Kuidas Mõõta Keharasva Ja Miks See On Oluline

Sisukord:

Video: Kuidas Mõõta Keharasva Ja Miks See On Oluline

Video: Kuidas Mõõta Keharasva Ja Miks See On Oluline
Video: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? 2024, Märts
Kuidas Mõõta Keharasva Ja Miks See On Oluline
Kuidas Mõõta Keharasva Ja Miks See On Oluline
Anonim

Ainuüksi kaalu mõõtmine ei anna teie kehakoostisest täielikku pilti. Koolitus- ja toitumisspetsialisti Matt Blissi sõnul võib „väikestel ja saledatel inimestel, kes ei kaalu eriti palju, keharasva protsent olla suurem kui suurematel, lihaselisematel inimestel, kes kaaluvad rohkem. See on vaid üks põhjus, miks teie kaal skaalal või mõõtekomplekt ei pruugi tingimata teie tervisest tõelist pilti anda. Niisiis, peate mõõtma oma keha rasva, et teada saada, kas olete tervislik või peate töötama teatud piirkondade või kogu keha kallal. Lugege seda postitust, et teada saada, kuidas mõõta keha rasvaprotsenti ja kuidas see aitab. Pühkige üles!

Mis on keha rasvaprotsent?

Mis on keharasva protsent - kuidas keha rasva mõõta
Mis on keharasva protsent - kuidas keha rasva mõõta

Keharasva protsent on rasvaprotsent teie kehas. Selle arvutamiseks jagatakse kogu rasvamass kogu kehamassiga ja korrutatakse seejärel 100-ga.

Mida mõeldakse kogu keharasva all? Keharasv sisaldab olulist rasva (rasva, mida organism vajab keha säilitamiseks ja kaitsmiseks) ja varurasva (siseorganite kaitseks ladustatud lisarasv).

Kuni teie kogu keha rasv on teatud piirides (naiste keha rasvaprotsent on suurem kui meestel, kuna nad peavad lapsi kandma), ei ole te ülekaaluline ega rasvunud. Kuid probleem saab alguse istuvast elust ja kogu keha rasv ületab ülemise piiri. Niisiis, kui teie kaalumisskaala näitab, et teie kaal on kõrgemal, siis arvutage oma keha rasvaprotsent enne järeldustele jõudmist. See aitab teil mõista, kas see on teie keha rasv või lahja mass.

Heitke pilk järgmisele pildile, et teada saada, kuidas teie keha välja näeb, sõltuvalt keha rasvaprotsendist.

Kuidas teie keha välja näeb, sõltub teie keha rasvast

Kuidas keha välja näeb, olenevalt keharasvast - mõõta keharasva
Kuidas keha välja näeb, olenevalt keharasvast - mõõta keharasva

See pilt näitab selgelt, kuidas naise keha võib välja näha / muutuda sõltuvalt keha rasvaprotsendist. Kuna lihasmassil on kaalu, võite kaaluda ka siis, kui keha rasvaprotsent on langenud. Seega, kui teete regulaarselt trenni ja sööte puhtalt, kuid näete oma kaalu skaala kõrgemal küljel, ärge muretsege. See on ilmselt hea märk.

Enne kui saate aru erinevatest keharasva arvutamise viisidest, vaadake järgmist tabelit, et teada saada, millisesse kategooriasse vastavalt oma keha rasvaprotsendile langete.

Rasvaprotsent (naised)
Sportlane Sobib Vastuvõetav Rasvunud

Keharasva mõõtmine - 7 parimat meetodit

1. Skinfoldi test kaliibritega

Skinfoldi test pidurisadulate abil - kuidas keha rasva mõõta
Skinfoldi test pidurisadulate abil - kuidas keha rasva mõõta

Pidurisadulaid kasutatakse laialdaselt nahavoltide mõõtmiseks 5-6 kohas teie kehas. Ise tegemine ei pruugi täpseid tulemusi anda. Nii et paluge sõber või tehnik teid aidata. Tehnik näpistab nahka ja mõõdab selle paksust nihiku abil. Testitakse teie triitsepsit, kõhtu, rindkere, reie ja selja ülaosa. Need arvud on ühendatud valemiga, mis annab teile ligikaudse keha rasvaprotsendi.

Plussid

  • Pidurisadulad on odavad ja neid on peaaegu igas jõusaalis. Oma edenemise jälgimiseks võite selle ka osta.
  • Lihtne kasutada ja kaasaskantav.

Miinused

  • Pidurisadulad mõõdavad rasva ainult teie naha all. Vistseraalne rasv või elundite rasv jääb arvestamata.
  • Näit ei ole kõige täpsem, kuna see sõltub tehniku asjatundlikkusest - kui palju survet nahavoldi mõõtmiseks rakendatakse, kui palju nahka pigistatakse ja milliseid kehaosi mõõdetakse.

2. Ultraheli

Ultraheli - kuidas mõõta keharasva
Ultraheli - kuidas mõõta keharasva

Probleem, mida nihikud ei suuda lahendada, lahendatakse ultraheli abil. See aitab mõõta siseorganite (kõhuõõnes) rasva. A-režiimi ja B-režiimi ultrahelisüsteemid aitavad mõõta koe helikiirust keha erinevates kohtades, mis aitab määrata keha rasvaprotsenti.

Plussid

  • See on täpsem kui pidurisadul.
  • Seda saab kasutada lihase paksuse ja lihasesisese rasva mõõtmiseks.

Miinused

  • On kallis.
  • Enamikus spordisaalides pole seda saadaval.

3. Bioelektriline takistus

Bioelektriline takistus - kuidas mõõta keha rasva
Bioelektriline takistus - kuidas mõõta keha rasva

thetouch.co.in

Bioelektriline takistus töötab keha läbiva väga madalpinge elektrisignaali põhimõttel. Ärge muretsege, te ei tunne midagi! Teie keha külge kinnitatakse kaks (või enam) juhti. Mõõdetakse teie keha läbiva väikese elektrivoolu kiirust või takistust kahe juhi vahel. Mida rohkem on teil lihasmassi, seda kiiremini läbib elektrivool, kuna lahja lihas sisaldab umbes 73% vett. Ja mida rohkem rasva teil on, seda aeglasemalt läbib elektrivool, kuna rasv on kehv elektrijuht.

Plussid

  • See on odav seade, mis on jõusaalides hõlpsasti kättesaadav.
  • See on kaasaskantav.

Miinused

  • Näidud pole nii täpsed, kuna need sõltuvad keha hüdratatsioonitasemest. Kohe pärast treeningut võib lugemine ekslikult näidata madalamat keha rasvaprotsenti.
  • Täpsete näitajate lähedale jõudmiseks on vaja masinat juhtida kvalifitseeritud inimesel.

4. DEXA (kahekordse energiaga röntgenabsorptomeetria)

DEXA (kahekordse energiaga röntgenabsorptomeetria) - kuidas mõõta keharasva
DEXA (kahekordse energiaga röntgenabsorptomeetria) - kuidas mõõta keharasva

DEXA ehk kahekordse energiaga röntgenabsorptomeetria läbib erineva intensiivsusega röntgenikiirte, et mõõta nii luu mineraalset tihedust kui ka keha koostist. Peate vaid seisma jääma ja röntgeniaparaat skaneerib teie keha osade kaupa, nii et saate oma rasvaprotsendi kätte kätes, reites, seljas jne.

Plussid

  • Ei dunking vees, ei ebamugavust. Lihtsalt seisa ja lugemine tehakse mõne minuti pärast.
  • See masin on meeletult täpne.

Miinused

  • Kallis.
  • Pole kaasaskantav.
  • Peate broneerima aja.

[Loe: Kuidas kaotada kõhurasva 1 nädalaga]

5. Hüdrostaatiline kaalumine

Hüdrostaatiline kaalumine - mõõta keharasva
Hüdrostaatiline kaalumine - mõõta keharasva

dototebtg.weebly.com

Teile meeldib see keha rasvaprotsendi mõõtmise meetod, kui teile meeldib vesi. Selle meetodi korral mõõdetakse teie tegelikku kehakaalu ja keha kaalu, kui see on täielikult vette uputatud. Seejärel arvutatakse ümberasustatud vee tihedus. Nende andmete põhjal mõõdab ekspert täpselt teie keha tihedust, mida kasutatakse seejärel keha rasvaprotsendi hindamiseks.

Plussid

See on kõige täpsem keharasvaprotsendi mõõtmise seade ja seda kasutavad teadlased ka osalejate kehakoostise analüüsimiseks.

Miinused

  • See on kallis ja ebamugav meetod.
  • Peate minema teaduskeskusesse, kus see masin on, kuna spordisaalides seda tavaliselt pole.

6. Õhutranspletograafia

Õhuvahetuspletüsmograafia - mõõta keha rasva
Õhuvahetuspletüsmograafia - mõõta keha rasva

cosmed.com

See masin näeb enamikus ulmefilmides välja nagu kosmoselaevade magamiskapsel. Kuid see on kahjutu ega ole tegelikult magamiskapsel. Keharasva koostise arvutamise meetod on väga sarnane hüdrostaatilise kaalumise meetodiga. Kõigepealt mõõdetakse teie tegelik kehakaal ja seejärel palutakse teil pääseda õhust väljatõmbava pletüsmograafia kapslisse ja mõõdetakse teie tõrjutava õhu kogus. Neid kahte näitu kasutatakse seejärel teie keha koostise mõõtmiseks, mis aitab lõpuks keha rasvaprotsendi arvutamisel.

Plussid

  • Ei mingit vette uppumist.
  • Mugav.

Miinused

  • Kallis.
  • Te ei pruugi seda tavalisest jõusaalist leida.

7. 3D kehaskaneerimine

3D kehaskaneerimine - mõõta keharasva
3D kehaskaneerimine - mõõta keharasva

mport.com

3D-kehaskannerid skannivad kogu keha infrapunavalgusega ja kontrollivad teie kehakaalu. Seejärel teisendatakse kogutud 3D-andmed keha rasvaprotsendiks. Keha 3D-skannimisel saavad suurepäraselt hakkama mitmesugused masinad nagu mPort, Naked, Styku jne.

Plussid

  • Väga täpne.
  • Lihtne kasutada, kuna nendel skanneritel on vastavad rakendused.
  • Kõiki neid saate kasutada oma kodus, teile sobival ajal.

Miinused

Peate kandma pingulisi riideid ja seisma paigal, kuni skannimine on lõpule viidud.

Need on seitse parimat seadet, mis aitavad teil keha rasvaprotsenti täpselt arvutada. Nüüd on küsimus, miks peetakse keha rasvaprotsenti kõige usaldusväärsemaks ja mitte teie KMI-d? Siin on vastus.

[Loe: 15 parimat koduvahendit kehakaalu langetamiseks 2 nädala jooksul]

Miks keharasva protsent ja mitte KMI?

KMI ehk kehamassiindeks on keharasva näitaja, sõltuvalt teie pikkusest ja kaalust. Kuna rasv kaalub vähem kui lahja lihasmass, ei pruugi teie KMI alati anda teile selget ettekujutust sellest, kui palju lihaseid ja rasva teil kehas on.

Võite treenida ja kasvatada lihasmassi ning selle tagajärjel teie kaal suureneb. See võib teid motiveerida ja panna teid valima madala kalorsusega dieeti või tegema jõulisi harjutusi, seades oma tervise ohtu.

Kuid kui arvutate oma keha rasvaprotsendi, saate täpse ülevaate, kui palju teie kehas on rasva ja lahja lihasmassi. See aitab teil kujundada oma dieeti ja treeningurežiimi vastavalt teie muutuvale kehaehitusele.

Kokkuvõtteks võib öelda, et keha rasvaprotsendi arvutamine pole Heraklese ülesanne. Lihtsalt leidke hea jõusaal, kus on masin, mis annab kõige täpsemad tulemused. Broneerige aeg juba täna ja kontrollige oma keha koostist. See innustab teid mitte ainult kaalust alla võtma, vaid ka järgima tervislikke eluviise, mis kaitsevad teid rasvumisega seotud terviseprobleemide eest. Edu!

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
50 Parimat Lady Gaga Soengut
Loe Edasi

50 Parimat Lady Gaga Soengut

Lady Gaga on tuntud oma ebatavalise stiili poolest. Poplaulja riietub tavaliselt kõige veidramatesse kostüümidesse, mis ületavad normaalse indiviidi metsikuma ettekujutuse. Kostüümid, juuksed ja meik koos moodustavad selge esteetika, mida laulja proovib kujutada. Tema

50 Parimat Rihanna Soengut
Loe Edasi

50 Parimat Rihanna Soengut

Poplaulja Rihanna on tuntud oma veidra ja kasti alt väljuva stiili poolest. Tema stiil on ainulaadne ja ta näeb punasel vaibal välja nagu tõeline diiva. Tema julged soengud on Rihanna stiilina kogu maailmas palju populaarsust kogunud.Loetleme teile 50 parimat Rihanna soengut:1. Pee

50 Kuulsuste Soengut üle 50-aastastele Naistele
Loe Edasi

50 Kuulsuste Soengut üle 50-aastastele Naistele

Stiil ja elegants suurenevad vanusega. Naised, kes on viiekümneaastased või vanemad, tahaksid taastada 70-, 80- ja 90-ndate diivade ilmet! Kindlasti sooviksite luua mõne võluva soengu. Suhtumine loeb; kui teie süda on noor, olete igavesti noor, olenemata vanusest. 50-a