Kuidas Vabaneda Charley Hobusest (jalakrambid) - Põhjused, Dieet

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Keegi ei tea, miks jalgade krampe nimetatakse charley hobuseks. Kuid mõned ütlevad, et see tingimus on nime saanud pesapalliheitja Charley Radbourne'i (hüüdnimega Old Hoss) järgi, kes kannatas selle all 80ndatel mängude ajal. Neid sagedasi krampe teie jalgade ja vasikate lihastes, mis tekivad pärast erinevaid käivitajaid, võib kõiki nimetada charley hobusteks. Kas soovite leida loomulikke viise selle meditsiinilise probleemi lahendamiseks? Lihtsalt lugege edasi oskusteabe saamiseks!

Sisukord

• Mis on Charley hobune?
• Charley hobuste tunnused ja sümptomid
• Mis põhjustab Charley hobust?
• Charley Horse'i riskitegurid
• Mida teha, kui teil tekib jalakramp
• Kuidas Charley hobust loomulikult parandada
• Dieedi näpunäited
• Ennetamise näpunäited jalakrampide korral

Mis on Charley hobune?

Charley hobune on lihtsalt veel üks lihasspasmi nimi, mida iseloomustavad ebamugavad lihaste kokkutõmbed. Enamasti esineb see jalgades. Charley hobused on enamasti vasikalihaste spasmid, mis tekivad eriti öösel. Kui need lihasspasmid ei peatu mitu sekundit, võib see põhjustada tugevat valu.

Selle seisundi tuvastavad järgmised sümptomid.

Tagasi TOC-i juurde

Charley hobuste tunnused ja sümptomid

Kõige tavalisemad sümptomid on:

• Teie lihased võivad pingulduda ja haiget tekitada.
• Lihased võivad hakata kokku tõmbuma, mille tulemuseks on kontrollimatud lihasspasmid.
• Kuigi need spasmid on sageli lühikesed, võivad need mõnikord kesta mitu minutit.
• Pikaajaline spasm võib põhjustada tugevat valu ja ebamugavust.

Charley hobused võivad olla lühikesed või kesta mitu minutit, kuid enamikul inimestel mitte rohkem kui 10 minutit. See seisund on enamasti haruldane, kuid sagedased spasmid võivad viidata terviseprobleemile. Allpool käsitletakse mõningaid tegureid, mida võidakse pidada vastutavaks hobusesöe põhjustamise eest.

Tagasi TOC-i juurde

Mis põhjustab Charley hobust?

Hariliku hobuse kõige levinumad põhjused on:

• Lihaste ebapiisav või halb verevool
• Lihasevigastused
• Treenimine äärmiselt kuumas või külmas keskkonnas
• Spetsiifiliste lihaste ülekasutamine
• Stress, eriti kaelalihastes
• Enne harjutuste soojenemist mitte
• Lülisamba kokkusurutud närv
• Diureetikumide tarbimine, mis võib põhjustada kaaliumi halva taseme
• Mineraalide nagu naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi puudus veres
• Muutunud pH kontsentratsioon veres
• Dehüdratsioon

Mõni tegur võib seada sind kõrgemale charley hobuse tekkimise riskile. Neid käsitletakse allpool.

Tagasi TOC-i juurde

Charley Horse'i riskitegurid

• Spordi või kergejõustikuga seotud tegevused
• Vanus - imikutel ja vanematel täiskasvanutel on suurem risk.
• Rasvumine
• Ravimid nagu diureetikumid või statiinid
• Tubaka suitsetamine

Enne loomulike ravimite kasutamist, mis võivad aidata charley hobuse ravimisel, on siin mõned põhilised näpunäited, mida saate järgida leevenduse saamiseks kohe pärast jalgade krampide tekkimist.

Tagasi TOC-i juurde

Mida teha, kui teil tekib jalakramp

Kui teil tekib jalakramp, võivad järgmised toimingud pakkuda kohest leevendust:

• Venitage kitsas jalg ja masseerige seda ettevaatlikult.
• Kui teil on vasikakramp, pange oma kehakaal kahjustatud jalale ja painutage põlve kergelt.
• Kui te ei saa seista, istuge toolil või põrandal ja sirutage oma jalga.
• Järgige kramplikele lihastele sooja või külma kompressi.

Kuigi need sammud võivad pakkuda leevendust, ei ole need püsivad ravimid. Seega võite charley hobuse edukaks võitlemiseks anda ühe või mõne järgmise abinõu kombinatsiooni.

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas Charley hobust loomulikult parandada

1. Jalamassaaž
2. Hapukurgimahl
3. Epsomi soolavann
4. Vitamiinid
5. Eeterlik õli
6. Seep
7. Kuumus või jää
8. Õunasiidri äädikas
9. Kurkum
10. Kaneel
11. Kallis
12. Söögisooda

Tagasi TOC-i juurde

Kodused abinõud Charlie hobuse peatamiseks

1. Jalgade massaaž

Sa vajad

Kookos- või oliiviõli (valikuline)

Mida peate tegema

1. Venitage kahjustatud jalg maksimaalselt.
2. Painutage jalg põlve poole.
3. Võite ka varvastest kinni haarata ja õrnalt põlve poole painutada.
4. Masseerige venitatud jala kahjustatud lihaseid õliga või ilma.
5. Võtke sooja vanni.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda alati, kui teil tekivad jalakrambid.

Miks see töötab?

Kitsaste lihaste venitamine ja masseerimine võib aidata neid lõdvestada. See suurendab ka verevoolu kahjustatud piirkonda ja pakub charley hobuse kiiret leevendust (1).

Tagasi TOC-i juurde

2. Hapukurgimahl

Sa vajad

2-3 untsi marineeritud mahla

Mida peate tegema

Tarbi hapukurgimahla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema, kuni sümptomid täielikult kaovad.

Miks see töötab?

Hapukurgimahl on pakitud mineraalidega nagu kaalium, naatrium, magneesium ja kaltsium. Jalgade krambid võivad olla põhjustatud nende elektrolüütide puudusest ja hapukurgi mahla tarbimine aitab nende taset taastada (2).

Tagasi TOC-i juurde

3. Epsomi soolavann

Sa vajad

• 1 tass Epsomi soola
• Vesi

Mida peate tegema

1. Lisage tassi Epsomi soola veevanni.
2. Leota selles umbes 15–20 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas või igal teisel päeval.

Miks see töötab?

Nagu teate, on magneesiumipuudus vastutav korduvate charley hobuste eest. Epsomi soolavannis leotamine täiendab teie keha magneesiumitaset, mis omakorda vähendab jalakrampidega seotud põletikku ja valu (3).

Tagasi TOC-i juurde

4. Vitamiinid

Teie keha vajab korralikuks toimimiseks erinevaid vitamiine ja mineraale. Arvatakse, et vitamiin B-kompleks ja D teevad lihaskrampide korral imet. Tegelikult on uuringus jõutud järeldusele, et B-kompleksi vitamiini tarbimine vähendas lihaskrampe umbes 86% -l patsientidest (4). Madal D-vitamiini tase teie veres võib põhjustada ka lihaskrampe (5).

Seega on oluline tarbida nende vitamiinirikaste toite, nagu liha, munad, piimatooted, täisteratooted ja rohelised lehtköögiviljad.

Tagasi TOC-i juurde

5. Lavendliõli

Sa vajad

• 6 tilka lavendliõli
• 1 tl kookosõli

Mida peate tegema

1. Sega kuus tilka lavendliõli teelusikatäie kookosõliga.
2. Kandke see kitsastele lihastele ja masseerige õrnalt.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema kohe pärast jalgade krampide tekkimist.

Miks see töötab?

Lavendli aroom rahustab teid ja rahustab teie ärevust (6). See aitab omakorda lihaseid lõdvestada. Samuti aitavad lavendliõli põletikuvastased ja valuvaigistavad toimed leevendada põletikku, turset ja valu kahjustatud piirkonnas (7).

Tagasi TOC-i juurde

6. Baar seepi

Sa vajad

Väike seebitükk

Mida peate tegema

1. Enne magamaminekut libistage väike seebitükk teki all, eelistatavalt jalgade lähedal.
2. Võtke seep järgmisel hommikul välja.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema igal õhtul.

Miks see töötab?

Kuigi selle ravivahendi kohta pole teaduslikke tõendeid, vannuvad selle paljud inimesed, kes on põdenud hobuses või jalgades. Arvatakse, et seebitüki asetamine linade alla jalgade lähedale võib charley hobustele õigel ajal leevendada.

Tagasi TOC-i juurde

7. Kuumus või jää

Sa vajad

Kuum või külm pakk

Mida peate tegema

1. Venitage kahjustatud jalg.
2. Kandke kramplikele lihastele kuum või külm pakk.
3. Jätke see 2–3 minutiks toimima ja eemaldage seejärel.
4. Korda kolm korda.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda peaksite tegema alati, kui teid kannab hobusesõber.

Miks see töötab?

Kuum pakk suurendab vereringet kahjustatud piirkonnas, pakkudes kohest krampide leevendust. Külmkott võib valu tuimastada ja turset vähendada (kui on) (8).

Tagasi TOC-i juurde

8. Õunasiidri äädikas

Sa vajad

• 2 tl õunasiidri äädikat
• 1 tl mett
• 1 klaas sooja vett

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi sooja veega kaks teelusikatäit õunasiidri äädikat ja teelusikatäis mett.
2. Sega korralikult läbi ja tarbi.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema üks kord päevas.

Miks see töötab?

Õunaäädikas on täis selliseid toitaineid nagu kaltsium ja kaalium. Kuna jalakrambid on sageli põhjustatud mineraalide defitsiidist, võib kaotatud mineraalide taastamine ACV-d tarbides sellest seisundist vabaneda (9).

Tagasi TOC-i juurde

9. Kurkum

Sa vajad

• 1 supilusikatäis kurkumipulbrit
• Kookosõli (vastavalt vajadusele)

Mida peate tegema

1. Võtke supilusikatäis kurkumipulbrit ja lisage sellele veidi kookosõli.
2. Kandke kurkumi-kookosõli pasta kahjustatud lihastele ja masseerige õrnalt.
3. Enne pesemist jätke see umbes 30 minutiks sisse.
4. Samuti võite klaasi kuumas piimas segada teelusikatäit kurkumipulbrit ja tarbida iga päev.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda alati, kui jalakramp lööb koheseks leevenduseks.

Miks see töötab?

Kurkum sisaldab kurkumiini, mis on põletikuvastane ühend. Kurkumi kohalik kasutamine ja tarbimine võivad aidata vähendada charley hobusega seotud põletikku, valu ja turset (10).

Tagasi TOC-i juurde

10. Kaneel

Sa vajad

• 1 tl kaneelipulbrit
• 1 tl mett
• ½ tassi sooja vett

Mida peate tegema

1. Segage klaasi soojas vees teelusikatäis kaneelipulbrit ja mett.
2. Tarbige seda segu.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tarbige seda segu kaks korda päevas, eelistatavalt igal hommikul ja õhtul.

Miks see töötab?

Kaneel on mitmetahuline ravimtaim, millel on lai valik eeliseid. Arvestades selle põletikuvastaseid omadusi, pole üllatav, et kaneel võib lihasvalude ja jalakrampide leevendamisel hästi toimida (11).

Tagasi TOC-i juurde

11. Kallis

Sa vajad

2 tl mett

Mida peate tegema

1. Tarbige kaks teelusikatäit mett päevas.
2. Täiendavate eeliste saamiseks võite mett segada ka päevalilleseemnetega või õunasiidri äädikaga.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema üks kord päevas.

Miks see töötab?

Mesi omab tugevaid põletikuvastaseid ja valuvaigistavaid omadusi, mis võivad leevendada jalakrampidega kaasnevat põletikku ja valu (12).

Tagasi TOC-i juurde

12. Küpsetussooda

Sa vajad

• ¼ tl soodat
• 1 klaas vett

Mida peate tegema

1. Lisage klaas veele veerand tl soodat.
2. Sega korralikult läbi ja tarbi kohe.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda peate jooma kohe pärast jalakrampi.

Miks see töötab?

Söögisoodat tuntakse ka naatriumvesinikkarbonaadina. Naatriumipuudus võib olla ka teie jalakrampide võimalik käivitaja. Söögisooda tarbimine taastab teie kehas kaotatud naatriumi ja aitab teil vabaneda charley hobusest (13).

Korduvate jalakrampide vastu võitlemiseks peate oma dieedis ka mõningaid muudatusi tegema. Allpool toodud dieedinõuannete järgimine aitab charley hobusest kiiremini taastuda.

Tagasi TOC-i juurde

Dieedi näpunäited

Toit, mis aitab võidelda charley hobustega, on:

• Naatriumirikkad toidud nagu juust, peet, seller, porgand, liha ja kala.
• Kaaliumirikkad toidud, nagu melonid, tsitrusviljad, banaanid, avokaadod ja piimatooted.
• Kaltsiumi sisaldavad toidud nagu sardiinid, lõhed, lehtköögiviljad, pähklid ja tofu.
• Magneesiumi sisaldavad toidud, nagu kaunviljad, sojaoad, kõrvitsaseemned, kakao, tume šokolaad, kuivatatud puuviljad ja jogurt.

Kuna mineraalide puudus on charley hobuste või jalakrampide üks peamisi põhjuseid, peaks nende dieedinõuannete järgimine aitama.

Selle seisundi kordumise vältimiseks peate lisama ka mõned täiendavad näpunäited.

Tagasi TOC-i juurde

Ennetamise näpunäited jalakrampide korral

• Venitage enne ja pärast intensiivsete harjutuste tegemist.
• Ärge pingutage samu lihaseid järjestikustel päevadel treenimise ajal.
• Ärge treenige rasketes ilmastikutingimustes.
• Hoidke end hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul piisavalt vett.
• Joo elektrolüüdirikkaid spordijooke nagu Gatorade.
• Venitage enne magamaminekut.
• Andke end joogaharjutustele, mis nõuavad venitamist, nagu Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose jne.
• Suitsetamisest loobumine.
• Vältige kofeiiniga jookide ja ravimite tarbimist.

Siin käsitletud abinõud näitavad oma täielikku potentsiaali ainult siis, kui järgite ka tervislikke eluviise. Nii et pidage seda meeles, kui soovite oma jalgade krampidest püsivat leevendust saada.

Tagasi TOC-i juurde

Kas kasutate charley hobusest vabanemiseks muid abinõusid? Andke meile teada, kuidas nad teie jaoks töötasid, allpool olevas kommentaaride jaotises.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Millal peaksin helistama arstile charley hobuse järele?

Pöördhobuse arsti poole peate pöörduma, kui:

• jalas on turse
• teil on tugev valu
• on naha värvimuutusi

Kas charley hobune on varase raseduse märk?

Jalakrambid või charley hobused on raseduse ajal üsna tavalised, eriti kolmandal trimestril.

Kas charley hobune on verehüübe märk?

Charley hobused on tavaliselt haigusseisundi sümptom, mida nimetatakse süvaveenide tromboosiks. See on sageli tingitud verehüübist ühes teie keha sügavatest veenidest.

Kui kaua charley hobune kestab?

Charley hobused kestavad tavaliselt paar sekundit. Kuid mõnel isikul võib see kesta paar minutit - kuid mitte rohkem kui 10 minutit.