2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kas soovite oma rasva alustamiseks hüpata, et see teekonnale sobiv oleks? Hüppehüpe on üks mõrvarlik käik, mis aitab teil neid kangekaelseid kilosid hullumeelselt vabastada!
Kummihüpped, tuntud ka kui põlveliigese hüpped ja põlvest rinnani hüpped, on üks vahepealselt arenenud plyomeetrilisi harjutusi. See on dünaamiline jõu liikumine, mis kasutab kiireid ja võimsaid liigutusi, et parandada väledust ja jõudu. Seda harjutust kasutavad sportlased ja võimlejad harjutustreeninguna, et parandada oma väljaku jõudlust.
Parim asi tuck-hüpete puhul on see, et nad on kalorite tapjad. Nende õigeks omandamiseks peate neid harjutama. Kuid see, et te ei suuda põlvi rinnale hüpata, ei tähenda, et te ei kulutaks kaloreid. Kuni annate endast kõik, tapate selle rasva tõesti.
[Loe: konnahüppeharjutuste eelised]
Kuidas teha hüppeid?
Nagu varem mainitud, võtab selle käigu omandamine veidi aega. Aga kui jääte kindlaks, õpetate varsti teisi!
Lähteasend:
- Alustage jalgadega umbes õlgade laiuselt ja käed kõrval.
- Hoidke selgroog püsti ja kõhulihased pingul.
- Pöörake oma õlad tagasi ja imege naba sisse.
Liikumine:
- Minge veerandkükki.
- Lükake puusad tagasi ja kallutage ettepoole, kuid hoidke selja tasasena.
- Pange kogu oma jõud ja hüpake üles, surudes maapinna alla.
- Kui hüppate õhku nii kõrgele kui võimalik, proovige oma põlved rinnale tuua ja oma kätega kinni haarata.
Maandumine:
- Alla tulles maanduge pehmelt, et see ei muutuks teie põlveliigestele pingeliseks.
- Maanduge oma keskmisele jalale ja veeretate siis ilma nõksuta oma kannul tagasi.
- Ärge lukustage põlvi alla tulles.
- Löögi ajal proovige maandumisel puusad alla ja tagasi lükata. Samuti ole valmis uuesti hüppama.
[Loe: Plüomeetrilised harjutused ja nende eelised]
Näpunäited, mida peate järgima hüppeid tehes:
Järgige allpool nimetatud näpunäiteid, et korralikult hüpata harjutusi:
- Hüppamise hoo suurendamiseks kasutage oma käsi.
- Ärge tehke hüppeid karedal betoonpinnal, kuna see võib teid vigastada. Tehke see käik siledal ja tasasel pinnal. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi kõrgust hüpata.
- Ärge tehke hüppeid rohkem kui kaks korda nädalas, kuna need võivad teie põlveliigeseid halvasti mõjutada.
- Ärge kunagi tehke hüppeid ilma keha korralikult soojendamata. Järgige harjutust heade venitustega.
- Hoidke hüpped progressiivsed. Lükake iga kord kogu oma jõuga, kuid ärge suruge liiga tugevalt. See on kõik korras, kui te ei saa väga kõrgele hüpata. See on edasijõudnud samm, nii et see tuleb koos harjutamisega. Nii et kui esimest korda saate tõsta põlvi ainult puusadele, proovige järgmisel korral neid kõrgemale tõsta. Järgmisel korral proovige põlvi koputada. Hoidke see progressiivne.
- Kükihüpped on suurepärane võimalus valmistada hüppeid. See käik aitab parandada ka teie hüppeid ja aitab hüpata kõrgemale. Minge kükis alla ja hüpake üles nii kõrgele kui võimalik.
- Kui soovite oma hüppeid veelgi intensiivistada, saate teha kastihüppeid. Asetage kast enda ette. Kui kükitate, et hüpata üles, siis lükake oma keha nii ülespoole kui ka ettepoole ja hüpake kasti peale. See annab kehale sihi, kuhu hüpata.
[Loe: Burpee treeningu eelised keha tugevdamiseks]
Tuck-hüpete eelised:
Tuck-hüpped pakuvad kehale erinevaid eeliseid, parandades väledust ja jõudu. Need eelised on:
- Tuck-hüpped töötavad kogu teie integreeritud kehal. Nad teevad suurepärase kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT), kuna nad kulutavad lisakaloreid vähem aja jooksul.
- Kuna hüppate kõrgelt, saab sellest liigutusest ka kehakaalu harjutus alakeha tugevdamiseks ja toonimiseks.
- See on hämmastav saaklooma tõstja käik. See on tõepoolest tõhus visa kõhurasva kaotamiseks ja nende puusade kujundamiseks.
- Sellel on ka kardiovaskulaarsed eelised.
Takihüpe on lõbus ja tõhus käik, mis tõenäoliselt meenutab teile teie muretuid lapsepõlvepäevi, kui kõik hüplik oli teie jaoks ülimõnus. Nii et hüpake kõrgele ja jätke soovimatu rasvaga hüvasti.
Kas hüppehüpped leiavad koha teie treeningrežiimis? Milliseid eeliseid olete märganud? Jagage meiega allpool olevas kommentaaride jaotises.
Soovitatav:
Alfa-hüdroksühappe 8 Hämmastavat Kasu Teie Nahale
Alfa-hüdroksühapped (AHA-d) peaksid olema teie nahahoolduse põhitarbed. Alates ummistunud pooridest kuni korduvate akneteni - nad saavad hõlpsasti hakkama kõigi nahaprobleemidega. Ja see on põhjus, miks neid nüüd enamikus nahahooldustoodetes leidub. Kui kah
9 Hämmastavat Kasu Sahaj Samadhi Meditatsioonist Teie Meeles
Kui usute, et meditatsioon võib teid õnnelikuks muuta ja teie ellu muutusi tuua, siis usaldage oma sisemist häält ja jätkake seda! Kuna igapäevaelus toimub nii palju kaost, on muutunud rahulikuks ja rahulolevaks jäämiseks keeruliseks. Meditat
21 Kampri Hämmastavat Kasu Teie Nahale, Juustele Ja Tervisele
Kampar on tuleohtlik läbipaistva tahke aine, millel on tugev lõhn. Seda leidub tavaliselt puja toas ja seda on sajandeid kasutatud paljudes valupalsamites. See ekstraheeritakse Cinnamomum camphora puu puidust ja on tuntud oma ravivate omaduste poolest (1)
4 Hämmastavat Kasu Krabikäimise Harjutustest Kehal
Krabis kõndimine kõlab omamoodi ja tegelikult see ka on! See surub teie keha mugavustasemest kaugemale ja sunnib seda ainulaadsesse asendisse. See on kogu keha treening, mis toniseerib ja töötab teie kehas mitmeid lihaseid.Selle treeningvormi põhieesmärk on oma käte ja jalgade kaalu tasakaalustamine, samal ajal kui esiosa on lakke. Ühelgi
13 Imelist Kasu Püramiidmeditatsioonist Teie Kehal
Kui olete alati tööl, kodus või klassis ja teil on vaevalt hetke mõtlemiseks, on aeg oma prioriteedid uuesti läbi mõelda. Eneseteadlikkus, mõtisklemine ja teostamine aitavad teil elu paremini mõista. Kui te ei tea, kuidas seda teha, on vastuseks püramiidmeditatsioon ja saate seda teha järgmiselt. Kõige