Elliptilised Vs. Jooksulint - Mis On Parem Kaalulanguse Ja Toniseerimise Jaoks?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Milline on parim rasvapritsiga treening? Kardio muidugi! Kuid kas teadsite, et kaks tavalist südamemasinat, jooksulint ja elliptilised, on suunatud erinevatele lihastele ja annavad erinevaid tulemusi?

Mõistes, millises kehaosas need kaks masinat töötavad, saate vastu võtta teadliku otsuse, millist masinat kasutada. See aitab minimeerida vigastusi, aitab kaasa kehakaalu langusele, parandab lihastoonust ja tugevdab teie tuuma.

See artikkel toob välja jooksulindi ja elliptilise plussid ja miinused. Ja see aitab teil paremini teada, milline neist on teie jaoks parim. Loe edasi!

Jooksuraja plussid

Mitmekülgne

Jooksurada saab kasutada kõndimiseks (aeglane või kiire), jooksmiseks (kiirusega 6 mph) või sprindiks. Treeningule vastupanu lisamiseks võite kasutada ka kaldenurka.

Kaasab teie abs

Jooksmine nõuab, et võtaksite südamiku kinni ja aktiveeriksite ab-lihased. Ja see aitab teie kehal olla tasakaalus ja hoiab ära kukkumise. Nii et kui jooksete näiteks 20 minutiks, on teie tuum kogu aeg hõivatud. Regulaarselt harjutades saate tugeva südamiku, mis parandab teie kehahoiakut, toonust ja füüsilist koormust.

Põletab kaloreid

20 minutit 8 miili tunnis jooksmine võib aidata teil põletada umbes 200–300 kalorit. Jooksurada aitab teil rasva lõhkeda ja saleneda. Põletatud kalorite arv sõltub ka teie kehakaalust ja kasutatud kalle astmest. Parim on hoida jooksulint vähemalt 3-kraadise kaldega ja töötada katkendlikult (joosta minuti jooksul kiirusega 6 või 7 miili tunnis ja seejärel 10 sekundit kiirusega 13 või 14 miili tunnis).

Tundub loomulikum

Kõndimine ja jooksmine on midagi, mida oleme nii harjunud iga päev tegema. Niisiis, kui hüpata jooksulindile, võtab liikuva platvormiga harjumine vaid mõne sekundi. Ja siis on see kõik loomulik. See mugavus ja kasutusmugavus muudavad teid kiiresti jooksulindil käimiseks või jooksmiseks.

Suurepärane alakeha jaoks

Jooksurajal kõndimine või jooksmine on suunatud vasikatele, reieluu, nelipealihasele, tuharalihastele, kõhulihastele ja südamelihastele. Nii et see on suurepärane treening alakehale. Kui alakehas on liigne rasvade akumuleerumine, aitab jooksurajal vaheldumisi jooksmine flabi tõhusalt kaotada.

Tugevdab luid

Jooksmine nõuab vahelduvate jalgade tasakaalu hoidmist. See tähendab, et teie jalad kannavad teie keha raskust vaheldumisi. Lisaks teevad jooksmise kalle ja kiirus teie keha kaalu topelt või mõnikord kolmekordistavad. Õige poosiga jooksmine vahelduvatel päevadel tugevdab luid.

Parandab südame tervist

Jooksurajal kiire käimine ja kõndimine aitab pulssi üles pumbata ja aktiveerib kopse, mis aitab parandada teie südamelihaste tervist ja suurendab vereringet. Ühe perioodi jooksul saate pikka aega joosta ilma hingetõmbeta. Tegelikult saate teha mis tahes muud tüüpi kardiot (näiteks välispordi harrastamine), ilma et te tunneksite liiga kiiresti hinge.

Jah, jooksulindil jooksmisel või käimisel on palju eeliseid, kuid on ka mõned puudused, millest peaksite teadlik olema. Siin on miinused jooksulindi kasutamisest kalorite põletamiseks.

Jooksuraja miinused

Rüht võib mõjutada

Vöö suurus võib põhjustada kõndimise või jooksmise viisi muutmise. Ja aja jooksul võib see põhjustada kehahoia probleeme, mis võivad põhjustada alaseljavalusid ja liigesevalu.

Liigenditel pole lihtne

Jooksurajal kiiresti või aeglaselt pikema aja jooksul jooksmine võib olla põlvili raske. Seda seetõttu, et teie põlved peavad kandma teie keha kaalu kahekordset või kolmekordset suurenemist. Need neelavad ka šoki teie jalgade platvormi puudutamise tagajärjel.

Töötab ainult alakeha

Jooksurajal kõndimine või jooksmine on suurepärane alakeha treening. Aga ainult seda. See võib tunduda terve keha treeninguna, kuid kui sellele mõelda, ei suunata jooksulindil jooksmine su ülakeha lihaseid suures osas.

Võib põhjustada lihaste kaotust

Jooksurajal jooksmine või kõndimine võib põhjustada lihaste kaotust. Ja seda seetõttu, et kui teete pikemat aega südame tööd, hakkavad rakud oma aktiivsuse turgutamiseks valke lagundama (loomulikult pärast glükoosi ja lihaste glükogeeni ammendumist) ja muundama need glükoosiks (glükoneogeneesi kaudu). Ja kui teil pole pärast treeningut hea valgurikas eine ja teete jõutreeninguid igal teisel päeval, kaotate lihasmassi. Ja see võib halvendada teie keha toonust.

Ei pruugi olla ohutu

Iga harjutus pole mõeldud kõigile. Põllul jooksmise osas võite selle tappa, kuid jooksulindil jooksmisel võite tunda pearinglust. Suure kiirusega jooksmine ja vajadus vöö kiirust muuta võib samuti suurendada võimalust kukkuda ja endale haiget teha.

Kas see tähendab, et peaksite jooksuradadest eemale hoidma? Ei! Siin on aeg, kui jooksulint võib olla kasulik.

Millal jooksulint kasutada

Võite kasutada jooksulinti, kui:

• Enne muude harjutuste tegemiseks soovite soojendusseansina kõndida või joosta.
• Peate kaotama oma alakehast täiendava lõpu. Kasutage seda rasva põletamiseks üks või kaks korda nädalas 20–30 minutit ja lisage jõutreeninguid lihaste kaotuse vältimiseks.
• Osalete rehabilitatsiooniprogrammis ja aeglaselt jooksulindil kõndimine aitab tugevdada teie lihaseid ja luid. Teid peab jälgima professionaal.
• Tahad joosta, kuid välja jooksma minna pole võimalik.
• Oled stressis või masenduses, jookse jooksulindil 15 minutit kiirusega 8 mph.

Millal vältida jooksulindi kasutamist

Vältige jooksulindil ranget jooksmist või kõndimist, kui:

• Olete hiljuti põlve vigastanud või teil on plantaarne fastsiit või alaseljavalu.
• Teil oli just südameoperatsioon.
• Teie arst ei luba teil kasutada jooksulinti kõndimiseks või jooksmiseks.

Näpunäide: Jooksurajal või väljas joostes kandke alati häid jooksujalatseid.

Vaatame nüüd ellipsikujunduse plusse ja miinuseid.

Elliptilised plussid

Madal mõju ja liigestele kergesti

Elliptilise masina kardio avaldab luudele, eriti põlveliigestele vähem survet. See masin jäljendab trepist ronimise või murdmaasuusatamise liikumist. Niisiis, te ei pea jalgu vööle ega põrandale trampima ja see säästab teid pikemas perspektiivis põlvede vigastamisest (sõna otseses mõttes!).

Kogu keha treening

Elliptiline on suunatud jalalihastele ning biitsepsile, triitsepsile, latile ja südamikule. Niisiis, põhimõtteliselt saate kogu keha treeningu, mis aitab teil keha toniseerida, tugevdada tuuma ja parandada tasakaalu.

Võite minna ka tagurpidi

Võite pedaalida vastassuunas elliptilisel. Nii suunate teisi lihaseid ja tegelete segatreeninguga, mis annab teile suurepäraseid tulemusi.

Hea kalorite põletaja

Elliptiline aitab 30 minuti jooksul põletada umbes 200–300 kalorit - see on sama, mis jooksurajal. Kuid elliptilise kujuga saate kogu keha treenida.

Elliptilised miinused

Ei tugevda luid

Elliptiline ei mõjuta teie luid ega liigeseid. Ja see on hea ja halb uudis. Jooksurajal jooksmine aitab teil parandada luude tugevust. Kuid elliptilisel treenimisel on vähem mõju ja see ei aita teie luid tugevaks muuta.

Mitte nii dünaamiline

Jooksurajal on treeningu vastupanuvõime suurendamiseks võimalusi kallaku astme suurendamiseks. Kuid elliptilisel kujul, kuna pedaalid on kõrgel, ei kannata te isegi oma keha raskust täielikult. Niisiis, teie liikumisele on minimaalne vastupanu.

Millal on kõige parem kasutada elliptilist? Uurime sellest järgmises osas.

Millal kasutada ellipsi

Võite elliptilist kasutada, kui:

• Paranete vigastusest.
• Olete väsinud ja peate tegema vähese mõjuga harjutusi.
• Teil on vaja kombineerida alakeha ja ülakeha harjutusi.

Millal on kõige parem vältida elliptilise masina kasutamist? Uuri edasi.

Millal vältida elliptilist kasutamist

Vältige elliptilist kasutamist, kui arst seda ütleb.

Näpunäide. Veenduge, et seisate masina kasutamise ajal püsti ega paindu ettepoole.

Kui soovite kaalust alla võtta, peate kulutama kaloreid. Ja nii elliptiline kui ka jooksulint kulutavad umbes sama palju kaloreid. Niisiis, kumb on kehakaalu langetamiseks parem? Las ma selgitan.

Kalorite põletamine - elliptilised vs. Jooksulint kaalulanguse jaoks

Tõsi, kaloritel on kaalulangetamisel või kaalutõusmisel ülitähtis roll. Kuid see pole ainus kaalulangetamise asi.

Jooksuraja kasutamine võib aidata teil kulutada peaaegu sama palju kaloreid kui ellipsikujulise kasutamise korral. Kuid sõltuvalt eesmärgist peaksite otsustama, kas vajate kogu keha treeningut või lihtsalt alakeha treeningut. Ja see määrab, kas peaksite kasutama jooksulint või elliptilist.

Jah, langetate kaalu jooksulindi ja ellipsi abil, kuid veenduge kindlasti ka jõutreeningus, et säilitada lihaseid ja parandada kehaehituse toonust.

Niisiis, mida on kõige parem oma koju osta? Uurime välja.

Jooksurada Vs. Elliptiline: mida on kõige parem oma koju osta?

Parim kardiomasin, mida osta, sõltub teie sobivuse eesmärkidest. Kui soovite eelseisvaks maratoniks valmistuda, on kõige parem osta jooksulint ja kasutada seda tõhusalt. Kuid kui taastute vigastusest või teil on nõrk põlv, on parem, kui valite elliptilise masina.

Järeldus

Jooksurajal ja elliptilistel masinatel on eeliseid ja puudusi. Kuid peamisteks kaalutlusteks on teie sobivuse eesmärgid ja kui teil on nõrgad liigesed või taastute vigastusest või operatsioonist. Nende masinate tõhusaks kasutamiseks kandke häid kingi, hoidke head rühti ja ärge pingutage ennast.

Minge aeglaselt ja suurendage oma vastupidavust ja jõudu, enne kui proovite mõnda neist masinatest 30- või 60-minutilist treeningut teha. Mis veelgi tähtsam, kuulake oma keha. Kui valu on ebaloomulik ja terav, lõpetage. Puhake ja tehke vahtvaltsimist.

Neid punkte silmas pidades olen kindel, et teil on lihtsam otsustada, mis on parim, sõltuvalt keha seisundist - jooksulint või elliptiline. Kas teil on veel küsimusi? Palun postitage need allolevasse kasti. Terviseks!