Miks On Tervislik Toit Oluline?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Meie toitumisharjumused määravad otseselt meie tervise.

Kiire ajakava ja kiire elu jooksul sööme sageli pigem mugavalt kui tervislikult. Mitu korda sööme oma maitsemeeltele meelepäraseks, kuid oleme üsna teadlikud terviseriskidest, mida selline söömisharjumus võib põhjustada.

Kaalu langetamise eesmärgil lõikame oma dieedist välja ka mõned olulised koostisosad. See, selle asemel et meid tervislikumaks muuta, teeb täpselt vastupidist. Teie keha jaoks on vaja kõiki elemente, olgu see siis vitamiinid, mineraalid, valgud, süsivesikud, kiudained või isegi rasv (kuigi valige tervislikud). Igal neist toitainetest on füüsilises ja vaimses arengus oma individuaalsed rollid.

Vale toitumisharjumuse tagajärjed:

Vale toiduvaliku kohene mõju meie tervisele on liigne kehakaalu tõus lühikese aja jooksul või rasvumine. Järgmised rida on sellised probleemid nagu diabeet, südamehaigused, kõrge vererõhk, väike kaal, nõrgad luud või võib-olla isegi aeglane aju areng. Tervise säilitamiseks on hädavajalik toituda tervislikult ja toituda õigesti.

Mis on tervislik toitumine?

Tervislik toitumine ei tähenda ainult keedetud toitude söömist, vähem söömist ega rasvale ei ütlemist. Tervislikud toiduharjumused tähendavad toitvat söömist, st söö kõike õiges koguses ja õigel viisil. Ärge jätke rasvu täielikult välistama ega kiudude ja valkudega liialdama! Ärge unustage ka seda, et lastele tuleks pakkuda segu igast toidust, sest see on füüsilise ja vaimse arengu vanus.

Miks peaksime sööma tervislikku toitu?

Pilt: getty

• See, mida me sööme, annab meie kehale kõik olulised toitained. See varustab meie keha igapäevase töö tegemiseks õiges koguses energiat. Ja kõik need toitained pärinevad ainult tervislikust toidust, mitte kõigest ja kõigest, mida me sööme.
• Kasvuhormoonide stimuleerimiseks, mis vanusega meie pikkust järk-järgult suurendavad, on vaja tervislikku toitu.
• Tervislik toit on vajalik ka meie süsteemi toimimiseks. Kõik tervislikust toidust saadud toitained käivitavad keharakud ja ajurakud oma ülesande aktiivseks käitamiseks ja täitmiseks.
• Tervislik toit parandab immuunsust, hoides ära kergesti haigestumise. Tugev immuunsus võitleb kõigi haigusi kandvate bakterite ja viiruste vastu.
• Üldiselt soovitatakse meie toidust rasv välja lõigata. Sageli eksitakse sellega, et see välistab täielikult isegi tervislikke rasvu. Ebatervislikke rasvu, mida ei tohiks süüa, nimetatakse küllastunud ja transrasvadeks. Monoküllastumata rasvad, polüküllastumata rasvad, oomega 3 ja oomega 6 rasvhapped on meie tervisele väga olulised, nagu valgud ja vitamiinid. Need rasvad ladustuvad naharakkude alla, mis muunduvad füüsilise ja vaimse tegevuse jaoks vajalikuks energiaks. On oluline, et lisaksime need oma dieeti.
• Tervislik toit aitab teil säilitada vormitud keha, langemata kehakaalu või rasvumise kurja lõksu.

Siin on loetelu kõigist toidu erinevatest elementidest ja nende olulisusest meie tervisele.

Erinevad toitained ja nende tähtsus:

Pilt: getty

Tasakaalustatud toitumisega saame kõik tervisliku eluviisi jaoks vajalikud toitained. Nende hulka kuuluvad valgud, vitamiinid, kaltsium, erinevad mineraalid ja ennekõike palju energiat, mis aitab meid igapäevases tegevuses.

Vaatame üksikasjalikult kõigi nende toitainete tähtsust meie toidus:

1. Valgud:

Väga oluline toitaine, mis peaks olema meie igapäevases toidus.

• Valgud on vajalikud uute kudede ülesehitamiseks ja vanade kudede uuendamiseks.
• See kaitseb lihaseid, mis on rasvkoe mass.
• Valke on vaja ka ensüümide ja hormoonide tootmiseks, mis kontrollivad meie keha erinevaid funktsioone.

Dieedil olevad inimesed väldivad sageli toidus valkude tarbimist. See ei ole eriti tervislik, kuna see võib lihaseid nõrgendada, mistõttu nad on altid vigastustele.

Allikad

• Kõik piimatooted
• Liha
• Kala
• Munad
• Kaunviljad
• Soja

2. Süsivesikud:

Teie keha ülimateks energiaallikateks on süsivesikud teie keha toiteallikad.

• Energiat on vaja suurtes kogustes noorukitel ja täiskasvanutel.
• See on teie kasvu ja arengu jaoks ainevahetuse kiiruse suurendamiseks hädavajalik ja aitab teil kogu päeva jooksul aktiivsena püsida.
• Piisava koguse süsivesikute tarbimine toidus takistab valkude muutumist rasvaks.

Allikad

• Kartul
• Leib
• Erinevad terad

[Loe: tervisliku toitumise positiivne mõju teie elule]

3. Rasv:

Vabane eksiarvamusest, et te ei vaja oma dieedis rasvu.

Rasvad on teie dieedil väga olulised, kuigi need peaksid olema ainult küllastumata rasvad ning oomega-3 ja 6 rasvad. Allpool on mõned põhjused, miks rasv on meie jaoks nii oluline:

• Rasvad annavad energiat
• Nad moodustavad rakumembraane
• Mõned vitamiinid, nagu A-, E-, D- ja K-vitamiinid, vajavad lahustuvuse saamiseks rasva.
• Nad toodavad hormoone.
• Rasvad moodustavad naha all lihaseid kaitsva kihi ja pakuvad samal ajal meie kehale soojust.

Allikad

• Pähklid ja seemned.
• Asendage tavaline toiduõli oliiviõli või rapsiõliga.

4. Vitamiinid ja mineraalid:

Need toitained on meie keha jaoks hädavajalikud, ehkki valkude ja süsivesikutega võrreldes väiksemates kogustes. Ehkki väikestes kogustes, peaksid need olema osa meie igapäevasest toidust ja mõne neist puudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

5. Kiud:

Meie soolte liikumise normaliseerimiseks on vaja kiudaineid. Samuti aitavad need ära hoida mõningaid tõsiseid kroonilisi haigusi, nagu kardiovaskulaarsed haigused, vähk ja diabeet.

6. Raud:

See on oluline toitaine, mis aitab säilitada meie hemoglobiinitaset, arendada ajurakke ja suurendab kontsentratsiooni.

7. Kaltsium:

See arendab hambaid ja luid ning tugevdab neid, vältides nende murdumist. Hea kaltsiumi tarbimine meie toidus hoiab ära ka osteoporoosi tekkimise võimalused.

Tervisliku eine söömiseks ja tervislikuks saamiseks peate kindlasti lisama oma dieeti need tervislikud koostisosad!

Loodetavasti meeldis teile see artikkel, mis rõhutab tervisliku toidu tähtsust! Jagage oma kogemusi allpool toodud kommentaaride jaotises: