Kuidas Kaenlaaukude Rasvast Lahti Saada

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kaenlaalune rasv on tavaline probleem, mis mõjutab 3 naist 5-st. Geneetika, vilets eluviis, rasvumine ja lihaste kadu on peamised põhjused, miks rasv koguneb teie rindade ja õlavarre vahelisele pehmele alale. Rinnahoidja külgedelt välja piiluv kühm võib muuta sind paksemaks ja mõnel juhul oma OOTD-d rikkuda. Niisiis, peate sellest tüütust probleemist lahti saama, jälgides, mida sööte, ja treenides. Lugege seda postitust strateegiliselt loodud kaalulangusdieedi ja 10 parima kaenlaaluseid rasva vähendava harjutuse kohta, mida saate teha kodus. Pühkige üles!

Kaenlaaluse rasva vähendav dieediplaan

Esimene ja kõige tähtsam asi, mida teha, on tervislik toitumine. Keharasva kaotamine aitab teil kaenlaalustest lahti saada. Ja seda saab alustada ainult siis, kui muudate kogu päeva söömise viisi. Siin on sõbralik toitumisgraafik, mis ei nälga ega tapa teie maitsemeeli.

Mida süüa
(6:00 - 6:30)

Nõuanne: sööge iga 2–3 tunni järel, et ainevahetus jätkuks. Enda pikaajaline näljutamine võib pikas perspektiivis teie tervist kahjustada.

Siin on loetelu toidust, mida peaksite vältima kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu tõusu vältimiseks. Vaata.

Toidud, mida tuleks vältida kaenlaaluste rasvade vältimiseks

Kaenlaalused koguvad rasva, kui võtate palju kaalus juurde. Niisiis, vältige nuumainete tarbimist, mis on ka teie tervisele kahjulikud. Siin on loetelu toidust, mida peaksite vältima, et vältida kaalutõusu, vältides seeläbi lõtvunud kaenlaaluseid:

• Soda / dieedisooda
• Energiajoogid
• Kommid, koogid ja saiakesed
• Pakendatud puu- ja köögiviljamahlad
• Töödeldud toidud
• Praetud toidud ja vahvlid
• Piimašokolaad
• Piimakokteilid ja jäätised
• Madala rasvasisaldusega piim ja jogurt
• Loomne rasv
• Toorjuust
• Konserv

Ainuüksi hea söömine ei aita teil kiireid tulemusi näha. Peate oma kaalulangetamise mängu võimendama, kulutades energiat treeningute näol. Ja ei, selleks pole vaja jõusaali tellimist. Siin on 10 treeningut, mida saate teha, et kodus kaenlaalustest vabaneda.

10 harjutust kaenlaaluse rasva vabanemiseks

Enne nende harjutuste alustamist peate end soojendama. Need on kõik algtaseme ja kesktaseme harjutused. Niisiis saab neid teha igaüks. Mõnes neist harjutustest kasutatakse ka hantleid. Kui teil pole hantleid, tehke neid harjutusi ilma raskusteta, kuid lisage komplekti 5 täiendavat kordust. Alustagem.

1. Käeringid

Youtube

Siht - õlad, latt ja ülaselg.

Kuidas teha käte ringe

1. Seisa sirgelt, rind välja, õlad tagasi, jalad koos ja käed kõrval.
2. Tõstke käed külgsuunas üles ja painutage peopesad nii, et need oleksid väljapoole suunatud.
3. Alustage väikeste ringidena käte liikumist päripäeva.
4. Pärast 10 kordust muutke suund vastupäeva ja tehke veel 10 kordust. See komplekteerib ühe komplekti.

Komplektid ja kordused

3 komplekti 10 kordust

2. Push-ups

Siht - deltalihased, biitseps, triitseps, selja ülaosa, latid, rindkere ja randme painutajad.

Kuidas teha tõukeid

1. Pange oma peopesad ja põlved põrandale ja võtke kassipoos.
2. Laiendage oma jalgu tagasi ja toetage keha varvastel ja peopesadel. See on teie lähtepositsioon.
3. Painutage küünarnukid ja liigutage rindkere alla, kuni see peaaegu põrandat puudutab.
4. Minge tagasi algasendisse.

Komplektid ja kordused

2 komplekti 10 kordust

Näpunäide: võite alustada põlvede surumisega, kui teil on raske push-upe kohe teha.

3. Seinakinnitused

Siht - deltalihased, biitseps, triitseps, selja ülaosa, latid, rindkere ja randme painutajad.

Kuidas teha seinakinnitusi

1. Seisa seina poole ja liigu sellest kaks jalga eemale.
2. Asetage peopesad õlgade tasemel seinale. See on teie lähtepositsioon.
3. Painutage küünarnukid ja liigutage oma rinda seinale lähemale.
4. Lükake seina, liigutage rindkere seinast eemale ja pöörduge tagasi algasendisse. See viib lõpule ühe korduse.

Komplektid ja kordused

2 komplekti 12 kordust

4. Valetav rinnapress

Youtube

Siht - deltalihased, biitseps, triitseps, selja ülaosa, latid, rindkere ja randme painutajad.

Kuidas teha valetavat rinnakorvi

1. Haara kummastki käest hantel ja heida pikali matt. Hoidke põlved kõverdatud ja jalad maas lamedad.
2. Tõstke käed sirgelt, otse rinna kohale. Hoidke hantlite pead üksteise lähedal. See on lähtepositsioon.
3. Joonista hantlid küünarnukke painutades alla. Tehke ümberpööratud V, kui tõmbate neid alla. Lõpeta, kui küünarnukid on õlgade kõrgusel.
4. Hinga välja ja lükka need tagasi algasendisse.

Komplektid ja kordused

3 komplekti 12 kordust

5. Lamav rinnakärbes

Siht - biitseps, õlad, rind, selja ülaosa, latid ja randme painutajad.

Kuidas teha valetavat rindkere lendu

1. Haara kummastki käest hantel ja heida pikali matt. Hoidke jalad puusa laiuses, põlved kõverdatud ja jalad põrandal tasased.
2. Tõstke oma käed sirgelt, otse rinna kohale. Hoidke hantlid üksteise lähedal. See on lähtepositsioon.
3. Avage käed ja viige need aeglaselt rinnakorvi külgedele.
4. Lõpeta, kui küünarnukid puudutavad põrandat.
5. Hinga välja ja vii nad tagasi algasendisse.

Komplektid ja kordused

3 komplekti 10 kordust

6. Seisev „V” tõuseb

Siht - latid, õlad, biitseps, triitseps, selja ülaosa ja rind.

Kuidas püsti tõusta "V"

1. Võtke mõlemasse kätte hantel, seiske sirgelt ja asetage jalad üksteise lähedale. Pöörake oma õlad tagasi ja lükake oma rind välja. See on teie lähtepositsioon.
2. Tõstke mõlemad käed üles, suunates kumbki oma toa nurkade poole.
3. Hinga välja ja vii nad tagasi algasendisse.

Komplektid ja kordused

3 komplekti 12 kordust

7. Õlapress

Siht - õlad, triitseps, biitseps, selja ülaosa, latt ja rind.

Kuidas teha õlavarre

1. Haara kummastki käest hantel. Seisa sirgelt, keera õlad taha ja lükka rind välja.
2. Tõstke käed üles. Teie õlavarred peaksid olema õlgadega samal tasemel. Õlavarred ja käsivarred peaksid olema üksteise suhtes 90 kraadi ja peopesad ettepoole suunatud.
3. Painutage põlvi kergelt, et suruda alaselja survet. See on teie lähtepositsioon.
4. Tõstke käed pea kohal ümberpööratud tähega V nii, et hantlite pead puudutaksid, kui teie käed on täielikult välja sirutatud.
5. Tõmmake oma käed allapoole pööratud V-joonega tagasi algasendisse.

Komplektid ja kordused

3 komplekti 12 kordust

8. Tricepsi pikendamine

Siht - triitseps, selja ülaosa, latt ja rind.

Kuidas teha Tricepi pikendust

1. Haara kätega hantel. Pange põlvi veidi kõveraks. Hoidke selg sirge ja jalad õlgade laiuses.
2. Tõstke käed üles, haarake südamik ja vaadake edasi. See on lähtepositsioon.
3. Painutage küünarnukid ja laske käsivarred alla.
4. Hinga välja ja vii käed tagasi algasendisse.

Komplektid ja kordused

3 komplekti 10 kordust

9. Superman

Siht - biitseps, triitseps, rind, õlad ja südamik.

Kuidas teha Supermani

1. Lama kõhuli matil.
2. Siruta käed enda ees välja.
3. Tõstke käed, rind, lõug ja jalad põrandalt üles.
4. Enne hoidiku vabastamist hoidke seda poosi viis sekundit.

Komplektid ja kordused

2 komplekti 5 kordust

10. Tagumine rida tõmbab

Youtube

Siht - biitseps, triitseps, rind, õlad ja südamik.

Kuidas teha tagasitõmbeid

1. Lama kõhuli matil.
2. Siruta käed enda ees välja.
3. Tõstke käed, rind, lõug ja jalad põrandalt üles.
4. Pange rusikaga peopesa, painutage küünarnukid ja tõmmake käed tagasi, andes selga seda tehes mõnusalt pigistada.

Komplektid ja kordused

3 komplekti 10 kordust

Need on parimad kaenlaaluseid rasva vähendavad harjutused, mis mobiliseerivad rasva kiiresti. Vaatame nüüd, mida saate veel teha, et kiirendada üleliigse klapi vabanemist.

Muud viisid kaenlaaluse rasva vabanemiseks

Püsige hüdreeritud - vesi on kehakaalu langetamisel väga oluline. See loputab toksiine, hoiab ainevahetuse aktiivsena ja tasakaalustab sisemist pH-d

Vähendage oma kalorite tarbimist - käesoleva artikli alguses olev dieeditabel on madala kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega dieedi näidis. Madala kalorsusega dieedi järgimine aitab teil rasvast kiiresti vabaneda. Lisage oma igapäevases dieedis kindlasti köögiviljad, puuviljad, tervislikud rasvad ja valk

Ujumine - ujumine on geniaalne harjutus kogu keha toniseerimiseks. Kuna kasutate käsi tagasi, et vett tagasi lükata ja edasi liikuda, võib iga päev 2-3 ringi tegemine aidata teil kaenlaalustest lahti saada

Katkestatud suhkur - suhkur on peamine ülekaalutõusu põhjus. Seetõttu võtke rafineeritud suhkru, suhkrut sisaldavate toitude, jahu ja kõrge GI-ga toiduainetest kaks kuni kolm nädalat pausi, mis kipuvad vere glükoosisisaldust suurendama

[Loe: madala glükeemilise indeksiga dieet - dieediplaan ja kuidas see toimib]

Kuid see võtab aega vähemalt üks kuni kaks nädalat. Kuni selle ajani kasutage kaenlaaluse kamuflaažimiseks järgmisi nippe.

Kuidas peita kaenla rasva

Kandke õiget rinnahoidjat - enamasti ei kanna naised õiget rinnahoidjat. Kujul, lõikel ja materjalil on kaenlaaluse rasva maskeerimisel oluline roll. Kui te ei suuda endale sobivat rinnahoidjat välja mõelda, rääkige abistajaga, et teada saada endale sobiv suurus

Hea rüht on oluline - lõtvamine muudab teie rinnad lõtvuks ja ülakeha näeb välja asümmeetriline

Kandke kaenlaalust maskeerivaid riideid - äärmiselt kitsaste riiete kandmine rõhutab kaenla voldid ja rikub teie jumestuse. Niisiis, kandke varrukaid, mis maskeerivad kaenlaaluseid, kuid näevad välja trendikad ja stiilsed

Kokkuvõtteks võib öelda, et kaenla rasvast saab kergesti lahti, kui teete regulaarselt trenni ja hoolitsete selle eest, mida sööte. Ja ei, te ei saa teatud kehaosast rasva märgata. Varjamine ja kamuflaaž on ajutised lahendused. Niisiis, muutke oma elustiili ja muutuge aktiivseks ning te ei pea enam kunagi kaenlaaluse rasva pärast muretsema. Terviseks!