Kiire Kaalulangus - Kas See On Teile Kasulik?

Sisukord:

Video: Kiire Kaalulangus - Kas See On Teile Kasulik?

Video: Kiire Kaalulangus - Kas See On Teile Kasulik?
Video: что будет если пить только воду 1 день? иными словами как прожить 1 день на 0 рублей? 2024, Märts
Kiire Kaalulangus - Kas See On Teile Kasulik?
Kiire Kaalulangus - Kas See On Teile Kasulik?
Anonim

"Kaotage 6 naela ühe nädalaga." Kiire kaalulangus on praegu selline ülehüppeeritud trend! Kõik tahavad kiiresti kaalust alla võtta ning koheselt hea välja näha ja tunda. Kuid enamik meist unustab, et keha ja vaimu vahel on positiivse ühenduse loomine olulisem, mis on võimalik ainult pikaajalise kaalukaotuse kaudu. Jah, kiire kaalukaotus annab teile viis minutit kuulsust, kuid see võib anda tagasilöögi ka. Loe edasi, et mõista kiire kaalukaotuse võimalikke ohte, kes peaksid vältima kiiret kaalulangust ja palju muud. Pühkige üles!

Mis on kiire kaalulangus?

Kiire kaalulangus - mis on kiire kaalulangus
Kiire kaalulangus - mis on kiire kaalulangus

Kaalu langetamist üle 1-2 naela nädalas võib nimetada kiireks või kiireks kaalukaotuseks. Tervislik kaaluvahemik, mille kaotamiseks peate püüdma nädalas, on 1–2 naela (0,5–1 kg). Sellest vahemikust vähem kaotamine on liiga aeglane ja see tähendab, et kas teie toitumis- ja treeningplaan ei sobi teie jaoks või te ei järgi kava.

Teie kaalulangus sõltub mõnest tegurist, nagu vanus, kehakaal, pikkus, ravimid, haiguslugu, geenid jne. Kaalukaotuse esimesel nädalal kaotate palju veekaalu ja võib tunduda, et kaotate palju kaalu. Samuti toob ülekaaluline väike distsipliin oma elustiilis kaasa palju muutusi flabikadu osas. Mida rohkem edasi, seda raskem on teil kaalust alla võtta. Seega peate kaalulangetamise erinevate etappide edenedes muutma oma dieeti ja treeningplaane.

Kiire kaalukaotuse juurde tagasi tulles on neli peamist tüüpi:

  1. Nälgimine - selle kiire kaalukaotuse meetodi peamine põhimõte on, et mida vähem sööd, seda rohkem kaalu langetad. Kui tarbite vähem kaloreid, võite mõnda aega kaalust alla võtta, kuid ainevahetus aeglustub. Ja pikas perspektiivis võtate kaalu selle asemel, et seda kaotada.
  2. VLCD - väga madala kalorsusega dieete, nagu ka 500-kalorset dieeti, kasutavad dieedipidajad valesti. Seda tüüpi dieeti ei soovitata inimestele, kes võivad oma elustiili muutmise kaudu kaalust alla võtta. Seda peaksite tegema ainult siis, kui teie KMI on üle 30 ja / või peate läbima operatsiooni ning teie arst soovitab VLCD-d piiratud ajaks.
  3. Kehakaalu langetamise tabletid - turul on palju imekaalu vähendavaid tablette, toidulisandeid ja pulbreid, mis väidetavalt põhjustavad kiiret kaalulangust. Kuid lähemalt uurides näete, et nad ei tööta üksi. Tulemuste nägemiseks peate regulaarselt järgima ka tervislikku toitumist ja treeningut. Pealegi on mõned neist erinevates riikides keelatud.
  4. Kaalukaotuskreemid ja -seadmed - sarnaselt kaalulangetamise tablettide ja toidulisanditega on populaarseks muutunud ka kaalulangetajad. Kuid kõige parem on neid kasutada ainult siis, kui arst soovitab.

Rääkides arstidest, kas teadsite, et enamik arste, dietolooge ja toitumisspetsialiste soovitab aeglast kaalulangust? Miks on need asjatundlikud spetsialistid moehulluste ja kiire kaalulanguse vastu? Uuri edasi.

Miks soovitavad arstid aeglast kaalulangust?

Kiire kaalulangus - miks soovitavad arstid aeglast kaalulangust
Kiire kaalulangus - miks soovitavad arstid aeglast kaalulangust

Arstid ja eksperdid on teadlikud kiire kaalukaotuse pikaajalistest mõjudest, millest üks on lihasmassi kaotamine. See aeglustab lõppkokkuvõttes ainevahetust, põhjustades söömishäireid ja arvukaid terviseprobleeme. Las ma ütlen teile, mis juhtub, palju lihtsamate sõnadega.

Kui kaotate kaalu õige kiirusega (1-2 naela nädalas), põletate nädalas umbes 3500 kalorit (1 nael rasva = 3500 kalorit) või 500 kalorit päevas. Kui kaotate kehakaalu kiiresti vähem kaloreid tarbides, hakkate rasva kaotamise asemel lihasmassi kaotama. See viib mitokondrite arvu vähenemiseni, pidurdades seeläbi teie ainevahetust. Selleks võite kaotada rasva, hakata rohkem rasva talletama, muutuma loidaks ja kõik teie elundid aeglustuvad. Niisiis, proovige seda kiiret ainevahetuse dieeti kiireks kehakaalu langetamiseks.

Nüüd mõistkem kiire või kiire kaalukaotuse tegelikke ohte.

Kiire kaalulanguse ohud

Kiire kaalulangus - kiire kaalulanguse ohud
Kiire kaalulangus - kiire kaalulanguse ohud

Lihaslangus - kui kaotate kaalu kiiresti, kaotate rasva kaotamise asemel lihased. See omakorda aeglustab ainevahetust ja hakkate selle asemel kaotama rasva. Teadlased on leidnud, et aeglane kaalulangus hoiab ära menopausijärgsete naiste kehakoostise järsu muutuse (1)

Lahtine nahk - igaüks, kes on lühikese aja jooksul palju kaalu kaotanud, võib näha naeratuse joone lähedal olevaid voldikesi, käte põrutamist, rinna ja alakõhu lõtvumist, lõualuu lähedal olevat lõtvat nahka, reie sisemisi reite jms. hea. Võite tunduda sale, kuid näete välja ka väsinud, kulunud ja alatoidetud. Kui kaalust aeglaselt, siis sära energia, positiivsus ja sisemine rahu

Südameprobleemid - teie süda on suur lihastükk, mis töötab pidevalt, pumpades hapnikuga rikastatud verd kõikidesse rakkudesse ja viies hapnikuvaene vere ära. Kiiresti kaalust alla võttes kaotate lihasmassi. Ja see mõjutab teie südant, kuna see peab muutma toimimist lühikese aja jooksul. See võib põhjustada rütmihäireid ja muid südameprobleeme (2)

Paneb su vananema - jah, ma tean, et arvasid, et see on vastupidine, kuid siin on jõhker tõde - näol ja kaelal liialdatud joontega, lõtva naha ja lohaka kehahoiakuga näed sa välja vanem kui sa oled. Kui te pole selle väljanägemisega tegelenud, võib olla halb mõte järgida kiiret kaalulangetamise moehullust ilma, et mõtleksite seda läbi või ilma seadusliku professionaalse abita

Puudutatud immuunsus - teie immuunsüsteem kaitseb teid patogeenide ja haiguste eest. Ja ilma korraliku toitumiseta see nõrgeneb. See kehtib eriti siis, kui inimesed muudavad järsku dieeti, nälgivad ja hakkavad kaalulangetajaid / -pulbreid võtma ilma arstiga nõu pidamata. Tunnete end kogu aeg madalana, väsinuna ja nõrgana. Te jääte sageli haigeks ja kaldute köha ja külma. Teil võib olla aneemia, osteoporoos, küünte ja juuste rabedus, nahaprobleemid, ajukahjustused ja viljatus

Viib söömishäireteni - teie kehapilt on selline, nagu tajute oma keha kuju või suurust. Võimalik, et olete täiesti normaalses kehakaalu vahemikus ja tunnete siiski, et peate kaalust alla võtma, mis põhjustab söömishäireid nagu buliimia, anoreksia ja liigsöömine. Toidu jõuline väljaoksendamine, väga väikestes kogustes toidu tarbimine ja liiga palju söömist on kõik söömishäirete tunnused. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, on kõige parem pöörduda arsti poole, et teada saada parim viis selleks (3)

Mõjutab teie meeleolu - kui piirate end õiges koguses toidu söömisel, mõjutab see teie aju. Te ei muutu mitte ainult füüsiliselt aeglaseks, vaid ka toitumise puudumine muudab teid altid depressioonile, ärevusele, suurenenud vihale ja üldisele negatiivsele meeleolule (4)

Vaatame nüüd mõnda muud kiire kaalulanguse sagedasemat kõrvaltoimet.

Kiire kaalulanguse muud kõrvaltoimed

Lisaks ülaltoodud ohtudele on siin veel mõned kiire kaalulanguse kõrvaltoimed:

  • Peavalu
  • Iiveldus
  • Palavik
  • Kõhukinnisus
  • Stress
  • Madal vererõhk

Mõelgem nüüd, kes peaks tegelikult järgima kiireid kaalulangetusprogramme.

Kes saab järgida kiireid kaalulangusdieete?

Kiire kaalukaotusega on seotud palju ohte, kuid üle 30-aastase KMI-ga inimestel, kelle elu on ohus kehas liiga palju rasva, lubatakse järgida kiiret kaalulangusdieeti. Pidage siiski meeles, et peate juhinduma oma arstist. Vastasel juhul võib ootamatu madala kalorsusega dieedi järgimine ja liigne treenimine nõrgendada teie südant ja põhjustada ka surma. Hoidke oma arsti, treeningtreenerit ja toitumisspetsialisti alati kursis, et nad teid juhendaksid.

Kui kaotate kaalu kiiresti, järgides registreeritud dietoloogi poolt ette nähtud dieeti, kas saate kaalulanguse säilitada? Uuri edasi.

Kas saate säilitada kiiret kaalulangust?

Kiire kaalulangus - kas suudate säilitada kiiret kaalulangust
Kiire kaalulangus - kas suudate säilitada kiiret kaalulangust

Väga ebatõenäoline. Kiire kaalukaotus ei muutu teie elustiiliks / harjumuseks; aeglane kaalulangus teeb. Kui kaal langeb kiiresti, on vähem kaloreid tarbiv ja regulaarselt treenimine lühiajaline muutus teie elus. Olete keskendunud lühikeseks ajaks ja kui olete saavutanud oma sihtkaalu, tunnete, et olete "väärt" sööma kõiki suhkrurikkaid ja praetud toite. Ja enne, kui silmagi pilgutate, taastub kehakaalust vähemalt 50%. Kui aga langetate kiiret kaalukaotust, mida on jälginud väljaõppinud spetsialistid, on vähem tõenäoline, et taastate kaalu nii kiiresti.

Nüüd, kui teate, kas kiire kaalulangus on teie jaoks või mitte, lubage mul anda teile mõned näpunäited kaalu langetamiseks tervisliku kiirusega.

Kuidas tervislikult tervislikult kaotada kaalu

Kiire kaalulangus - kuidas tervislikult tervislikult kaotada
Kiire kaalulangus - kuidas tervislikult tervislikult kaotada
  • Hoidke oma kaalulangetamise eesmärgid realistlikud. Eesmärk on kaotada iga nädal umbes 1-2 kilo.
  • Kirjutage üles oma kaalulangetamise eesmärgid ja planeerige oma päev nii, et sööksite õigel ajal ja lööksite ka jõusaali või teeksite oma lemmiktrenni ülepäeviti või iga päev.
  • Sööge hästi - tarbige köögivilju, puuvilju, lahjaid valke (nahata kanarind, seened, munad, kala (nahaga või ilma), läätsed, tofu, oad jms), rasvasisaldusega piimatooteid, täisteratooteid, ürte, tervislikke rasvu, pähklid ja seemned.
  • Vältige rämpsu ja suhkrut sisaldavaid toite.
  • Vältige energiajooke, gaseeritud jooke, dieedisoodat ning pakendatud puu- ja köögiviljamahlu.
  • Ainevahetuse aktiivsena hoidmiseks sööge iga 2–3 tunni järel.
  • Suupiste tervislik.
  • Söö aeglaselt.
  • Vähendage kalorite tarbimist iga kahe nädala tagant 300–500 kalori võrra. Ja nautige petmise päeva üks kord nädalas.
  • Magage vähemalt 7 tundi.
  • Mediteerige iga päev igal ajal ja igal pool, kus aega ja ruumi saate.
  • Lugege positiivseid ja sobivuse motivatsiooni tsitaate.
  • Ehitage oma sotsiaalset tuge nii, et te ei peaks iga kord välja minnes tegema kompromisse kaalulangetamise eesmärkide osas.
  • Treeni regulaarselt. Ja see ei pea olema ainult jõusaalis. Minge lifti asemel trepist, kõndige iga tunni tagant ringi, viige ratas tööle või kooli, jalutage koeraga õhtul ja hommikul, kõndige lähedal asuvatesse kohtadesse või nädalavahetustel matkama või jalgrattaga seiklema.
  • Tee seda, mida armastad. Jah, võite vihata oma tööd, kuid kuidas on lood selle hobiga, mille vastu olete nii kirglik? 15 minutit selleks kulutada on parem kui kaks tundi Netflixi külge kinnitada.
  • Rääkige regulaarselt oma lähedaste sõprade ja perega.
  • Kui te ei saa oma lähedastega rääkida oma tegelikest probleemidest, pöörduge professionaalse terapeudi abi. Mürgise stressi väljahingamine aitab kaalulangetada.

Enda ümberkujundamiseks ei ole vaja kaalulangetamispille ega võlukeppi. Võtke oma tervist tõsiselt ja tehke seda, mis teile sobib. Kiiret kaalukaotust saate teha ainult siis, kui teie arst soovitab seda. Vastasel juhul jää parema elustiili juurde ja taipad aeglaselt, et võlu peitub selles, kuidas sa oma keha ja iseennast mõistad. Olete produktiivsem, positiivsem ja õnnelikum. See on minu garantii. Ole tubli!

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Parimad Kehahoolduse Näpunäited - Meie Top 10
Loe Edasi

Parimad Kehahoolduse Näpunäited - Meie Top 10

Nii palju kui me kõik selle täiusliku näo ja välimuse pärast vaevleme, on tõenäoliselt üks piirkond, kus me kõik kipume veidi laisaks muutuma - hoolitseme oma keha eest. Kuigi meik ja mitmed muud ilutooted aitavad meie väljanägemise parandamiseks palju ära teha, kui lõpptulemus ei ole alati meeldiv, kuni me oma keha eest hästi ei hoolitse. Nii et siin o

Parimad Aeroobikakingad Naistele - Meie Top 10
Loe Edasi

Parimad Aeroobikakingad Naistele - Meie Top 10

Kui me trenni teeme, on viimane asi, mis meie meelest on, kingad! Kuid tegelikult on see, mida me kanname, muuta meie treeningrutiini või rikkuda seda. Aeroobsed treeningud, nagu sörkimine, ratsutamine ja südamelöök, hõlmavad jalgade kiireid liigutusi. Halva

10 Parimat Uusimat Kolami Disainilahendust, Et Saaksite Seda 2019. Aastal Proovida
Loe Edasi

10 Parimat Uusimat Kolami Disainilahendust, Et Saaksite Seda 2019. Aastal Proovida

Kolam on rangoli vorm, mida Indias laialdaselt kasutatakse. Kolami peamine kontseptsioon pärineb vanast kunstist riisijahu abil kujunduste loomisel, mis tehti paljaste kätega. Kunst nõuab geomeetriliste kujunduste tegemist, kasutades eelnevalt määratletud punktide võrku. Need