2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kas soovite rebitud kõhulihaseid nagu teie lemmik filmitäht? Ja kas te ei tea, mis võiks olla parim viis nende saamiseks? Kõhulihased on praegu trend ja pole ime, et enamik meist soovib nendega uhkeldada!
Õige varustuse kasutamine on parim viis soovitud keha saavutamiseks. Ja see postitus räägib parimatest masinatest, mis aitavad teil neid hea tooniga kõhulihaseid saada! Kas soovite neid vaadata? Loe edasi!
Ab treeningvarustus - top 21:
1. Istuge pingid:
Kõhulihaste ping on kõige tavalisem ja sagedamini kasutatav kõhulihaste treeningvahend. See on saadaval peaaegu kõigis spordisaalides või spordikeskustes, kuna pinki saab kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks. Need on kasulikud nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Abipinki tuntakse ka kui reguleeritavat istumismasinat, kuna saate reguleerida (suurendada või vähendada) pingi nurka. Järsk nurk lisab rohkem vastupanu ja seega on sellega raskem töötada. Samamoodi on laiemat nurka lihtsam teha ja algajatele sobivam. Need aitavad tugevdada südamelihaseid.
- Heida selili pingile pikali.
- Asetage jalad padjakeste alla ja hoidke käsi üle rindkere, vaadake lakke ja suruge. Krõmpsudes tõsta õlad pingilt maha, tagades, et sa ei tõsta alaselga pingilt.
- Hoidke asendit 30 sekundit. Langetage ennast ja tulge tagasi algasendisse. Kontrollitud liigutused on põhilihaste, nagu kõhu sirglihas, külgmised kõhulihased ja kaldus, tugevdamise võti.
[Loe: koduse jõusaalivarustuse juhend teie jõusaalile]
2. Abs kiik:
Abs Swing on üks neist masinatest, mille üle on pidevalt vaieldud. Kas see töötab või on see lihtsalt üks teine trenažöör, mille peaksite maha kandma? Igasugused kõhulihaste treeninguseadmed koos rasvapõletusharjutuste ja õige toitumisega näitavad tulemusi. Abs-kiigel on mõlemal küljel käepidemetega pööratav iste, mis on mõeldud alumise ja ülemise poole töötamiseks.
- Istu istmele ja kinnita jalad all olevate rihmadega.
- Keskenduge madalamatele kõhulihastele ja tõmmake need kokku, kui tõmbate põlvi rinna poole. Hoidke asendit 10 sekundit ja laske siis jalad alla. Kõhulihase kiiged töötavad teie ülemistel kõhulihastel, külgsuunas ja tugevdavad alaselga.
3. Kapteni juhataja:
Kaptenitool on treenimismasin, mille mõlemal küljel on riputatud seljatugi ja käetoed. Sarnaselt ülestõmmatavale vardale riputate kaalu käetugedele, selg kindlalt seljatoe poole ja jalad põrandalt.
- Lihtne kõhuharjutus, mida saate teha kapteni toolil, on põlvede painutamine ja nende tõstmine vöökohani. Harjutuse sooritamisel peate veenduma, et te ei liiguta oma ülakeha ja tõmbate teadlikult oma kõhtu kokku.
- Nagu sissetõmmatav riba, töötab ka see masin teie kõhuõõnes, kaldus ja vaagnaluu piirkonnas.
4. Vahurull:
Foam Roller on mitmekülgne treeningvarustus kõhulihaste jaoks. Kuigi algselt kasutati seda lihaste pingete ja pingete leevendamiseks, on seda kohandatud jõutreeningu vahendina. Vahtrull on kogu keha treenimise tööriist, mis aitab toonida teie peamisi lihaseid, nagu käed, reied ja kõht. Kuju tõttu kasutatakse seda südamelihaste tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks. Kõhu jaoks saate vahtrulli abil teha järgmise harjutuse.
- Heitke selili ja hoidke rulli põlvede all.
- Hoidke käed kõrval ja tõmmake põlvi rinda.
- Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge tagasi. Tehke 10 kordust. See vahtvaltsiga varieeruv variatsioon on efektiivne alumiste kõhuosa pinguldamiseks ja arendamiseks.
[Loe: vahurulli harjutused]
5. Kettlebell:
Veekellad on raskused, mida kasutatakse jõutreeningutel. Peal oleva käepidemega näevad nad välja nagu hantli ja kahurikuule rist. Üks kettlebelli harjutus, mis on suunatud just teie kõhulihastele, on Kettlebelli tuuleveski.
- Seistes jalad lahus, hoidke veekeetjat vasakus käes.
- Tõstke veekeetja pea kohal ja pöörake oma keha paremale.
- Kaasake oma vasaku külje lihaseid. Pärast 10 kordust vahetage pool. See konkreetne harjutus haarab kogu teie südamiku, kõhu sirglihase ja kaldu.
6. Ab rattad:
Esmapilgul tundub Abs-ratas töötamiseks üsna lihtne masin. Selles on aga palju enamat kui see, mis silma jääb. See näeb välja nagu väike ratastel hantel, millest saate mõlemal küljel kinni hoida.
- Harjutuse sooritamiseks laskuge kätele ja põlvedele.
- Hoidke abs rattast kinni ja veeretage end sirge joone moodustamiseks (tõstke põlved põrandalt maha ja tõmbuge kokku.) Hoidke selles asendis 30 sekundit. Kasutades oma kõhulihaseid, (ja mitte selga ega puusi), tõmmake end tagasi algasendisse. See on äärmiselt efektiivne südamelihaste, ülemise ja alakõhu, kaldus, alaselja, käte, õlgade, talje, reite ja jalgade tugevdamisel.
Ab-ratta liikumine töötab kõhulihastel ja arendab alaselga. Pealegi on rattaid lihtne kasutada ja hoida ning neid saab kõikjale kaasa võtta.
7. Push-up / Chin-Up vardad:
Kas teadsite, et kõhulihaste toonimiseks saab kasutada lihtsat riba? Võib arvata, et ülestõstetava riba abil ehitatakse ainult teie ülakeha, käed ja selg. Tõmbetangid pakuvad aga intensiivset rutiini, mis tugevdab ja ehitab teie alumist, ülemist ja viltust lihast. Pingutuskangi kasutamisel on üks paremaid kõhuharjutusi käärilöök.
- Lati küljest kinni hoides tõstke parem jalg sirgjooneliselt nii, et see oleks põrandaga paralleelne.
- Parema jala langetamise ajal tõstke vasak jalg samaaegselt üles. Seega matkides käärliigutust. See harjutus töötab teie alumise kõhuõõne, kaldus, rinna- ja biitsepsi piirkonnas.
8. Harjutus- / stabiilsuspall:
Kuigi stabiilsuspall pole just "masin", on see üks kõige tõhusamaid seadmeid, mis teie keskosa tooniks. Stabiilsuspall on tohutu ja täispuhutav kummipall, mida kasutatakse mitmel eesmärgil, ulatudes südamelihaste tugevdamisest ja tasakaalu suurendamisest rühi, füsioteraapia ja taastusravi parandamiseks. Pallitreeninguid saab kasutada mitmel viisil, et treenida kogu keha ja muuta igapäevane treenimine nauditavamaks.
- Istuge pallil, nagu istuksite toolil, hoides jalad põrandal lamedana. Kui te pole kunagi varem stabiilsuspalli kasutanud, nõuab see mõningast harjutamist, kuna palli tasakaalu on raske säilitada.
- Asetage käed pea taha ja laske end tahapoole. Hoidke asendit 30 sekundit ja tulge siis oma lihaseid kokku tõmbades ülespoole. Stabiilsuspall tugevdab ja arendab teie kõhulihaseid.
9. Bosu tasakaalu treener:
Nii nagu stabiilsuspall, näeb Bosu Balance Trainer (või Bosu Ball) välja nagu stabiilsuspall, lõigatud pooleks ja asetatud platvormile. Mõlemat poolt saab treenimiseks kasutada. Üks levinumaid ja tõhusamaid Bosu palli abs treeningvarustust on plank.
- Asetage pall pool allapoole ja asetage plangule küünarnukid platvormile ja keha sirgeks.
- Imege kõhtu ja hoidke südamikku pingul. Hoidke seda plangu asendit 20 sekundit. Bosu pall muudab teie tavapärase plangu keerukamaks, sest peate rohkem vaeva nägema tasakaalu säilitamisel, põiki kõhulihaste, kaldus, tuharate, nelipealihase ja reieluu pingutamisel.
10. Sõudmismasin:
Sõudmismasin on loodud välissõudmise kordamiseks mehaaniliste aerudega mõlemal küljel.
- Lükandistmel istudes peavad kasutajad aerutama mõlema aeruga. Vastupidavust ja kiirust saab reguleerida, töötades seeläbi keha kõiki suuri lihasrühmi.
- Sõudeliikumine koosneb neljast liigutusest: haak, sõit, finiš ja taastumine. Kõigi nende käikude ajal töötate oma jalgade, õlgade, käte, seljalihaste, tuharalihaste, reieluude ja neljarattalistega. Parim on see, et südamik on haaratud kogu sõidu ajal, mille sõudja sooritab.
- Suurendage vastupanu kokkutõmbumise tunnetamiseks.
11. Reguleeritavad istumismasinad:
Parimad istumispinkide tüübid on reguleeritavad abipingid, milles saate reguleerida laua nurka, muutes seeläbi vastupanu vastavalt treeningvajadustele. Lisaks istumisele saab seda kasutada mitmesuguste ab-harjutuste jaoks, nagu krõksud, jalgade tõstmine, keerdumised ja nii edasi.
[Loe: Ab Doer Twist harjutuste eelised]
12. Ab toolid:
Ab-toolid on kõigile mugavad ja ohutud. Nende peamine eelis pingi ees on see, et nad on üles ehitatud nii, et selg oleks kaitstud. Ab-tool aitab voldimismehhanismi abil krampi stimuleerida. Siin peate kasutama kõhulihaseid jalgade tõstmiseks, kui seda kasutate. Selle liikumise tagajärjel stimuleeritakse alumisi lihaseid. See on hea algajatele, kuna see ei vaja olemasolevat tugevat tuuma.
13. Ab purilennukid:
Purilennuk Ab on loodud selleks, et muuta sportimine nauditavaks. Purilennukitel on spetsiaalne disain, mis sunnib teid krampi ergutama. Kogu liikumist kontrollib masin, samal ajal treenides kõiki lihaseid. See keskendub ka õlgadele ja seljale. Kuna ab purilennukid on suuremad masinad, saate neid kasutada kogu keha treenimiseks.
14. Ab-rullid:
Ab-rullid on suurepärane viis keha ülemiste lihaste stimuleerimiseks. Ab-rullid on teie kõhupiirkonna ülemise osa arendamiseks hädavajalikud. Selle tööriista parim eelis on see, et see toetab kaela ja aitab vältida pingutusi. See on hea vahend naistele, kes teevad põhiharjutusi, eriti kui nad on algajad.
15. Ab slaid:
Ab slide on üsna odav kodune treeningmasin, mis aitab saada kõht lame. Samuti aitab see kogu keha tõhusalt töötada. See on kasulik nii algajatele kui ka edasijõudnutele ning seda saab oma väiksuse tõttu kasutada kõikjal. Pideva takistuse tõttu treenib ab rull keskosa efektiivselt.
16. Vastupanu ribad:
Resistentsusriba saab mitmel viisil kasutada selliste tavaliste põhiharjutuste täiustamiseks nagu krõksud, istumine ja nii edasi. See tööriist aitab tugevdada ab lihaseid ja toetab ka kõhu rasva põletamise protsessi. Bändiga saate teha tõhusaid treeninguid ja kui vastupanu järk-järgult kasvab, parandab see inimese tervist, paindlikkust ja väledust.
17. Ab jõuülekanne:
Ab-jõu ratas on võimas tööriist, mis töötab välja kogu südamiku. Need on odavad ja sobivad igaks sobivuse tasemeks. Mootorirattal on jalgpedaal, mis võimaldab teil teha rohkem harjutusi, et töötada keskosa ülakeha liigutustega.
18. Power Toweri jaamad:
Jõutornid on kõige keerulisemad kodused jõusaalimasinad, mis võimaldavad teil teha palju dünaamilisi kehakaalu harjutusi. Sellise masinaga saate sooritada kõiki kehakaalu harjutusi, näiteks tõukeid, tõmbeid, ab-harjutusi ja nii edasi.
19. Ab Carver:
Ab Carveril on ainulaadne tehnoloogia, mis aitab tõhusaid kõhutreeninguid läbi viia. Selle sees on tugev vedru, mis toimib paremini. See julgustab ka liikumist sooritama, et teie kõht oleks tõhus.
20. Ab Crunch Machine:
Ab purunemisseade toetab kaela ja annab täieliku liikumisvõimaluse. Vastupanu saab määrata ja saavutada maksimaalne kõhu kokkutõmbumine, mis on oluline põhitreeningu jaoks. See aitab teil kogu oma keskosa tõhusalt tugevdada.
21. Hantlid:
Hantlid on tõhusad abivahendid ab-treenimiseks. Kõigepealt veedate aega erinevate kehakaalu põhitreeningutega, kuni saavutate piisavalt jõudu. Seejärel proovige ab-harjutusi. Kasutatavate kaalude hulka suurendage järk-järgult.
Praegu on saadaval palju masinaid, mis aitavad teil kõhulihaseid toonida. Kui saate sellise, valige targalt, sest see peaks vastama teie nõuetele, mitte olema liiga kallis ja seda peab olema ka lihtne säilitada. Veelgi enam, see peaks aitama teil kogu keha treenida ja toniseerida. Kohe pärast kõhulihaste töötamist peaks see aitama ka õlgade, kaldus, tuharalihaste ja keha alaosa arendamisel. Õige varustuse kõrval peate kardiotreeninguid tehes rasva heitma ja sööma õiget toitu, et teil oleksid nähtavad ja täpselt määratletud lihased.
Kas teate mõnda muud ab-treeninguseadet, mis aitab saada tugevaid ja seksikaid kõhulihaseid? Jagage meiega allpool olevas kommentaaride jaotises!
Soovitatav:
10 Trendikat Lõpetatud Bobi Soengut, Mida Saate Kohe Proovida
Lõpuks oleme kohanud 2015. aasta soengut: gradueeritud bob - nurga all soeng, mille taga on laotud kihid. Ja see on mõistlik; see on trendikas, see on lühike; mistõttu on see ideaalne suve välimus. Alates Shakira asümmeetrilisest bobist kuni Keira Knightley midi bobini oleme ümardanud kümme lõpetatud inspiratsioonibobi soengut, mis jätavad teid kindlasti muljet avaldama!Loe eda
20 Parimat Parabeenivaba Kosmeetikat, Mida Saate Proovida 2020. Aastal
Daamid, “parabeenivaba” on uus moesõna. Ükskõik, kas lugesite seda just ostetud vundamendist või kuulsite seda oma sõpradelt - oleme kõik selle mõistega kokku puutunud. Ilutööstus on praegu üle ujutatud toodetega, mis väidavad end olevat parabeenivabad. Kuid kas olete
10 Parimat Selsuni šampooni, Mida Saate Täna Proovida
Aastate jooksul on Selsuni šampoonid võitnud kogu maailmas miljonite kasutajate ja ostjate usalduse. Ravimšampoonide turul domineeriv Selsun on suuruselt viies šampoonide kett kogu maailmas. Nende šampoonid sisaldavad koostisosi, mis töötavad kohapeal, andes tulemusi, nagu kasutajale lubatud on. Rääkig
11 Parimat Naiselikku Pesu, Mida Saate Proovida 2020. Aastal
Miks vajate naiselikku pesemist, et säilitada oma daamide osade õrn keskkond? Miks tavalisest seebist ja veest ei piisa?Naistepesud on spetsiaalselt loodud teie vulvovaginaalse tervise hooldamiseks ja säilitamiseks (1). Tegelikult ütleb kuningliku sünnitusabiarstide ja günekoloogide kolledži avaldatud juhiste kogum teie häbeme naha seisundi kohta, et seep võib teie vulva piirkonnas naha kuivada ja soovitab seega seepi alternatiive selle kontrollimiseks (2) . Siin on
10 Parimat Reef-ohutut Päikesekreemi, Mida Saate Proovida 2020. Aastal
Kui olete peatunud selle ideaalse riff-ohutu päikesekreemi otsimisel, eeldan, et teate juba, miks üldine päikesekaitsekreem ei sobi lahele ega mujale selle ümber. Oleme koondanud partiist parimad rifile ohutud päikesekaitsekreemid ja loetlenud need allpool. Vaat