaadi ja C-vitamiini olemasolu mängib olulist rolli litšide muutmisel meie vereringesüsteemi õnnistuseks (13).

Tagasi TOC-i juurde

13. Vältige veresoonte rebenemist

Litsi või litši mahla tarbimine võib aidata veresoonte rebenemisest tingitud ebanormaalsete verevalumite kontrolli all hoidmisel.

Miks see töötab?

Litši on rikkalikult rikkalike polüfenoolide nagu bioflavonoidi nimega rutiin. See muudab selle veresoonte tugevdamiseks hädavajalikuks (14). See omadus muudab selle kasulikuks ka selliste haiguste ravimisel nagu veenilaiendid ja hemorroidid.

Tagasi TOC-i juurde

14. Põletikuvastased ained

Maitsvate litšide lisamine oma dieeti aitab ravida põletikke ja koekahjustusi, mis võivad juhtuda erinevate tegurite, sealhulgas jõulise treeningu tõttu.

Miks see töötab?

On selgunud, et flavanoolirikastel litši puuviljaekstraktidel (FRLFE) on põletikuvastased omadused (15).

Tagasi TOC-i juurde

15. Paku kohest energiat

Hommikul litšide saamine võib pakkuda teie päevale hädavajalikku algust.

Miks see töötab?

Litši on rikas C-vitamiini poolest, mis täidab organismis mitmeid olulisi funktsioone, sealhulgas on oluline ensüümreaktsioonide kaasfaktor. See mängib olulist rolli rasva lagundamiseks vajalike kollageeni ja karnitiini tootmisel, pakkudes meile kohest energiat (16).

Tagasi TOC-i juurde

16. Kaitske herpesviiruse eest

Litsid võivad meid kaitsta ka surmava herpesviiruse eest.

Miks see töötab?

Sellel imelisel viljal on proantotsüanidiinid, millel on väga tugevad viirusevastased omadused. Need omadused muudavad selle efektiivseks selliste haruldaste ja tülikate viiruste nagu herpes või koksaks (17) vastu.

Tagasi TOC-i juurde

17. Tugevdage immuunsust

Kas kerge ilmamuutus paneb teid külma ja köhima? On täiesti võimalik, et teil on nõrk immuunsus. Pange litši immuunsuse tugevdamiseks.

Miks see töötab?

C-vitamiini olemasolu litšides muudab selle meie immuunsuse tugevdamiseks väga tõhusaks (18). See vees lahustuv vitamiin on täis antioksüdante, mis kaitsevad meie keha võõraste idude sissetungi eest. Seega on see väikelastele väga soovitatav puuvili.

Tagasi TOC-i juurde

18. Reguleerige vererõhku

Vererõhu säilitamiseks väldime tavaliselt viljaliha. Kuid litši on hämmastav, kui soovite oma vererõhku kontrolli alla saada.

Miks see töötab?

Litšidel on tasakaalustatud kaaliumi- ja naatriumisisaldus, mis on hädavajalik õige vererõhu säilitamiseks. Kaaliumi vasodilatatiivsed omadused võimaldavad tal keha veresooni rahustada ja lõõgastuda, mis viib kontrollitud hüpertensioonini (19).

Tagasi TOC-i juurde

19. Andke tugevamad luud

Litside korrapärane tarbimine võib teie luud tugevamaks muuta.

Miks see töötab?

Litsid on täis tervete luude jaoks vajalikke olulisi ühendeid, nagu magneesium, fosfor, mangaan, vask, raud ja paljud teised. Need mineraalid suurendavad tegelikult luudes kaltsiumi imendumist, muutes need terveks.

Tagasi TOC-i juurde

20. Ennetage aneemiat

Litšitel on aneemia ennetamisel oluline osa.

Miks see töötab?

See puu sisaldab olulises koguses vaske, mis suurendab vere punaliblede arvu. Me kõik teame, et aneemia tekib hemoglobiini taseme languse tõttu. Seda saab vältida litsi tarbimisega (20).

Tagasi TOC-i juurde

21. Suurendage libiido taset

Paljudes uuringutes on jõutud järeldusele, et litši võib inimestel suurendada seksuaalseid soove.

Miks see töötab?

Litchi stimuleerib libiido teadaolevalt oluliste komponentide, nagu kaalium, vask ja C-vitamiin, rohkuse tõttu (21).

Tagasi TOC-i juurde

Litsi puuvilja kõrvaltoimed

Litšitel on kõrge suhkrusisaldus, mistõttu peaks diabeeti põdevatel inimestel olema neid mõõdukalt

Mõnedel inimestel võivad need põhjustada allergilisi reaktsioone. Seega, kui teil on olnud seda ajalugu, peaksite litši tarbimist täielikult vältima

Litchi häirib teadaolevalt ka organismi hormonaalset tasakaalu. Niisiis, tarbige seda mõõdukalt, kuna see võib põhjustada sisemist verejooksu, palavikku või paljusid muid probleeme

Rasedad daamid peaksid hoiduma litšidest kuni imetamise staadiumini, kuna need võivad põhjustada verejooksu ja infektsioone ning kahjustada teie last

Kuidas litši säilitada?

Litsisid kasvatatakse enamasti troopilistes ja subtroopilistes piirkondades. Need on hooajalised puuviljad ja on tavaliselt saadaval juunist oktoobrini. Need on väga kergesti riknevad ja kui nad on puult ära kitkutud, ei küpse enam.

Roosakaspruun kest näitab, et vili on värske. Valige litšid, mis on kindlad, rasked ja kuiva kestaga. Vältige neid, mis tunduvad pehmed või millel on kest või mustad täpid.

Litšidel pole pikka säilivusaega. Külmkapis kilekotis hoides võivad need kesta umbes 10 päeva. Külmutus muudab litsi koore tavaliselt tumedamaks, ilma et see vilja mõjutaks.

Retseptid Litchise abil

Neid maitsvaid puuvilju saab kasutada paljude hõrgutavate küpsetiste vahustamiseks. Vaata:

1. Litši limonaad

Valmistage värskendav suvine jook, lisades klassikalisele limonaadile litši.

Mida sa vajad

• 12 litsi, kooritud ja kivideta
• 3 tassi vett
• 2 spl sidrunimahla
• 3 spl suhkrut

Mida peate tegema

1. Sega litšid kuni püree moodustub.

2. Lisage ülejäänud koostisosad ja segage või kasutage segamiseks loksutit.

3. Serveeri kõrgel klaasil koos jääkuubikutega.

2. Litchi puding

Kes ei armastaks pudingut? Siin on kiire retsept nami-litši pudingu valmistamiseks.

Mida sa vajad

• 50 g granaatõuna
• 1 ½ tassi hakitud litšit
• 200 ml värsket koort
• 1 spl
• želatiin
• 3 spl
• vanillikaste pulber
• 3 tassi
• piim
• 1 tina
• Piimapiim magustatud kondenspiim

Mida peate tegema

1. Sega kreemipulber väheses piimas. Nüüd lisage see paks pasta ülejäänud piimale ja laske sellel keeda. Veenduge, et konsistents oleks paks.

2. Leota želatiin kriipsus vees ja lisa see kreemile. Sega hästi. Nüüd lisage lüpsja ja segage korralikult. Lase segul mõnda aega jahtuda.

3. Võtke teine kauss ja vispeldage selles koor ning valage see kreemi hulka. Lisage granaatõun ja litši ning hoidke seda külmkapis kaks kuni kolm tundi.

Teie kreem on valmis!

3. Litchi Iced Tea

Siin on janu kustutamiseks litši jäätee retsept.

Mida sa vajad

• 2 tassi vett
• 1 tl musta teed
• 5 spl tuhksuhkrut
• 8 spl litši purustamist / litši püreed
• Jääkuubikud

Mida peate tegema

1. Keeda pannil vett.

2. Lisage teelehed ja katke see 20 minutit. Võite lisada veel teed, kui teile meeldib tee tugev.

3. Lase segul pool tundi jahtuda ja kurna seejärel. Lisage sellele litši purustatud ja suhkur. Saate vastavalt oma maitsele suhkru koguseid suurendada või vähendada ja purustada.

4. Võtke klaas ja täitke see jääkuubikutega. Nüüd vala litši tee selle peale ja serveeri jahutatult.

4. Muud kasutusalad

Tavaliselt süüakse litšid, nende kest ja seeme eemaldatud. Nende magus maitse muudab need suurepäraseks lisandiks smuutidele, salatitele ja magustoitudele.

1. Kooritud ja tükeldatud litšid saab serveerida juustuvaagnal.

2. Litši võib lisada jäätisele, vanillikreemile ja jogurtile ning pakkuda magustoiduna.

3. Neid saab kuivatada terve koorega, nii et viljaliha väheneb. Kuivatatud litšid on tuntud ka litši pähklitena.

Litši puuviljad on nii maitsvad, et inimestel pole vaja paluda seda oma dieeti lisada.

Loodetavasti meeldis teile meie litši hüvitiste postitus. Kas teate veel ühtegi litši puuvilja tervisele kasulikku kasu? Räägi meile sellest allpool olevas kommentaaride jaotises