15 Koduvahendit Kuumade Sähvatusest Vabanemiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas teil on üks sekund kuum ja teisel külm? Ja kas see on juhtunud pidevalt hilja? See võib tähendada ainult ühte - kuumahood! Kuumahood tekivad teie keha hormonaalse tasakaalustamatuse tõttu. Ja kui nad võtavad teile lõivu, olete õiges kohas. Meil on täiuslik abinõude komplekt, mis suudab teie probleemi lahendada. Jätka lugemist!

Sisukord

• Mis on kuumad välgud?
• Mis põhjustab kuumahooge?
• Kuumade välkude tunnused ja sümptomid
• Kodused abinõud kuumade välgatuste raviks
• Ennetamise näpunäited

Mis on kuumad välgud?

Kuumahood on intensiivse kuumuse sisemised tunded, mida ei põhjusta väline allikas. Palavikuline kuumalaine võtab sind üle ja seda võib iseloomustada õhetuse ja higistamisega. Aga mis neid täpselt põhjustab?

Tagasi TOC-i juurde

Mis põhjustab kuumahooge?

Kuum välk on enamasti tingitud hormonaalsetest muutustest teie kehas. Selliseid reaktsioone võivad käivitada mitmed tegurid:

• Ärevus
• Stress
• Rasedus, eriti esimesel kahel trimestril
• Kilpnäärme ületalitlus
• Kuumad joogid ja vürtsikas toit
• Alkohol
• Tubaka kasutamine
• Kuum kliima
• Kofeiin
• Teatud ravimid, nagu tramadool ja tamoksifeen
• Meditsiinilised seisundid nagu selgroo kahjustused
• Menopaus (see on üks peamisi kuumahoogude vallandajaid naistel)

Kuigi kuumahoogusid seostatakse sagedamini menopausis olevate naistega, võivad need mõjutada ka mehi (kus süüdi on madal testosterooni tase).

Järgnevalt on toodud mõned kuumahoogude tunnused ja sümptomid.

Tagasi TOC-i juurde

Kuumade välkude tunnused ja sümptomid

Kuumahoogudega seotud tavalised tunnused ja sümptomid on:

• Äkiline palaviku tunne, mis võib kesta umbes 30 sekundit
• Naha punetus või õhetus
• Liigne higistamine (öine higistamine)
• Ärevuse tunne
• Südamepekslemine
• Külmavärinad

Kuumahood pole lõbusad ning võiksite neist võimalikult kiiresti lahti saada. Kui kuulute nende hulka, kes soovivad valida looduslikke ravimeid, siis ärge otsige enam. Allpool on loetletud abinõud, mis võivad aidata.

Tagasi TOC-i juurde

Kodused abinõud kuumade välgatuste raviks

1. Must Cohosh
2. Õunasiidri äädikas
3. Vitamiinid
4. Ženšenni tee
5. Linaseemned
6. Õhtune priimulaõli
7. Kannatuslill
8. Soe veevann
9. Eeterlikud õlid
10. Ingver
11. Kookosõli
12. Roheline tee
13. Aloe Vera mahl
14. Tomatimahl
15. Omega-3 toidulisandid

1. Must Cohosh

Sa vajad

500 mg musta cohoshi toidulisandeid

Mida peate tegema

1. Tarbige päevas 500 mg musta cohoshi toidulisandeid.
2. Teise võimalusena võite tarbida ka musta cohosh teed.

Kui tihti peaksite seda tegema

2–3 korda päevas peate tarbima 500 mg musta cohoshi toidulisandeid.

Miks see töötab?

Mustkollase juured ja risoomid leevendavad põletikku ja ärevust ning aitavad ka und. Seega on see üks parimaid ravimeid kuumahoogude leevendamiseks (1).

Tagasi TOC-i juurde

2. Õunaäädikas

Sa vajad

• 1 spl toorest õunaäädikat
• 1 klaas vett

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi vette supilusikatäis õunasiidri äädikat ja segage hästi.
2. Joo seda lahust.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda peate jooma 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Toorel ja filtreerimata õunaäädikal on võimsad põletikuvastased omadused, mis võivad vähendada kuumahoogude intensiivsust (2).

Tagasi TOC-i juurde

3. Vitamiinid

Vitamiinid B, C ja E aitavad leevendada kuumahooge.

Uuringud on näidanud, kuidas vitamiinide C ja E antioksüdandid võivad aidata seisundit parandada (3), (4). Samamoodi on tõestatud, et foolhape (või vitamiin B 9) vähendab menopausijärgses eas naiste kuumahoogude raskust ja kestust (5). Võite kas võtta toidulisandeid (pärast arstiga konsulteerimist) või lisada need oma dieeti, tarbides tsitrusvilju, lehtköögivilju, soja ja pähkleid.

Tagasi TOC-i juurde

4. Ženšenni tee

Sa vajad

• 1-2 tl ženšenni teed
• 1 tass vett
• Kallis (valikuline)

Mida peate tegema

1. Lisage tassi vette umbes kaks teelusikatäit ženšenniteed.
2. Kuumuta see kastrulis keemiseni.
3. Laske sellel veidi jahtuda ja lisage veidi mett.
4. Joo teed kohe.

Kui tihti peaksite seda tegema

Efektiivsete tulemuste saavutamiseks tehke seda kolm korda päevas.

Miks see töötab?

Ženšenni põletikuvastased ja väsimusevastased omadused pakuvad lõõgastust ja taastavad energiat (6). Lisaks on ženšennil rahustav toime ja see võib aidata und. Kõik need omadused aitavad haigusseisundit ravida (7).

Tagasi TOC-i juurde

5. Linaseemned

Sa vajad

1-2 spl pulbristatud linaseemneid

Mida peate tegema

1. Lisage supilusikatäis või kaks pulbristatud linaseemne oma lemmik teraviljale või mahlale.
2. Sega korralikult läbi ja tarbi.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda peate tarbima kaks korda päevas.

Miks see töötab?

Üks 2007. aasta uuring seostas linaseemne tarbimise vähenenud kuumahoogudega. Leiti, et linaseemned vähendavad nii kuumahoogude sümptomeid kui ka intensiivsust, muutes need suurepäraseks vahendiks selle seisundi vastu võitlemisel (8).

Ettevaatust

Kleepige ettenähtud piirides. Linaseemnete liigne tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust või gaase.

Tagasi TOC-i juurde

6. Õhtune priimulaõli

Sa vajad

500 mg õhtusöödaõli toidulisandeid

Mida peate tegema

Tarbige 500 mg õhtusöödaõli toidulisandeid.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema 2–3 korda päevas.

Miks see töötab?

Õhtune priimulaõli toetab meie keha üldist hormonaalset funktsiooni. Kuna kuumahood põhjustavad hormonaalset tasakaalustamatust, võib priimulaõli sisaldavate toidulisandite võtmine aidata kuumahoogude ravis. Sama on tõestatud ka Iraani uuringus (9).

Tagasi TOC-i juurde

[Loe: õhtuse priimula õli 22 kasu nahale, juustele ja tervisele]

7. Kirglill

Sa vajad

• 1 tl kannatuslille ürti
• 1 tass vett
• Kallis (valikuline)

Mida peate tegema

1. Lisage tass kannatuslille ürti tassi aurava kuuma veega.
2. Lase järsult 5–10 minutit.
3. Lisage veidi mett vastavalt teie nõudele ja tarbige teed enne, kui see külmaks muutub.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda teed peate jooma 3–4 korda päevas.

Miks see töötab?

Ärevus on kuumahoogude üks hullemaid käivitajaid. Kannatuslill sisaldab teatud bioaktiivseid ühendeid, mis aitavad teil lõõgastuda, ja see vähendab kuumahoogude raskust ja kestust (10).

Tagasi TOC-i juurde

8. Soe veevann

Sa vajad

• Soe vesi
• 1-2 tassi Epsomi soola
• Mõned tilgad eeterlikku õli

Mida peate tegema

1. Täitke oma vann sooja veega ja leotage seda mõnda aega.

2. Teise võimalusena võite valida ka sooja dušši.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema üks kord päevas, eelistatavalt igal õhtul.

Miks see töötab?

Soe dušš või vann aitab leevendada kuumahoogude sümptomeid - kuna see võib alandada keha sisetemperatuuri, aidates seeläbi jahedamana püsida (11). Epsomi sool võib aidata detoksifitseerimisel, mis aitab kehal liigseid hormoone detoksifitseerida, aidates vähendada kuumahoogude sümptomeid. Eeterlike õlide lisamine võib vannis ka täiendavat tuge pakkuda.

Ettevaatust

Ärge kasutage väga kuuma vett, kuna see võib teie seisundit vastupidiselt mõjutada.

Tagasi TOC-i juurde

9. Eeterlikud õlid

a. Piparmündiõli

Sa vajad

• 2-3 tilka piparmündiõli
• Hajuti

Mida peate tegema

1. Lisage difuusorisse paar tilka piparmündiõli ja hingake aroomi sisse.
2. Hoidke hajuti enne magamaminekut oma voodi kõrval.
3. Võite ka paar tilka piparmündiõli koele panna ja selle tugevaid aure sisse hingata.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema iga päev.

Miks see töötab?

Piparmündis sisalduv mentool on laialt tuntud oma rahustavate omaduste poolest. See aitab teil lõõgastuda ja vähendab stressi ja ärevust. Need piparmündiõli rahustavad ja rahustavad omadused aitavad vähendada kuumahoogude raskust (12).

b. Lavendliõli

Sa vajad

• 2-3 tilka lavendliõli
• Hajuti

Mida peate tegema

1. Lisage hajuti sisse kaks kuni kolm tilka lavendli eeterlikku õli.
2. Hoidke seda enne magamaminekut oma voodi lähedal ja hingake selle rahustavat aroomi.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda peate tegema igapäevaselt.

Miks see töötab?

Lavendliõlil on mitu kasutamist. Alates stressi vähendamisest kuni une esilekutsumiseni on see tõhus vahend kõigi stressiga seotud probleemide, sealhulgas kuumahoogude vastu. Lavendliõli meeldiv aroom rahustab teie meelt ja aitab teil lõõgastuda, muutes selle suurepäraseks looduslikuks vahendiks kuumahoogude korral (13).

Tagasi TOC-i juurde

10. Ingver

Sa vajad

• 1 toll kooritud ingverit
• 1 tass vett
• Kallis (valikuline)

Mida peate tegema

1. Pange tolli ingverit tassi vette ja keetke see kastrulis.
2. Hauta 5 minutit ja kurna.
3. Enne mee lisamist lase teel mõnda aega jahtuda.
4. Joo seda enne, kui külmaks läheb.
5. Toort ingverit saate kasutada ka oma igapäevases dieedis.

Kui tihti peaksite seda tegema

Ingveritee tuleb juua 3–4 korda päevas.

Miks see töötab?

Ingveri antioksüdandid ja põletikuvastased omadused on suurepärased teie üldisele tervisele ning aitavad teil ka lõõgastuda ja rahuneda. See ravimtaim tasakaalustab ka teie hormonaalseid tegevusi, loomulikult ravivad kuumahood (14).

Tagasi TOC-i juurde

11. Kookosõli

Sa vajad

Kookosõli (vastavalt vajadusele)

Mida peate tegema

1. Enne magamaminekut andke endale kookosõli kehamassaaži.
2. Kookosõli saate lisada ka oma igapäevasesse dieeti.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda saate teha igal õhtul või 2-3 korda nädalas.

Miks see töötab?

Kookosõli on rikkalik rasvhapete allikas, millel on suurepärased põletikuvastased omadused, mistõttu on see kuumahoogude leevendav ja jahutav vahend. Hea massaaž kookosõliga leevendab stressi ja ärevust, mis on kuumahoogude peamised sümptomid (15).

Tagasi TOC-i juurde

12. Roheline tee

Sa vajad

• 1 tl rohelist teed
• 1 tass kuuma vett
• Kallis (valikuline)

Mida peate tegema

1. Lisage tassi kuuma vett teelusikatäis rohelist teed.
2. Järsk umbes 5 minutit ja kurna.
3. Lisa veidi mett ja joo teed.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda peate jooma vähemalt kolm korda päevas.

Miks see töötab?

Kuigi kuumahoogudega tegelemisel tuleks vältida kofeiini tarbimist, on roheline tee erand. See taimetee sisaldab katehhiine, millel on tugevad antioksüdandid, mis on teie üldise tervise jaoks suurepärased. Roheline tee võib aidata võidelda ka kuumahoogudega sageli kaasneva väsimuse ja stressiga (16).

Tagasi TOC-i juurde

13. Aloe Vera mahl

Sa vajad

1/2 tassi aloe vera mahla

Mida peate tegema

Tarbige pool tassi aloe vera mahla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda tuleb juua üks kord päevas.

Miks see töötab?

Aloe vera on rikkalikult erinevate fütotoitainete allikas. Mõned neist on fütoöstrogeenid, mis jäljendavad östrogeeni aktiivsust. Nagu teate, on östrogeeni taseme langus menopausis naistel üks peamisi kuumahoogude põhjuseid. Seega võib aloe vera mahla tarbimine taastada teie hormonaalse tasakaalu ja omakorda ravida kuumahooge.

Tagasi TOC-i juurde

[Loe: Kuidas teha aloe vera mahla kodus]

14. Tomatimahl

Sa vajad

1 tass tomatimahla

Mida peate tegema

Joo tass magustamata tomatimahla

Võite seda teha kas kodus või osta tervisepoest.

Kui tihti peaksite seda tegema

Kuumahoogude vastu võitlemiseks jooge tomatimahla kaks korda päevas.

Miks see töötab?

Tomatid on head lükopeeni allikad, mis leevendab selliseid sümptomeid nagu stress, ärevus ja väsimus. Mahl on ka rikkalik antioksüdantide allikas ja soodustab üldist tervist ja tervenemist (17).

Tagasi TOC-i juurde

15. Omega-3 toidulisandid

Sa vajad

1000 mg oomega-3 toidulisandeid

Mida peate tegema

1. Tarbige oomega-3 toidulisandeid.
2. Samuti saate suurendada omega-3 tarbimist toidus, tarbides selliseid kalu nagu lõhe, sardiin ja makrell.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda toidulisandit peate tarbima 1 või 2 korda päevas.

Miks see töötab?

Omega-3 rasvhapped on veel üks kuumahoogude potentsiaalne ravimeetod. Kanada uuringus leiti, et oomega-3 toidulisandid võivad vähendada nii kuumahoogude sagedust kui ka intensiivsust (18).

Ettevaatust

Enne täiendavate toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.

Kuigi menopausi ajal ei saa naised palju ära teha, et kuumahoogusid täielikult ära hoida, võivad nad allpool loetletud näpunäidete abil selle ära oodata ja päästikutest eemale hoida.

Tagasi TOC-i juurde

Ennetamise näpunäited

• Kandke kergeid riideid.
• Liikuge iga päev. Proovige sügavalt hingata, ujuda või isegi tantsida või jalgrattaga sõita.
• Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist.
• Suitsetamisest loobumine (nikotiin).
• Vältige vürtsika toidu söömist.
• Järgige dieeti, mis koosneb puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest ja kalast.

Kuumahoogudega toimetulek on keeruline ülesanne. Kuid dieedile veidi rohkem tähelepanu pööramine ja ülalpool arutatud abinõude järgimine võib minna kaugele. Niisiis, alustage juba - ja tulge kuumahoogudest lõplikult üle!

Tagasi TOC-i juurde

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Mida see tähendab, kui ärkate higistades?

Kui ärkate higistades, tähendab see tõenäoliselt öist higistamist. Öist higistamist seostatakse sageli kuumahoogudega, kuid need tekivad tavaliselt magades.

Kas teil võivad olla kuumahood, kui teil on veel menstruatsioon?

Jah, menstruatsiooni ajal võivad teil esineda kuumahood. Seda peamiselt menstruatsiooni ajal tekkiva kõikuva hormooni taseme tõttu

Millist tüüpi arst ravib kuumahoogusid?

Naised külastavad sageli oma günekolooge kuumahoogude juhtimiseks. Kuid võite külastada ka esmatasandi tervishoiuteenuse pakkujaid või üldarsti. Holistiline ravi on osutunud väga tõhusaks kuumahoogude, näiteks kiropraktika, kinesioloogia, homöopaatiliste ja taimsete ravimite ning nõelravi ravimisel.

Kui kaua kuumahood kestavad?

Kuumahood hakkavad tavaliselt hääbuma 6–24 kuu jooksul. Kuid mõne naise jaoks võib see kesta elu lõpuni, kuid kergemate sümptomitega.