3 Lihtsat Meditatsioonitehnikat Keskendumise Suurendamiseks

Sisukord:

Video: 3 Lihtsat Meditatsioonitehnikat Keskendumise Suurendamiseks

Video: 3 Lihtsat Meditatsioonitehnikat Keskendumise Suurendamiseks
Video: Muldakgalbi keetis 300-aastase jugapuu all, mis on parim toit mägedes. 2024, Märts
3 Lihtsat Meditatsioonitehnikat Keskendumise Suurendamiseks
3 Lihtsat Meditatsioonitehnikat Keskendumise Suurendamiseks
Anonim

Kas leiate, et olete sageli kergesti hajutatud? Ei tea, kuidas saaksite oma kontsentratsioonitaset tõsta ja oma töös ja elus edu saavutada? Siis on meditatsioon võtmeks!

Kontsentratsiooni suurendamine annab suurema tulemuse kõigi teie ülesannete täitmisel. Mõne lihtsa meditatsioonitehnika abil saate vastutada oma edu eest üksinda. Ja selline edu ei piirdu ainult teie töökoha, vaid ka teie sotsiaalse ja isikliku eluga.

Kas soovite rohkem teada saada keskendumise ja erinevate meditatsioonitehnikate kohta selle parandamiseks? Siis on see postitus, mida peaksite lugema!

Mis on kontsentratsioon?

Keskendumine on protsess, mille käigus fokuseerid meele üksikule objektile kas kehas või väljaspool seda keha ja hoiad seda tähelepanu teatud aja jooksul kindlana.

Peate mõistma, et alguses on täiesti mõistlik teie mõte ekselda ja see ei tohiks teid tasakaalust välja viia.

Keskendumisvõime on kunst, mis nõuab teatud harjutamist.

Meditatsioon ja kontsentratsioon:

Meditatsioon ja keskendumine on kaks kuninglikku teed täiuslikkuse poole. Ainult tõeline keskendumine viib meditatsioonini. Kui teil on kindel meel, näete, et kõik muud teie elu aspektid on kindlad ja tasakaalustatud.

Saate keskenduda sisemistele aspektidele - hingamisele, mõtetes olevate arvude lugemisele või südamelöögile.

Teise võimalusena võite keskenduda välistele aspektidele - küünla leegile, punktile seinal või kella tiksumisele.

Edukaks keskendumiseks on vaja esialgu mõnda harjutamist. Iga kord, kui tunnete oma meelt ekslemas, ärge paanitsege. Lihtsalt puhastage oma mõte neist häirivatest mõtetest ja alustage protsessi uuesti.

[Loe: lihtsad näpunäited kontsentratsiooni suurendamiseks]

Kuidas teha keskendumismeditatsiooni:

Meditatsiooni põhirõhk oma kontsentratsiooni suurendamiseks on kõigi häirivate tegurite kõrvaldamine, nii välised kui ka sisemised. Meditatsiooni ajal keskendumisvõime tõestab selle kasulikkust teie igapäevaelus. Selle protseduuri lihtsad toimingud on järgmised:

1. Keskenduge oma hingamisele:

Leidke mugav koht ja laske oma mõtetel kõik mõtted puhastada.

Nüüd keskenduge lihtsalt sissehingamisel ja väljahingamisel oma hingamisele. Saate oma hingetõmbeid kokku lugeda.

2. Proovige ja ärge liikuge:

Teie jaoks on mõistetav, et teil on esialgu ebamugav või rahutu, kuna te pole tegelikult harjunud pikka aega paigal istuma.

Sulgege silmad, leidke mugav asend ja lihtsalt rahustage meelt.

Märkate, et ka teie keha lõdveneb ja muutub rahulikuks.

3. Kasutage Mantrat:

Kui olete mugav, leidke endale valitud mantra.

See võib olla mis tahes silp, sõna või fraas, mis aitab teil keskenduda.

Meditatsiooni kõige populaarsem sõna valik on “Om”.

[Loe: joogaharjutused keskendumiseks]

Mediteerimise tehnikad:

Kui olete keskendumise edukalt üles ehitanud, võite alustada oma meditatsiooni. Siin on mitu tehnikat, mida on kasutatud meditatsioonil keskendumiseks. Lugege läbi ja otsustage, milline neist on teie jaoks parim.

1. Zazen (hingamise kontsentratsioon):

Hingamise kontsentratsioon
Hingamise kontsentratsioon
  • Istu mugavas kohas, selgroog püsti.
  • See on keskendumise jaoks üks lihtsamaid meditatsioonitehnikaid.
  • See hõlmab lihtsalt keskendumist omaenda hingamisele.
  • Seda tehnikat kasutasid vanad budistlikud mungad.
  • See on tõhus tehnika, mis on ka äärmiselt lihtne.
  • Kui kaotate kontsentratsiooni, ärge paanitsege.
  • Alustage oma loendamist uuesti algusest ja jätkake.

2. Vipassana (kontsentratsioon sensatsioonidesse):

Keskendumine sensatsioonidele
Keskendumine sensatsioonidele
  • See kontsentreerumise meditatsiooni tehnika hõlmab teie tähelepanu keskendamist keha füüsilistele tunnetele.
  • See on keskendumise jaoks kõige valgustavam ja tõhusam meditatsioonimeetod.
  • Selle tehnika eesmärk on puhastada oma meelt ja näha asju sellistena, nagu need tegelikult on.
  • Väidetavalt aitab see tehnika saavutada tõelist tarkust ja mõtte selgust.

[Loe: lihtsad kontsentratsiooniharjutused]

3. Tratak (kontsentratsioon küünlaleegiks):

Keskendumine küünlaleegile
Keskendumine küünlaleegile
  • Tratak kutsub teid keskenduma küünla leegile.
  • See harjutus oleks tõhusam, kui seda harjutada pimedas ruumis, et saaksite leegile hõlpsalt keskenduda.
  • See kontsentreerimistehnika meditatsioon aitab suurendada teie mälu ja tähelepanu või keskendumist.
  • See meetod on efektiivne teie häirivate mõtete blokeerimiseks.
  • Pärast seda, kui olete mõnda aega leeki vaadanud, sulgege silmad ja proovige ette kujutada leegi asukohta oma mõtetes.

Keskendumise meditatsioon on ülimalt vana ja tõhus meetod, mida kasutatakse sadu aastaid. Keskendumine on oluline üldiselt. Segajate ja sobimatute mõtete kõrvaldamine on loogiliste otsuste langetamine.

Kasutage neid lihtsaid keskendumismeditatsiooni meetodeid ja jälgige, kuidas see teile kasu toob. Loodetavasti on teile selle artikli lugemine meeldinud ja see on julgustanud teid neid tehnikaid regulaarselt harjutama! Ärge unustage oma väärtuslikku tagasisidet jagada allpool olevas kommentaaride jaotises!

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Parimad Kehahoolduse Näpunäited - Meie Top 10
Loe Edasi

Parimad Kehahoolduse Näpunäited - Meie Top 10

Nii palju kui me kõik selle täiusliku näo ja välimuse pärast vaevleme, on tõenäoliselt üks piirkond, kus me kõik kipume veidi laisaks muutuma - hoolitseme oma keha eest. Kuigi meik ja mitmed muud ilutooted aitavad meie väljanägemise parandamiseks palju ära teha, kui lõpptulemus ei ole alati meeldiv, kuni me oma keha eest hästi ei hoolitse. Nii et siin o

Parimad Aeroobikakingad Naistele - Meie Top 10
Loe Edasi

Parimad Aeroobikakingad Naistele - Meie Top 10

Kui me trenni teeme, on viimane asi, mis meie meelest on, kingad! Kuid tegelikult on see, mida me kanname, muuta meie treeningrutiini või rikkuda seda. Aeroobsed treeningud, nagu sörkimine, ratsutamine ja südamelöök, hõlmavad jalgade kiireid liigutusi. Halva

10 Parimat Uusimat Kolami Disainilahendust, Et Saaksite Seda 2019. Aastal Proovida
Loe Edasi

10 Parimat Uusimat Kolami Disainilahendust, Et Saaksite Seda 2019. Aastal Proovida

Kolam on rangoli vorm, mida Indias laialdaselt kasutatakse. Kolami peamine kontseptsioon pärineb vanast kunstist riisijahu abil kujunduste loomisel, mis tehti paljaste kätega. Kunst nõuab geomeetriliste kujunduste tegemist, kasutades eelnevalt määratletud punktide võrku. Need