Kuidas Kaelarasvast Loomulikult Lahti Saada: 10 Dieedinõuannet Ja 6 Harjutust

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kael kipub vananedes või kaalus juurde võtma. See võib anda teie näole ebaproportsionaalse välimuse. Seega, et päästa teid sellest vaevast ja aidata vabaneda kaela rasvast, on siin mõned dieedinõuanded ja harjutused, mis võivad aidata. Lisateabe saamiseks kerige edasi.

Sisukord

• Mis põhjustab kaela rasva?

• Parimad viisid kaelarasvast vabanemiseks

  • Dieet
  • Harjutused

Mis põhjustab kaela rasva?

Mõned liigse kaelarasva peamised põhjused on:

• Rasvumine: Rasvunud või ülekaalulised on altid kaela rasvale.
• Meditsiinilised probleemid: meditsiinilised seisundid, nagu Cushingi sündroom (hormonaalsed häired) või kilpnäärmeprobleemid, võivad põhjustada rasvumist. Seega on nende haigustega inimestel kaelarasv liigne.
• Kardiovaskulaarsed seisundid: südameprobleemidega inimestel on kaelarasv tõenäolisem.
• Vanus: vanematel inimestel on kaelarasva võrreldes noorema partiiga rohkem.

Sõltumata kaela ümbritseva liigse rasva kogunemise põhjusest võivad järgmised dieedinõuanded ja harjutused aidata seda loomulikult põletada.

Parimad viisid kaelarasvast vabanemiseks

Dieet

1. Roheline tee

Roheline tee sisaldab rikkalikult katehhiine, mis on kõrge antioksüdatiivse potentsiaaliga polüfenoolid (1). Katehhiinid soodustavad teadaolevalt kaalulangust ja võivad aidata kaelarasvast vabaneda.

Sa vajad

• 1 tl rohelist teed
• 1 tass vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage tassi vette roheline tee teelusikatäis ja keetke see.
2. Hauta 5 minutit ja kurna.
3. Lisage veidi mett ja jooge see ära.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 3-4 korda päevas.

2. Kookosõli

Kookosõli sisaldab keskmise ahelaga rasvhappeid, mis suurendavad ainevahetust (2). See võib aidata teil soovimatut rasva kaotada.

Sa vajad

1 supilusikatäis ekstra neitsi kookosõli

Mida peate tegema

1. Tarbi igal hommikul supilusikatäis neitsi kookosõli.
2. Lisaks võite iga päev kaela masseerida õli.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

3. Melon

Usutakse, et melonites on vähe kaloreid ja rasva. Neis on ka palju elutähtsaid mineraale ja vitamiine (3). Need hoiavad teid kaua täis ja aitavad kehakaalu vähendada.

Sa vajad

Värskelt lõigatud melonid

Mida peate tegema

Võtke kaussi värskelt lõigatud meloneid või tarbige värsket melonimahla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 2-3 korda päevas.

4. Sidrunimahl

Sidrunimahl omab tugevaid antioksüdatiivseid omadusi (4). Antioksüdandid võivad parandada keha ainevahetust ja aidata kaalust alla võtta (5).

Sa vajad

• ½ sidrunit
• 1 klaas sooja vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Pigista poole sidruni mahl klaasi sooja vette.
2. Segage hästi ja lisage sellele veidi mett.
3. Tarbige seda igal hommikul tühja kõhuga.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

5. Punased kellad

Punased paprikad sisaldavad kapsaitsiinoide, mis võivad aidata vähendada keha rasvaprotsenti ja rasvamassi (6). See võib omakorda vähendada kaela rasva.

Sa vajad

Punased paprikad

Mida peate tegema

1. Lõigake pool punast paprikast ja lisage see oma lemmiksalatile või roogile.
2. Tarbige seda iga päev.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tarbige punaseid paprikaid iga päev.

6. Linaseemned

Linaseemned on rikkad omega-3 rasvhapete allikad, mis võivad aidata kaalulangetamist (7).

Sa vajad

• 1 spl pulbristatud linaseemneid
• 1 klaas sooja vett
• Kallis (valikuline)

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi sooja veega supilusikatäis pulbristatud linaseemneid ja segage hästi.
2. Lisage sellele segule veidi mett ja tarbige seda.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas, eelistatavalt hommikul.

7. Porgand

Porgand on rikkalikult A-vitamiini ja kiudainete allikas (8). Nende seedimine võtab kauem aega ja võib pikaks ajaks täis hoida. Seega võivad porgandid kaalust alla võtta.

Sa vajad

1-2 porgandit

Mida peate tegema

1. Lõika üks või kaks porgandit õhukesteks viiludeks.
2. Sööge neid nii, nagu need on, või lisage oma lemmikroogadele.
3. Võite ka porgandeid mahla mahutada ja juua.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

8. Päevalilleseemned

Uuring on näidanud, et päevalilleseemneekstraktil on kasulik mõju kehakaalule ja rasvamassile (9). Seega võivad päevalilleseemned aidata teil kaotada kaela rasva.

Sa vajad

1 spl toores päevalilleseemneid

Mida peate tegema

Tarbige supilusikatäis toores päevalilleseemneid.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda iga päev.

9. Aloe Vera

Aloe vera võib vähendada kehakaalu ja keha rasvamassi (10). See võib aidata vähendada kaela rasva.

Sa vajad

1 tass värsket aaloemahla

Mida peate tegema

Tarbi tass värsket aaloemahla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 1-2 korda päevas.

10. Vesi

Ka iga päev piisavalt vett juues ja hüdreerituna püsides võib kaalulangetamisprotsess kiireneda. Selle väite toetuseks pole siiski teaduslikke uuringuid.

Samuti on mõned toidud, mida peate täielikult vältima.

Mida vältida

1. Vältige küllastunud rasvu, nagu pakendatud ja külmutatud toiduaineid, kuna need kuhjavad ainult kaloreid ilma toitumist pakkumata.
2. Töödeldud toidud
3. Suhkur

Nüüd, kui teil on idee selle kohta, kuidas saaksite oma dieeti muuta, et saavutada kaeluse toon, on siin mõned harjutused, mis aitavad teil eesmärki kiiremini saavutada.

Harjutused

1. Lõuatõstuk

Kallutage pea lae poole ja hoidke asendit. See harjutus aitab lõualuu, kõri ja kaela lihaseid toniseerida.

Kestus

10 sekundit

2. Huule tõmbamine

Huulte tõmbamine hõlmab alahuule tõstmist ja alalõua välja surumist. See aitab tõsta näolihaseid, vähendada kaela rasva ja anda teile nooruslikuma välimuse.

Kestus

10 sekundit

3. Kalanägu

Selle harjutuse jaoks peate imema põsed ja huuled sissepoole ja hoidma seejärel poosi. See sobib suurepäraselt näolihaste toniseerimiseks ja üleliigse rasva põletamiseks.

Kestus

5–10 sekundit

4. Õhu puhumine

Selle harjutuse jaoks kallutage pea nii palju tagasi kui võimalik ja puhuge õhk suust välja. See paneb näo- ja kaelalihased tööle.

Kestus

10 sekundit

5. Lõualuu vabastamine

Selle harjutuse jaoks tehke närimisliigutused aeglaselt ja avage suu maksimaalse võimekuseni. See harjutus sobib suurepäraselt kaela ümber oleva rasva kaotamiseks ja siledama lõualuu saamiseks.

Kestus

5–10 sekundit

6. Südame

Kõndimine, sörkjooks, jooksmine või mis iganes süda võidusõiduks saab, on kindel viis rasva kaotamiseks kogu kehas, kaasa arvatud kael.

Kestus

20-30 minutit

Kui teil on olnud raskusi kaela ümber kaalu kaotamiseks ilma suurema eduta, teate, mida peaksite tegema. Pidage meeles, et nii dieedil kui ka liikumisel on kaalulangetamisel oluline roll.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Mis vahe on kaelarasval ja topeltlõugal?

Mõnedel inimestel on eelsoodumus kahekordse lõua tekkeks, see tähendab, et seal on geneetiline komponent ja rasvumine ei ole selle põhjus. Rasvumine võib aga topeltlõua ilmsemaks muuta. Teine peamine põhjus on vananemine. Vanemaks saades kaotab nahk elastsuse ja kollageen nõrgeneb. Mõni meist arendab seda rohkem kui teine ja see võib viia topeltlõugani.

10 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell ja küsija E. Jeukendrup. "Rohelise tee ekstrakti mõju rasva oksüdeerumisele puhkeseisundis ja treeningu ajal: tõendid efektiivsusest ja kavandatud mehhanismid." Edusammud toitumises 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre ja Aubrey Bosarge. "Kaalulangusdieet, mis sisaldab keskmise ahelaga triatsüülglütserooli õli tarbimist, viib suurema kaalu- ja rasvamassi vähenemiseni kui oliiviõli." Ameerika kliinilise toitumise ajakiri 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR jt. “Kantalupi ja mesimeloni toitainete koostis.” Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin ja Horng Liang Lay. "Citrus limoni komponentide analüüs ja antioksüdatiivne aktiivsus." Academia Journal of Ravimtaimed 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth jt. "Kas lühiajaline sidrunimeemahla paast mõjutab tervislike inimeste lipiidide profiili ja keha koostist?" Ajakirja Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James jt. "Kapsaitsiinoidide lisamine vähendab keha rasva ja rasva massi protsenti: kohandamine post-hoc analüüsis kovariaatide abil." BMC rasvumine vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M. jt. "Linaseemnetega toidulisandite mõju kehakaalule ja keha koostisele: 45 randomiseeritud platseebokontrollitud uuringu süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." Ülekaalulisuse ülevaated 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne jt. "Porgandi kiudainesisalduse ja füüsilise struktuuri mõju küllastumisele ja järgnevatele tarbimistele, kui neid süüakse segatoidu osana." Suurbritannia ajakirja 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie jt. "Helianthus annuus seemnete ekstrakt mõjutab tervete rasvunud täiskasvanute kehakaalu ja keha koostist 12 tarbimisnädala jooksul: juhuslik, topeltpime, platseebokontrolliga pilootuuring." Toitained: vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun jt. "Aloe vera geelikompleksi metaboolsed mõjud rasvunud prediabeetil ja varajastel ravimata diabeedihaigetel: juhuslik kontrollitud uuring." Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/