2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Libliklöök on üks kiiremaid võistlusujumise lööke. Ja kuigi seda on keeruline õppida, on see lõbus. Lõppude lõpuks, kes ei taha ujuda nagu delfiin - vaheldumisi vee kohal lennates ja otse tagasi sinisesse vette sukeldudes! Regulaarselt tehes saate end vormis, toonuses, suurendate oma jõudu ja vastupidavust, parandate südame tervist ja vähendate kolesterooli. Niisiis, lubage mul näidata, kuidas libliklööki meisterdada video demonstratsiooni ja kuue harjutusega. Kõik, mida peate tegema, on õppida, harjutada, rakendada õigeid tehnikaid ja olla kannatlik. Sukelduda!
Liblikahoo õppimine (videoga)
Liblikalööki nimetatakse ujujate poolt ka “kärbseks”. Seda ujutakse rinnal, mõlemad käed liiguvad samaaegselt vee tõrjumiseks ja jalad löövad keha edasi liikuma. See koordineeritud kogu keha liikumine aitab teil liikuda kiiremini kui vabatehnikas. Niisiis, kuidas sa seda teed? Vaadake seda videoõpetust, mis jagab iga sammu ja õpetab liblika tegemiseks õiget tehnikat.
See on intensiivne, kas pole? Noh, siin on peamised punktid, mida liblika õigesti tegemisel meeles pidada.
Delfiinide jalalöök
Jah, peate delfiini saba jäljendades jalgu lööma. Hoidke põlved ja jalad lähedal ning liigutage neid üles ja alla. Samuti peate harjutama iga löögi jaoks väikest ja suurt delfiinilööki. Tehke väike delfiinilöök, kui lükkate vett selja taha, jälgides võtmeauku kuju, ja tehke suur delfiinilöök siis, kui käed on veest väljas.
[Loe: 13 ujumise eelist tervisele ja treeningule]
Käte liikumine
Käte liikumisel on kolm faasi - tõuge, tõmme ja taastumine.
Tõmmake - käed peaksid olema õlgade laiuses. Laiendage neid üle pea, tõmmake käed keha poole, jälgides poolringi. Hoidke küünarnukid kätest kõrgemal. Teie peopesad peavad olema suunatud väljapoole.
Lükake - just siis, kui käed on poolringi jälitamise lõpetanud, lükake peopesad mööda külgi ja puusasid tahapoole. Kogu tõmmet ja tõuget võib ette kujutada kui suure võtmeaugu jälitamist kätega.
Taastumine - kui peopesad ulatuvad reideni, pühkige käed veest välja ja sukeldage need sinna tagasi.
Keha liikumine
Koos käte ja jalgadega peaks ka teie keha aitama teil edasi liikuda. Liigutage oma keha lainega sarnaselt. Kui teie rindkere tõuseb, peaksid teie puusad olema madalad ja kui teie rinnus langeb, peaksid nad ülespoole liikuma.
Hinga
Taastumisfaasis, kui käed hakkavad veest välja liikuma, tõuseb pea üles, lõug on veetasemel ja hingate. Kui käed vette tagasi lähevad, kukutage pea maha ja suruge lõug rinna kohale. Harjutage hingamist iga vahelduva insuldi ajal või isegi kauem.
Nii et näete, et sammude jaotamine aitab teil insult paremini mõista ja parandab ka teie tehnikat. Nüüd on libliklöögi oskuste parandamiseks veel midagi teha. Mis see on? Uuri edasi.
Õppused liblika oskuste parandamiseks
Sujuvamaks muutke delfiinikõdi
Alustage käed, mis on asetatud pea kohale ja lukustatud. Löömiseks kasutage oma südamikku ja kõhulihaseid. Veenduge, et kasutaksite võrdset survet löögi paremale ja madalamale löögile. Hoidke tõmbepoi põlvede vahel. See tagab, et teete seda õigesti ja kõhulihaseid treenitakse hästi. Proovige sama harjutust külili, täpselt nagu teete delfiinilöögis. Jätkake löömist oma südamikust ja mitte põlvedest. Käsitlege käsi, pead ja õlgu kui ühte tervikut.
Ainult relvad
See kõik käib käte abil tõukejõu liikumise kohta. Selle löögi jaoks vajate tõmbepoi. Hoidke seda reite vahel ja harjutage tõmmet ja tõmmet poolringis. Ärge proovige ja lüüa; keskenduge tõuke- ja tõmmetõmmetele ega millelegi muule. Puhake pärast iga pikkust ja korrake seda harjutust, kuni olete neli pikkust läbinud.
[Loe: Kas ujumine aitab kaalust alla võtta?]
Rindkere
Hoidke käed kõrval, kui sisenete vette näoga allapoole. Vajutage keha, peamiselt rinda ja pead, vee sisse, nii et keha hakkab kergelt tundma. Käitu nii, nagu peaksid kopsud vette suruma. Kõik, mida peate tegema, on vajutada ja vabastada. Selle harjutuse jaoks pole vaja midagi, isegi mitte uimi. Kui olete põhitõed selgeks õppinud, sirutage käed ette. Lisage insuldile aeglaselt rohkem survet.
Vertikaalne jalalöök
Püstlöök on jalalöögi harjutuse pikendus. See on tasakaalustatum liblikahoog, mida paljud rahvusvahelised ujujad kasutavad. Selleks ristige käed rinna ees. Asetage keha vertikaalselt, hoidke pead vee kohal ja lööge jalad kokku. Tee seda harjutust pool minutit ja seejärel puhka pool minutit. Kui olete selle harjutuse viimistlenud, tooge käed veest välja nii, et küünarnukid oleksid kõverdatud ja vee sees. Võite kasutada ka raskusi, et lisada oma treeningule rohkem jõudu ja vastupanu.
Ainult üks käsi
Kui soovite oma käte tugevust parandada, proovige ühe käe harjutust. Osta selle harjutuse tegemiseks uimed ja jalalaud. Hoidke jalalauda mõlema käega ja hoidke seda kehast käeulatuses. Su nägu peaks olema allapoole, vee poole. Lase parem käsi lahti ja jätka vasakult tahvli hoidmist. Tõmmet ja tõmmet tehes hingake välja. Saate hingata ainult siis, kui surute lööki.
Neli lööki käsivarretsükli kohta
Selle harjutuse tegemiseks vajate uimi. Kandke uimi ja harjutage nelja delfiinilööki veeliini all. Järgmisena proovige ühte täispikka lööki. Esimese kahe löögi eesmärk on tagada püüdmisasend. Kolmas löök viib käed tööle ja neljas löök on mõeldud veealuseks taastumiseks. Jätkake hoogu tagamiseks.
Insultide ajal saate hingamist jätkata. Kuid veenduge, et te ei hingaks sügavalt ja sügavalt. Iga löögi korral tõmmake keha ettepoole nii, et lõug oleks madal ja puusad kõrged. Välja hingata. Sama harjutust saab teha viie või kuue löögi ja ühe löögiga järjest, et parandada selle raskusastet.
Need on harjutused, mis aitavad teie tehnikat parandada. Aga kuidas saab kiire olla? Vaadake allolevaid näpunäiteid.
[Loe: 3 lihtsat viisi, kuidas suurendada vastupidavust ujumiseks]
Kuidas olla kiire
- Enne ujumist soojendage.
- Harjutage ülalnimetatud harjutusi.
- Harjutage selja venitusi.
- Tehke südamiku tugevdamise harjutusi.
- Harjutage uimedega vette löömist.
- Vältige levinud vigade tegemist.
Kui mõtlete, siis millised levinumad vead? noh, siin on nimekiri.
Vältige neid vigu
- Oota, kui tõstad pea veest välja ja mitte alla.
- Löö väike, et vältida liiga kiiret kurnatust.
- Taastumisfaasilt tõmbefaasile minnes veenduge, et kõigepealt läheksid pöidlad vette.
- Ärge hingake hilja.
- Asetage keha õigesti.
Tehke kindlaks, kus te eksite, ja parandage see. Enda vigastamise vältimiseks võtke appi ka ujuja või treener. Ujumine on suurepärane harjutus kogu kehale ja libliklöök annab sellele konkurentsieelise. Niisiis, jätkake ja nautige keha toniseerimist, samal ajal kui teised seda jõusaalis välja higistavad. Terviseks!
Soovitatav:
Keha Poleerimine Kodus: Täielik Juhend
Enne kui hakkate seda artiklit lugema, tehke üks asi. Sule silmad ja vii sõrmedega üle kogu keha. Kuidas su nahk end tunneb? Kare? Natuke kuiv? Ja oh! Leidsite ka mõned väiksed jupid ja muhud! See, mu sõber, on sinu keha, kes karjub tähelepanu järele.Nii n
11 Parimat Kavitatsioonimasinat: Rasvade Põletamine Ja Keha Kujundamine
Mõnes piirkonnas - nagu kõht, vöökoht, käed, selg, puusad ja reied - on rasv kangekaelne. Lihtsalt trenni tegemine ja tervislik toitumine ei pruugi aidata. Siin tulevad pildile keha kujundavad seadmed või kavitatsioonimasinad. Need on mitteinvasiivsed ja valutumad seadmed, mis kasutavad kuuma- ja helilaineid rasva põletamiseks, tselluliidi vähendamiseks ja lõtvunud naha pingutamiseks.Uuring
18 Parimat Vastupanuvõimlemise Harjutust - Kogu Keha Treeningud
Resistentsusriba harjutused on mitmekülgsed ja kulutõhusad kalorite põletajad (1). Venitatavad takistusribad on erineva kuju ja suurusega, nii käepidemetega kui ka ilma. Need lisavad liikumisele vastupanu ja aktiveerivad lihaskiude. See omakorda toniseerib keha ja loob jõudu (2), (3), (4).Re
50 Armas Tere Hommikust Teksti Tema Jaoks - Tehke Oma Päevast Rõõmsam Oma DM-ga
Kas Amor viis teid õiglaseks ja kandiliseks? Nüüd olete terve öö üleval, unistades temast rumalalt muigates näol? Palju õnne, teil on armuveaga halb juhtum! See on ilmselt üks teie elu parimatest etappidest - lubadus noorest armastusest õhus, närviline käepide - ja ehk mõni varastatud suudlus? Näidake oma
18 TRX Treeningut - Kogu Keha Harjutused Tugeva Ja Toonuses Keha Jaoks
Kui soovite oma vormi järgmisele tasemele viia, PEAB saama TRX. Ärge segage seda T-Rexiga! Kuigi mõlemad võivad teid rebida, sobib teie spordikotti kaasaskantav TRX vedrustusrihm (ja hoiab teid elus!). USA mereväe SEALi Randy Hetricki 1997. aast