2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Brasiilia pähklid on üks rikkamaid seleeniallikaid - mitme mineraalse funktsiooni jaoks oluline mineraal. Tulles Brasiilia pähklipuust (ja pärineb Amazonase vihmametsast Brasiilias), näevad pähklid välja nagu kookospähklid ja neid nimetatakse ka castanhas-do-pará'ks (mis tähendab Parast pärit kastaneid). Brasiilia pähklid võivad aidata mängida rolli kilpnäärme tervise reguleerimisel ja immuunsuse suurendamisel, lisaks tervise edendamisele mitmel muul viisil.
Sisukord
- Kuidas Brasiilia pähklid kasulikku rolli mängivad?
- Mis kasu on brasiilia pähklitest?
- Milline on brasiilia pähklite toitumisprofiil?
- Kuidas süüa Brasiilia pähkleid
- Millised on brasiilia pähklite kõrvaltoimed?
Kuidas Brasiilia pähklid kasulikku rolli mängivad?
Brasiilia pähklite kõige olulisem omadus on nende seleenisisaldus. Üks unts parapähklit (umbes kuus pähklit) sisaldab 544 mikrogrammi seleeni, mis on peaaegu kümnekordne RDA (55 mikrogrammi). Seleen interakteerub teie keha valkudega, moodustades selenoproteiinid, mis teadaolevalt mängivad rolli kilpnäärme töös ja võivad tugevdada immuunsust.
Seleen võitleb ka kehapõletikega. See osaleb antioksüdantses tegevuses ja aitab vältida vabade radikaalide kahjustusi. Noh, meil on rohkem.
Tagasi TOC-i juurde
Mis kasu on brasiilia pähklitest?
1. Brasiilia pähklid toetavad kilpnäärme tervist
Kilpnäärmes on kõrgeim seleenisisaldus kui ühelgi teisel kehaelundil. Seleen seondub nääre teiste molekulidega ning aitab teie kehal kilpnäärmehormoone luua ja kasutada. Uuringud on seostanud kilpnäärmeprobleeme seleenipuudusega (1). Uuringud on ka leidnud, et kilpnäärme rikkumistega isikud võivad parasiidi lisamise kaudu suurendada seleeni tarbimist. See parandab kilpnäärme funktsioneerimist (2).
Brasiilia pähklites sisalduv seleen võib organismi kaitsta ka kilpnäärmehaigust põhjustavate antikehade eest, kuid selle kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid (3).
2. Võib aidata südamehaigusi ennetada
Brasiilia pähklid sisaldavad kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi. Need kolm mineraali aitavad reguleerida vererõhku. Lisaks võivad pähklites sisalduvad lahustuvad kiudained vähendada LDL-kolesterooli taset. Brasiilia pähklites sisalduvad antioksüdandid vähendavad vabade radikaalide kahjustusi ja vähendavad südamehaiguste riski (4).
Teises uuringus räägitakse sellest, kuidas üks brasiilia pähklite portsjon võib tervete vabatahtlike lipiidiprofiile teravalt parandada (5).
3. Võitle põletiku vastu
Nagu enamik teisi pähkleid, sisaldavad ka parapähklid mono- ja polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad võidelda põletiku vastu (6).
Pähklites sisalduv seleen aitab võidelda ka põletike vastu. Uuringud on näidanud, et ainult ühe brasiilia pähkli söömisel päevas võib olla põletikuvastane toime. Leiti, et isegi üks brasiilia pähklite portsjon vähendab pikaajalist põletikku (7).
Kas sa teadsid?
Brasiilias on ebaseaduslik raiuda Brasiilia pähklipuu.
4. Brasiilia pähklid võivad aidata vähiravi
Brasiilia pähklites olevat seleeni saab kasutada vähiriski vähendamiseks ja ravi tulemuste parandamiseks (8).
On leitud, et pähklites sisalduval ellagiinhappel on vähivastased ja antimutageensed omadused (9).
Mõne vähitüübi põhjuseks võib olla ka elavhõbeda või muude raskmetallide toksiline sisaldus kehas.
Isegi vähiuuringute riiklik fond kinnitab, et seleen parapähklites võib aidata haigust ravida (10).
5. Abi kaalulangus
Brasiilia pähklid sisaldavad palju kiudaineid, mis võivad tekitada täiskõhutunde ja takistada ülesöömist. Pähklites on ka palju arginiini, aminohapet, mis aitab kaalulangetada, soodustades suurenenud energiakulu ja rasvapõletust.
Brasiilia pähklites sisalduv seleen osaleb paljudes ainevahetusprotsessides. See hoiab teie ainevahetuse tõhusalt töös ja see aitab maksimaalselt kaloreid kulutada.
[Loe: 10 parimat pähklit, mida peaksite hea tervise nimel sööma]
6. Suurendage immuunsust
Pähklites sisalduv seleen kannab sõnumeid erinevatelt immuunrakkudelt, mis lõpuks koordineerivad õiget immuunvastust (11). Ilma seleenita ei pruugi see nii tõhusalt juhtuda.
Teine mineraal parapähklites, tsink, suurendab samuti immuunsust ja hävitab patogeene (12).
7. Brasiilia pähklid toetavad aju tervist
Ühes uuringus leiti, et vanemad inimesed, kes tarbisid kuus kuud päevas vaid ühte parapähklit, nägid paremaid verbaalseid võimeid ja ruumilisi oskusi. Pähklites sisalduv seleen suurendab antioksüdantset aktiivsust ja kaitseb aju kahjustuste eest. Pähklites sisalduval ellaghappel on põletikuvastane toime, mis võib aju kaitsta (13).
Seleen võib ka meeleolu tõsta ja aidata depressiooni ära hoida. On tõestatud, et mineraal suurendab serotoniini taset, mille tulemuseks on parem meeleolu (14).
8. Abi seedimisel
Brasiilia pähklid on nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudainete allikas. Lahustuv kiud meelitab vett, muutudes geeliks ja aeglustades seedimist. Lahustumatud kiudained lisavad väljaheitele lahtiselt ja aitavad toidul maost ja soolestikust läbi minna.
9. Suurendage testosterooni taset
Uuringud on kinnitanud seleeni, tsingi ja testosterooni vahelist seost. Samuti leiti, et viljatutel meestel leiti madal seleeni sisaldus (15).
10. Brasiilia pähklid parandavad seksuaalset tervist
Pähklid mängivad hormonaalses tervises rolli. Leiti, et seleeni lisamine parandab spermatosoidide arvu ja spermatosoidide liikuvust. Need pähklid võivad aidata ka erektsioonihäireid (16).
Kas sa teadsid?
Brasiilia pähklipuust võib kasvada kuni 200 jalga, tehes sellest maailma ühe suurima puu. See võib elada ka kuni 800 aastat.
11. Aidake akne ravida
Pähklites sisalduv seleen parandab naha elastsust ning leevendab punetust ja põletikku. Mineraal aitab ka glutatiooni moodustumisel, mis neutraliseerib aknet põhjustavad vabad radikaalid (17).
12. Aidake kaasa juuste kasvule
Seleeni puudus võib põhjustada juuste väljalangemist. Seda seetõttu, et mineraal aitab teie kehal töödelda juuste kasvu jaoks vajalikke valke.
See on umbes parapähklite eelised. Pähklites on mitu muud toitainet, mis muudavad need selliseks, nagu nad on. Vaatame neid nüüd.
Tagasi TOC-i juurde
Brasiilia pähklite toitumisprofiil
Brasiilia pähklid on rikkamaid seleeniallikaid. Vaid üks pähkel sisaldab 96 mcg toitaineid, mis vastab 175% -le RDA-st. Pähklid on ka hea tervislike rasvade, sealhulgas polüküllastumata rasvade allikas, mis teatavasti soodustavad südame tervist.
| Põhimõte | Toiteväärtus | RDA protsent | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folaadid | Naatrium | Kaltsium | Krüpto-ksantiin-ß |
Tagasi TOC-i juurdeParim viis süüa brasiilia pähkleidParim viis parapähklite söömiseks on toores või blanšeeritud, kuna see säilitab nende toiteväärtuse. Kuid võite neid ka röstida ja soolata nagu enamik pähkleid. Võite lisada need mugava vahepalana või purustada, et neid salatite või magustoitude jaoks kasutada. Kuid enne kui käputäie neist jätkate, peate teadma ka parapähklitega seotud võimalikke riske. Brasiilia pähklite võimalikud kõrvaltoimedTagasi TOC-i juurdeMillised on brasiilia pähklite kõrvaltoimed?Mürgisus seleeni suhtesBrasiilia pähklid on nii seleenirikkad, et nende liigne sisaldus võib põhjustada seleenitoksilisust või seleenoosi. Selle toksilisuse sümptomiteks on kõhulahtisus, habras küüned, metallimaitse suus, juuste väljalangemine ja köha. 5000 mcg seleeni (umbes 50 keskmise suurusega parapähklit) tarbimine võib põhjustada toksilisust ja põhjustada hingamisprobleeme, südameatakki ja neerupuudulikkust. Täiskasvanutele soovitatav seleeni ülemine kogus on 400 mcg päevas. AllergiadBrasiilia pähklid võivad pähkliallergiat põdevatel inimestel põhjustada allergiat. Sümptomiteks on oksendamine ja turse. Tagasi TOC-i juurdeJäreldusKui teil on tegemist seleenipuudusega, võivad abiks olla parapähklid. Üks pähkel päevas teeb asja ära, kuid veenduge, et te ei sööks liiga palju. Eksperdi vastused lugejate küsimusteleMitu parapähklit peaksite päevas sööma? Üks pähkel annab piisavas koguses seleeni. Kuid päevas ei tohi olla rohkem kui kolm pähklit. Kust osta parapähkleid? Neid saate oma lähimast supermarketist või isegi Amazonist veebis. Viited
Soovitatav:Kümme Parimat Sünnituseelset / Sünnieelset Harjutust Ja Nende Eelised
Üheksa raseduskuud on iga naise jaoks erakordsed. Kui te praegu selle etapi läbite, peate mõistma, kui eriline see on.Selle erifaasi pärast ärevus on väga normaalne, nii et kui teil on närviline tunne, siis lõdvestuge! Oma rahutuse või ärevuse leevendamiseks võite proovida mõnda lihtsat harjutust. Need aitava 18 Erinevat Tüüpi Meigipintsleid Ja Nende Kasutusviise - Lollikindel Juhend
Meik võib olla hirmutav - ja meigipintslid võivad olla veelgi hirmutavamad! Nihutamine, nurk, ventilaator ja kontuur - millist harja millise meigitootega kasutada? Ärge muretsege, ma olen siin, et anda teile alla kõik, mida peate meigipintslite kohta teadma, et ellu jääda suures ja hirmutavas meigimaailmas. Vaada 8 Päästerõnga Seepi Ja Nende Ainulaadsed Eelised
Enamikul meist, kes oleme üles kasvanud Indias, jäävad nostalgilised mälestused lapsepõlvest, mis on veedetud Lifebuoy seebi kõlades kuulates ja sumisedes. Tõsi oma väidetele on see seep olnud juba mitu aastakümmet enamikus traditsioonilistes majapidamistes tervise võrdkuju. Olen proo 8 India Kuulsust Ja Nende Lemmiksoengud
Pealaest jalatallani peavad hõbedatähed ja ekraanid kandma oma võlu ja isikupära kõiges, mida nad teevad. India kuulsuste soengud väljendavad tipptasemel puusa ja elegantsi, mis lisaks kuulsuse võlu väljendamisele mõjutavad ka trende ja moeröögatusi. India mood India Pähklid: Potentsiaalsed Eelised Tervisele, Toitumisalased Faktid Ja Võimalikud Kõrvaltoimed
India pähklid pole tehniliselt pähklid. Need on Brasiiliast pärit igihalja puu Anacardium occidentale seemned.India pähklid on populaarsed suupistetena (eelroog) ja neist valmistatakse kastmeid, küpsetisi, veganpiima ja pähklivõid.India Huvitavad ArtiklidPlahvatav nahk, kuivad helbed, koorimine - kuiva naha hädad on lõputud. Kuiva naha üks olulisemaid probleeme on see, et see vajab pidevalt niisutust. Siin saavad kuiva naha jaoks mõeldud näoseerumid teid aidata, hoides naha kogu aeg hästi niisutatuna. Siin Olgem ausad - ükski ime ei saa teile üleöö hõõguvat nahka anda. Dr K.Harish Kumar, MD, DVL, vajab seda korralikku hoolt ja pühendumust. Jumestuskihid ei saa tekitada tunnet, mis tekib siis, kui sul on loomulikult kaunis nahk. Ja hapnikuga näohooldus aitab teil seda saavutada. Niisiis Puuviljad on täis vitamiine, mineraale ja kõiki vajalikke toitaineid, mis on olulised mitte ainult teie keha heaolu, vaid ka kauni, selge ja helendava naha jaoks. Puuvilja näohooldus tugevdab teie nahka loomuliku headusega ja aitab teil ka kahjulike, kemikaalide põhjustatud näohooldused kaotada. Neil | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
