Kuidas Kiiresti Väiksemat Vöökohta Saada

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kui teie meelest on väiksem vöökoht, võime aidata. Muidugi, rasva heitmine vööst ja alakõhupiirkonnast on keeruline. Kuid õige plaaniga saate end õiges suunas juhtida. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas saate väiksema talje kiiresti saada. Kerige kerimist!

# 1 Mõista oma keha

See on kõige olulisem samm - oma kehatüübi mõistmine. Kui olete keegi, kes võtab kiiresti kaalus juurde ja tal on raske nii kiiresti kaalust alla võtta, on teie kehatüüp endomorfne.

Kui nii kaalu suurendamine kui kaalu langetamine on teie jaoks lihtne, on teil mesomorfne kehatüüp. Ja kui teie kehakaalu suurendamine on teie jaoks keeruline, on teil ektomorfne kehatüüp.

Sõltuvalt kehatüübist võite vajada väiksema vöökoha saamiseks vähem või rohkem aega. Mantra on jääda positiivseks ja jätkata järgmist.

# 2 Muuda oma dieeti

Sa oled see, mida sa sööd. Varsti kaalu langetamiseks suurendage oma puu- ja köögiviljade tarbimist (1), (2). Neis on palju antioksüdante, toidukiudaineid ja mineraale ning vähe kaloreid (välja arvatud kõrge geograafilise tähisega puuviljad ja köögiviljad). See muudab puu- ja köögiviljad ideaalseks kehakaalu langetamiseks.

Samuti tarbige õigetes osades pähkleid, seemneid, ürte, täisteratooteid, tailiha valku ja tervislikke rasvu (3), (4), (5).

Tarbige kolm portsjonit viiest erinevast köögiviljast päevas. Proovige, et päevas oleks vähemalt kaks portsjonit kolmest erinevast puuviljast. Suupiste pistaatsiapähklite või tassi kurgi / arbuusiga. Täieliku pildi saamiseks järgige seda dieeti.

# 3 Joo piisavalt vett

Teine oluline asi, mida teha, kui proovite kaalust alla võtta, on juua piisavas koguses vett. Soovitatav on juua 2-3 liitrit. Suurendage veetarbimist, kui treenite, higistate palju või elate kuumades ilmastikutingimustes.

Niisutatuna püsimine aitab vältida keha segadust janu ja nälja vahel. See piirab kalduvust ülesöömiseks. Vesi aitab ka toksiinid välja ujutada ja suurendab rakkude funktsioone.

# 4 Leidke aega südame jaoks

Tarbitavate kalorite ja salvestatud kalorite kulutamiseks peate treenima. Valige treeningvorm, mis sobib teie elustiiliga ja pakub teile huvi. See võib olla tantsimine, jalgrattasõit, kikkpoks, jooksmine, kõndimine, ujumine või sportimine.

Soovitame treenida 3-5 tundi nädalas. Samuti lisage treeningukavasse jõutreening ja HIIT, et saada toonuses ja vormis keha.

# 5 Töötage oma ülakehaga

Peale kogu keha kallal töötamise on oluline töötada ka ülakehaga. Tehke harjutusi, mis on suunatud teie selja ülaosale, õlgadele ja rinnale. Nende lihastega töötamine aitab kaasa lihasmassi kasvatamisele ja ülakeha toonuse muutumisele. See omakorda muudab teie vöökoha väiksemaks.

# 6 Suunake oma vöökohta ja alakõhtu

Peate oma rutiini lisama mõned harjutused, mis aitavad teie vöökohta ja alakõhtu toonida. Siin on mõned harjutused, mida võite teha:

• Jalakõrgused
• Küljel lamav jalg tõstab
• mägironijad
• Spidermani mägironijad
• Vertikaalne jalg üles krõmpsub
• Flutter peksab
• Käärlöök
• Vene keerdumine
• Vastupanu riba külgmised painded
• Kapalbhati
• Plank

# 7 "Kandke" oma vöökoht väiksem

Mõelge peplumipealsetele või lahedale vööle! Võite ka värviplokkide mustreid kanda, et vöökoht oleks väiksem. Põllukultuuride pealsed on ei-ei, kuid võite siduda sõlmega särgi / T-särgi kõrge vöökohaga teksade või jeggingsidega, et anda figuurile liivakella välimus.

Need on 7 viisi, kuidas saate väiksema vöökoha. Ärge tegutsege kiirustades ja ärge pingutage. Õnnelikuks jäämine aitab kaalust alla võtta kiiremini kui selle pärast närvitsemine. Elage stressivaba ja tervislikku elu ning näete tulemusi varsti. Ole tubli.

Referents

1. 1. "Puu- ja köögiviljade tarbimise seos hiina täiskasvanute kaalu ja kehamassiindeksi muutustega: kohordiuuring." Publich Health, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
   2. "Puu- ja köögiviljade tarbimine ning keha rasvumine Ida-Kanada elanikkonna seas: Atlandi partnerlus homse terviseuuringu jaoks" BMJ Open, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
   3. “Pähklitarbimise kasu tervisele” toitained, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.
   4. "Kogu teravilja tarbimine ja kehakaalu tõus: ülevaade epidemioloogilistest tõenditest, potentsiaalsetest mehhanismidest ja võimalustest tulevaste uuringute jaoks." Toitumisühingu toimetised, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
   5. "Valgu roll kehakaalu langetamisel ja säilitamisel." American Journal of Clinical Nutrition, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid