Apteegitilliseemnete 19 Hämmastavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele

Sisukord:

Video: Apteegitilliseemnete 19 Hämmastavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele

Video: Apteegitilliseemnete 19 Hämmastavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele
Video: 1-minuti nõuanded: Kuidas muuta juuksed, küüned tugevaks ja nahk säravamaks? 2024, Märts
Apteegitilliseemnete 19 Hämmastavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele
Apteegitilliseemnete 19 Hämmastavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele
Anonim

Apteegitilli (Foeniculum vulgare) seemneid peetakse üsna kasulikuks erinevate vaevuste leevendamiseks, alates ummikutest ja maogaasidest kuni astma ja diabeedini. Seemned sisaldavad võimsaid fütotoitaineid ja antioksüdante. Kõige tugevam neist on anetool, mis muudab need väga toitvaks ja võimsaks. Apteegitilli seemneid nimetatakse ka hispaania keeles semillas de hinojo, prantsuse keeles graines de fenouil ja araabia keeles budhur alfianal. Loe edasi, et saada rohkem teada apteegitilli seemnete tervislikust kasust.

Mis kasu on apteegitilliseemnetest?

1. Võib parandada seedetrakti tervist

Apteegitilliseemneid kasutatakse mitmesuguste seedehäirete, sealhulgas kõrvetiste, soolegaaside (ja imiku gaaside), puhitus ja isegi väikelaste koolikute raviks. Seemnetel on spasmolüütiline ja karminatiivne toime. Seemnete oluline osa aitab ravida muid tõsiseid seedetrakti vaevusi, nagu ärritunud soole sündroom (1).

Mõned allikad viitavad sellele, et apteegitilli seemned võivad aidata ravida ka gastroösofageaalset reflukshaigust (GERD), kõhulahtisust, kõhukinnisust ja haavandilist koliiti. Sellega seoses on siiski vaja rohkem uurida.

2. Võib leevendada astmat ja muid hingamisteede vaevusi

Fenkoliseemnetes sisalduvad fütotoitained aitavad puhastada siinuseid. See võib aidata astma sümptomeid leevendada. Seemnete rögalahtistavad omadused parandavad muid hingamisteede vaevusi nagu bronhiit, köha ja ülekoormus. Uuringus uuriti apteegitilli seemnete lõõgastavat toimet merisea hingetoru ahelatele (2). Selles jõuti järeldusele, et seemned võivad pakkuda bronhide lõõgastust. Inimeste sama mõju mõistmiseks vajame siiski rohkem uuringuid.

Apteegitilli seemned võivad mõnel isikul põhjustada hoopis astmaatilisi sümptomeid (3). Seetõttu pidage nõu oma arstiga, kui olete astma suhtes haavatav.

3. Võib olla kasulik rinnaga toitvatele naistele

Apteegitilli seemned sisaldavad anetooli (4). Mõned usuvad, et anetool jäljendab östrogeenhormooni omadusi ja suurendab naistel piima sekretsiooni. Apteegitilliseemned võivad olla kasulikud imetavatele naistele, kuna need on teadaolevalt ka galaktagoogid (ained, mis soodustavad laktatsiooni) (5).

4. Võib võidelda halva hingeõhu vastu

Anekdootlikud tõendid näitavad, et apteegitilli seemnete närimine võib teie hingeõhku värskendada. Seemnetel on aniisi (või lagritsa) maitse. Lihtsalt 5–10 apteegitilli seemne näppimine võib teie hinge värskendada. Arvatakse, et seemned suurendavad sülje tootmist ja võivad pesta halba hingeõhku põhjustavaid baktereid. Apteegitilli eeterlikul õlil on antibakteriaalsed omadused, mis aitavad võidelda halba hingeõhku põhjustavate mikroobidega. Mida kauem seemneid närida, seda värskendavam oli tunne.

5. Võib aidata võidelda diabeedi vastu

2008. aasta uuringus leiti, et apteegitilli eeterlik õli võib alandada suhkruhaigetel rottidel veresuhkru taset (6). Apteegitilliseemned on ka hea C-vitamiini allikas. Toitainete tarbimine võib vähendada veresuhkru taset, kuigi selle mehhanismi edasiseks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid. Apteegitilli seemnetes sisalduv beetakaroteen võib vähendada kolesterooli taset ka II tüüpi diabeediga patsientidel. Samuti on apteegitilli seemnetel madal glükeemiline indeks (7). Seega võivad need olla hea täiendus diabeedidieedile.

6. Võib suurendada rindade kasvu

Selles osas on uuringuid piiratud. Apteegitill on populaarne koostisosa enamikes rinnakorvi parandavates taimsetes toodetes (8). Põhjus võib olla see, et see jäljendab inimese östrogeeni omadusi. Enne apteegitilli seemnete sel eesmärgil kasutamist pidage nõu oma arstiga.

7. Võib aidata vähendada kolesterooli taset

Leiti, et apteegitilli metanooliekstraktid vähendavad hiirtel kolesterooli taset. Samuti võivad need vähendada rasvade (triglütseriidide) ladestumist pärgarterites (9).

8. Võib aidata turseid ravida

Turse on kudede turse kehas liigse vedeliku tõttu. Anekdootlikud tõendid kinnitavad apteegitilli seemnete efektiivsust ödeemi ravimisel. Apteegitilli seemnetes sisalduv anetool võib selles osas aidata (10).

9. Võib suurendada viljakust

Apteegitillil on östrogeensed omadused (11). Anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et need omadused võivad suurendada ka viljakust. Sellega seoses on siiski vaja rohkem uurida.

10. Võib reguleerida vererõhu taset

Apteegitilli seemned sisaldavad kaaliumi. Kaalium neutraliseerib teadaolevalt naatriumi halva mõju ja reguleerib vedeliku hulka vereringes. See võib aidata vähendada vererõhku (12).

Anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et ka seemnetes sisalduv kaltsium võib vererõhku langetada. See võib aidata veresooni toonuses hoida ja isegi südame löögisagedust säilitada. Fenkoli seemnetes sisalduv kiud võib mängida rolli ka vererõhu taseme reguleerimisel.

Uuringud näitavad, et apteegitilli seemnetes sisalduvad nitritid võivad alandada vererõhku (13). Seemned sisaldavad ka magneesiumi. See toitainet alandab teadaolevalt ka vererõhu taset (14).

11. mai abivahendite ravi

Mõnedes allikates mainitakse traditsioonilise Hiina meditsiini apteegitilli seemneid hernia raviks (15). Siiski vajame rohkem uuringuid, et kinnitada, kas neid saab kasutada peavoolu hernia ravis.

12. Võib parandada maksa tervist

Ühes 2011. aasta uuringus pidurdasid apteegitilli seemned maksavähirakke ja suurendasid teatud maksa antioksüdantsete rakkude aktiivsust (16). Apteegitilli seemnetes sisalduv seleen võib samuti maksaensüümide tööd parandada. Sellega seoses on siiski vaja rohkem uurida. Mõned allikad väidavad, et apteegitilli seemned võivad aidata leevendada ka kuseteede infektsioone (17).

13. Võib soodustada kaalulangust

Apteegitilliseemned on kiudainerikkad ja võivad aidata kaalulangetamist ja hoida näljatunde eemal. Seemned võivad vähendada ka rasvade ladustamist ja parandada toitainete imendumist. Sellega seoses on siiski vaja rohkem uurida.

Apteegitilliseemnetel on diureetilised omadused (18). Need suurendavad uriinieritust ja loputavad liigse vedeliku kehast välja. See võib ka kaalulangusele kaasa aidata. Kuid see apteegitilli seemnete põhjustatud kaalulangus võib olla otsene tagajärg veekaotusele, mitte rasva kadumisele.

Korea uuring tõestas, et apteegitilli tee tarbimine võib ülekaalulistel inimestel söögiisu pärssida (19).

14. mai leevendab hommikusi haigusi

Apteegitilliseemneid võib kasutada mao rahustamiseks ja kiireks leevendamiseks hommikusest haigusest. Apteegitilli seemnete närimine või apteegitilli tee võtmine võib aidata. Apteegitilliseemned võivad ka ära hoida mao gaase ja soodustada gaasi väljutamist. Need võivad aidata ka iiveldust ravida. Uuringud on selles osas puudulikud.

15. Võib parandada menstruatsiooni sümptomeid

Esialgsed uuringud on kinnitanud, et apteegitill on ohutu ja efektiivne menopausi sümptomite leevendamiseks. See on ka teadaolev emmenagoog (20). Fenkoliseemne fütoöstrogeensed omadused võivad aidata ka menstruatsiooni sümptomeid, nagu krambid ja kuumahood (21).

16. Võib parandada une kvaliteeti

Apteegitilli seemned sisaldavad magneesiumi. Mõned allikad väidavad, et magneesium võib parandada une kvaliteeti ja kestust, eriti eakatel. Mineraal võib aidata ravida ka unehäireid nagu unetus (22).

17. Võib ravida Candidat

Apteegitilli seemnetes sisalduvad antioksüdandid võivad aidata candida ravis (23). Seemnetel on ka antibakteriaalsed ja seenevastased omadused. Need võivad olla efektiivsed Candida albicans (24) vastu. Apteegitilli seemnete supilusikatäis koos hommikusöögiga võib sümptomeid leevendada. Võite need purustada ja lisada oma hommikusöögile. Fenkolitee võib tarbida ka siis, kui leotada seemneid kuumas vees ja võtta infundeeritud tee hommikul.

18. Võib parandada naha välimust

On koostatud vananemisvastased dermatoloogilised nahahoolduskreemid koos apteegitilli ekstraktidega, mis aitavad nahka kaitsta vabade radikaalide kahjustuste eest ja parandavad naharakkude pikaealisust (25).

Kuidas kasutada apteegitilli seemneid naha kvaliteedi parandamiseks?

  • Naha toniseerimiseks võite võtta peotäie apteegitilli seemneid ja lisada need keevasse vette. Lase jahtuda. Lisage segule paar tilka apteegitilli eeterlikku õli. Filtreeri see. Tupsutage seda puuvillapallide abil näole nii mitu korda kui võimalik kogu päeva jooksul. Teie nahk on toonuses ja põhjalikult värskendatud.
  • Naha parema tekstuuri saavutamiseks võite kasutada ka apteegitilli seemne auru näo. Lisage ühe liitri keeva veega supilusikatäis apteegitilli seemneid. Kallutage selle kohale ja katke pea ja kael 5 minutiks rätikuga. Tehke seda kaks korda nädalas pooride puhastamiseks ja naha säramiseks.
  • Võite kasutada ka näomaski. Valmistage apteegitilli seemne infusioon, lisades pool tassi keeva veega supilusikatäit apteegitilli seemneid. Oodake 30 minutit ja lisage sellele supilusikatäis kaerahelbeid ja mett. Valmistage sile pasta ja kandke see oma näole. Jätke see 20 minutiks toimima. Pese maha leige veega.

19. Võib parandada juuste tervist

Apteegitilli seemnetes sisalduvad antioksüdandid ja antimikroobsed omadused võivad aidata ravida paljusid juuste vaevusi. Seemned võivad aidata ravida kõõma, peanaha sügelust, juuste purunemist ja juuste langemist (26).

Kuidas kasutada apteegitilli juuste langemise ja murdumise vähendamiseks?

  • Kõigepealt valmista apteegitilli seemnetee. Võite naelata kolm supilusikatäit apteegitilli seemneid. Teise võimalusena võite investeerida valminud apteegitilli seemnepulbrisse. Keetke kaks tassi vett ja lisage see pulbristatud seemnetele. Hoidke lahust umbes 15 minutit kõrvale. Kasutage seda viimase loputusena pärast juuste pesemist ja konditsioneerimist. See võib parandada juuste tervist ja vältida juuste purunemist ja langemist.
  • Võite kasutada ka apteegitilli seemne-äädika lahust. Lahuse valmistamiseks sügeleva ja kuiva peanaha raviks võite kasutada õunaäädikat ja glütseriini koos apteegitilli seemnetega. Keeda tass vett. Valage see väikesesse kaussi asetatud purustatud apteegitilli seemnete lusikaga. Oodake 30 minutit. Lisage lusikas taimset glütseriini ja õunasiidri äädikat. Filtreerige lahus marli abil. Masseerige segu peanahasse ja juustesse ning laske neil mõneks ajaks mõjuda. Loputama. Parim osa on see, et seda toonikut saab klaasanumas hoida nädalaid.

Need on apteegitilli seemnete eelised. Järgmises osas kontrollime apteegitilli seemnete toitumisprofiili.

Millised on apteegitilliseemnete toitained?

Portsjoni suurus 87g

Järeldus

Kuigi uuringud on mõnes aspektis puudulikud, võivad apteegitilli seemned üldiselt teie tervist turgutada. Lisage need oma rutiini ja näete erinevust.

Ja rääkige meile, kuidas see postitus apteegitilli seemnete eeliste kohta on teie elu paremaks muutnud. Jätke lihtsalt kommentaar allpool.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas me saame süüa apteegitilli seemneid iga päev?

Jah, apteegitilli eeliseid saab nautida iga päev, kui neid tarbitakse mõõdukates kogustes.

Kui palju saan apteegitilli päevas tarbida?

Viis kuni seitse grammi apteegitilli seemneid või 0,1 ml kuni 0,6 ml õli.

Millega saan apteegitilli seemneid asendada?

Aniisiseemned võivad olla heaks asenduseks, kuna neil on ka lagritsamaitse. Kuna aniisiseemnetel on tugevam maitse, saate neid kasutada väikestes kogustes.

Kas saate süüa toorest apteegitilli?

Jah, võite süüa toorest apteegitilli.

Millist apteegitilli taime osa saame kasutada?

Kasutada võib valget apteegitilli sibulat ja rohelisi oksi. Apteegitilli varred on üsna sitked ja neid tavaliselt ei tarvitata.

Kas apteegitill on silmadele kasulik?

Traditsiooniline meditsiin näitab, et apteegitill on hea nägemise parandamiseks. Sellel on põletikuvastane toime ja see võib aidata ravida mitmesuguseid silmadega seotud probleeme, nagu silmade kuivus, vesised või väsinud silmad. Ajurveeda ravimid väidavad, et kasutavad apteegitilli häguste silmade puhastamiseks ning aitavad glaukoomi ja katarakti ravis. Uuringud on selles aspektis siiski puudulikud.

Kust pärinevad apteegitilli seemned?

Apteegitilliseemned pärinevad apteegitilli taime viljast.

26 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

  • Portincasa, Piero jt. "Kurkumiini ja apteegitilli eeterlik õli parandavad ärritunud soole sündroomiga patsientide sümptomeid ja elukvaliteeti." Seedetrakti ja maksahaiguste ajakiri 25.2 (2016). //Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27308645/
  • Boskabady, MH, A. Khatami ja A. Nazari. "Võimalik (ad) mehhanism (id) Foeniculum vulgare lõõgastavaks toimeks merisea hingetoru ahelatel." Die Pharmazie-International Journal of Pharmaceutical Sciences 59.7 (2004): 561-564.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15296096/

  • Schwartz, Howard J. jt. "Apteegitilli seemnest tingitud allergiline rinokonjunktiviit ja astma." Annals of Allergy, Asthma & Immunology 78.1 (1997): 37-40.

    www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1081120610633698

  • Leal, Patrícia F. jt. "Fenkoli (Foeniculum vulgare) ja aniisiseemne (Pimpinella anisum) ekstraktide ekstraheerimiskineetika ja anetoolisisaldus, mis on saadud soxhleti, ultraheli, perkolatsiooni, tsentrifuugimise ja auru destilleerimise teel." Eraldusteadus ja -tehnoloogia 46.11 (2011): 1848-1856.

    www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01496395.2011.572575

  • "Apteegitill." Narkootikumide ja imetamise andmebaas (LactMed) [Internet]., USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, 3. detsember 2018. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501793/
  • S. Javadi, M. Ilkhnipour, R. Heidari ja V. Nejati, 2008. Effect Foeniculum vulgare Milli (apteegitilli) eeterlik õli rottide vere glükoosis. Plant Sciences Research, 1: 47-49. Aasia ajakiri infotehnoloogia, 18: 250–260.

    medwelljournals.com/abstract/?doi=psres.2008.47.49

  • Anusha, MB jt. "Valitud toidu koostisosade tõhusus valgu efektiivsuse suhte, glükeemilise indeksi ja in vitro seedetrakti omaduste osas." Toiduteaduse ja tehnoloogia ajakiri 55.5 (2018): 1913-1921.

    link.springer.com/article/10.1007/s13197-018-3109-y

  • Fugh-Berman, Adriane. " Rinnahoidjat parandavad "taimsed tooted." Sünnitusabi ja günekoloogia 101,6 (2003): 1345-1349.

    www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0029784403003624

  • Apteegitilli (Foeniculum Vulgare) metanooliekstrakti hüpolipideemiline ja antiaterogeenne toime hüperkolesteroleemilistel hiirtel.

    pdfs.semanticscholar.org/ee29/b982b0bb6c9021bdf9a8b1be91206926788d.pdf

  • Ponte, Edson L. jt. "Anetooli ja estragooli antiedematogeense toime võrdlev uuring." Farmakoloogilised aruanded 64,4 (2012): 984-990.

    www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1734114012708952

  • Albert-Puleo, Michael. "Apteegitill ja aniis kui östrogeensed ained." Journal of Ethnopharmacology 2.4 (1980): 337-344.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6999244/

  • Wu, Aihua, Martin Wolley ja Michael Stowasser. "Neeru kaaliumi ja naatriumi käitlemise vastastikune mõju vererõhu reguleerimisel: WNK-SPAK-NCC raja kriitiline roll." Inimese hüpertensiooni ajakiri 33.7 (2019): 508-523.

    www.nature.com/articles/s41371-019-0170-6

  • Swaminathan, Akila jt. "Foneiculum vulgare (apteegitilli) seemnetest saadud nitritid soodustavad veresoonte funktsioone." Journal of Food Science 77.12 (2012): H273-H279.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23240972/

  • Sanjuliani, Antonio Felipe, Virginia Genelhu de Abreu Fagundes ja Emílio Antonio Francischetti. "Magneesiumi mõju Brasiilia hüpertensiivsete patsientide vererõhule ja rakusiseste ioonide tasemele." Rahvusvaheline kardioloogia ajakiri 56.2 (1996): 177-183.

    www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0167527396027167

  • Traditsiooniline hiina meditsiin hernia raviks, Google Patents.

    patents.google.com/patent/CN104083631B/en

  • Mohamad, Ragaa Hosny jt. "Apteegitilli seemnete (Foeniculum vulgare) metanooliekstrakti ja lenduva õli antioksüdantne ja vähivastane toime." Meditsiinitoidu ajakiri 14.9 (2011): 986-1001.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21812646/

  • Gohari, Ahmad-Reza ja Soodabeh Saeidnia. "Taimsete ravimite roll kuseteede haiguste ravis." Journal of nephropharmacology 3.1 (2014): 13.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5297587/

  • Syed, Fareeduddin Quadri jt. "Ülevaade Foeniculum vulgare (apteegitill) mitmekülgsete ja tagasihoidlike farmakoloogiliste rakenduste kohta." Taimede ja inimeste tervis, 3. köide. Springer, Cham, 2019. 231-254.

    link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-04408-4_11

  • Bae, JiYoung jt. "Apteegitilli (foeniculum vulgare) ja lambaläätse (trigonella foenum-graecum) tee joomine pärsib ülekaaluliste naiste subjektiivset lühiajalist isu." Kliinilised toitumisuuringud 4.3 (2015): 168-174.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

  • Rahimi, Roja ja Mohammad Reza Shams Ardekani. “Foeniculum vulgare Mill. Iraani traditsioonilises meditsiinis ja kaasaegses fütoteraapias.” Hiina integreeriva meditsiini ajakiri 19.1 (2013): 73–79.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23275017/

  • Rahimikian, Fatemeh jt. "Foeniculum vulgare Mill. (Apteegitilli) mõju menopausi sümptomitele postmenopausis naistel: randomiseeritud, kolmekordne pime, platseebokontrolliga uuring." Menopaus 24.9 (2017): 1017-1021.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28509813/

  • Abbasi, Behnood jt. "Magneesiumilisandite mõju eakate primaarsele unetusele: topeltpime platseebokontrolliga kliiniline uuring." Meditsiiniteaduste ajakiri: Isfahani meditsiiniteaduste ülikooli ametlik ajakiri 17.12 (2012): 1161.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

  • Pai, Mithun BH jt. "Punica granatum, Acacia nilotica, Cumin cyminum ja Foeniculum vulgare seenevastane toime Candida albicansil: in vitro uuring." Indian Journal of Dental Research 21.3 (2010): 334.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20930339/

  • Liu, Qing jt. "Vürtside antibakteriaalne ja seentevastane toime." Rahvusvaheline molekulaarteaduste ajakiri 18.6 (2017): 1283.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5486105/

  • Jadoon, Saima jt. "Fütoekstraktiga laetud farmatseutiliste kreemide vananemisvastane potentsiaal inimese naharakkude püsimiseks." Oksüdatiivne meditsiin ja raku pikaealisus 2015 (2015).

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581564/

  • Eliaz, Isaac G. ja Shmuel Gonen. "Meetod ja toode juuste kasvu soodustamiseks ja nahahaiguste raviks." USA patent nr 6 203 782. 20. märts 2001.

    patents.google.com/patent/US6203782B1/et

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Parimad Kehahoolduse Näpunäited - Meie Top 10
Loe Edasi

Parimad Kehahoolduse Näpunäited - Meie Top 10

Nii palju kui me kõik selle täiusliku näo ja välimuse pärast vaevleme, on tõenäoliselt üks piirkond, kus me kõik kipume veidi laisaks muutuma - hoolitseme oma keha eest. Kuigi meik ja mitmed muud ilutooted aitavad meie väljanägemise parandamiseks palju ära teha, kui lõpptulemus ei ole alati meeldiv, kuni me oma keha eest hästi ei hoolitse. Nii et siin o

Parimad Aeroobikakingad Naistele - Meie Top 10
Loe Edasi

Parimad Aeroobikakingad Naistele - Meie Top 10

Kui me trenni teeme, on viimane asi, mis meie meelest on, kingad! Kuid tegelikult on see, mida me kanname, muuta meie treeningrutiini või rikkuda seda. Aeroobsed treeningud, nagu sörkimine, ratsutamine ja südamelöök, hõlmavad jalgade kiireid liigutusi. Halva

10 Parimat Uusimat Kolami Disainilahendust, Et Saaksite Seda 2019. Aastal Proovida
Loe Edasi

10 Parimat Uusimat Kolami Disainilahendust, Et Saaksite Seda 2019. Aastal Proovida

Kolam on rangoli vorm, mida Indias laialdaselt kasutatakse. Kolami peamine kontseptsioon pärineb vanast kunstist riisijahu abil kujunduste loomisel, mis tehti paljaste kätega. Kunst nõuab geomeetriliste kujunduste tegemist, kasutades eelnevalt määratletud punktide võrku. Need