21 Parimat Treeningvarustust, Mida Saate Proovida

Sisukord:

Video: 21 Parimat Treeningvarustust, Mida Saate Proovida

Video: 21 Parimat Treeningvarustust, Mida Saate Proovida
Video: 21 очко тотал 1xbet как побеждать ТАКТИКА ВЫИГРЫША 2024, Märts
21 Parimat Treeningvarustust, Mida Saate Proovida
21 Parimat Treeningvarustust, Mida Saate Proovida
Anonim

Kas soovite rebitud kõhulihaseid nagu teie lemmik filmitäht? Ja kas te ei tea, mis võiks olla parim viis nende saamiseks? Kõhulihased on praegu trend ja pole ime, et enamik meist soovib nendega uhkeldada!

Õige varustuse kasutamine on parim viis soovitud keha saavutamiseks. Ja see postitus räägib parimatest masinatest, mis aitavad teil neid hea tooniga kõhulihaseid saada! Kas soovite neid vaadata? Loe edasi!

Ab treeningvarustus - top 21:

1. Istuge pingid:

Istuge pingid
Istuge pingid

Kõhulihaste ping on kõige tavalisem ja sagedamini kasutatav kõhulihaste treeningvahend. See on saadaval peaaegu kõigis spordisaalides või spordikeskustes, kuna pinki saab kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks. Need on kasulikud nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Abipinki tuntakse ka kui reguleeritavat istumismasinat, kuna saate reguleerida (suurendada või vähendada) pingi nurka. Järsk nurk lisab rohkem vastupanu ja seega on sellega raskem töötada. Samamoodi on laiemat nurka lihtsam teha ja algajatele sobivam. Need aitavad tugevdada südamelihaseid.

  1. Heida selili pingile pikali.
  2. Asetage jalad padjakeste alla ja hoidke käsi üle rindkere, vaadake lakke ja suruge. Krõmpsudes tõsta õlad pingilt maha, tagades, et sa ei tõsta alaselga pingilt.
  3. Hoidke asendit 30 sekundit. Langetage ennast ja tulge tagasi algasendisse. Kontrollitud liigutused on põhilihaste, nagu kõhu sirglihas, külgmised kõhulihased ja kaldus, tugevdamise võti.

[Loe: koduse jõusaalivarustuse juhend teie jõusaalile]

2. Abs kiik:

Abs kõver
Abs kõver

Abs Swing on üks neist masinatest, mille üle on pidevalt vaieldud. Kas see töötab või on see lihtsalt üks teine trenažöör, mille peaksite maha kandma? Igasugused kõhulihaste treeninguseadmed koos rasvapõletusharjutuste ja õige toitumisega näitavad tulemusi. Abs-kiigel on mõlemal küljel käepidemetega pööratav iste, mis on mõeldud alumise ja ülemise poole töötamiseks.

  1. Istu istmele ja kinnita jalad all olevate rihmadega.
  2. Keskenduge madalamatele kõhulihastele ja tõmmake need kokku, kui tõmbate põlvi rinna poole. Hoidke asendit 10 sekundit ja laske siis jalad alla. Kõhulihase kiiged töötavad teie ülemistel kõhulihastel, külgsuunas ja tugevdavad alaselga.

3. Kapteni juhataja:

Kapteni tool
Kapteni tool

Kaptenitool on treenimismasin, mille mõlemal küljel on riputatud seljatugi ja käetoed. Sarnaselt ülestõmmatavale vardale riputate kaalu käetugedele, selg kindlalt seljatoe poole ja jalad põrandalt.

  1. Lihtne kõhuharjutus, mida saate teha kapteni toolil, on põlvede painutamine ja nende tõstmine vöökohani. Harjutuse sooritamisel peate veenduma, et te ei liiguta oma ülakeha ja tõmbate teadlikult oma kõhtu kokku.
  2. Nagu sissetõmmatav riba, töötab ka see masin teie kõhuõõnes, kaldus ja vaagnaluu piirkonnas.

4. Vahurull:

Vahtrull
Vahtrull

Foam Roller on mitmekülgne treeningvarustus kõhulihaste jaoks. Kuigi algselt kasutati seda lihaste pingete ja pingete leevendamiseks, on seda kohandatud jõutreeningu vahendina. Vahtrull on kogu keha treenimise tööriist, mis aitab toonida teie peamisi lihaseid, nagu käed, reied ja kõht. Kuju tõttu kasutatakse seda südamelihaste tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks. Kõhu jaoks saate vahtrulli abil teha järgmise harjutuse.

  1. Heitke selili ja hoidke rulli põlvede all.
  2. Hoidke käed kõrval ja tõmmake põlvi rinda.
  3. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge tagasi. Tehke 10 kordust. See vahtvaltsiga varieeruv variatsioon on efektiivne alumiste kõhuosa pinguldamiseks ja arendamiseks.

[Loe: vahurulli harjutused]

5. Kettlebell:

Kettlebell
Kettlebell

Veekellad on raskused, mida kasutatakse jõutreeningutel. Peal oleva käepidemega näevad nad välja nagu hantli ja kahurikuule rist. Üks kettlebelli harjutus, mis on suunatud just teie kõhulihastele, on Kettlebelli tuuleveski.

  1. Seistes jalad lahus, hoidke veekeetjat vasakus käes.
  2. Tõstke veekeetja pea kohal ja pöörake oma keha paremale.
  3. Kaasake oma vasaku külje lihaseid. Pärast 10 kordust vahetage pool. See konkreetne harjutus haarab kogu teie südamiku, kõhu sirglihase ja kaldu.

6. Ab rattad:

Ab rattad
Ab rattad

Esmapilgul tundub Abs-ratas töötamiseks üsna lihtne masin. Selles on aga palju enamat kui see, mis silma jääb. See näeb välja nagu väike ratastel hantel, millest saate mõlemal küljel kinni hoida.

  1. Harjutuse sooritamiseks laskuge kätele ja põlvedele.
  2. Hoidke abs rattast kinni ja veeretage end sirge joone moodustamiseks (tõstke põlved põrandalt maha ja tõmbuge kokku.) Hoidke selles asendis 30 sekundit. Kasutades oma kõhulihaseid, (ja mitte selga ega puusi), tõmmake end tagasi algasendisse. See on äärmiselt efektiivne südamelihaste, ülemise ja alakõhu, kaldus, alaselja, käte, õlgade, talje, reite ja jalgade tugevdamisel.

Ab-ratta liikumine töötab kõhulihastel ja arendab alaselga. Pealegi on rattaid lihtne kasutada ja hoida ning neid saab kõikjale kaasa võtta.

7. Push-up / Chin-Up vardad:

Tõmmake latid üles
Tõmmake latid üles

Kas teadsite, et kõhulihaste toonimiseks saab kasutada lihtsat riba? Võib arvata, et ülestõstetava riba abil ehitatakse ainult teie ülakeha, käed ja selg. Tõmbetangid pakuvad aga intensiivset rutiini, mis tugevdab ja ehitab teie alumist, ülemist ja viltust lihast. Pingutuskangi kasutamisel on üks paremaid kõhuharjutusi käärilöök.

  1. Lati küljest kinni hoides tõstke parem jalg sirgjooneliselt nii, et see oleks põrandaga paralleelne.
  2. Parema jala langetamise ajal tõstke vasak jalg samaaegselt üles. Seega matkides käärliigutust. See harjutus töötab teie alumise kõhuõõne, kaldus, rinna- ja biitsepsi piirkonnas.

8. Harjutus- / stabiilsuspall:

Treeningpall
Treeningpall

Kuigi stabiilsuspall pole just "masin", on see üks kõige tõhusamaid seadmeid, mis teie keskosa tooniks. Stabiilsuspall on tohutu ja täispuhutav kummipall, mida kasutatakse mitmel eesmärgil, ulatudes südamelihaste tugevdamisest ja tasakaalu suurendamisest rühi, füsioteraapia ja taastusravi parandamiseks. Pallitreeninguid saab kasutada mitmel viisil, et treenida kogu keha ja muuta igapäevane treenimine nauditavamaks.

  1. Istuge pallil, nagu istuksite toolil, hoides jalad põrandal lamedana. Kui te pole kunagi varem stabiilsuspalli kasutanud, nõuab see mõningast harjutamist, kuna palli tasakaalu on raske säilitada.
  2. Asetage käed pea taha ja laske end tahapoole. Hoidke asendit 30 sekundit ja tulge siis oma lihaseid kokku tõmbades ülespoole. Stabiilsuspall tugevdab ja arendab teie kõhulihaseid.

9. Bosu tasakaalu treener:

Bosu tasakaalu treener
Bosu tasakaalu treener

Nii nagu stabiilsuspall, näeb Bosu Balance Trainer (või Bosu Ball) välja nagu stabiilsuspall, lõigatud pooleks ja asetatud platvormile. Mõlemat poolt saab treenimiseks kasutada. Üks levinumaid ja tõhusamaid Bosu palli abs treeningvarustust on plank.

  1. Asetage pall pool allapoole ja asetage plangule küünarnukid platvormile ja keha sirgeks.
  2. Imege kõhtu ja hoidke südamikku pingul. Hoidke seda plangu asendit 20 sekundit. Bosu pall muudab teie tavapärase plangu keerukamaks, sest peate rohkem vaeva nägema tasakaalu säilitamisel, põiki kõhulihaste, kaldus, tuharate, nelipealihase ja reieluu pingutamisel.

10. Sõudmismasin:

Sõudmismasin
Sõudmismasin

Sõudmismasin on loodud välissõudmise kordamiseks mehaaniliste aerudega mõlemal küljel.

  1. Lükandistmel istudes peavad kasutajad aerutama mõlema aeruga. Vastupidavust ja kiirust saab reguleerida, töötades seeläbi keha kõiki suuri lihasrühmi.
  2. Sõudeliikumine koosneb neljast liigutusest: haak, sõit, finiš ja taastumine. Kõigi nende käikude ajal töötate oma jalgade, õlgade, käte, seljalihaste, tuharalihaste, reieluude ja neljarattalistega. Parim on see, et südamik on haaratud kogu sõidu ajal, mille sõudja sooritab.
  3. Suurendage vastupanu kokkutõmbumise tunnetamiseks.

11. Reguleeritavad istumismasinad:

Reguleeritavad istumismasinad
Reguleeritavad istumismasinad

Parimad istumispinkide tüübid on reguleeritavad abipingid, milles saate reguleerida laua nurka, muutes seeläbi vastupanu vastavalt treeningvajadustele. Lisaks istumisele saab seda kasutada mitmesuguste ab-harjutuste jaoks, nagu krõksud, jalgade tõstmine, keerdumised ja nii edasi.

[Loe: Ab Doer Twist harjutuste eelised]

12. Ab toolid:

Ab toolid
Ab toolid

Ab-toolid on kõigile mugavad ja ohutud. Nende peamine eelis pingi ees on see, et nad on üles ehitatud nii, et selg oleks kaitstud. Ab-tool aitab voldimismehhanismi abil krampi stimuleerida. Siin peate kasutama kõhulihaseid jalgade tõstmiseks, kui seda kasutate. Selle liikumise tagajärjel stimuleeritakse alumisi lihaseid. See on hea algajatele, kuna see ei vaja olemasolevat tugevat tuuma.

13. Ab purilennukid:

Ab purilennukid
Ab purilennukid

Purilennuk Ab on loodud selleks, et muuta sportimine nauditavaks. Purilennukitel on spetsiaalne disain, mis sunnib teid krampi ergutama. Kogu liikumist kontrollib masin, samal ajal treenides kõiki lihaseid. See keskendub ka õlgadele ja seljale. Kuna ab purilennukid on suuremad masinad, saate neid kasutada kogu keha treenimiseks.

14. Ab-rullid:

Ab-rullid
Ab-rullid

Ab-rullid on suurepärane viis keha ülemiste lihaste stimuleerimiseks. Ab-rullid on teie kõhupiirkonna ülemise osa arendamiseks hädavajalikud. Selle tööriista parim eelis on see, et see toetab kaela ja aitab vältida pingutusi. See on hea vahend naistele, kes teevad põhiharjutusi, eriti kui nad on algajad.

15. Ab slaid:

Ab slaid
Ab slaid

Ab slide on üsna odav kodune treeningmasin, mis aitab saada kõht lame. Samuti aitab see kogu keha tõhusalt töötada. See on kasulik nii algajatele kui ka edasijõudnutele ning seda saab oma väiksuse tõttu kasutada kõikjal. Pideva takistuse tõttu treenib ab rull keskosa efektiivselt.

16. Vastupanu ribad:

Resistentsusribad
Resistentsusribad

Resistentsusriba saab mitmel viisil kasutada selliste tavaliste põhiharjutuste täiustamiseks nagu krõksud, istumine ja nii edasi. See tööriist aitab tugevdada ab lihaseid ja toetab ka kõhu rasva põletamise protsessi. Bändiga saate teha tõhusaid treeninguid ja kui vastupanu järk-järgult kasvab, parandab see inimese tervist, paindlikkust ja väledust.

17. Ab jõuülekanne:

Ab jõuratas
Ab jõuratas

Ab-jõu ratas on võimas tööriist, mis töötab välja kogu südamiku. Need on odavad ja sobivad igaks sobivuse tasemeks. Mootorirattal on jalgpedaal, mis võimaldab teil teha rohkem harjutusi, et töötada keskosa ülakeha liigutustega.

18. Power Toweri jaamad:

Power Toweri jaamad
Power Toweri jaamad

Jõutornid on kõige keerulisemad kodused jõusaalimasinad, mis võimaldavad teil teha palju dünaamilisi kehakaalu harjutusi. Sellise masinaga saate sooritada kõiki kehakaalu harjutusi, näiteks tõukeid, tõmbeid, ab-harjutusi ja nii edasi.

19. Ab Carver:

Ab Carver
Ab Carver

Ab Carveril on ainulaadne tehnoloogia, mis aitab tõhusaid kõhutreeninguid läbi viia. Selle sees on tugev vedru, mis toimib paremini. See julgustab ka liikumist sooritama, et teie kõht oleks tõhus.

20. Ab Crunch Machine:

Ab Crunch Machine
Ab Crunch Machine

Ab purunemisseade toetab kaela ja annab täieliku liikumisvõimaluse. Vastupanu saab määrata ja saavutada maksimaalne kõhu kokkutõmbumine, mis on oluline põhitreeningu jaoks. See aitab teil kogu oma keskosa tõhusalt tugevdada.

21. Hantlid:

Hantlid
Hantlid

Hantlid on tõhusad abivahendid ab-treenimiseks. Kõigepealt veedate aega erinevate kehakaalu põhitreeningutega, kuni saavutate piisavalt jõudu. Seejärel proovige ab-harjutusi. Kasutatavate kaalude hulka suurendage järk-järgult.

Praegu on saadaval palju masinaid, mis aitavad teil kõhulihaseid toonida. Kui saate sellise, valige targalt, sest see peaks vastama teie nõuetele, mitte olema liiga kallis ja seda peab olema ka lihtne säilitada. Veelgi enam, see peaks aitama teil kogu keha treenida ja toniseerida. Kohe pärast kõhulihaste töötamist peaks see aitama ka õlgade, kaldus, tuharalihaste ja keha alaosa arendamisel. Õige varustuse kõrval peate kardiotreeninguid tehes rasva heitma ja sööma õiget toitu, et teil oleksid nähtavad ja täpselt määratletud lihased.

Kas teate mõnda muud ab-treeninguseadet, mis aitab saada tugevaid ja seksikaid kõhulihaseid? Jagage meiega allpool olevas kommentaaride jaotises!

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Parimad Kehahoolduse Näpunäited - Meie Top 10
Loe Edasi

Parimad Kehahoolduse Näpunäited - Meie Top 10

Nii palju kui me kõik selle täiusliku näo ja välimuse pärast vaevleme, on tõenäoliselt üks piirkond, kus me kõik kipume veidi laisaks muutuma - hoolitseme oma keha eest. Kuigi meik ja mitmed muud ilutooted aitavad meie väljanägemise parandamiseks palju ära teha, kui lõpptulemus ei ole alati meeldiv, kuni me oma keha eest hästi ei hoolitse. Nii et siin o

Parimad Aeroobikakingad Naistele - Meie Top 10
Loe Edasi

Parimad Aeroobikakingad Naistele - Meie Top 10

Kui me trenni teeme, on viimane asi, mis meie meelest on, kingad! Kuid tegelikult on see, mida me kanname, muuta meie treeningrutiini või rikkuda seda. Aeroobsed treeningud, nagu sörkimine, ratsutamine ja südamelöök, hõlmavad jalgade kiireid liigutusi. Halva

10 Parimat Uusimat Kolami Disainilahendust, Et Saaksite Seda 2019. Aastal Proovida
Loe Edasi

10 Parimat Uusimat Kolami Disainilahendust, Et Saaksite Seda 2019. Aastal Proovida

Kolam on rangoli vorm, mida Indias laialdaselt kasutatakse. Kolami peamine kontseptsioon pärineb vanast kunstist riisijahu abil kujunduste loomisel, mis tehti paljaste kätega. Kunst nõuab geomeetriliste kujunduste tegemist, kasutades eelnevalt määratletud punktide võrku. Need