2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kas leiate, et olete sageli kergesti hajutatud? Ei tea, kuidas saaksite oma kontsentratsioonitaset tõsta ja oma töös ja elus edu saavutada? Siis on meditatsioon võtmeks!
Kontsentratsiooni suurendamine annab suurema tulemuse kõigi teie ülesannete täitmisel. Mõne lihtsa meditatsioonitehnika abil saate vastutada oma edu eest üksinda. Ja selline edu ei piirdu ainult teie töökoha, vaid ka teie sotsiaalse ja isikliku eluga.
Kas soovite rohkem teada saada keskendumise ja erinevate meditatsioonitehnikate kohta selle parandamiseks? Siis on see postitus, mida peaksite lugema!
Mis on kontsentratsioon?
Keskendumine on protsess, mille käigus fokuseerid meele üksikule objektile kas kehas või väljaspool seda keha ja hoiad seda tähelepanu teatud aja jooksul kindlana.
Peate mõistma, et alguses on täiesti mõistlik teie mõte ekselda ja see ei tohiks teid tasakaalust välja viia.
Keskendumisvõime on kunst, mis nõuab teatud harjutamist.
Meditatsioon ja kontsentratsioon:
Meditatsioon ja keskendumine on kaks kuninglikku teed täiuslikkuse poole. Ainult tõeline keskendumine viib meditatsioonini. Kui teil on kindel meel, näete, et kõik muud teie elu aspektid on kindlad ja tasakaalustatud.
Saate keskenduda sisemistele aspektidele - hingamisele, mõtetes olevate arvude lugemisele või südamelöögile.
Teise võimalusena võite keskenduda välistele aspektidele - küünla leegile, punktile seinal või kella tiksumisele.
Edukaks keskendumiseks on vaja esialgu mõnda harjutamist. Iga kord, kui tunnete oma meelt ekslemas, ärge paanitsege. Lihtsalt puhastage oma mõte neist häirivatest mõtetest ja alustage protsessi uuesti.
[Loe: lihtsad näpunäited kontsentratsiooni suurendamiseks]
Kuidas teha keskendumismeditatsiooni:
Meditatsiooni põhirõhk oma kontsentratsiooni suurendamiseks on kõigi häirivate tegurite kõrvaldamine, nii välised kui ka sisemised. Meditatsiooni ajal keskendumisvõime tõestab selle kasulikkust teie igapäevaelus. Selle protseduuri lihtsad toimingud on järgmised:
1. Keskenduge oma hingamisele:
Leidke mugav koht ja laske oma mõtetel kõik mõtted puhastada.
Nüüd keskenduge lihtsalt sissehingamisel ja väljahingamisel oma hingamisele. Saate oma hingetõmbeid kokku lugeda.
2. Proovige ja ärge liikuge:
Teie jaoks on mõistetav, et teil on esialgu ebamugav või rahutu, kuna te pole tegelikult harjunud pikka aega paigal istuma.
Sulgege silmad, leidke mugav asend ja lihtsalt rahustage meelt.
Märkate, et ka teie keha lõdveneb ja muutub rahulikuks.
3. Kasutage Mantrat:
Kui olete mugav, leidke endale valitud mantra.
See võib olla mis tahes silp, sõna või fraas, mis aitab teil keskenduda.
Meditatsiooni kõige populaarsem sõna valik on “Om”.
[Loe: joogaharjutused keskendumiseks]
Mediteerimise tehnikad:
Kui olete keskendumise edukalt üles ehitanud, võite alustada oma meditatsiooni. Siin on mitu tehnikat, mida on kasutatud meditatsioonil keskendumiseks. Lugege läbi ja otsustage, milline neist on teie jaoks parim.
1. Zazen (hingamise kontsentratsioon):
- Istu mugavas kohas, selgroog püsti.
- See on keskendumise jaoks üks lihtsamaid meditatsioonitehnikaid.
- See hõlmab lihtsalt keskendumist omaenda hingamisele.
- Seda tehnikat kasutasid vanad budistlikud mungad.
- See on tõhus tehnika, mis on ka äärmiselt lihtne.
- Kui kaotate kontsentratsiooni, ärge paanitsege.
- Alustage oma loendamist uuesti algusest ja jätkake.
2. Vipassana (kontsentratsioon sensatsioonidesse):
- See kontsentreerumise meditatsiooni tehnika hõlmab teie tähelepanu keskendamist keha füüsilistele tunnetele.
- See on keskendumise jaoks kõige valgustavam ja tõhusam meditatsioonimeetod.
- Selle tehnika eesmärk on puhastada oma meelt ja näha asju sellistena, nagu need tegelikult on.
- Väidetavalt aitab see tehnika saavutada tõelist tarkust ja mõtte selgust.
[Loe: lihtsad kontsentratsiooniharjutused]
3. Tratak (kontsentratsioon küünlaleegiks):
- Tratak kutsub teid keskenduma küünla leegile.
- See harjutus oleks tõhusam, kui seda harjutada pimedas ruumis, et saaksite leegile hõlpsalt keskenduda.
- See kontsentreerimistehnika meditatsioon aitab suurendada teie mälu ja tähelepanu või keskendumist.
- See meetod on efektiivne teie häirivate mõtete blokeerimiseks.
- Pärast seda, kui olete mõnda aega leeki vaadanud, sulgege silmad ja proovige ette kujutada leegi asukohta oma mõtetes.
Keskendumise meditatsioon on ülimalt vana ja tõhus meetod, mida kasutatakse sadu aastaid. Keskendumine on oluline üldiselt. Segajate ja sobimatute mõtete kõrvaldamine on loogiliste otsuste langetamine.
Kasutage neid lihtsaid keskendumismeditatsiooni meetodeid ja jälgige, kuidas see teile kasu toob. Loodetavasti on teile selle artikli lugemine meeldinud ja see on julgustanud teid neid tehnikaid regulaarselt harjutama! Ärge unustage oma väärtuslikku tagasisidet jagada allpool olevas kommentaaride jaotises!
Soovitatav:
28 Lihtsat Ja Lihtsat Mehndi Kujundust, Mida Peaksite Proovima 2019. Aastal
Mehndi on üks asi, mida kõik India naised jumaldavad - mitte ainult sellepärast, et see on meie kultuuri oluline osa, vaid ka sellepärast, kui kaunis mehandi kujundus välja näeb, kui meid sellega kaunistab.Mehndi on tegelikult mingi looduslik värv, mis on valmistatud Henna puu lehtedest ja varrest. Seda k
Riisivee Kasutamine Juustele - 2 Lihtsat Ja Lihtsat Meetodit, Mida Proovida
Paremate juuste jaoks on vaja ainult riisipuru. Jah, see on tõsi. Lihtsalt leotage seda vees ja voila! Teil on juuksehoolduseks riisivett, mida on juba ammu kasutatud kõigi juukseprobleemide lahendamiseks.See on Aasia kõige paremini hoitud iidne saladus ja peate seda proovima, et teada saada, miks. Pa
9 Lihtsat Näpunäidet Kõrguse Loomulikuks Suurendamiseks
Kõrgus on oluline tegur, mis määrab inimese üldise isiksuse. Kuigi lühike olemine ei kahjusta mingil viisil inimese võimeid, on tõsiasi, et pikad inimesed muutuvad sageli tähelepanu keskpunktiks. Mõned lühikest kasvu inimesed kannatavad mitte ainult enesekindluse puudumise tõttu, vaid peavad oma elu mõnes osas ka teatud raskustega kokku puutuma.Kas siis
5 Lihtsat Nõuannet Kõrguse Suurendamiseks Pärast 25-aastast Vanust
Kas olete 20ndates eluaastates ja soovite kasvada pikemaks? Noh, kui te arvate, et pärast 25. eluaastat ei saa te pikaks kasvada - pole see ka tõsi. Sõltumata sellest, kas olete 21, 22 või 25 aastat vana, saate ikkagi oma kasvu pikendada loomulikult, parandades oma kehahoiakut ja järgides neid viit kõrgust suurendavat nõuannet, millel pole kõrvaltoimeid. Püsi pü
5 Lihtsat Meditatsioonitehnikat Surat Shabdi Jooga Jaoks
"Alguses oli see sõna, see sõna oli Satnaam"See joogibhajan on ka Surat Shabd jooga põhiolemus.Surat Shabdi jooga on vaimne meditatiivne praktika, mis põhineb sisemise valguse ja taevase heli kontseptsioonil. Paljud vaimsed ja religioossed traditsioonid, nagu Sant Mat ja Radhasoami, järgivad seda tava. Sura