Tuck Hüppe 4 Hämmastavat Kasu Teie Kehal

Sisukord:

Video: Tuck Hüppe 4 Hämmastavat Kasu Teie Kehal

Video: Tuck Hüppe 4 Hämmastavat Kasu Teie Kehal
Video: PLAYDEADS INSIDE SCARES EVERYONE OUTSIDE 2024, Märts
Tuck Hüppe 4 Hämmastavat Kasu Teie Kehal
Tuck Hüppe 4 Hämmastavat Kasu Teie Kehal
Anonim

Kas soovite oma rasva alustamiseks hüpata, et see teekonnale sobiv oleks? Hüppehüpe on üks mõrvarlik käik, mis aitab teil neid kangekaelseid kilosid hullumeelselt vabastada!

Kummihüpped, tuntud ka kui põlveliigese hüpped ja põlvest rinnani hüpped, on üks vahepealselt arenenud plyomeetrilisi harjutusi. See on dünaamiline jõu liikumine, mis kasutab kiireid ja võimsaid liigutusi, et parandada väledust ja jõudu. Seda harjutust kasutavad sportlased ja võimlejad harjutustreeninguna, et parandada oma väljaku jõudlust.

Parim asi tuck-hüpete puhul on see, et nad on kalorite tapjad. Nende õigeks omandamiseks peate neid harjutama. Kuid see, et te ei suuda põlvi rinnale hüpata, ei tähenda, et te ei kulutaks kaloreid. Kuni annate endast kõik, tapate selle rasva tõesti.

[Loe: konnahüppeharjutuste eelised]

Kuidas teha hüppeid?

Nagu varem mainitud, võtab selle käigu omandamine veidi aega. Aga kui jääte kindlaks, õpetate varsti teisi!

Lähteasend:

  1. Alustage jalgadega umbes õlgade laiuselt ja käed kõrval.
  2. Hoidke selgroog püsti ja kõhulihased pingul.
  3. Pöörake oma õlad tagasi ja imege naba sisse.

Liikumine:

  1. Minge veerandkükki.
  2. Lükake puusad tagasi ja kallutage ettepoole, kuid hoidke selja tasasena.
  3. Pange kogu oma jõud ja hüpake üles, surudes maapinna alla.
  4. Kui hüppate õhku nii kõrgele kui võimalik, proovige oma põlved rinnale tuua ja oma kätega kinni haarata.

Maandumine:

  1. Alla tulles maanduge pehmelt, et see ei muutuks teie põlveliigestele pingeliseks.
  2. Maanduge oma keskmisele jalale ja veeretate siis ilma nõksuta oma kannul tagasi.
  3. Ärge lukustage põlvi alla tulles.
  4. Löögi ajal proovige maandumisel puusad alla ja tagasi lükata. Samuti ole valmis uuesti hüppama.

[Loe: Plüomeetrilised harjutused ja nende eelised]

Näpunäited, mida peate järgima hüppeid tehes:

Järgige allpool nimetatud näpunäiteid, et korralikult hüpata harjutusi:

  • Hüppamise hoo suurendamiseks kasutage oma käsi.
  • Ärge tehke hüppeid karedal betoonpinnal, kuna see võib teid vigastada. Tehke see käik siledal ja tasasel pinnal. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi kõrgust hüpata.
  • Ärge tehke hüppeid rohkem kui kaks korda nädalas, kuna need võivad teie põlveliigeseid halvasti mõjutada.
  • Ärge kunagi tehke hüppeid ilma keha korralikult soojendamata. Järgige harjutust heade venitustega.
  • Hoidke hüpped progressiivsed. Lükake iga kord kogu oma jõuga, kuid ärge suruge liiga tugevalt. See on kõik korras, kui te ei saa väga kõrgele hüpata. See on edasijõudnud samm, nii et see tuleb koos harjutamisega. Nii et kui esimest korda saate tõsta põlvi ainult puusadele, proovige järgmisel korral neid kõrgemale tõsta. Järgmisel korral proovige põlvi koputada. Hoidke see progressiivne.
  • Kükihüpped on suurepärane võimalus valmistada hüppeid. See käik aitab parandada ka teie hüppeid ja aitab hüpata kõrgemale. Minge kükis alla ja hüpake üles nii kõrgele kui võimalik.
  • Kui soovite oma hüppeid veelgi intensiivistada, saate teha kastihüppeid. Asetage kast enda ette. Kui kükitate, et hüpata üles, siis lükake oma keha nii ülespoole kui ka ettepoole ja hüpake kasti peale. See annab kehale sihi, kuhu hüpata.

[Loe: Burpee treeningu eelised keha tugevdamiseks]

Tuck-hüpete eelised:

Tuck-hüpped pakuvad kehale erinevaid eeliseid, parandades väledust ja jõudu. Need eelised on:

  1. Tuck-hüpped töötavad kogu teie integreeritud kehal. Nad teevad suurepärase kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT), kuna nad kulutavad lisakaloreid vähem aja jooksul.
  2. Kuna hüppate kõrgelt, saab sellest liigutusest ka kehakaalu harjutus alakeha tugevdamiseks ja toonimiseks.
  3. See on hämmastav saaklooma tõstja käik. See on tõepoolest tõhus visa kõhurasva kaotamiseks ja nende puusade kujundamiseks.
  4. Sellel on ka kardiovaskulaarsed eelised.

Takihüpe on lõbus ja tõhus käik, mis tõenäoliselt meenutab teile teie muretuid lapsepõlvepäevi, kui kõik hüplik oli teie jaoks ülimõnus. Nii et hüpake kõrgele ja jätke soovimatu rasvaga hüvasti.

Kas hüppehüpped leiavad koha teie treeningrežiimis? Milliseid eeliseid olete märganud? Jagage meiega allpool olevas kommentaaride jaotises.

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Parimad Kehahoolduse Näpunäited - Meie Top 10
Loe Edasi

Parimad Kehahoolduse Näpunäited - Meie Top 10

Nii palju kui me kõik selle täiusliku näo ja välimuse pärast vaevleme, on tõenäoliselt üks piirkond, kus me kõik kipume veidi laisaks muutuma - hoolitseme oma keha eest. Kuigi meik ja mitmed muud ilutooted aitavad meie väljanägemise parandamiseks palju ära teha, kui lõpptulemus ei ole alati meeldiv, kuni me oma keha eest hästi ei hoolitse. Nii et siin o

Parimad Aeroobikakingad Naistele - Meie Top 10
Loe Edasi

Parimad Aeroobikakingad Naistele - Meie Top 10

Kui me trenni teeme, on viimane asi, mis meie meelest on, kingad! Kuid tegelikult on see, mida me kanname, muuta meie treeningrutiini või rikkuda seda. Aeroobsed treeningud, nagu sörkimine, ratsutamine ja südamelöök, hõlmavad jalgade kiireid liigutusi. Halva

10 Parimat Uusimat Kolami Disainilahendust, Et Saaksite Seda 2019. Aastal Proovida
Loe Edasi

10 Parimat Uusimat Kolami Disainilahendust, Et Saaksite Seda 2019. Aastal Proovida

Kolam on rangoli vorm, mida Indias laialdaselt kasutatakse. Kolami peamine kontseptsioon pärineb vanast kunstist riisijahu abil kujunduste loomisel, mis tehti paljaste kätega. Kunst nõuab geomeetriliste kujunduste tegemist, kasutades eelnevalt määratletud punktide võrku. Need