2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-12 17:52
Kõrgus on oluline tegur, mis määrab inimese üldise isiksuse. Kuigi lühike olemine ei kahjusta mingil viisil inimese võimeid, on tõsiasi, et pikad inimesed muutuvad sageli tähelepanu keskpunktiks. Mõned lühikest kasvu inimesed kannatavad mitte ainult enesekindluse puudumise tõttu, vaid peavad oma elu mõnes osas ka teatud raskustega kokku puutuma.
Kas siis on inimese pikkuse suurendamine loomulikult võimalik? Kui jah, siis kuidas? Seda me selles postituses näeme. Jätka lugemist!
Kuidas saate loomulikult kõrgust suurendada
- Magage korralikult
- Andke endale endale regulaarne liikumine ja sport
- Harjuta joogat
- Säilitage õige kehahoiak
- Kas teil on tasakaalustatud toitumine
- Vältige kasvu pidurdavaid tegureid
- Töötage välja tugev immuunsüsteem
- Küsige meditsiinilist abi
- Ehitage oma enesekindlust
Umbes 20 protsenti või rohkem meie kehapikkusest sõltub meie keskkonnast, tegevustest ja toitumisest. Seega saame oma pikkust loomulikul viisil suurendada, järgides oma igapäevases elus teatud põhireegleid.
1. Magage korralikult
On teada, et meie keha kasvab ja taastab kudesid, kui me puhkame. Õige uni ja puhkus on kasvava keha jaoks hädavajalikud. Arvatakse, et inimese kasvuhormoon (HGH) tekib meie kehas looduslikult heli-, sügava ja aeglase une ajal. Kasvavatel lastel ja teismelistel peaks olema maksimaalne pikkus saavutamiseks igal õhtul vähemalt kaheksa kuni 11 tundi korralikku und. Äärmiselt oluline on tagada korralik magamiskeskkond. See peaks olema rahulik ja sellel ei tohi olla häiriv müra ega tugevat valgust. Siin on mõned näpunäited hea une tagamiseks:
- Enne magamaminekut sooja veevanni võtmine võib unekvaliteeti oluliselt parandada (1). Uuringu kohaselt võib kehatemperatuuri järsk langus põhjustada une ja letargiat.
- Enne voodisse löömist võite juua ühe tassi kummeliteed. See on tõesti kasulik une tekitamiseks (2).
Tagasi TOC-i juurde
2. Andke endale endale regulaarne liikumine ja sport
Üks parimaid viise kõrguse loomulikuks suurendamiseks on lapsena füüsiliselt vormis ja aktiivne olemine. Regulaarne treenimine ja sport tõstavad inimese pikkust. Kui olete füüsiliselt aktiivne, nõuab teie keha rohkem tervislikke toitaineid ja järelikult põhjustab toitainete tarbimise suurenemine kasvu
Selliste spordialade harrastamine nagu ujumine, aeroobika, tennis, kriket, jalgpall, korvpall või mitmed muud venitusalased tegevused on hea viis hoida meie keha kasvu. Hispaania uuringu kohaselt on kasvu ajal füüsilise aktiivsuse ja luude arengu vahel otsene seos (3). Meie lihastel on meie kasvus suur roll. Seega peaks regulaarne liikumine või sport kindlasti olema osa meie igapäevasest tegevusest
Ka sellised tegevused nagu ujumine (mis hõlmab kogu keha) võivad inimese pikkusele kaasa aidata. Kui ujumisega alustatakse varakult, võib ujumine tagada hea kasvu
Rinnuli on eriti soovitatav neile, kes soovivad oma pikkust suurendada. Nagu juba räägitud, on ujumine kogu keha, intensiivne treening - see aitab lihaseid pikendada ja lihasjõudu kasvatada
Alustuseks võite proovida ka erinevaid venitusi. Need võivad hõlmata auto, super venitust, koobra venitust, silda, kummardumist, keerdumisi, lauda ja põhilisi jalgade venitusi. Iga päev saate teha lihtsaid venitusharjutusi vähemalt 15 minutit. Venitused võivad olla ka suurepärane soojendustegevus enne treeningsessiooni alustamist
Riputamisharjutused võivad aidata ka teie kasvu parandada. Esialgu võib nende esitamine olla veidi keeruline, kuid aja edenedes saate nendega paremini hakkama. Vaja on ainult horisontaalset riba. Lihtsalt riputage baarist käte ja selgrooga umbes 15 sekundit. Saate seda jätkata iga päev kaks kuni viis minutit
Tagasi TOC-i juurde
3. Harjuta joogat
Jooga on suurepärane ja suhteliselt vähem koormav viis oma kasvu loomulikult suurendada. Jooga parandab teie keha üldist vormisolekut, mis on kasulik teie kasvukiiruse hoogustamiseks.
Teatud joogapoosid hõlbustavad kasvu põhjustavate hormoonide vabanemist kehas. Joogaga seotud venitus- ja tasakaaluharjutused tugevdavad lihaseid ja parandavad ka keha rühti. Proovige joogapoose, näiteks kolmnurga poosi (Trikonasana), kobra poosi (Bhujangaasana), mägipoosi (Tadasana), meeldivat poosi (Sukhasana) ja puu poosi (Vriksasana). Surya Namaskari saate lisada ka oma fitnessi režiimi.
Tagasi TOC-i juurde
4. Hoidke õiget kehahoiakut
Juba lapsepõlvest alates tuleb rõhku panna õige kehahoia säilitamisele. Mõned lihtsad viisid oma kehahoia parandamiseks hõlmavad järgmisi tavasid - sirgelt toolil istumine, õlgade sirge ja lõua hoidmine kõrgel, puusade hoidmine jalgade ajal jalgsi või püsti seistes jne. Ärge unustage ka kõndides mitte küürutada.
Sirge selgroog ja tugev selg võivad aidata teie pikkust suurendada. Joondage oma kael ja pea painutamata või lõtvumata. Hea padi ja kehasõbralik madrats on selgroo sirgena hoidmisel olulised.
Tuleb märkida, et teie õlad ei tohiks kõndides ega seistes kummarduda. Igati tuleks vältida küürimist. Hea kehahoiak näeb välja pikk, tark ja enesekindel.
Tagasi TOC-i juurde
5. Pidage tasakaalustatud dieeti
Õige toitumise saamiseks on tasakaalustatud toitumine hädavajalik. Hoiduge rämpstoidust iga hinna eest. Vältige küllastunud rasvu, gaseeritud jooke ja liigset suhkrusisaldusega toitu, kuna need võivad teie üldist kasvumustrit negatiivselt mõjutada. Veenduge, et saaksite kõik vitamiinid ja mineraalid, mida keha vajab tervislikuks kasvuks. Tasakaalustatud toitumise säilitamisel võib olla palju muid toiduaineid.
D-vitamiin ja valgud aitavad vallandada kasvuhormoone ning on vajalikud hammaste ja luude korralikuks kasvuks (4). Seega peaksid toidusedelis olema toidud, mis sisaldavad neid toitaineid, nagu juust, kaunviljad, tofu, tailiha ja munavalge
-
Tsingi õige tarbimine on samuti väga oluline, kuna selle puudus võib põhjustada laste kasvu pidurdumist (5). Sellised toidud nagu spargel, šokolaad, munad, austrid ja maapähklid sisaldavad palju tsinki.
Piimatoodetes ja rohelistes köögiviljades leiduv kaltsium on vajalik luude kasvu ja arengu jaoks (6).
Muid toitaineid, nagu magneesium, fosfor, süsivesikud ja vitamiinid, ei tohiks eirata, kuna need aitavad kaasa ka keha õigele kasvule. Toitumisvajadusi saab täita ka toidulisandite võtmisega piiratud koguses
Tähtis on hea ainevahetus. Seega saate kogu päeva jooksul süüa kuus tasakaalustatud toitu. Ainevahetuse kiirendamiseks võib abi olla väiksematest, kuid hästi läbimõeldud osadest. See viib kehas vähem rasva ladustamiseni, võimaldades seeläbi kasvada pikemaks
Tagasi TOC-i juurde
6. Vältige kasvu pidurdavaid tegureid
Võite tagada, et välised ega sisemised tegurid ei mõjutaks teie pikkust. Seetõttu pidage meeles mõnda asja:
Noores eas narkootikumide ja alkoholi tarvitamine võib olla äärmiselt kahjulik (7). Nende tarbimine võib põhjustada kasvu pidurdumist ja alatoitumist, takistades seega maksimaalse pikkuse saavutamist. Kofeiini tarbimist tuleks piirata, eriti laste seas, kuna see võib kahjustada uinumisvõimet (8). Kuna lapsed ja noorukid vajavad korralikku kaheksa kuni 11 tundi korralikku und, võib kofeiin seda suurel määral piirata, aidates seeläbi kaudselt kaasa madalale kasvule.
Peale selle on leitud, et steroidid pärsivad ka väikelastel luude kasvu, mõjutades nende kasvu. Uuringud on näidanud, et astmat mõjutavad lapsed ja teismelised, kes kasutavad inhalaatoreid, kipuvad kasvama teistest umbes pool tolli lühemaks. Seda seetõttu, et need inhalaatorid väljastavad suhteliselt väikese koguse steroidi, mida nimetatakse budesoniidiks (9).
Tagasi TOC-i juurde
7. Töötage välja tugev immuunsüsteem
Teatud lapseea haigused võivad põhjustada ka kasvu pidurdumist. Neid saab vältida korrapärase immuniseerimise ja rohke C-vitamiini (mida leidub tsitrusviljades nagu apelsin, greip ja sidrun) tarbimisega. Immuunsüsteemi tugevdamiseks on mitmeid viise - süües terveid ja värskeid toite ning vältides töödeldud ja hüdrogeenitud toite, nagu väga populaarne margariin.
Tervislik toitumine toob kaasa tervisliku immuunsuse. Tervisliku immuunsuse säilitamiseks lisage oma dieeti palju puuvilju, köögivilju, kaunvilju, kaunvilju, täisteratooteid ja antioksüdantide ning oomega-3 rasvhapete rikkaid toite (10).
Tagasi TOC-i juurde
8. Küsi meditsiinilist abi
Kui olete jõudnud teismeliseikka ja rahe perekonnast, kus kõik liikmed on pikad, kuid leiate end veel lühikesena, siis võiks olla aeg külastada arsti. Teatud terviseseisundeid saab tuvastada varases staadiumis. Seega, kui teete kõik vajaliku, kuid ei näe siiski märkimisväärset kasvu, pöörduge arsti poole.
Tagasi TOC-i juurde
9. Looge oma enesekindlus
Kui inimene on pikk, kuid puudub enesekindlus, pole sellest kasu. Seega on väga oluline lapsepõlvest alates enesekindlust kasvatada ja seda vanemaks saades kasvatada. Võite osaleda kooli tegevustes või liituda klubiga ja veeta aega oma huvide ja hobidega tegelemiseks. Kõik need aitavad kaasa meeleolu tõstmisele ja heaolutundele, mõjutades seeläbi teie enesekindlust. Kui teil on positiivne mõtteviis ja olete enesekindel, pole isegi lühem kasv teie jaoks takistuseks. Seega suurendage oma enesekindlust!
Nüüd, kui teate, mida peate oma pikkuse suurendamiseks tegema, peate teadma ka midagi sama olulist - tegureid, mis võivad teie pikkust mõjutada.
Tagasi TOC-i juurde
Kõrgust mõjutavad tegurid
Pikk olemine pole meie kontrolli all? Noh, isegi kui see on nii, on see tõsi ainult osaliselt!
Geneetilistel ja mittegeneetilistel teguritel on meie pikkuse määramisel suur roll. Meie pikkust reguleerib inimese kasvuhormoon (HGH). HGH sekreteeritakse meie kehas hüpofüüsi poolt ja see on vajalik luude ja kõhride nõuetekohaseks kasvuks.
a. Geneetilised tegurid
Meie pikkuse määravad mitmed geenid. Kui teie mõlemad vanemad on lühikesed, ei tähenda see, et te ei oleks pikk. Kui aga enamik teie pereliikmeid mõlemalt poolt on lühikest kasvu, siis järgmised põlvkonnad on kõige tõenäolisemalt lühikesed. Geneetilised tegurid on täielikult meie kontrolli alt väljas. On leitud, et umbes 60–80 protsenti pikkuse erinevusest on otseselt seotud geneetiliste teguritega (11).
Saate arvutada oma kavandatud kõrguse. Siin on, kuidas -
- Lisage mõlema vanema pikkuse väärtused, loendades seda tollides või sentimeetrites.
- Kui olete mees, lisage saadud väärtusele 5 tolli, see tähendab 13 cm. Kui olete aga naine, arvestage sellest väärtusest maha 5 tolli.
- Jagage see arv 2-ga.
- Mida saate, on teie hinnanguline pikkus. See võib olla pluss või miinus 4 tolli. Nii saate prognoosida, milline on teie ligikaudne kõrgus.
b. Mittegeneetilised tegurid
Teie pikkust mõjutavad teatud määral mitte-geneetilised tegurid. Pikk olemine on seotud kasvuga ja seega võib lühikeseks jäämise põhjuseks olla ebapiisav toitumine, vähene kehaline aktiivsus, vale kehahoiak jne.
Teatavad muud mitte-geneetilised tegurid, mis võivad teie pikkust mõjutada, on järgmised:
- Ebapiisav sünnieelne või postnataalne hooldus
- Haige tervis lapsepõlves ja noorukieas
- Vaimsed seisundid lapse- ja noorukieas
Mitte-geneetilisi tegureid saab teatud määral kontrollida, järgides tervislikke eluviise juba lapsepõlvest.
Ära oota enam. Alustage kohe ja võite sama hästi näha ennast pikemaks muutumas! Samuti rääkige meile, kuidas see postitus on teid aidanud. Kommenteerige allolevas kastis.
[VIDEO: Kuidas kõrgust loomulikult suurendada?]
Soovitatav:
3 Lihtsat Juuste Hooldamise Näpunäidet
Kogu see aeg siseruumides on andnud meile palju aega sisekaemuseks. Paljud meist on seda aega kasutanud enese paremaks hooldamiseks ja mõne uue tervisliku rutiini loomiseks. Enesehooldus nendel segastel aegadel on aidanud meil kogu kaose ja ärevuse keskel saavutada kontrollitunnet. N
3 Lihtsat Meditatsioonitehnikat Keskendumise Suurendamiseks
Kas leiate, et olete sageli kergesti hajutatud? Ei tea, kuidas saaksite oma kontsentratsioonitaset tõsta ja oma töös ja elus edu saavutada? Siis on meditatsioon võtmeks!Kontsentratsiooni suurendamine annab suurema tulemuse kõigi teie ülesannete täitmisel. Mõne l
9 Lihtsat Näpunäidet Huulte Ilusana Hoidmiseks
Nii nagu silmad, suurendavad ka meie huuled meie näo atraktiivsust. Saastatuse ja karmi kosmeetika ohjeldamatu kasutamise tõttu kipuvad huuled aja jooksul tumedaks muutuma ja oma loomuliku ilu kaotama. Ja me oleme sunnitud veelgi rohkem sõltuma kosmeetikast. Se
Homöopaatiline Meditsiin Kõrguse Suurendamiseks - Kui Tõhus See On?
Tavapärane allopaatiline ravi, mida enamik meist kasutab, ei paku ühtegi ravimit ega spetsiifilist ravi, mis võiks kaasa aidata pikkuse kasvule. Anaboolsed steroidid, mida arstid soovitavad pikemaks kasvamiseks, ei ole alati tõhusad ja kõrvaltoimed on kõige hullemad. Siin
5 Lihtsat Nõuannet Kõrguse Suurendamiseks Pärast 25-aastast Vanust
Kas olete 20ndates eluaastates ja soovite kasvada pikemaks? Noh, kui te arvate, et pärast 25. eluaastat ei saa te pikaks kasvada - pole see ka tõsi. Sõltumata sellest, kas olete 21, 22 või 25 aastat vana, saate ikkagi oma kasvu pikendada loomulikult, parandades oma kehahoiakut ja järgides neid viit kõrgust suurendavat nõuannet, millel pole kõrvaltoimeid. Püsi pü