Milliseid Toite Süüa Ja Milliseid Toite Raseduse Ajal Vältida

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Palju õnne! Suured uudised on saabunud ja olete nüüd valmis alustama neid üheksa kuud hellitusi ja hoolitsusi!

Nii palju kui olete põnevil, jookseb teie peas tuhat küsimust, eriti need, mis puudutavad teid ja teie sündiva beebi tervist.

Üks suurimaid küsimusi, mis enamikul tulevastel emadel on, on see, mida nende üheksa kuu jooksul süüa. Kõik, mida praegu sööd, mõjutab otseselt teie lapse kasvu emakas. Sünnitusjärgne toit aitab teie last toita ajal, mil te imetate last.

Täna anname teile mõned soovitused tervisliku toidu kohta, mida rasedana süüa, mida peaksite järgima ka oma tervise ja sündimata lapse arengu seisukohalt.

Rasedusdieet: mida süüa?

1. Teravili

Kõik täistera toidud on raseduse ajal suurepärased, kuna neis on palju kiudaineid. Nende hulka kuuluvad leib, riis, pasta, nisu ja kaerahelbed

Lisaks sellele, et need toidud on suurepärane kiudainete allikas, on need ka mineraalidega koormatud ja sageli rauaga rikastatud

Rasedad naised on väga vastuvõtlikud kõhukinnisusele, mis võib kolmandal trimestril ja sünnitusjärgselt põhjustada valulikke hemorroidid. Sellest tuleneb vajadus kiudainerikka toidu järele

Mineraalide sisaldus aitab kaasa loote üldisele arengule ja täiendab mineraale ka ema kehas

2. Piimatooted

Piimatooted on raseduse ajal söödavate toitude nimekirjas esimesed! Kuna kaltsiumi tarbimine on raseduse ajal kohustuslik. Lisage madala rasvasisaldusega või lõssipulber, paneer, jogurt, lassi või pett. Need sisaldavad lisaks kaltsiumirikkale ka vitamiini B12 ja D-vitamiini. Samuti peetakse piima rasedate seedimist ja söögiisu parandavaks. Kui teil on piimapõhiste toodetega probleeme, pidage nõu oma arstiga, kuidas saaksite piimatooted asendada piisava kaltsiumi tarbimisega. Kaltsium on vajalik raseduse ajal, kuna see aitab teie pisipojal luude ja hammaste arengus. Joo iga päev 2-3 klaasi piima.

3. Puu- ja köögiviljad

Rasedad daamid peaksid sisaldama vähemalt kuus portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Planeerige oma söögid vastavalt sellele. Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad väga palju kõiki vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Vähe sellest, et need on ka hea C-vitamiini allikas, mis on kasulik nii teile kui ka teie lapsele. C-vitamiin tugevdab igemeid ja kudesid, aitab haavu kiiresti ravida ja aitab ka rauda omastada.

Piisab marjadest, apelsinidest, õuntest, melonitest, maasikatest, papaiast, rohelistest lehtköögiviljadest, brokkolist ja kapsast. Söömise ajal hoidke taldrik rohelist salatit.

Erinevate värvikate puuviljade söömine raseduse ajal tagab, et kasvav laps saab kõik olulised antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalid. Rohelised lehtköögiviljad nagu Šveitsi mangold, lehtkapsas ja spinat on suurepärane folaatide, mineraalide ning C-, K- ja A-vitamiini allikas.

4. Mineraalid

Peamised raseduse jaoks elutähtsad mineraalid on järgmised:

Kaltsium: (RDA 1000mg) leidub enamikus rohelistes, piimatoodetes, kaunviljades ja pähklites

Tsink: (RDA 15mg) täisteratooted, brokoli, munad, tailiha ja tomatid

Raud: (RDA 30mg) täisteratooted, rohelised, liha, kaunviljad, kuivatatud puuviljad ja tofu

Jood: (RDA 175 mikrogrammi) jodeeritud sool, mereannid ja juust

Seleen: (RDA 65mcg) mereannid ja teraviljad

Fosfor: (RDA 700mg) kala, munad, liha

Magneesium: (RDA 360mg) kõik oad, india pähklid, brokkoli ja tofu

Floriid: (RDA 3,1 mg) fluoritud vesi, mereannid ja tee

5. Valgud

Lisage oma dieeti piisavalt valke. Kasuta tailiha (välja arvatud maks), kala, mune, ube ja idusid. Kas kala on 2-3 korda nädalas. Lisage oma dieeti merekalad, nagu sardiinid ja tuunikala. Nendes kalades on väga palju oomega-3-rasvhappeid, mis on üks neist tervislikest rasvadest. On leitud, et oomega-3 rasvu on vaja teie sündimata lapse aju ja silmade arenguks.

Oomega-3 rasvad vastutavad teie lapse aju kiirema arengu eest. Peale selle, et oomega-3 rasvad hoiavad ära ka astma ja allergiate tõenäosuse hilisemas eas.

Küpsetage munad, kala ja liha alati enne söömist korralikult. Küpseta mune nii, et nii valge osa kui ka munakollane muutuksid kõvaks. Alles siis on see korralikult keedetud. Keetmata või poolvalmistatud toidud võivad sisaldada baktereid, mis võivad põhjustada toidumürgitust. See võib mürgitada ka teie lapse verd.

6. Rasvad

Kui olete kogu nende elu väldinud rasvaseid maiuseid, on aeg alustada kohe

Teie keha vajab asendamatuid rasvhappeid (EFA), et säilitada raseduse ajal suurenenud ainevahetust

Oomega-3 ja oomega-6-rasvhapped on loote aju normaalse arengu jaoks üliolulised

Oomega-3 rasvhapetes leiduval DHA-l (dokosaheksaeenhape) on loote aju arengus ülioluline roll

Head oluliste rasvade allikad on oliiviõli, tursamaksaõli, kala, nisuiduõli, linaseemneõli ja kookosõli

7. Oad ja kaunviljad

Oad ja kaunviljad peavad tervisliku raseduse dieedi osas olema. Neis on palju valke ja kiude ning ka mõningaid olulisi toitaineid nagu tsink, raud, folaat ja kaltsium. Lisage oad ja idud oma salatitesse, suppidesse või nuudlitesse ja pastasse. Neerubad, sojaoad, lobia, kõik kaunviljad on teie ja teie lapse tervisele tõesti kasulikud.

8. Pähklid ja seemned

Rasvhapete, vitamiinide ja mineraalainete rikkad pähklid ja seemned on teie toidus kohustuslikud. Alati, kui söögikordade vahel tunnete end näljasena, võtke endale rusikas mandleid, india pähkleid, kreeka pähkleid või pistaatsiapähkleid. Pähklid on hea E-vitamiini ja kõigi B-vitamiini allikas. Peale selle on need täidetud mõne suurepärase mineraaliga, nagu raud, magneesium, tsink jne, mis on kasulikud teie kasvavale lootele. Kuid pidage meeles, et kuigi pähklid on teie ja teie beebi tervisele kasulikud, lisab see teie kaalule siiski palju, kuid hiljem võib olla raske seda vähendada; ja pole ka õlis praetud pähkleid. Õlis praetud pähklites on ebatervislikud kalorid ja palju naatriumi. Hea, kui need on alati toored.

Seemnete osas võiksite kaaluda kõrvitsa-, päevalille-, seesami- ja linaseemneid. Need seemned on ülirikkad mineraalide, B-vitamiini ja kiudainete poolest. Linaseemnes on palju oomega-3-rasvu. Linaseemned võivad olla kas terved või jahvatada peeneks pulbriks ja segada piimaga.

9. Marjad

Marjad vajavad eraldi mainimist ja need peaksid raseduse dieedi tabelis erilise koha võtma. Marjades on palju folaate, C-vitamiini, kaaliumi ja kiudaineid. Kui sulle marjad ei meeldi, siis hakake neid meeldima, sest need on kasulikud lootele. Võite oma teravilja lisada marjadega või süüa neid värskelt. Kuid enne söömist peske neid alati hoolikalt. Mustad marjad, mustikad, maasikad või vaarikad, igasugused marjad sobivad teile hästi.

10. Lõhe

Lõhe on hea oomega-3 rasvade ja valkude allikas. Need olulised rasvad aitavad kaasa lapse aju ja silmade arengule. Lõhe sobib hästi ka rasedate emade valguvajaduse rahuldamiseks. Siiski on soovitatav piirata lõhe tarbimist kuus untsi nädalas.

11. Maguskartul

Maguskartul sisaldab toitev kiudaineid, kaaliumi, rauda, vaske, C- ja B6-vitamiini ning beetakaroteeni. Bataadi söömine võib teie rauavajaduse rahuldada üksinda. Pange oma maitsemeeled veerema, süües küpsetatud, purustatud või isegi praetud bataate.

12. Piimatooted

Teie keha vajab iga päev vähemalt liitrit piimavalku

Piim sisaldab tervet korvi elutähtsaid mineraale ja vitamiine, millest raseduse ajal puudust ei saa lubada

Lisage koorele või täispiimale vastupidi lõssi, kuna see sisaldab rasvlahustuvaid vitamiine - A, D, E ja K

Piim sisaldab ka suures koguses kaltsiumi, aminohappeid ja valke

See sisaldab kolesterooli redutseerivaid keskmise ahelaga triglütseriide (MCT) ja antioksüdante

Laktoositalumatusega inimesed võivad valida kitsepiima, sojapiima, riisipiima, mandlipiima või kaerapiima, kuna need kõik on laktoosivabad

13. Punane liha

Kui olete kaalutõusu hirmu tõttu nii kaua punast liha vältinud, on uudiseid. See on aeg, kui on vaja lahjat punast liha. See on suurepärane kõrgekvaliteedilise valgu allikas, mis on beebi arenguks hädavajalik viimastel trimestritel. See ei sisalda mitte ainult valke, vaid ka rauda. Raud kannab teie lapse aju hapnikku. Lahja sealiha ja veiseliha söömine annab ka tulevastele emadele täiendava annuse B-vitamiini ja rauda.

Rasedusdieet - mida mitte süüa

Nii nagu peate teadma, mida peaksite raseduse ajal sööma, peate teadma ka seda, mida EI tohiks raseduse ajal süüa. Siin on loetelu tervisliku raseduse keelust.

1. Puuviljad, mida tuleb vältida

Raseduse ajal peate vältima üsna palju puuvilju.

a. Papaia on nimekirja eesotsas. Mõnes riigis peetakse papaia olemasolu raseduse ajal lapsele kahjulikuks. Paljud võivad seda pidada ebausuks, kuid isegi teadus on tõestanud, et toored ja poolküpsed papaiad, milles on palju lateksit, põhjustavad emaka kokkutõmbeid ja seeläbi varajast sünnitust. Kuid teisest küljest on täiesti küps papaia tarbimine rasedana suurepärane.

b. Samuti tuleks vältida ananasse, kuna need sisaldavad bromelaini ja võivad põhjustada emakakaela pehmenemist ja varajast sünnitust.

c. Viimasel trimestril tuleks viinamarju vältida. See võib põhjustada kehasoojuse suurenemist.

2. Kohv ja muud kofeiiniga seotud joogid

Kohv võis olla stressirohke kõik need aastad, kuid mitte enam, vähemalt mitte raseduse ajal. Vähendage kohvi ja muude kofeiiniga jookide tarbimist. Varasemad uuringud on näidanud, et liiga palju kofeiini dieedis võib põhjustada raseduse katkemist, beebi ja alakaaluliste beebide kasvu pidurdumist. Samuti aeglustab kofeiin raua imendumist kehas, mis võib põhjustada aneemiat.

Seega vältige teed, kohvi, soodat või muid gaseeritud jooke.

3. Pesemata köögiviljad ja puuviljad

Toksoplasma gondii parasiit- ja listeriabakterid peidavad end sageli puu- ja köögiviljades.

Hoiduge pesemata puu- ja köögiviljade omamisest

Enne tarbimist tuleb neid põhjalikult pesta

Riikides, kus pestitsiide kasutatakse suures koguses, on kõige parem puuviljad enne tarbimist koorida

Toorest köögivilja tuleb vältida, eriti tooreid idandeid ja salatikastmeid, kuna need võivad sisaldada kahjulikke baktereid ja viirusi

4. Toored mereannid

Raseduse ajal ei tohi toitu süüa toorelt, kuumtöötlemata.

Karbid, marliin, mõõkkalad, hai ja sushi - kõik need sisaldavad metüülelavhõbedat, mis kahjustab tõsiselt loote aju arengut

Enne ka kalaõlide kasutamist pidage nõu oma arstiga

Vältige alaküpsetatud kalu, kuna see võib sisaldada kahjulikke baktereid ja põhjustada soovimatut nakkust

5. Toores liha

Toorest, alaküpsetatud liha välditakse kogu eluajal, seda enam raseduse ajal.

Lisaks nakkusohtlike bakterite sisaldamisele võivad need sisaldada ka toksoplasma tsüste. Need tsüstid sisaldavad toksoplasma gondii parasiiti ja võivad lootele tõsiselt kahjustada

Parasiitnakkus jõuab nabanööri kaudu lootele ja tekitab kaose

Kogu liha tuleb pesta ja keeta põhjalikult - see on veel üks hea põhjus, miks vältida liiga sagedast väljas söömist

Vältige eelnevalt täidetud kodulinde, söögivalmis liha ja lihamääret, kuna need võivad sisaldada kahjulikke baktereid

Maksa tuleb vältida, kuna see sisaldab suuri A-vitamiini annuseid ja selle ülejääk võib olla lootele kahjulik

6. Alkohol

Ärge isegi mõelge raseduse ajal alkoholi lähedale toomisest. See on nagu mürk teie sündimata lapsele. Tarbitav alkoholikogus liigub platsenta kaudu teie lapse verre. Teie lapsel võivad olla püsivad terviseprobleemid.

Euroopa riikides on üsna traditsioon tähistada häid uudiseid klaasi või kahe veini kohal. Meie, indiaanlased, oleme seda ka kohandanud, kuid teie beebi huvides jätke hüvasti alkoholiga.

7. Igasugune kiirtoit

Lihtsalt vältige neid üheksa kuud. Sa ei tea, mis toimub restorani köögis; isegi kui nad pesevad köögivilju ja liha või mitte. Nii et parem vältige kui riskige oma lapse tervisega.

8. Pastöriseerimata mahl

Pastöriseerimine on protsess, mille käigus toimub toit, mahlad ja muud vedelikud bakterite ja muude mikroobide hävitamiseks. Mahlad, mida leiate tribüünidelt ja kioskitelt, seda protsessi läbi ei panda ja isegi mõnda neist müüakse teie superturu riiulitel. Enne ostmist kontrollige alati etiketti. Sellised mahlad võivad levitada saasteaineid ka teie lapsele, mis pole kindlasti teie sündimata lapsele kasulik!

9. Toored munad

Toores munade olemasolu võib põhjustada toidumürgitust.

Kuigi toidumürgitus mõjutab looteid harva, võib see oodatavat muumia väga haigeks teha

Küpseta korralikult nii munavalget kui ka kollast

Vältige ka omatehtud salatikastmeid ja toorest muna sisaldavaid kastmeid (majonees, hollandaise, Caesari salatikaste)

Proovige selle asemel poest valmistatud tooteid, kuna need sisaldavad pastöriseeritud mune

10. Pastöriseerimata piimatooted

Ütlematagi selge, et pastöriseerimata piim ja juust võivad taas põhjustada toidumürgitust, mis võib potentsiaalselt kahjustada teid ja teie loodet.

11. Pehme juust

Imporditav pehme juust on valmistatud pastöriseerimata piimast ja võib sisaldada baktereid. Nende hulka kuuluvad fetajuust, gorgonzola ja kõik teised Mehhiko stiilis juustud. Väldi neid.

12. Konservid

Sel lihtsal põhjusel, et see võib olla liiga vana ja veesisaldus võib sisaldada kahjulikke baktereid, vältige raseduse ajal kõiki konserve. Lisaks sisaldab purkide vooder sageli bisfenool A-d (BPA), mis mõjutab endokriinset aktiivsust ja kahjustab loodet.

13. Taimsed toidulisandid

Taimsete toidulisandite mõju rasedusele on mõnevõrra vaieldud.

Vältige raseduse ajal kõiki taimeteesid ja toidulisandeid, sest te ei saa kunagi olla kindel nende tegelikes koostisosades

Mõned taimsed elemendid tekitavad lihaste kokkutõmbeid ja võivad viia isegi enneaegse sünnituseni

Mõni toidulisand sisaldab kofeiini ja kaalulangetuselementide suuri annuseid

Vältige selliseid maitsetaimi nagu senna, koirohi ja saepalm ja rääkige oma arstiga, enne kui otsustate mingit taimeteed võtta

14. Suitsetamine

Iga suitsetatud sigaret on teie lapsele kahjulik. Tubakas sisalduv nikotiin aeglustab loote kasvu, sünnitades väikese kehakaaluga ja eelküpset last.

15. Kodused küpsetised ja jäätis

Nagu kõigi piimatoodete puhul, võivad ka omatehtud küpsised olla toored ning põhjustada toidumürgitust ja bakteriaalseid infektsioone. Sama lugu on ka omatehtud jäätistega. Vältige omatehtud toite ja andke selle asemel oma ihale järele, kui võtate selle mõne aja pärast tuntud kaubamärgilt.

16. Rasvad, mida tuleb vältida

Liiga palju rasva pole kunagi teretulnud. See sobib hästi ka raseduse korral.

Omega - 3, 6, 9 rasvhapete rikas toit on alati soovitatav, samas kui raseduse ajal välditakse küllastunud rasvu

Need seavad teid liigse kehakaalu tõusu ja kõrge kolesteroolitaseme ohtu

Vältige raseduse ajal liiga palju peekonit, võid, hapukoort, sõõrikuid, küpsiseid, maapähklivõid ja hüdrogeenitud õli

Õrn meeldetuletus

Pidage alati meeles, et kuldreegel on, kui kahtlete, pidage nõu oma arstiga.

Rasedus on naise elu üks ilusamaid etappe, nii et lõdvestuge, püsige rahulik ja pidage meeles neid lihtsaid toiminguid ja keelde. See aitab teil püsida tervena, andes samal ajal oma lapsele tervisele parima ja hõlbustades sünnitust.

Soovime teile kõike head ja andke teada, kui väike rõõmupakk on kätte jõudnud!