10 Parimat Hula Hoopi Harjutust Ja Nende Eeliseid

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Hula Hoopi harjutused on lõbusad. Need on parim viis kalorite põletamiseks, jõu suurendamiseks, kõhurasvast vabanemiseks ja ka selliste vaimsete haiguste vastu nagu depressioon. Vaja on ainult hularõngast, mugavaid riideid ja 30 minutit oma ajast. Alustage põhiharjutusest, et sellest aru saada, ja seejärel kasutage seda kogu keha toniseerimiseks. Sõltumata sellest, kas olete 5-aastane või 50-aastane, paneb see harjutus teid naeratama ja muudab teie päeva kergemaks. Selles artiklis käsitleme 10 hularõnga võimlemisharjutust. Kuid kõigepealt siin on lühike ülevaade sellest, mis on hula hooping. "Hoop" sisse!

Mis on Hula Hooping?

Hula hooping ei ole äsja avastatud viis end vormis hoida. On tõendeid selle kohta, et vanad kreeklased ja egiptlased keerutasid kõhu ümber ringi, et lõbutseda ja oma vormi säilitada. See on füüsiline tegevus, kus peate vööri ümber vöökoha, kõhu, käte ja jalgade keerutama. Täiskasvanute keskmine hularõngas on umbes 45 tolli läbimõõduga ja kaalub umbes 2 naela. Kõige hämmastavam on see, et see põletab sama palju kaloreid, kui kulutate kickboxi või aeroobikat tehes. Sõltuvalt kehakaalust, treeningu kestusest ja intensiivsusest võite kulutada kuni 420 kalorit.

Alustame hularõnga harjutustega ja vaatame, mis neist kasu on.

Hula Hoopi harjutused

Enne mis tahes treeningrežiimi alustamist peate end üles soojendama. Siin on lõbus soojendusrutiin.

Üles soojenema

Selja venitus

• Seisa sirgelt, käed vööl.
• Pöörake oma õlad tagasi ja painutage ülakeha tahapoole.
• Tunneta venitust kõhulihastes. Hoidke seda 3 sekundit.
• Vabastage ja painutage ettepoole. Tunneta venitust seljas.
• Korda 10 korda.

Külg venitus

• Seisa otse peopesadega vööl ja jalgadel õlgade laiuses.
• Painutage vasakul ja siis paremal.
• Korda 10 korda.

1. Seisev keerdumine

Seismine väänamine on kõhulihaste jaoks tõesti hea treening. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Sammud seisva keerdumise jaoks

1. Hoidke oma hularõngast mõlema käega ja asetage jalad õlgade laiusest veidi laiemaks.
2. Keerake vasakule poole, hoides alakeha sirgena. Tehke seda 5 sekundit.
3. Keerake paremale. Tehke seda 5 sekundit.

2. Rulli ulatus

Rullikulatus on tõhus harjutus seljale ja jalgadele. See meenutab sõitmist, lihtsalt siin on rool üsna suur. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Sammud veereva ulatuse saavutamiseks

1. Hoidke hularõngast enda ees ja painutage ettepoole. See peaks puudutama põrandat. Seisa jalgadega õlgade laiuselt.
2. Hoidke oma selga sirgena, keerake hularõngast paremale.
3. Tehke seda seni, kuni jõuate toa ühte otsa.
4. Pöörake hularõngast vasakule ja pöörduge tagasi algasendisse.

3. Hula Hoopi käe ringid

See harjutus töötab kätel ja õlgadel. Siin on, mida peate tegema.

Sammud Hula Hoop käe ringide tegemiseks

1. Hoidke hularõngast õhus ülespoole ja ringige seda peopesade ja käsivarte vahel.
2. Hoidke küünarnukid kergelt painutatud, et tunda õla ja käte põletust.

4. Puu vajutamine

Selles harjutuses kasutate hularõngast nagu hantlit. Põhimõtteliselt teete väikese variatsiooniga tricepsi pikendusi. Siin on sammud.

Puu vajutamise sammud

1. Hoidke hularõngast pea taga.
2. Tõstke parem jalg üles ja asetage parema jala tald vasaku jala siseküljele, otse põlve alla.
3. Hoidke selg sirge ja vaadake ettepoole.
4. Langetage oma hularõngas enda taha, painutades küünarnukid ja viige see siis tagasi algasendisse.
5. Tehke seda 10 korda enne jalgade vahetamist.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit on lihtne harjutus, mis aitab arendada tugevaid kõhulihaseid. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Hula Hoopi V-istumise sammud

1. Istu põrandal ja hoia hula rõngast kinni. Teie käed peaksid olema õlgade laiuses.
2. Pange oma jalad rõnga teisele otsale. Asetage jalad puusa laiusele.
3. Kallutage tahapoole, hoidke selg sirge ja tõstke mõlemad jalad nii, et need oleksid maapinnaga 60 kraadi. Hoidke käed ette sirutatud.
4. Tõstke oma käed ja jalad alla ja laske need alla, kuni jalad hakkavad maad puudutama.
5. Jällegi tõstke oma käed ja jalad üles.
6. Ühe komplekti täitmiseks korrake seda 15 korda. Tehke 3 komplekti, et tunda põletust oma kõhupiirkonnas.

6. Hula Hoopi kükitamine

Youtube

Kükid on sobiv harjutus puusadele ja reitele ning hularõnga lisamine aitab kaotada puusade lisarasva. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Hula Hoopi kükitamise sammud

1. Asetage hularõngas enda ette käe kaugusele. Hoidke seda mõlema käega.
2. Hoidke jalgu õlgade laiuses. Teie varbad peavad olema suunatud.
3. Lükake puusad välja, painutage põlvi ja langetage keha nii, nagu istuksite toolil. Samal ajal liigutage hularõnga ülaosa eemale, et saaksite korralikult kükitada.
4. Veenduge, et põlved ei ületaks varbaid.
5. Minge tagasi algasendisse.

[Loe: kuidas kükke õigesti teha]

7. Hula Hoopi vene keerutus

Youtube

Vene keere on südamiku jaoks suurepärane harjutus. Kui teete seda hularõngaga, saate selle pügala võrra üles tõsta. Siin on sammud.

Kuidas teha Hula Hoopi vene keerdumist

1. Istu põrandal ja hoia mõlema käega hularõngast.
2. Painutage põlvi kergelt ja tõstke mõlemad jalad üles.
3. Kallutage veidi tagasi ja keerake hularõngaga paremale küljele.
4. Peatuge hetkeks ja keerake siis vasakule.
5. Ühe komplekti täitmiseks korrake seda 25 korda. Tehke 3 komplekti.

[Loe: vene keerdumise eelised]

8. Hula Hoopi harjutus õlgadele ja rinnale

Hularõngas ei anna mitte ainult teie puusale ja saakule kindlust ja kuju, vaid on kasulik ka torso ja rindkere jaoks. Lihtsalt tehke ring ümber oma ülakeha ja jätke see ringidega lahti, laskmata sellel maha kukkuda. Siin on täielik video selle kohta, kuidas seda teha.

9. Põlvehoop

Põlveliigutus on hea treening reitele, puusadele ja põlvedele. Proovige lihtsalt tasakaalustada rõngast põlvede vahel ja ärge laske sellel hula-rõnga ajal maha kukkuda. Siin on video demonstratsioon.

10. Hula Hoopi tants

Hula hoop -tantsutreening võib olla just nagu aeroobne treening. Rõnga kasutamine muudab sammud keerukamaks ja aitab teil rohkem higistada. Vaja on vaid head muusikat - lase end vabaks, kui rütmi järgi tantsid ja saaki raputad. Siin on näide.

Need on 10 hularõnga harjutust. Heidame pilgu nende harjutuste tegemise eelistele.

Hula Hoopingu eelised

Siin on mõned tavalised hula-rõngastega seotud sobivused tervisele ja tervisele:

1. Püsite vormis ja vormis.
2. Teil on võimalik kaalust alla võtta vaid mõne nädalaga, kuna see aitab tunni jooksul põletada kuni 450 kalorit.
3. See kipub teie lihaseid tugevdama, kuna nad on seotud rõngastamisega.
4. See töötab ka kõhulihastel ja südamikul.
5. Aitab depressiooni vastu võidelda.
6. Aitab teil saada lamedat kõhtu, mille järele olete igatsenud.
7. Muudab teie keha paindlikumaks.
8. Kuna see on lõbus ja meeleolukas tegevus, muudab see teid rõõmsaks ja säilitab positiivsust.
9. See tugevdab teie kontsentratsioonitaset.
10. Annab teile paindliku ja toonuses vöökoha.

Kui võrdleksite hula rõngastamist teiste treeningutega, siis kus see seisaks? Uurige järgmises jaotises.

Hula Hoopi harjutused võrreldes teiste harjutustega

Eksperdid on leidnud, et hularõnga harjutused on head rasva põletajad. Nagu varem mainitud, võite kulutada kuni 420 kalorit. Hula rõngasharjutused on pärast kikkpoksi ja saapalaagrit kolmas parim kalorite põletaja. Nad mitte ainult ei toniseeri kogu teie keha, vaid avaldavad positiivset mõju ka teie meelele.

Hula hooping on uus sobivuse trend. Pikki ja kurnavaid jõusaaliseansse võib mõnikord olla keeruline hooldada, kuid hularõngas on lõbus ja põnev viis vormis püsimiseks. Nii et hankige täna oma hularõngas ja hakake keerutama! Edu.