12 Viisi, Kuidas Statsionaarne Jalgratas Teie Tervisele Kasulik On

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Statsionaarne jalgratas on suurepärane sisetingimustes treenimine igas vanuses inimestele. Alates kehakaalu langetamisest kuni stressi vähendamiseni võib sellel harjutusel olla mitmeid eeliseid. Siin on 12 peamist põhjust, miks statsionaarne jalgrattasõit teie tervisele kasulik on. Loe edasi!

Statsionaarse jalgrattaga sõitmise 12 parimat kasu tervisele

1. Abi kaalulangus

Statsionaarne jalgrattasõit on suurepärane võimalus kalorite põletamiseks. Sõltuvalt kehakaalust ja treeningu intensiivsusest võite kõigest 10 minutiga põletada 40–80 kalorit. See on suurepärane viis rasva eraldamiseks alakehast, kuna see aktiveerib tuharad, neljarattalised, reieluu ja vasikad.

2. Suurendab südame tervist

Statsionaarne jalgrattasõit on kardiotreening, mis suurendab teie südame löögisagedust ja võimaldab teie südamelihastel rohkem töötada, et hapnikutarvet hoida. See omakorda aitab parandada südame tervist.

3. Parandab tugevust

Statsionaarsetes jalgratastes saate reguleerida ratta takistust. Ratta liikuma saamiseks peate kõvemini pedaalima. See aitab lõppkokkuvõttes parandada jalgade ja alakeha tugevust.

4. Vähendab diabeediriski

Diabeet on tihedalt seotud rasvumisega. Seega võib kehakaalu langetamine aidata vähendada diabeediriski. Statsionaarsed jalgrattad on suurepärased kaloripõletid ja aitavad kaalust alla võtta.

5. Parandab liigeste liikuvust

Jalgrattasõit aitab parandada liigeste liikumisulatust. See on kasulik põlvedele, pahkluudele ja puusaliigestele. Pedaalides pöörlevad kõik need liigesed, parandades nende liikumisulatust ja tugevdades neid.

6. Suurendab aju funktsiooni

Mitmed uuringud on kinnitanud, et statsionaarne jalgrattasõit aitab parandada kognitiivseid funktsioone, mälu ja tähelepanu (1), (2), (3). Trenni ajal vabanenud head hormoonid ja pedaalimise tegevus mängivad olulist rolli.

7. Vähendab stressi

Igasugune treening aitab vabastada "hea enesetunde" hormoone. Selle tulemusena tunnete end seansi lõpus hästi. Ka statsionaarne jalgrattasõit aitab teil higistada ja kaloreid põletada. See vähendab stressitaset ja stimuleerib serotoniini vabanemist.

8. Parandab tasakaalu

Statsionaarne jalgrattasõit aitab parandada ka tasakaalu, koordinatsiooni ja kõnnakut. See on eriti kasulik eakatele ja kroonilisest insuldist taastuvatele inimestele (1), (4). Samuti aitab see ära hoida kukkumisi ja luumurde eakatel inimestel.

9. Suurendab vastupidavust

Vastupidavus või vastupidavus ei teki päeva jooksul. See võtab aega ja harjutamist. Kuid saate seda kiirendada, lisades treeningrežiimile statsionaarsed rattasõidud. Saate lõpetada kõik südame- ja jõutreeningud kergemini ja liiga kiiresti hinge kaotamata.

10. Vähese mõjuga treening

Statsionaarne jalgrattasõit on vähese mõjuga treening võrreldes teiste kardiovormidega, nagu Zumba ja jooksmine. See on teie liigestele ja südamele lihtne. Parema tervise saavutamiseks võite istuda sadulal ja pedaalida.

11. Suurepärane toonimiseks

Statsionaarne jalgrattasõit sobib suurepäraselt ka alakeha toniseerimiseks. See toimib teie pakaratele, reieluudele, neljarattalistele ja vasikatele. Valate jalgadelt rasva ja kasvatate lihasmassi.

12. on väga mugav

See ei pruugi tegelikult tervisele kasulik olla, kuid tervisele siiski kasulik. Kui rattasõit edasi-tagasi tööle või kooli pole teile mugav, on statsionaarne ratas suurepärane võimalus end vormis hoida. Samuti saate hõlpsasti vältida kuumust, reostust, tolmu, vihma ja kõiki muid välistegureid, mis võivad teil treenimist takistada.

Need on 12 põhjust, miks statsionaarne jalgrattasõit teie tervisele kasulik on. Siin on mõned näpunäited jalgrattatreeningute lõbusamaks muutmiseks.

Näpunäited hea statsionaarse rattatreeningu jaoks

Siin on mõned näpunäited rattatreeningu maksimaalseks kasutamiseks:

1. Sadul

Valige sadul targalt. Teie sadul või iste peaks olema mugav, et trenni tehes tagumikule haiget teha.

2. Asend

Pange oma koht fikseeritud professionaali poolt. Kui teete seda ise, pidage meeles, et teie iste peaks olema sellises kõrguses, et jalgrattaga sõites oleks jalad vaid veidi painutatud. Nii ei te te põlveliigestele liigset survet.

3. Juhtraud

Enamik spetsialiste soovitab teil osta lenksuga velotrenažöör ja lenks tuleks reguleerida teie istmest kõrgemale.

Juhtraua kasutamine haakub ülakehaga, mis pole võimalik mini-velotrenažööridel, millel pole juhtrauda. Samuti peaks lenks olema küünarvarre kaugusel teie kehast.

4. Vastupanu

Vastupanu on sama palju osa teie rattatreeningust kui ka kiirus. Ehkki kiirus pakub kardioeeliseid, on jõutreeningutel vaja vastupanu. Kui te ei kasuta piisavalt vastupanu, ei tööta te oma lihaseid tõhusalt. See tähendab, et te ei kuluta nii palju kaloreid. Paremate tulemuste saamiseks kasutage piisavalt vastupanu.

5. Keha positsioneerimine

Ärge kallutage rattasõidu ajal ette ega taha. Kallutage ainult natuke ja hoidke jalgrattasõidu ajal oma südamikku pingul. Liiga ettepoole kaldudes häirib see teie hingamist ja hapnikutarbimist.

6. Kas variatsioone

Veenduge, et treeningus oleks mitmekesisust. Tulemuste parandamiseks kasutage erinevat kiirust ja takistust. Samuti saate oma tavapärasesse treeningukavasse lisada 10 minutit statsionaarset rattasõitu.

7. Muusika

Kasutage treeningu ettevalmistamiseks muusikat. Koostage esitusloend. Valige laulud vastavalt nende rütmidele ja kasutage neid treeningu vahelduseks. Kiirete laulude saatmiseks võite kiiremini pedaalida ja aeglase löömise korral kasutada vastupanu.

Kui teil on kodus treeninguvarustus ja soovite osta statsionaarset jalgratast, peate silmas pidama järgmist.

Kuidas valida statsionaarset velotrenažööri

• Teie velotrenažööril peaks olema mugav sadul, mida saab reguleerida hea kõrguseni.
• Enne ostmist teadke kaalu, mida teie ratas võib võtta.
• Seljaga seotud probleemide korral hankige kinnitatud seljatoega ratas. Teisest küljest, kui seljaga seotud probleeme pole, ärge laske end meelitada kallima mudeli ostmisele ainult selleks vajaliku lisaseadme pärast, mida te ei vaja.
• Rooliratas peaks olema reguleeritav ja liikuv, umbes nagu risttrenažöör.
• Veenduge, et teie jalgrattal oleks võimalus kasutada takistust.
• Veenduge, et teie jalgrattal oleks ekraan, mis näitab teie kiirust, pulssi ja põletatud kalorite arvu. See aitab treenimise ajal, kui saate oma edusamme registreerida.
• Trenažööridele on hantlitega või stepperi ja twisteriga varustatud variante (nagu Bodygym 6000R mudel). On ka jalgrattaid, mis on modifitseeritud kui elliptilised treenerid ja pakuvad nende kahe eeliseid. Valige ükskõik, mis teile meeldib.
• Enne ostu sooritamist vaadake arvustusi, et teada saada, kas ratas on vastupidav ja ohutu ning võib seda veidi kasutada.

Loodetavasti teate nüüd, kuidas statsionaarset jalgratast parimal viisil ära kasutada. Selle regulaarne kasutamine aitab teie tervist parandada. Nii et ärge oodake! Hankige oma ratta või jõusaali tellimus ja jätkake pedaalimist.

Viited

1. „Statsionaarse jalgrattatreeningu mõju kroonilise insuldihaigete tasakaalule ja kõnnakuvõimele”. Journal of Physical Therapy Science, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health, USA.
2. „Jalgrattasõit jalgrattalaual mõjutab positiivselt kognitiivseid tulemusi” PlosOne, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid, USA.
3. „Statsionaarse jalgrattatreeningu ja kübertsükli eksergameeri neuropsühholoogilised eelised diabeediga eakatele täiskasvanutele: uurimuslik analüüs”. Diabeediteaduse ja -tehnoloogia ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid, USA.
4. “Statsionaarse tsükliharjutuse mõju kõnnakule ja…” Journal of Physical Therapy Science, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid, USA.