2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Ainuüksi kaalu mõõtmine ei anna teie kehakoostisest täielikku pilti. Koolitus- ja toitumisspetsialisti Matt Blissi sõnul võib „väikestel ja saledatel inimestel, kes ei kaalu eriti palju, keharasva protsent olla suurem kui suurematel, lihaselisematel inimestel, kes kaaluvad rohkem. See on vaid üks põhjus, miks teie kaal skaalal või mõõtekomplekt ei pruugi tingimata teie tervisest tõelist pilti anda. Niisiis, peate mõõtma oma keha rasva, et teada saada, kas olete tervislik või peate töötama teatud piirkondade või kogu keha kallal. Lugege seda postitust, et teada saada, kuidas mõõta keha rasvaprotsenti ja kuidas see aitab. Pühkige üles!
Mis on keha rasvaprotsent?
Keharasva protsent on rasvaprotsent teie kehas. Selle arvutamiseks jagatakse kogu rasvamass kogu kehamassiga ja korrutatakse seejärel 100-ga.
Mida mõeldakse kogu keharasva all? Keharasv sisaldab olulist rasva (rasva, mida organism vajab keha säilitamiseks ja kaitsmiseks) ja varurasva (siseorganite kaitseks ladustatud lisarasv).
Kuni teie kogu keha rasv on teatud piirides (naiste keha rasvaprotsent on suurem kui meestel, kuna nad peavad lapsi kandma), ei ole te ülekaaluline ega rasvunud. Kuid probleem saab alguse istuvast elust ja kogu keha rasv ületab ülemise piiri. Niisiis, kui teie kaalumisskaala näitab, et teie kaal on kõrgemal, siis arvutage oma keha rasvaprotsent enne järeldustele jõudmist. See aitab teil mõista, kas see on teie keha rasv või lahja mass.
Heitke pilk järgmisele pildile, et teada saada, kuidas teie keha välja näeb, sõltuvalt keha rasvaprotsendist.
Kuidas teie keha välja näeb, sõltub teie keha rasvast
See pilt näitab selgelt, kuidas naise keha võib välja näha / muutuda sõltuvalt keha rasvaprotsendist. Kuna lihasmassil on kaalu, võite kaaluda ka siis, kui keha rasvaprotsent on langenud. Seega, kui teete regulaarselt trenni ja sööte puhtalt, kuid näete oma kaalu skaala kõrgemal küljel, ärge muretsege. See on ilmselt hea märk.
Enne kui saate aru erinevatest keharasva arvutamise viisidest, vaadake järgmist tabelit, et teada saada, millisesse kategooriasse vastavalt oma keha rasvaprotsendile langete.
Rasvaprotsent (naised) | |||||
---|---|---|---|---|---|
Sportlane | Sobib | Vastuvõetav | Rasvunud |
Keharasva mõõtmine - 7 parimat meetodit1. Skinfoldi test kaliibritegaPidurisadulaid kasutatakse laialdaselt nahavoltide mõõtmiseks 5-6 kohas teie kehas. Ise tegemine ei pruugi täpseid tulemusi anda. Nii et paluge sõber või tehnik teid aidata. Tehnik näpistab nahka ja mõõdab selle paksust nihiku abil. Testitakse teie triitsepsit, kõhtu, rindkere, reie ja selja ülaosa. Need arvud on ühendatud valemiga, mis annab teile ligikaudse keha rasvaprotsendi. Plussid
Miinused
2. UltraheliProbleem, mida nihikud ei suuda lahendada, lahendatakse ultraheli abil. See aitab mõõta siseorganite (kõhuõõnes) rasva. A-režiimi ja B-režiimi ultrahelisüsteemid aitavad mõõta koe helikiirust keha erinevates kohtades, mis aitab määrata keha rasvaprotsenti. Plussid
Miinused
3. Bioelektriline takistusthetouch.co.in Bioelektriline takistus töötab keha läbiva väga madalpinge elektrisignaali põhimõttel. Ärge muretsege, te ei tunne midagi! Teie keha külge kinnitatakse kaks (või enam) juhti. Mõõdetakse teie keha läbiva väikese elektrivoolu kiirust või takistust kahe juhi vahel. Mida rohkem on teil lihasmassi, seda kiiremini läbib elektrivool, kuna lahja lihas sisaldab umbes 73% vett. Ja mida rohkem rasva teil on, seda aeglasemalt läbib elektrivool, kuna rasv on kehv elektrijuht. Plussid
Miinused
4. DEXA (kahekordse energiaga röntgenabsorptomeetria)DEXA ehk kahekordse energiaga röntgenabsorptomeetria läbib erineva intensiivsusega röntgenikiirte, et mõõta nii luu mineraalset tihedust kui ka keha koostist. Peate vaid seisma jääma ja röntgeniaparaat skaneerib teie keha osade kaupa, nii et saate oma rasvaprotsendi kätte kätes, reites, seljas jne. Plussid
Miinused
[Loe: Kuidas kaotada kõhurasva 1 nädalaga] 5. Hüdrostaatiline kaaluminedototebtg.weebly.com Teile meeldib see keha rasvaprotsendi mõõtmise meetod, kui teile meeldib vesi. Selle meetodi korral mõõdetakse teie tegelikku kehakaalu ja keha kaalu, kui see on täielikult vette uputatud. Seejärel arvutatakse ümberasustatud vee tihedus. Nende andmete põhjal mõõdab ekspert täpselt teie keha tihedust, mida kasutatakse seejärel keha rasvaprotsendi hindamiseks. PlussidSee on kõige täpsem keharasvaprotsendi mõõtmise seade ja seda kasutavad teadlased ka osalejate kehakoostise analüüsimiseks. Miinused
6. Õhutranspletograafiacosmed.com See masin näeb enamikus ulmefilmides välja nagu kosmoselaevade magamiskapsel. Kuid see on kahjutu ega ole tegelikult magamiskapsel. Keharasva koostise arvutamise meetod on väga sarnane hüdrostaatilise kaalumise meetodiga. Kõigepealt mõõdetakse teie tegelik kehakaal ja seejärel palutakse teil pääseda õhust väljatõmbava pletüsmograafia kapslisse ja mõõdetakse teie tõrjutava õhu kogus. Neid kahte näitu kasutatakse seejärel teie keha koostise mõõtmiseks, mis aitab lõpuks keha rasvaprotsendi arvutamisel. Plussid
Miinused
7. 3D kehaskaneeriminemport.com 3D-kehaskannerid skannivad kogu keha infrapunavalgusega ja kontrollivad teie kehakaalu. Seejärel teisendatakse kogutud 3D-andmed keha rasvaprotsendiks. Keha 3D-skannimisel saavad suurepäraselt hakkama mitmesugused masinad nagu mPort, Naked, Styku jne. Plussid
MiinusedPeate kandma pingulisi riideid ja seisma paigal, kuni skannimine on lõpule viidud. Need on seitse parimat seadet, mis aitavad teil keha rasvaprotsenti täpselt arvutada. Nüüd on küsimus, miks peetakse keha rasvaprotsenti kõige usaldusväärsemaks ja mitte teie KMI-d? Siin on vastus. [Loe: 15 parimat koduvahendit kehakaalu langetamiseks 2 nädala jooksul] Miks keharasva protsent ja mitte KMI?KMI ehk kehamassiindeks on keharasva näitaja, sõltuvalt teie pikkusest ja kaalust. Kuna rasv kaalub vähem kui lahja lihasmass, ei pruugi teie KMI alati anda teile selget ettekujutust sellest, kui palju lihaseid ja rasva teil kehas on. Võite treenida ja kasvatada lihasmassi ning selle tagajärjel teie kaal suureneb. See võib teid motiveerida ja panna teid valima madala kalorsusega dieeti või tegema jõulisi harjutusi, seades oma tervise ohtu. Kuid kui arvutate oma keha rasvaprotsendi, saate täpse ülevaate, kui palju teie kehas on rasva ja lahja lihasmassi. See aitab teil kujundada oma dieeti ja treeningurežiimi vastavalt teie muutuvale kehaehitusele. Kokkuvõtteks võib öelda, et keha rasvaprotsendi arvutamine pole Heraklese ülesanne. Lihtsalt leidke hea jõusaal, kus on masin, mis annab kõige täpsemad tulemused. Broneerige aeg juba täna ja kontrollige oma keha koostist. See innustab teid mitte ainult kaalust alla võtma, vaid ka järgima tervislikke eluviise, mis kaitsevad teid rasvumisega seotud terviseprobleemide eest. Edu! Soovitatav:Kitsepiim: Kasu Tervisele Ja Miks See Võiks Olla Parem Kui LehmapiimKitsepiim on paremini seeditav kui enamik teisi piimaliike. Piim on ka looduslikult homogeniseeritud ja pakub inimeste toitumises teatud terapeutilisi väärtusi (1).Huvitav on see, et kitsepiim sisaldab juhtumisi rohkem kaltsiumi ning vitamiine A ja B6 kui lehmapiim (1). K Roheline Tee Akne Vastu: Miks See Töötab, Kuidas Seda Kasutada Ja Palju MuudRoheline tee on tervisele kasulik. Kuid kas see on hea akne vulgarise raviks ja raviks? Tõenäoliselt jah. Selle põhjuseks on see, et roheline tee (nagu iga teine tee) sisaldab rikkalikult polüfenoole.Uuringust selgus, et paiksed teepolüfenoolid võivad aidata leevendada kerget kuni mõõdukat aknet (1). Kui otsite Krüoteraapia Näo Jaoks - Mis See On, Kasu Ja Kuidas See Töötab?Olen kindel, et olete botoxist kuulnud. Kuid kas olete kunagi kuulnud midagi nimega "frotox"? See on hüüdnimi, mille ilutööstus on krüoteraapia näo jaoks välja mõelnud. Krüoteraapia näohooldus on hooldus, mille käigus teie nahk puutub kokku madalama temperatuuriga. See on pra Miks On Tervislik Toit Oluline?Meie toitumisharjumused määravad otseselt meie tervise.Kiire ajakava ja kiire elu jooksul sööme sageli pigem mugavalt kui tervislikult. Mitu korda sööme oma maitsemeeltele meelepäraseks, kuid oleme üsna teadlikud terviseriskidest, mida selline söömisharjumus võib põhjustada.Kaalu lange Mis On Sooline Palgalõhe Ja Miks See Oluline On?Sooline palgalõhe on reaalne ja tõenäoliselt kannab iga töötav naine oma koormuse. Nagu termin viitab, on sooline palgalõhe määratletud kui keskmine erinevus, mis makstakse naistele ja meestele sageli sama töö eest makstava tasu vahel. Suur arut |