12 Elliptilist Eelist - Miks See Kardiomasin On Nii Kasulik?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Elliptiline masin või treener on üks levinumaid jõusaaliseadmeid. Kuigi see ei pööra nii palju tähelepanu kui jooksulint või statsionaarne ratas, on see ohutum kui jooksulint. See aitab teil murru vigastusest taastuda. Lugege edasi, et teada saada 12 elliptilist eelist ja miks peaksite seda tegema vähemalt 20 minutit päevas. Pühkige üles!

12 elliptilise treeningu eeliseid

1. Kas aitab kaalulangus

Elliptiline masin või treener sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks. See põleb 30 minutiga kuskil 150–400 kalorit, olenevalt teie praegusest kaalust ja elliptilisest kiirusest.

Koormuse tase on väiksem, kui kasutate südame jaoks elliptilist masinat. Seega on teie 30-minutilise elliptilise treeningu lõpuks teil energiat veel paariks rasvapõletuseks.

2. Vähese mõjuga treening

Elliptiline treening on vähese mõjuga harjutus. See on teie põlvedele õrn ja sobib suurepäraselt vanuritele ning rehabilitatsioonifaasis olevatele inimestele pärast põlvevigastust, osteoporoosi, hüppeliigese vigastust ja põlveliigese artriiti (1).

Jooksurajal kõndimine või jooksmine on suure mõjuga harjutus ja võib põhjustada vigastusi või süvendada vana. Seega, kui soovite põletada kaloreid vigastamata, valige elliptilised masinad.

3. Sihib alakeha

Elliptiliste masinate pedaalimine või trepist üles ronimine on suunatud jalalihastele. See toimib nelipealihasel, reieluudel, puusa painutajatel, tuharalihastel ja vasikatel.

Just seetõttu on elliptilised masinatreeningud suurepärased, et kaotada alakeha, st alakõhupiirkonna, puusade ja reite lisarasv.

4. Toonib kogu keha

Elliptiline treener annab teile integreeritud treeningu kogu kehaga. Erinevalt jooksulintidest töötavad elliptilised treenerid mitte ainult alakehal, vaid haaravad ka ülakeha.

Elliptilistel treeneritel on käepidemekangid, mida lükatakse ja tõmmatakse sünkroonis jalaliigutustega. Nad on suunatud biitsepsile, triitsepsile, deltalihastele, latidele, alakõhule, puusadele ja reitele, pakkudes nii kogu keha treenimist.

5. Suurendab südame-veresoonkonna tervist

Teie südame ja veresoonte tervis on parema ja pikema elu jaoks ülioluline. Kui veedate 20–30 minutit ellipsil, aitab see suurendada südame löögisagedust, mis aitab tugevdada südamelihaseid.

6. Parandab südame vastupidavust

15-minutiline kõrge intensiivsusega elliptiline seanss või iga päev 30-minutised mõõduka intensiivsusega seansid võivad aidata parandada südame vastupidavust. Kopsud ja süda töötavad eriti kõvasti, et hapnikku kõikidesse kehaosadesse pumbata. Harjutades iga päev vähemalt 10 päeva, näete oma vastupidavuse taseme paranemist. Teie jõudlustase tõuseb ka muud tüüpi harjutuste korral.

7. Vähendab kõrget vererõhku

Ainult 5 minuti kulutamine elliptilisele masinale aitab teil end vähem stressis tunda. Seda seetõttu, et treenides vabaneb serotoniin, hea enesetunde hormoon. Serotoniinil on vererõhku langetav või antihüpertensiivne toime (2), (3).

Iga päev madala intensiivsusega või mõõduka intensiivsusega elliptilise treeningu tegemine võib hüpertensioonile positiivselt mõjuda. Kui kasutate hüpertensiooni ravimeid või olete läbinud suure operatsiooni, peate siiski oma arstiga nõu pidama.

8. Parandab tasakaalu ja liikuvust

Tasakaalukus ja liikuvus on äärmiselt olulised kukkumiste ja vigastuste ennetamiseks ning paindlikkuse ja väleduse parandamiseks. Elliptilised treenerid sobivad teie keha paremaks tasakaalustamiseks ja liikuvuse parandamiseks. Kõrghoone platvorm ning jalgade ja käte üheaegne liikumine aitab parandada jäsemete ja aju koordinatsiooni.

9. Vähendab kroonilist põletikku

Krooniline madala astme põletik võib olla põhjustatud kehvadest toitumisharjumustest ja istuvast eluviisist, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu (4). Elliptilised treenerid aitavad kaloreid põletada, vererõhku langetada ja serotoniini vabastada. See aitab omakorda leevendada stressi ja põletikku kehas. See on põhjus, miks te kaotate kaalu ja teie meeleolu paraneb pärast 20–30-minutilist treeningut elliptilise treeneriga.

10. Parandab vereringet

Elliptilise treeneri treening aitab parandada ka vereringet. Parem vereringe aitab säilitada hapniku voolu kõikidesse kehaosadesse. See suurendab immuunsust, vähendades haiguste ja krooniliste haiguste riski. Hea vereringe hoiab ka elutähtsaid organeid tervena ja aitab parandada une kvaliteeti. Samuti vähendab see naha ja juuste probleeme.

11. Kehakaalu kandmine

Elliptiline treening on raskust kandev. See tähendab, et teie lihased ja luud peavad pedaalide surumiseks töötama. See põhjustab lihaste kulumist, mis on hea tugevamate lihaste ja luude ehitamiseks. See treening sobib suurepäraselt osteoporoosiga inimestele ja neile, kellel on suur luumurdude oht.

12. Mõnus treeningprogramm

Jalgade ja käte vahelduv, rütmiline liikumine teeb sellest nauditava treeningu. See ei ole suure mõjuga, kuid kulutab palju kaloreid ja aitab teil vormi tagasi saada. Ellipsi kujul olles saate muusikat või taskuhäälingusaiti kuulata või isegi etendust või mängu vaadata.

Seal see teil on - 12 põhjust, miks elliptiline masinatreening on kasulik. Elliptiline on suurepärane harjutus tasakaalu, koordinatsiooni, luude tugevuse ja lihaste vastupidavuse parandamiseks. See on ka eelistatud harjutus, kui taastute luumurdude vigastusest või teil on probleeme tasakaaluga. Lisaks on see kasulik teie südamele, immuunsüsteemile ja kehakaalu langetamisele. Niisiis, hakake pedaale lükkama ja liigutage oma elu edasi!

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas 30 minutit elliptiliselt on piisavalt?

Jah, 150–400 kalori põletamiseks piisab iga päev 30 minutist elliptilises masinas. Muidugi sõltub see teie praegusest kehakaalust ja treeningu intensiivsusest. Samuti võite kodus teha kehakaalu harjutusi ja HIIT-harjutusi, et põletada rohkem kaloreid ja olla vormis.

Kas ma saan iga päev ellipsi teha?

Jah, võite teha elliptilist treeningut iga päev 20-30 minutit.

Kas elliptiline muudab jalad suuremaks?

Ei. Elliptiline treening muudab jalad toonuses ja tugevaks.

Kas elliptiline toon muudab teie käed?

Jah, elliptiline masinatreening aitab käte toonust.

Kas sörkimine on parem kui elliptiline?

Kui teil on halvad põlved, on kõige parem teha elliptilist harjutust.

Kas elliptiline aitab kaotada armastuse käepidemed?

Ei, elliptiline vorm ei aita teil armukäepidemeid kaotada. Külgrasva kaotamiseks peab teil olema spetsiaalne dieet ja treeningplaan.

2 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Soovitatavad kehakaalu väärtused kõndimisel üle maa, sörkjooks maa peal, sörkjooks ja elliptilised harjutused. Gait ja rüht, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Aju serotoniini ja vererõhu reguleerimine: uuringud in vivo elektrokeemia ja kudede otseanalüüsi abil. Bioteadused, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotoniin ja veresoonte sein. Journal of Hypertension, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Krooniline rasvumine rasvumises ja metaboolne sündroom, põletiku vahendajad, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/