5 Lihtsat Nõuannet Kõrguse Suurendamiseks Pärast 25-aastast Vanust

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas olete 20ndates eluaastates ja soovite kasvada pikemaks? Noh, kui te arvate, et pärast 25. eluaastat ei saa te pikaks kasvada - pole see ka tõsi. Sõltumata sellest, kas olete 21, 22 või 25 aastat vana, saate ikkagi oma kasvu pikendada loomulikult, parandades oma kehahoiakut ja järgides neid viit kõrgust suurendavat nõuannet, millel pole kõrvaltoimeid. Püsi pühendunud ja näete tulemusi. Seda silmas pidades alustame oma seanssi - kõigepealt lubage mul öelda, miks te enam ei kasva!

Sisukord

• Miks kõrgus enam ei tõuse?

• Kuidas kõrgust pärast 25 loomulikult suurendada?

  • 1. Õige toitumine ja toitumine
  • 2. Päikesevalguse käes
  • 3. Venitamine ja treenimine
  • 4. Jooga
  • 5. Õige uni
• Mida veel saate 25 aasta pärast kõrguse suurendamiseks teha?

Miks kõrgus enam ei tõuse?

Naiste kõrgus tõuseb kuni 18. eluaastani ja meestel kuni 24. eluaastani. Pärast täiskasvanuikka jõudmist on pikkuse suurendamine üsna keeruline, kuna nende hormoonide tootmine peatub aeglaselt. Kasvu kontrollivad sellised hormoonid nagu inimese kasvuhormoon (HGH), kilpnäärmehormoonid ja suguhormoonid. Luude pikkus suureneb kasvuplaatide või epifüüside olemasolu tõttu pikkade luude lõpus. HGH-d toodab hüpofüüs stimuleerib luu kasvu kasvuplaatidel. Vanemaks saades kasvuplaat sulab ja HGH-l pole ruumi luu kasvu stimuleerimiseks.

Kuidas kõrgust pärast 25 loomulikult suurendada?

Pärast 25. eluaastat on tõepoolest raske kõrgust suurendada, peamiselt seetõttu, et selles vanuses luud enam ei kasva. Operatsioonid ja kasvuhormoonid, mis lubavad täiskasvanute kasvu, on potentsiaalselt ohtlikud ja kehale kahjulikud. Kuid mõne nipi ja näpunäite abil on võimalik lisada mõni toll või vähemalt tunduda kõrgem. Tegelikult võivad need trikid aidata ka neid, kes soovivad pärast 20, 21,22 ja 25 eluaastat kõrgust suurendada. Seega kontrollige neid lihtsaid, kuid tõhusaid näpunäiteid kõrguse suurendamiseks.

1. Õige toitumine ja toitumine

Õige toitumine ja toitumine mängivad teie pikkuse parandamisel üliolulist rolli. Teie keha peaks suutma omastada vitamiine, mineraale ja toitaineid, et lisada need oma süsteemi õige kasvu ja pikkuse kasvu jaoks. Kaltsiumi, D-vitamiini, fosfori, joodi ja magneesiumi sisaldav tasakaalustatud toitumine on õige kasvu jaoks äärmiselt oluline. Transrasvade ja küllastunud rasvade tarbimist tuleks piirata, kuna neid on raske seedida ja nad häirivad toitainete imendumist. Tervislikuks kasvuks ja arenguks vajalike valkude, süsivesikute, aminohapete ja kaltsiumi saamiseks veenduge, et lisate oma dieeti järgmised toidukaubad.

Toidud, mida süüa, et pärast 25

• Porgand
• Munakollane
• Veiseliha
• Kala - tuunikala, makrell ja lõhe
• Maks
• Rohelised lehtköögiviljad
• Kartul
• Pähklid nagu mandlid ja maapähklid
• Kana
• Oad
• Herned
• Puuviljad nagu õunad ja banaanid
• Piim ja piimatooted

Ei saa eirata kaltsiumi tähtsust inimkeha üldises arengus. See toitaine on tugevate luude ja kõhrede kasvu ja säilimise jaoks ülioluline. Seega on kaltsiumivajaduste täitmiseks soovitatav piim ja piimatooted. Peale selle peaksite keha detoksifitseerimiseks jooma ka vähemalt 6–8 klaasi vett päevas.

2. Päikesevalguse käes

Päikesevalgus on üks olulisemaid D-vitamiini allikaid. D-vitamiin aitab teie pikkusele kõige paremini kaasa, kuna see mõjutab luu kasvu. Päikesevalguse käes viibimine võimaldab teie kehal saada vajaliku annuse D-vitamiini. Päevitamine, eriti varahommikul või hilisel pärastlõunal, võib olla väga kasulik, kuna ultraviolettkiirgus on selle aja jooksul kõige madalam.

3. Venitamine ja treenimine

Hea pikkuse saavutamiseks on treenimine ülioluline, kuna keha stimuleeritakse kasvu ajal. Need harjutused parandavad ka teie rühti ja aitavad teil kasvada vähemalt tolli pikkuseks. Lisaks liikumisele võivad kõrgust suurendada ka sellised sportlikud tegevused nagu jalgrattasõit ja ujumine. Allpool toodud harjutused võivad olla kasulikud teatud pikkuse saavutamiseks pärast 25. eluaastat.

Edasi Bend

Sammud

• Seisa sirgelt, südamik kinni, jalad koos ja käed küljel.
• Tõstke käed pea kohal ja hingake sisse.
• Nüüd hingake aeglaselt välja ja painutage maha. Laske oma kätel puudutada oma jalgu ja pead põlve.
• Nüüd hingake sisse ja tõstke aeglaselt keha üles, seiske sirgelt, käed üle pea.
• Korrake seda 10 korda.

Aeg Kestus - 5 minutit

Näpunäide - kui olete algaja, võite põlvi veidi painutada, kui painutate.

Supernaine

Sammud

• Heida kõhuli matile.
• Laiendage käed ees, hoidke varbad välja.
• Nüüd tõsta käed ja jalad üles, justkui lendaksid. Tunneta oma südamiku, tuharalihase, rindkere ja õlgade venitust.
• Hoidke seda poosi 5 sekundit, seejärel hingake välja ja langege aeglaselt tagasi algasendisse.
• Korrake seda 10 korda.

Aeg Kestus - 8 minutit

Näpunäide - kui esialgu pole teil poosi 5 sekundit mugav hoida, hoidke seda 3 sekundit.

Kohapealne kõrgushüpe

Sammud

• Seisa sirgelt, tuum kinni, lõdvestunud õlad, jalad koos ja käed küljel.
• Nüüd painutage põlvi ja küünarnukke pisut ning kasutage oma jalgade ja käte jõul keha üles.
• Hoidke keha õhus olles otse. Proovige hüpata nii kõrgele kui võimalik.
• Maanduge ohutult, maandudes kõigepealt jalgadele ja seejärel pisut põlvi painutades, nii et šokk põlvedest veidi imendub. See hoiab ära jalgade vigastamise.
• Korrake seda 10-15 korda.

Aeg Kestus - 10 minutit

Nõuanne - kui olete algaja, tehke 2-3 komplekti 5 hüpet. Veenduge, et maandute sujuvalt jalgadele, kahjustamata jalgu ega põlvi.

Trossi hüppamine

Sammud

• Seisa sirgelt, jalad koos, südamik kinni ja õlad lõdvestunud.
• Hoidke köit ja pöörake seda randmeid pöörates. Kukkumise vältimiseks hüpake köit.
• Korrake seda 30-50 korda.

Aeg Kestus - 8 minutit

Nõuanne - tehke seda harjutust tasasel ja ühtlasel pinnasel.

Burpees

Sammud

• Seisa riba all.
• Hüppa veidi, et baar kinni hoida ja riputada.
• Hoidke poosi 5-10 sekundit.
• Vabastage riba ja loendage 10 ning korrake seda.
• Tehke seda 15 korda.

Aeg Kestus - 15 minutit

Nõuanne - kui hoiate latti, peaksid peopesad olema ettepoole suunatud.

Nii et need olid mõned harjutused, mis aitavad teil pärast 25. ületamist oma pikkust suurendada. Lubage mul rääkida teile mõnest joogapoosist, mis on kõige parem pikkuse suurendamiseks.

4. Jooga

Peale regulaarse treeningu aitab joogaga tegelemine säilitada ka õige kehahoia, mis muudab teid pikemaks ja aitab kaasa teie keha üldisele arengule. Erinevad joogaasendid muudavad teie keha elastseks, lisaks kasvuhormoonide stimuleerimisele. Niisiis, siin on parimad joogapoosid kõrguse suurendamiseks pärast 25 aastat.

Tadasana (mäepoos)

Sammud

• Seisa sirgelt, õlad lõdvestunud ja jalad veidi üksteisest eemal.
• Tõstke käed aeglaselt pea kohale ja lukustage mõlema käe sõrmed kokku.
• Nüüd tõsta aeglaselt pahkluud ja keera peopesad taeva poole. Tundke venitust pahkluudest kuni vasikateni selgroo ja peani.
• Hoidke seda poosi 3 sekundit ja laske siis aeglaselt pahkluud alla.
• Korrake seda 10 korda.

Aeg Kestus - 7 minutit

Nõuanne - tehke seda varahommikul.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Sammud

• Lamage lamedalt kõhuli, varbad välja suunatud, peopesad rinnakorvi küljel ja otsmik puudutab põrandat.
• Toetage nüüd keha peopesadel ja tõstke pea aeglaselt lae poole ning ülakeha üles. Hoidke südamik kinni ja vaadake lae poole.
• Tunnetage oma südamiku, tuharalihaste, reieluu, vasikate, õlgade, biitsepsi, kaela ja randme sirutajate ja painutajate venitust.
• Nüüd laske keha aeglaselt alla ja tulge tagasi algasendisse.
• Tehke seda 10 korda.

Aeg Kestus - 10 minutit

Näpunäide - hoidke oma ülakeha üles tõstes jalgu sirgena ja pigistage gluteid.

Adho-Mukha Svanasana (allapoole koera poos)

Sammud

• Oletame, et loote poos, varbad sissepoole, käed sirutatud ja otsmik maas.
• Nüüd tulge aeglaselt kassipoosi juurde.
• Painutage varbaid maapinna puudutamiseks ja alakeha toetamiseks.
• Tõstke aeglaselt põlved üles ja tõstke puusad üles. Teie peopesad ja varbad peaksid keha toetama.
• Nüüd sirutage põlved sirgu ja langetage samal ajal pahkluud. Lase pahkluudel maad puudutada.
• Hoidke käed sirutatuna, peopesad põrandal ja proovige oma pead põlve lähedale viia.
• Hoidke seda poosi 20 sekundit.
• Nüüd tulge aeglaselt tagasi algasendisse.
• Korrake seda 5 korda.

Aeg Kestus - 10 minutit

Nõuanne - see on okei, kui te ei suuda pahkluud põrandale täielikult alla panna. Harjutage seda asanat iga päev ja üks päev õnnestub teil.

Trikonasana (kolmnurga poos)

Sammud

• Seisa sirgelt, jalad laiali.
• Pöörake paremale, paremale jalale, suunates paremale ja vasakule sirgelt.
• Nüüd painutage keha paremale küljele ja puudutage parema käega paremat jalga. Teie vasak käsi on nüüd pea kohal, hoidke mõlemat kätt sirgjooneliselt.
• Vaadake üles vasaku käe poole ja tunnetage reite, selja, kaldus ja kaela venitust.
• Hoidke seda poosi 20 sekundit ja minge siis aeglaselt tagasi algasendisse.
• Tehke seda ka vasakul küljel.
• Korrake seda 5 korda.

Aeg Kestus - 10 minutit

Nõuanne - poosi 20 sekundit hoides hingake sisse ja hingake välja.

Sarvangasana (õlgade alus)

Sammud

• Lama selili, südamik kinni, jalad koos ja õlad lõdvestunud.
• Pigistage oma gluteid, neljarattalisi ja tagakülgi ning tõstke jalad üles.
• Nüüd toetage oma selga, hoides peopesadega vöökohta ja seejärel tõstke vaagen üles.
• Moodustage ühtlane ja sirge joon, suunake varbad üles ja vaadake üles oma varbad.
• Hoidke seda poosi 5 sekundit.
• Aeglaselt ja ettevaatlikult langetage keha ja tulge tagasi algasendisse.
• Tehke seda 5-7 korda.

Aeg Kestus - 12 minutit

Näpunäide - hoidke jalad maas lamedana.

Venitamine

Piisav uni on tingimata vajalik, kuna kasvuhormoon teeb sügava une ajal oma luude paksenemist ja pikendamist. Õige magamisasend on ka õige kasvu jaoks ülioluline. Tuleks saavutada igapäevane sügav uni koos õige toitumise ja treenimisega ning sügava une hõlbustamiseks tuleks järgida järgmisi näpunäiteid.

• Kasutage mugavat ja kindlat madratsit.
• Kandke magades alati puhtaid, pehmeid ja mugavaid riideid.
• Veenduge, et magades oleks tuba pime ja vaikne.
• Soe vann enne magamaminekut parandab teie une kvaliteeti oluliselt.
• Enne magamaminekut lõdvestuge ja harjutage sügavat hingamist.

Mida veel saate 25 aasta pärast kõrguse suurendamiseks teha?

1. Võite minna ujuma.
2. Rattaga saab sõita iga päev.
3. Võite võtta kõrgust suurendavaid ajurveda tooteid.

Need on 5 nippi, mis aitavad teil pärast 25. aastat pikkust suurendada. Tehke harjumuseks võtta iga päev 30 minutit aega treenimiseks ja joogaks. Sööge toitvat toitu, olge 10-minutine hommikupäikese käes ja puhake hästi. Kui teete neid regulaarselt, hakkate oma luid tugevdama, kaotate kaalu, parandate rühti ja seisate pikemad kui 2-3 nädalat tagasi. Esitage palun meile küsimusi, lisades kommentaari allolevasse kasti.

Terviseks!